J'ai commencé Nofap dans l'espoir d'améliorer mon anxiété sociale. Ce n'est que quelques semaines plus tard que j'ai réalisé que je n'avais pas que de l'anxiété sociale. J'avais de l'anxiété seule.
C'est alors que j'ai réalisé que l'anxiété n'était pas compartimentée. Si vous avez de l'anxiété dans des situations sociales, il est probable que vous ayez également de l'anxiété seul. C'était difficile pour moi de réaliser cela parce que je ne pouvais pas comprendre pourquoi je me sentais anxieux quand j'étais complètement seul. Je me sentais vide et seul. Il n'y avait pas de solution facile à cela.
Alors j'ai juste passé mon temps plus sagement. Au lieu de m'asseoir là et de m'attarder sur mes pensées, je ferais quelque chose de petit comme ma lessive ou la vaisselle. Une fois que j'aurais terminé, je ressentirais ce petit peu de satisfaction que vous obtenez pour accomplir quelque chose et cela a tenu mon anxiété à distance. L'angoisse était toujours là, mais j'avais appris à détourner mon attention vers autre chose qui minimise son effet sur moi.
J'ai continué cela pendant 3-4 semaines jusqu'à ce que ce ne soit plus difficile. Je me suis habitué à détourner mes pensées anxieuses. Mon niveau général d'anxiété avait diminué. Je ne me sentais toujours pas assez à l'aise pour être avec d'autres personnes, mais je pourrais être avec moi-même. Et je me sentais confiant à ce sujet. Ce fut une énorme victoire pour moi. Parce que cela m'ouvrirait plus tard la voie pour surmonter mon anxiété sociale.
À peu près au même moment, j'ai pris ce livre, «No More Mr. Nice Guy». Lisez-le une fois. J'ai adoré. Il parlait du nombre d'entre nous ressentant de la honte et de la façon dont la honte nous empêche d'atteindre notre véritable potentiel dans les relations. J'ai réalisé que la honte n'était qu'un autre type de pensée anxieuse. J'ai donc pratiqué le contrôle de ma honte quand j'étais seule. Quelque chose d'aussi simple que d'aller manger au restaurant pourrait me rendre honteux, d'avoir dépensé de l'argent, de manger au restaurant. Peu importe. Mon esprit pourrait trouver une excuse pour me faire honte. Mais j'y suis quand même allé et je me suis renforcé en me disant que je fais ça pour moi. Il n'y a rien de mal à faire les choses par vous-même. Il est normal de dire ce que vous pensez. Il est normal de ressentir une certaine manière de quelque chose. Ça va. Tu vas bien. En fait, tu vas bien.
Ces exercices mentaux m'ont vraiment aidé à développer ma confiance en moi lorsque j'étais seul. J'ai donc commencé à me permettre d'être avec les autres. J'avais déjà pratiqué le contrôle de mes pensées négatives quand j'étais seul, alors en quoi est-ce différent quand il y a d'autres personnes autour? Vous faites la même chose que vous faites seul, contrôlez vos pensées. Sauf dans les situations sociales, vous ne pouvez pas vous attarder dans vos troubles internes. Vous devez être engagé de l'extérieur. Donc, tout comme pour laver ma vaisselle ou faire ma lessive, je détournerais mon attention de mes pensées anxieuses et de tout ce que la personne en face de moi disait. Cela a fait de moi un meilleur auditeur. En écoutant plus attentivement, mes réponses sont devenues plus pertinentes, cohérentes et compréhensives.
Et me voici. Je ne suis pas le meilleur socialisateur, mais je peux me débrouiller. Je suis un grand auditeur. Je donne des réponses pertinentes et significatives aux autres. Je ne suis plus égocentrique dans les situations dans lesquelles je vivais dans ma propre anxiété (* c'est l'anxiété sociale). Je suis engagé. Tout comme je fais la vaisselle ou la lessive.
