1.POSITIF ET PRÉSENT
Il y aura des moments de beauté absolue, de compréhension et de paix tout au long du rétablissement initial. Il y aura aussi des moments de dépression intense, d'anxiété, de peur et d'abandon. La clé pour passer à travers ces moments est de vous rappeler que toutes les choses sont temporaires et que ces émotions vont passer, quelle que soit leur intensité.
N'oubliez pas que vous êtes fondamentalement une bonne personne qui mérite le bonheur et l'amour. Il est normal de ressentir ces émotions et c'est une partie normale de ce processus. Vous n'avez rien «ressenti» depuis longtemps. Laissez-vous explorer ces émotions. Essayez de ne pas réprimer. Vous êtes vraiment digne d'amour et de bonheur et vous trouverez les deux.
Ne restez pas trop longtemps dans votre tête. Ne vous attardez pas sur un sentiment négatif pendant une période prolongée. Faites-en l'expérience, ressentez-le pleinement, puis passez à autre chose. Restez concentré dans la mesure du possible. Ne soyez pas obsédé par le passé.
Si vous vous retrouvez à fantasmer sur le porno, souvenez-vous de toutes les choses horribles qu'il a apportées dans votre vie. Il n'est pas juste pour votre cerveau d'être obsédé par les aspects positifs perçus de quelque chose sans considérer les négatifs. Souvenez-vous de toutes les choses horribles que cette dépendance vous a faites. Rappelez-vous à quel point votre vie était devenue ingérable. Souvenez-vous à quel point vous étiez égoïste. Ensuite, concentrez-vous sur toutes les choses positives qui sont entrées dans votre vie depuis que vous avez commencé ce processus de récupération. Pensez à tout le potentiel que réserve l'avenir avec la reprise.
2.EXERCISE
Peu importe le type. Jogging, sprint, yoga, levage de charges lourdes, ballet, basket-ball, promenades dans la nature etc… Sortez de votre zone de confort et commencez à utiliser votre corps. Votre corps est un beau cadeau et une partie de la dépendance au porno / masturbation prend notre corps pour acquis. Je fais de l'exercice tous les jours. Parfois, ce n'est que 10 minutes d'étirement, parfois dans un sprint de 1 mile, certains jours c'est 2 heures de levage. Il n'y a pas d'exceptions à cette règle pour moi.
3.LIMINER ET ÉCHANGER
Arrêtez d'apporter votre ordinateur portable dans votre chambre. Arrêtez d'apporter votre téléphone portable dans votre chambre. Lisez avant de vous coucher ou méditez à la place.
Descendre de Facebook. Supprimez les applications qui font perdre du temps sur votre téléphone. Passez plutôt du temps sur r / nofap. Ou utilisez l'application de calendrier pour garder votre calendrier mensuel et hebdomadaire à jour et précis. L'application Bloc-notes est également utile pour se rappeler des choses et faire des listes de choses à faire.
Arrêtez de rester debout jusqu'à ce que 4am joue à des jeux vidéo. Arrêtez de rester debout jusqu'à la période 4am. Essayez de vous lever tôt, d'aller courir le matin ou de méditer. Essayez-le une fois par semaine, puis deux fois par semaine, puis peut-être tous les jours une semaine. J'ai toujours pensé que je venais d'être né pour la nuit. Maintenant j'aime les matins. J'aime me réveiller avant tout le monde et faire le travail.
Arrêtez de fumer de l'herbe et d'autres drogues. Il m'a fallu un certain temps pour comprendre que j'utilisais de l'herbe pour échapper à la réalité. Le rétablissement et la sobriété sont un engagement envers la réalité à tout prix. Lorsque je suis stressé, je bois une camomille ou un thé apaisant. J'ai aussi commencé à boire du kaumbucha. J'ai aussi récemment commencé à méditer. Je recommande tout ce qui précède comme une excellente activité pour réduire le stress.
Arrêtez de manger de la restauration rapide. Apprenez à cuisiner quelques repas simples et sains. Je sais faire du chili au poulet, des sautés de légumes et quelques autres plats faciles. Je garde mon appartement rempli de fruits frais, de houmous, de noix, de poitrine de poulet et de légumes. C'est totalement abordable depuis que j'ai arrêté de boire et de fumer et de manger de la restauration rapide. Et je suis beaucoup moins tenté de mal manger lorsque des options saines sont disponibles.
