Des idées qui m'ont aidé

Après une récente rechute, j'ai senti que j'avais besoin de nouveaux outils pour continuer à progresser et m'assurer de ne plus rechuter.

Voici quelques idées que j'ai proposées et qui semblent très efficaces. Je m'excuse si ceux-ci ont déjà été suggérés par d'autres - je n'essaie certainement pas de m'attribuer le mérite de leurs idées, mais je ne les ai pas vues auparavant. J'espère que ceux-ci seront utiles à certains d'entre vous.

** Combattre les flashbacks / images pornographiques–>

Au cours des six à sept premières semaines de mon redémarrage initial, j'ai utilisé la méthode «Red X» avec un certain succès. Pour ceux qui ne sont pas familiers, l'idée est que lorsqu'une image ou une scène pornographique apparaît involontairement dans votre esprit, vous la bloquez avec l'image d'un X rouge géant.J'ai également utilisé une image de l'une de mes races de chiens préférées (quelque chose d'innocent et positif) comme alternative à cela. Dernièrement, cela n'a pas vraiment fonctionné. Ma nouvelle stratégie consiste à utiliser quelque chose de plus complexe et détaillé: une phrase ou un paragraphe de n'importe quel type de texte… le plus long sera le mieux. Cela a vraiment fonctionné. Lorsqu'une image apparaît, je visualise immédiatement le texte lui-même, puis je fais de mon mieux pour le lire dans son intégralité au mieux que ma mémoire le permet. Ce processus prend suffisamment de temps et nécessite une concentration suffisante pour évacuer l'esprit de la «fenêtre contextuelle» précédente. L'image simple de Red X était tout simplement trop facile et rapide et était souvent submergée par des images pornographiques supplémentaires. Cela peut également aider si le texte a quelque chose à voir avec la récupération / la dépendance, par exemple, l'une des diapositives vidéo YBOP de Gary, ce qui m'amène à ma prochaine stratégie.

** Renforcer les raisons pour lesquelles vous redémarrez / abstenez-vous / récupérez ->

Pour moi, j'étais vraiment déterminé au démarrage de mon redémarrage, et j'ai tout fait de manière très organisée et calculée. Dernièrement, cette attitude et cette détermination ont décliné. J'ai pensé qu'il pourrait être utile de reproduire certaines des choses que j'ai faites au début. Alors, j'ai revu les vidéos YBOP de Gary. Après tout, ils ont été le catalyseur pour m'engager sur cette voie de la guérison, et les ayant à nouveau regardés dans leur intégralité, je peux confirmer qu'ils sont des outils précieux et devraient probablement être consultés une ou deux fois par mois, tout comme un renforcement sain. Ils font vraiment des merveilles.

** Trouver des sources saines de dopamine–>

Il est largement admis que l'exercice est un énorme avantage en matière de récupération. L'exercice contribue à augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine et vous donne un «high» qui peut aider à réduire les envies pour «d'autres» choses. Bien sûr, vous ne pouvez pas simplement faire de l'exercice chaque minute de chaque jour, il est donc utile d'avoir des alternatives. De toute évidence, les passe-temps, les activités et la socialisation sont d'autres sources de dopamine et de plaisir, et à mesure que votre circuit de récompense s'équilibre, vous obtiendrez plus de plaisir et d'excitation de ces choses - ce sont vos principaux débouchés. Obtenir de la dopamine à partir de ces sources est très important, car à mesure que votre dopamine diminue pendant le sevrage, vous serez plus susceptible de céder et de faire une frénésie. Je suis récemment tombé sur une nouvelle source plus petite mais efficace.

Quand je m'étais abstenu du PMO pendant plus de 50 jours, je ne me sentais jamais mieux. Maintenant, si la dopamine est «l'attente neurochimique», j'ai réalisé que si je m'apprends à ressentir de l'excitation à l'idée de revenir à cet état de bonheur, à ce moment où je me sentais si bien, et si je visualisais clairement toutes les façons dont je m'étais amélioré et commencé pour devenir enthousiaste à l'idée d'y retourner, je pouvais littéralement ressentir une réponse dopaminergique.

À titre d'exemple, dans l'un de mes articles de blog précédents, j'ai écrit sur la façon dont j'ai rencontré des yeux avec une serveuse et nous nous sommes souri… Je ne m'étais pas senti aussi bien avec un simple sourire en ANNEES. Ce matin, j'ai simplement revécu cette expérience dans ma tête, puis j'ai commencé à avoir des attentes et de l'excitation pour qu'un tel événement se reproduise, et j'ai constaté que cela me procurait satisfaction et plaisir et, surtout, motivation. Alors, prenez un sentiment de bonheur de votre passé et rendez-le réel dans votre esprit. Sachez que vous n'aurez pas ce sentiment de bonheur si votre cerveau est désensibilisé par la pornographie, mais apprenez-vous à anticiper le retour de ce genre de sentiments au cours du processus de guérison. Cela aidera à déplacer vos sources de dopamine des endroits négatifs vers les positifs.