I. Avantages No Fap:
- Augmentation de l'énergie: Je dirais que c'est le pivot profitez de tous les avantages de NoFap qui contribueront le plus à votre croissance, tout simplement parce qu’il vous donnera l’énergie nécessaire pour essayer PLUS. Pour lire ce livre d'auto-assistance supplémentaire, pour aller faire du jogging à l'extérieur, pour vous pousser à cuisiner ce repas à la maison au lieu de commander. Et ce qui est génial, c'est que c'est comme faire de l'haltérophilie. Votre endurance ne fera qu'augmenter à mesure que vous utiliserez davantage votre énergie et repousserez vos limites. NoFap vous donnera le regain d'énergie supplémentaire dont vous avez besoin ou plutôt, conservera votre énergie en évitant cette terrible sensation de dégonflage que vous ressentez après vous être masturbé.
- Plus à l'aise dans mon propre corps: je peux passer du temps seul maintenant et me sentir bien avec moi-même. Je peux me regarder directement dans le miroir, ce qui me fait du bien. Je n'ai jamais été gêné par mon propre look, mais je n'ai jamais vraiment pu me regarder dans le miroir jusqu'à présent. Je soupçonne que cela a quelque chose à voir avec le fait de me sentir inconsciemment honteux de la façon dont j'ai passé mon temps (fumer de l'herbe, regarder du porno, être paresseux).
- Plus en contrôle de mes émotions: au lieu de recourir à l'herbe, au porno, à l'alcool ou même à des amis, je peux m'asseoir avec moi-même et analyser ce que je ressens. Se sentir mal ne se sent plus si mal, simplement parce que je sais que cela ne durera pas. J'ai appris que les émotions sont fugaces et qu'une grande partie de l'être humain consiste à apprendre à les embrasser, qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Chaque émotion est unique et consomme notre expérience en tant qu'humain sur cette planète. C'est la façon dont nous nous rapportons aux autres. Ce ne sont pas seulement nos joies qui nous relient, mais aussi nos peines communes. (Voir 'The Guest House' de Rumi)
- Plus confiant avec les autres: je regarde les gens dans les yeux quand je parle. Ma voix semble avoir été plus profonde. Je me sens immobile et calme pendant les silences. Je me sens respecté par les autres.
- Plus humble: ce voyage m'a beaucoup appris sur moi-même et mes propres défauts. Quelque part en cours de route, j'ai réalisé que je ne suis pas le seul à avoir des défauts. Tout le monde le fait aussi. Ce fut une profonde réalisation pour moi. Depuis, je me sens plus humble avec les autres, moins critique et plus reconnaissant du courage qu'il faut pour être soi-même au milieu de notre culture conformiste
- Meilleures conversations avec des filles: j'étais à une fête la semaine dernière et pour la première fois de toute ma carrière universitaire, j'ai eu une conversation avec une fille vraiment attirante où je n'avais aucune intention sexuelle. Je lui ai demandé ce qu'elle aimait faire pendant son temps libre, les projets sur lesquels elle travaillait à l'école en tant qu'ingénieur aérospatial, et nous avons fait des commentaires sur les autres à la fête alors que nous étions assis côte à côte et regardions les gens. Je pouvais dire qu'elle se sentait vraiment à l'aise en ma présence et qu'elle appréciait notre conversation. En plus de tout ça, je n'ai pas bu une goutte d'alcool. J'avais de l'eau. L'hôte m'a offert un verre et j'ai gracieusement refusé. Elle m'a dit qu'elle m'aimait vraiment pour ça, et c'est ainsi que nous avons commencé à nous parler. Malheureusement, je n'ai pas eu son numéro parce qu'elle est partie pendant que j'étais aux toilettes, mais je n'ai pas trébuché à ce sujet. J'ai apprécié notre conversation et le temps passé ensemble pour ce que c'était et je ne me sentais pas du tout dans le besoin à ce sujet. Qui sait, peut-être que je reverrai. Mais pour l'instant, je me sens bien de rencontrer quelqu'un d'aussi intéressant et attirant qu'elle et d'avoir une bonne conversation sans alcool.