Il est important de ne pas vous submerger d'essayer de trop changer à la fois. Choisissez quelques choses chaque semaine et concentrez-vous vraiment sur leur réalisation. La tendance ici est que nous éliminons les comportements négatifs et les remplaçons par des comportements positifs. C'est ce qu'on appelle un changement de «premier ordre». Lorsque vous remplacez un comportement par un autre dans une certaine manière de vous comporter, vous vous engagez dans un changement de premier ordre. C'est l'une des premières étapes vers la sobriété et le rétablissement.
4.SUPPORT
Pensez à parler de votre dépendance à un ami. Vous pourriez être surpris qu'ils sont ou ont lutté avec quelque chose de similaire. Parlez-en à un parent ou à un membre de votre famille. Dites à tous ceux en qui vous avez confiance et qui, selon vous, soutiendront ce changement de style de vie.
J'en ai parlé à mes parents, à ma sœur et à ma copine, et je suis actuellement en thérapie avec un thérapeute agréé en toxicomanie. Je sais que certaines personnes sont très réticentes à essayer une thérapie (j'étais comme moi), mais je pense que cela a été une étape cruciale pour que je puisse progresser dans mon propre rétablissement. J'ai dit à mon thérapeute des choses que je n'avais jamais dites à aucun être humain auparavant. S'ouvrir à quelqu'un et le faire réagir avec compassion et compréhension m'a permis de réaliser que je ne suis pas vraiment une mauvaise personne et que je suis digne d'amour et de bonheur. J'ai passé toute ma vie à penser que je suis fondamentalement une mauvaise personne. Voir l'acceptation dans les yeux de quelqu'un d'autre est une chose vraiment puissante et qui change la vie.
5.Recherche et réflexion
Quelques livres m'ont vraiment aidé à atteindre ce point de la journée 90. Ces livres sont:
«Guérir la honte qui vous lie» de John Bradshaw »- un livre étonnant et inspirant qui a été le tournant décisif pour m'aider à me débarrasser de ma honte et à m'aimer moi-même. C'était le livre le plus important de mon rétablissement.
«La méthode facile pour contrôler l'alcool d'Allen Carr» - arrêter de boire a été un énorme pas en avant pour moi de devenir sobre avec ma dépendance au sexe / masturbation. De nombreuses stratégies pour arrêter de boire peuvent être directement appliquées pour arrêter la pornographie et la masturbation.
«Joe Zychik, la dépendance la plus personnelle» http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik a des idées loufoques sur certaines choses, mais je suis surtout d'accord avec son approche. Je pense que c'est dommage qu'il ne croie pas ou ne recommande pas la thérapie. Je pense qu'il est juste amer à propos de ce genre de choses parce qu'il a abandonné le lycée. Lisez son livre. C'est gratuit et il contient de très bons trucs liés à la récupération.
«Face à l'ombre de Patrick Carnes» Carnes n'est pas ma personne préférée dans la communauté du rétablissement sexuel. Mais il est l'un des plus recherchés, respectés et établis. Son livre n'est pas vraiment bien présenté à mon avis et pourrait être un peu décourageant pour ceux qui découvrent le rétablissement. Dans l'ensemble, il contient de très bonnes informations et je le recommanderais surtout si vous avez un thérapeute pour vous guider à travers le matériel et les exercices.
6.RESPONSIBILITY
Vous devez assumer la responsabilité de votre vie, de vos échecs et de votre situation actuelle. Tu as été une victime. Vous êtes tombé dans un piège. Ces deux choses sont vraies. Mais maintenant, vous êtes conscient du piège et vous devez commencer à assumer la responsabilité de votre passé de dépendant égoïste. Des choix spécifiques répétés vous ont conduit à ce point. La même capacité à choisir un mode de vie sain et à vous rétablir vous mènera hors de cet endroit sombre.
Admettez rapidement vos erreurs. Ne blâmez pas les autres si vous rechutez. Regardez toujours votre situation de vie et demandez-vous quels sont les choix que vous avez faits qui vous ont conduit à ce point.
Demandez de l'aide aux autres si vous en avez besoin. Ne soyez pas si arrogant de penser que vous pouvez ou devez le faire vous-même. Il faut beaucoup de courage pour admettre vos problèmes et demander de l'aide. Il est facile et lâche de prétendre que vous n'avez aucun problème. Ne blâmez pas la communauté nofap ou vos parents ou vos amis ou qui que ce soit si vous rechutez. Vous seul pouvez faire le choix de ne pas vous engager dans cette dépendance.
