Vous ne serez peut-être pas surpris d'apprendre que peu de choses ont changé au fil des ans en matière d'érections. C’est bien entendu, mis à part le nouveau système commercial disponibilité de Viagra de votre sympathique pharmacien local (après quelques orteils mais bien sûr des questions très demandées). Alors, asseyez-vous, vérifiez peut-être par-dessus votre épaule s'il y a des regards indiscrets et rafraîchissez votre mémoire sur tout ce que vous pouvez faire pour optimiser vos érections - plus quelques nouvelles pépites d'informations ...
Les faits d'érection
Naturellement, les érections ne sont pas une source courante de nourriture pour la conversation. Mais cela ne signifie pas que nous n'avons pas tous les mêmes questions qui imprègnent notre cerveau. Voici les faits saillants.
Premier fait: il existe trois types d'érections
Bien que le produit final soit identique, les trajets empruntent trois itinéraires très différents. L'érection la plus courante est votre érection réflexogène, causée par un contact physique. La seconde est votre érection psychogène, provoquée par une excitation audiovisuelle ou par votre imagination (mais pas de contact). La troisième et dernière est votre érection nocturne qui survient lorsque vous êtes dans la stade de sommeil paradoxal profond - et qui, en fait, a très peu à faire avec la stimulation sexuelle.
Fait deux: un pénis en bonne santé a de multiples érections nocturnes
Cette «gloire du matin» est en fait le dernier salut d'une nuit au cours de laquelle vous aurez probablement eu trois à cinq érections nocturnes, qui durent souvent jusqu'à 30 minutes. Pensez-y comme un entraînement contre la résistance du pénis.
Fait trois: il n'y a pas de corrélation avec la pointure
Non seulement ce n'est jamais une ligne à utiliser à une date, mais il n'y a absolument aucune preuve que la pointure soit corrélée à la taille de votre pénis. Cette question a fait (en quelque sorte) tout le chemin dans la Journal britannique d'urologie internationale.
Fait n ° 4: La taille des pénis plus courts augmente plus que celle des plus longs
Des études (pas le genre de travail de recherche que je voudrais) ont montré qu'un pénis plus court augmente presque deux fois plus qu'un pénis plus long quand il est érigé. Donc, si vous sentez que vous êtes suspendu un peu plus court, rappelez-vous: votre pénis est Elastigirl de Les incroyables. Et nous aimons ce film.
Fait cinq: la taille moyenne
L'étude «Suis-je normal» a examiné plus de 15,000 5.16 hommes au Royaume-Uni. Le pénis en érection moyen était de 13.1 pouces (3.61 cm), tandis que le pénis flasque moyen était de 9.2 pouces (XNUMX cm). Mais peut-être prendre cela avec une pincée de sel - la section «limites de l'étude» du document de recherche indique que «relativement peu de mesures dressées ont été effectuées dans un cadre clinique et la plus grande variabilité entre les études a été observée dans la longueur étirée flasque». Oui, à quel point est-il trop difficile de tirer pour une étude?
Fait six: Ce n'est pas toujours droit
Et ça va. Votre pénis peut naturellement avoir une légère courbe en position debout. Parfaitement normal. Si, toutefois, la courbe provoque des douleurs, cela peut être le signe d'une affection sous-jacente, telle que la maladie de Peyronie, caractérisée par un tissu cicatriciel dans le pénis. Consultez votre médecin si vous avez des préoccupations.
Fait sept: votre partenaire ne se soucie pas de sa taille
Non sérieusement, ils ne le font pas.
La science de stimuler votre érection
Maintenant que nous avons clarifié ces questions, récapitulons ce que vous pouvez faire pour que votre érection corresponde à la devise olympique "Citius, Altius, Fortius" ("Plus vite plus haut plus fort"). Commençons par un peu de science sur la façon dont vous obtenez une érection.