- Nouveau regard sur les femmes (et les gens en général): Avant ce voyage, je n'avais jamais réalisé à quel point les femmes sexualisées étaient dans mon esprit. Ce n'est que lorsque j'ai commencé à méditer que j'ai observé mes pensées et mes sentiments anxieux autour des femmes et d'où ils venaient. J'ai réalisé que je cherchais la validation des femmes dans mes interactions sociales avec elles (d'autant plus qu'elles étaient attrayantes) et je ne les traitais pas vraiment comme des personnes ordinaires. Une personne en bonne santé émotionnelle n'a besoin de la validation de personne, ni d'hommes ni de femmes. Un individu confiant renforce et maintient son propre bien-être émotionnel. Il ne considère pas ses interactions avec les femmes comme un élément révélateur de sa valeur personnelle ou de ses capacités. Cette prise de conscience m'a aidé à interagir avec les femmes dans les yeux (au sens propre et figuré). À la fin de la journée, les femmes sont des humains (tout comme les hommes) qui désirent se connecter avec d'autres humains. Personne ne veut être objectivé et dégradé en une seule ligne de pensée, qu'elle soit sexuelle ou non. Nous avons tous de multiples facettes, quel que soit notre sexe, et avons de la valeur dans divers aspects de notre vie pour lesquels nous voulons être appréciés. Cette perspective m'a vraiment aidé à me connecter à un niveau plus profond avec cette fille du parti (voir ci-dessus). Et je soupçonne que cette perspective continuera à fournir des relations plus riches et plus profondes avec d'autres femmes (et hommes) à l'avenir.
- Plus studieux
- Presque pas de brouillard cérébral
- L'anxiété est passée de 8.5 à environ 2-3 (toujours en amélioration tous les jours): en tandem avec NoFap, j'ai également commencé à méditer assez régulièrement (environ 20 minutes par jour). Je recommande vivement la méditation à tous ceux qui souhaitent améliorer leur anxiété. Cela aide à ralentir vos pensées afin que vous puissiez les trier et être plus sûr de ce que vous ressentez à propos des choses. Une aide énorme avant les situations sociales si vous vous sentez un peu nerveux ou incertain de vous-même.
- De meilleures relations avec les amis des gars: je me sens plus confiant dans ma propre masculinité et moi-même en tant que ... gars. Je crois que cette amélioration découle de l'amélioration de mon anxiété sociale, mais je me sens simplement plus en confiance avec les autres hommes. Je me tiens droit avec mes épaules détendues si nous nous tenons en cercle. Mon langage corporel est plus masculin et plus confiant. Je n'ai pas peur de partager mes opinions. Je n'ai pas peur d'approcher un autre gars. Mais en plus de tout cela, je pense que l'avantage le plus prononcé dans cette catégorie est que je n'ai plus le sentiment qu'il est nécessaire «d'affirmer ma domination». Je n'ai pas besoin de prouver aux autres gars que je suis plus masculin qu'eux ou que je suis plus discipliné qu'eux ou quoi que ce soit qui me distingue d'eux. Je m'accepte pour qui je suis et je m'apporte, tout le package Asianamericanpsycho, partout où je vais et contribue quand j'en ai besoin. Je n'ai pas besoin d'autres hommes pour me valider ou me complimenter. Je vais bien juste être moi-même et dégager une confiance naturelle qui ne me donne pas l'impression d'essayer de rabaisser les autres gars autour de moi. En fait, je veux que les autres gars autour de moi prennent la parole et se joignent au plaisir parce que cela rend le temps que je passe mieux aussi.
- Jawline plus prononcée (résultat d'un régime + callisthénie)
- Forte tension sexuelle autour des filles mais se sentant parfaitement à l'aise et en contrôle
- Plus patient
Et beaucoup plus (continuera à mettre à jour ce post)
II. Synopsis de «No More Mr. Nice Guy» (à lire absolument!)
Au cours des deux dernières semaines, j'ai l'impression d'avoir beaucoup grandi. J'ai lu ce livre intitulé No More Mr. Nice Guy, qui raconte comment la génération actuelle d'hommes dans la société fonde leur identité sur ce que les femmes attendent d'eux. Les hommes recherchent de manière malsaine la validation des femmes, mais n'utilisent pas leur masculinité en vivant des vies qui se satisfont. Le livre continue de dire que les hommes ne donnent pas la parole à leurs propres désirs et deviennent de plus en plus soumis et timides dans les situations.