7.SPIRITUALITY
Cela ne signifie pas nécessairement que Dieu ou une église ou une religion. Pour moi, la spiritualité est la méditation. La spiritualité peut être trouvée dans la musique. La spiritualité peut être un beau coucher de soleil ou un orage. Tout ce qui vous rappelle l'énergie incroyable et puissante qui existe dans ce monde. Rappelez-vous à travers tout cela que si petit ou insignifiant que vous vous sentiez, vous êtes toujours spécial pour quelqu'un d'autre. Votre vie est importante et constitue un cadeau. Tu es digne d'amour et de bonheur.
8.HELP AUTRES
Je rêvais du jour où je terminerais les journées 90 et où je pourrais venir dans cette communauté et partager ce que j'ai appris. Quand j'ai confessé mon infidélité à ma petite amie, c'était l'un des moments les plus sombres et les plus effrayants de ma vie. Lorsque je l'ai partagé avec vous tous, nous avons rencontré beaucoup de soutien et j'ai également eu le sentiment d'aider les autres membres de la communauté en partageant mon histoire.
Gardez à l'esprit que cette communauté compte désormais plus de 150,000 0 membres. La majorité des publications n'attirent pas beaucoup d'attention et cela n'a pas grand-chose à voir avec le contenu ou la qualité et plus avec la chance. J'ai eu des messages qui sont parmi les mieux notés dans ce sous-marin et des messages qui ont XNUMX vote positif et aucun commentaire. Ne soyez pas offensé et ne le prenez pas personnellement si cela se produit.
9.SELF LOVE
Commencez à vous aimer et à le montrer avec vos actions. Récompensez-vous pour le succès. Si vous pouvez vous le permettre, offrez-vous de belles choses de temps en temps.
Vous méritez le bonheur. Vous méritez la vie sans dépendance. Célébrez les jalons. Offrez-vous des cadeaux. Allez vous faire masser. Aller voir un film. Allez dans le parc et lisez un livre. Riez, souriez et pleurez quand vous en avez besoin. Ne te prends pas trop au sérieux. La vie est courte. Profitez-en. Vous le valez bien.
LIEN - 9 pour 90 (règles 9 qui m'ont aidé à atteindre les jours 90)
by filmdude
Voici un copier-coller de choses qui m'ont aidé au début de mon rétablissement, au cas où vous chercheriez des conseils plus concrets. Nous vous souhaitons la meilleure des chances dans votre cheminement vers le rétablissement. Je crois que vous trouverez votre chemin et que vous aurez confiance en vous pour changer. Vous méritez vraiment d'être heureux. Vous en valez vraiment la peine. Puisque vous êtes assez nouveau dans le domaine de la récupération, voici une petite information qui m'a aidé tout au long de mon parcours. Allez-y et faites des recherches par vous-même sur les avantages du porno et de la masturbation. Remettez en question tout ce que vous lisez et vous vous rendrez vite compte que les gens se trompent. Ils sont dépendants d'une drogue et cherchent désespérément à justifier leur consommation de drogue. Les gens sont prêts à se donner beaucoup de mal pour expliquer leurs mauvaises habitudes. Nous sommes très protecteurs des choses que nous savons au fond être des dépendances. Voici un petit matériel de lecture pour vous! N'oubliez pas de ne jamais cesser de rechercher et d'explorer cette dépendance. C'est rusé et plus vous en apprenez, plus vous aurez de succès. N'oubliez pas de tout prendre avec un grain de sel. L'important est que ces ressources vous aideront à commencer à remettre en question votre toxicomane intérieur. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (Ce sont mes propres mots, alors j'espère que cela ne paraît pas narcissique. Je pense juste que penser à ces choses est extrêmement important dans le rétablissement précoce) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ce livre est idéal pour faire face à la honte. Cela m'a beaucoup aidé dans ma propre lutte pour faire face à mon passé et faire la paix avec mes erreurs et m'accepter en tant que personne. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ce livre n'est pas écrit pour la dépendance sexuelle, mais il montre comment le rétablissement peut être une expérience extrêmement positive. Je recommanderais certainement de le lire et de remplacer «porn and masturbation» par «nicotine». http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Il existe un téléchargement gratuit au format PDF sur le site. J'aime beaucoup ce livre parce qu'il donne des stratégies concrètes pour surmonter la dépendance au porno et à la masturbation. Lisez le tout avec un grain de sel. Et abordez tout dans votre rétablissement initial avec scepticisme. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Je ne suis pas un grand fan de Patrick Carnes car il semble manquer une idée de base sur la récupération que je trouve importante. Mais ce livre est vraiment idéal pour explorer votre dépendance. Je le recommanderais à petites doses. Il est très interactif et il est parfois très difficile de travailler avec. Ce livre est mieux utilisé avec l'aide d'un thérapeute.
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