Obtenir une érection n'est pas un processus facile pour votre corps. Après tout, cela nécessite de multiples apports de vos systèmes nerveux, vasculaire et hormonal, couplés simultanément à une forte envie psychosexuelle (à moins que ce ne soit les érections nocturnes que nous avons mentionnées précédemment). Un pénis de flasque à formidable peut se décomposer en trois étapes clés…
Première étape: le stimulus
Il peut y avoir un moyen indirect et direct d'y parvenir. L'érection réflexe est la voie directe, obtenue en touchant votre pénis pour déclencher les nerfs situés dans la partie inférieure de la moelle épinière et votre système nerveux périphérique. L’érection psychogène est la voie indirecte, via une stimulation sexuelle non mécanique (visuelle, par exemple) et l'excitation sexuelle. Cela active le système limbique de votre cerveau, envoyant des signaux électriques vers vos centres nerveux érectiles via les régions inférieures de votre moelle épinière. Ce dernier est pourquoi vous pouvez obtenir des érections nocturnes ou «gloire du matin», plutôt non érotiquement appelées tumescence pénienne nocturne. Comme c'est romantique.
Deuxième étape: l'engorgement
Quelle que soit la manière dont la première étape a été réalisée, la partie suivante concerne votre tuyauterie. Grâce à votre stimulus du système nerveux, un puissant dilatateur de vaisseaux sanguins, l'oxyde nitrique, est libéré dans les artères trabéculaires et les muscles lisses de votre pénis. Les artères et la cloison principale de votre pénis, les corps caverneux, deviennent ainsi engorgées de sang. De manière utile, pour maintenir ce sang en place et maintenir votre érection, les muscles ischiocavernosus et bulbospongiosus de votre pénis se contractent, bloquant ainsi efficacement les veines de votre pénis.
Troisième étape: le flop
Une fois le stimulus supprimé, l'activité de votre système nerveux périphérique s'atténue. Les processus de la deuxième étape sont ensuite inversés et votre pénis retourne à son état de repos normal.
Les chaînes de votre érection
Maintenant que vous connaissez la science de votre érection, il est peut-être plus clair de voir où peuvent être les obstacles à la réalisation de votre érection au niveau olympique.
En supposant l’absence de lésion médullaire ou de troubles hormonaux importants, les barrières potentielles sont en fait différentes aux stades un et deux. Au premier stade, tout ce qui altère votre capacité psychologique à se stimuler stimule l’activation de votre système nerveux. Au stade deux, tout ce qui contribue au rétrécissement des vaisseaux sanguins gênera l'engorgement de votre érection.
Sept façons physiques de garder une érection plus forte
Première méthode: arrêter de fumer
Cela éliminera le risque d'endommager les vaisseaux sanguins de votre pénis par les toxines contenues dans les cigarettes.
Méthode deux: faites régulièrement de l'exercice
L'exercice aérobique vous aidera à maintenir la santé de vos vaisseaux sanguins et à réduire le risque d'athérosclérose. L'ajout d'exercices de Kegel au plancher pelvien renforcera les muscles du pénis qui retiennent le sang.
Méthode 3: modérez votre consommation d'alcool
Éviter consommation excessive d'alcool veillera à ce que votre système nerveux et votre pénis ne soient pas affectés. Une légère quantité d'alcool donnera même du peps à votre jeu en tant que relaxant naturel.
Méthode 4: Maintenir une masse corporelle saine
Cela garantit que vous n'avez pas de graisse corporelle en excès, ce qui entraîne la conversion d'une plus grande quantité de testostérone en œstrogènes. Cet équilibre élevé en œstrogènes et en testostérone est ce qui menace votre érection.
Méthode 5: Ajoutez des fruits noirs à votre régime
Les baies telles que les myrtilles contiennent une anthocyane antioxydante, qui réduit les niveaux de radicaux libres (nocifs pour la production d'oxyde nitrique) et permet une bonne circulation sanguine dans le pénis.
Méthode 6: Bon contrôle des conditions de santé sous-jacentes
Un bon contrôle de tout problème affectant vos vaisseaux sanguins, tel que le diabète, l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie, permet une meilleure érection en minimisant les dommages vasculaires à long terme.
Méthode sept: s'abstenir pendant quelques jours
En vous retenant de la masturbation et du sexe pendant quelques jours, vous obtiendrez un pénis plus grand et plus engorgé que si vous aviez signalé le pauvre type plusieurs fois par jour. L'inconvénient, bien sûr, est que les choses peuvent être finies avant que vous ne le sachiez.
Quatre façons mentales de soutenir votre érection plus forte
Les quatre derniers outils clés consistent simplement à s’assurer qu’il n’ya pas d’obstacle à se sentir stimulé sexuellement de manière optimale le moment venu.
Méthode 1: Gérez votre niveau de stress
Assurez-vous de gérer votre niveau de stress à l'aide de ces outils. Cela garantit que la partie de votre système nerveux qui déclenche l'érection ne soit pas distraite.
Méthode 2: Résoudre les problèmes de relation
Une relation heureuse et détendue avec votre partenaire est un moyen sûr de vous assurer que vous êtes à l'aise et détendu lorsque votre érection est sollicitée.
Troisième méthode: assurer un bon traitement de la dépression et de l'anxiété
Ces conditions peuvent déclencher des performances ou angoisses liées à l'image de soi. Combattez les symptômes en consultant votre médecin et en vous renseignant rapidement au moyen de thérapies pour parler et, si nécessaire, de médicaments.
Quatrième méthode: réduire l'utilisation de la pornographie
Une bonne quantité de porno peut ajouter de l'excitation à votre partenaire. Par contre, trop peut vous rendre insensible aux plaisirs qui vous attendent, alors gardez-le avec modération.
Que faire si votre érection se débat
Ne paniquez pas. Cela ne fera qu'empirer les choses. Le dysfonctionnement érectile est commun. Dans les groupes d'âge plus jeunes, il est plus probable qu'il s'agisse d'un problème psychogénique lié à l'anxiété liée aux performances (ne cherchez pas à être comme une star du porno est un bon conseil). Chez les hommes âgés de 40 à 70, on estime que X pour cent aura un certain degré de Dysfonction érectile. Dans ce groupe d'âge, il peut y avoir un problème plus physique autour du flux sanguin. Dans les deux cas, consultez votre médecin et il pourra vous conseiller davantage. Un test décisif érectile est, si vous avez des érections nocturnes ou tôt le matin, c’est probablement un problème psychologique et non pas physique.
Maintenant, il se peut que tout ce que vous ayez à faire soit de vous attaquer à certains des problèmes décrits dans ces outils clés. Cependant, oui, ces conseils peuvent également prendre la forme d'une petite pilule bleue magique. Le sildénafil (Viagra) est un inhibiteur de la phosphodiestérase de type 5, conçu pour favoriser le flux sanguin vers votre pénis et obtenir une érection durable. Cela peut parfois être une option à court terme pour vous aider à «vous remettre à cheval» ou une méthode à plus long terme (s'il y a un dysfonctionnement irréversible) pour vous aider à profiter d'une relation intime saine.
Quand parler à votre médecin
Il se peut qu'après avoir testé tout ce qui précède, y compris les petites pilules bleues, vous rencontrez toujours des difficultés. Il y a toujours d'autres options. Le seul problème est qu’ils ont tendance à s’éloigner de la science, d’une efficacité et de faits avérés et de plus en plus de preuves anecdotiques et de sciences illégitimes, tout en cherchant désespérément le désespoir naturel de trouver une solution. Je dirais que si vous en êtes à ce stade, allez chez votre médecin pour discuter d'une recommandation pour consulter un urologue. Cela vous évitera peut-être de vous aventurer sans succès avec les différentes méthodes moins éprouvées, notamment:
- Les crèmes topiques
- Thérapies par injection
- Les pompes à vide
- Thérapies par ondes de choc
Malgré la boîte à outils et astuces de Pandore à votre disposition, le meilleur conseil médical pour de nombreuses personnes est de se détendre, se détendre, se détendre. (Oui, c'est contre-intuitif quand le problème est un pénis trop relaxé, je le sais). Mais si vous pouvez le faire, votre sang, vos vaisseaux sanguins et votre pénis feront le reste.
Dr Nick Knight est un généraliste. Suivez-le sur Twitter (@DrNickKnight).
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