D'autres parties du livre ont indiqué comment cette attitude envers la vie se traduisait par des relations à la fois romantiques et platoniques. Dans romantique des relations, "gentils«Place leur femme sur un piédestal, répondant à tous ses besoins et faisant tout son possible pour elle dans l'espoir de recevoir quelque chose d'elle en retour, que ce soit du sexe, de la validation, etc. Ces gentils gars minimisent leurs propres besoins de peur de créer des conflits si ils devaient les exprimer et concentrer toute leur attention sur la satisfaction des besoins de leur femme. Finalement, ces habitudes malsaines conduisent à des hommes sexuellement réprimés et frustrés qui ne sont plus aussi `` gentils '' car ils sont plus enclins à des accès de colère et à des comportements manipulateurs pour obtenir ce qu'ils veulent. Au lieu de pratiquer des traits masculins tels que l'affirmation de soi et la confiance, ces gentils gars cacheront leur comportement manipulateur en se présentant comme des partenaires désintéressés prêts à voyager jusqu'aux extrémités les plus profondes pour répondre aux besoins de leur partenaire. Cet acte est drapé d'un faux sens de noblesse qui déguise l'intention manipulatrice de l'homme, qui est le fait qu'il agit pour obtenir quelque chose en retour. Il n'agit pas par amour ou par abondance, mais plutôt à partir d'un lieu de besoin désespéré dans lequel il valide son comportement en l'enveloppant comme une conduite de bonnes manières.
Ces hommes sont faible. Ils n'ont pas la confiance nécessaire pour résister au rejet. L'idée est qu'il faut de la force pour agir de manière bénéfique envers votre autre significatif sans attendre une action réciproque de votre partenaire. Maintenant, cela ne veut pas dire que les relations ne devraient pas avoir cet échange réciproque d'actes bienveillants les uns envers les autres. C'est dire que ils ne devraient pas être réciproques. Ces actes ne doivent pas être liés au dernier acte que votre partenaire a fait pour vous. Vous n'achetez pas ses fleurs parce qu'elle vous a donné une belle tête hier soir. Elle ne vous donne pas la tête parce que vous lui avez acheté des fleurs l'autre jour. Vous achetez ses fleurs parce que vous l'aimez et que vous voulez la voir heureuse. Vous lui donnez une belle tête parce que vous voulez vraiment qu'il se sente bien. Ces actions proviennent d'un véritable lieu d'intégrité. Ces actions sont indépendant l'un de l'autre. Ces actions exigent que vous soyez vulnérable.
Ces informations se traduisent également par platonique des relations. Il est possible d'avoir des relations platoniques malsaines avec les autres à cause du désir de validation des autres. Les gens aiment qu'on leur donne des choses, pas qu'on leur enlève des choses. Le gentil garçon veut sortir avec ses amis car il veut se sentir validé par eux. Il ne traîne pas avec eux parce qu'il apprécie vraiment leur caractère unique et les plaisanteries créatives et légères qui s'ensuivent lorsqu'il traîne avec eux. Non, il veut juste être en leur présence et se sentir apprécié, même s'il ne contribue en rien à la chimie du groupe. Ces attitudes passent souvent inaperçues pour l'individu lui-même, mais elles finiront par imprégner ses pensées et son attitude extérieure dans ces contextes sociaux. Il sera moins bavard, plus préoccupé par l'opinion des autres à son sujet car il garde son engagement avec le groupe entièrement interne. Il pense qu'il est un auditeur actif, ce qui n'est pas une mauvaise chose, mais son désir de validation et sa peur de ne pas être accepté par ses amis le tiendront. Il n'a aucune production, aucune personnalité sociale, rien que les gens autour de lui peuvent embrasser et apprécier. Il ne peut pas être vulnérable. Il ne peut pas supporter le fait que la prochaine chose qu'il dit puisse passer complètement inaperçue et ignorée. Il ne peut pas supporter le fait que la majorité du groupe pourrait ne pas partager la même opinion que la sienne, et cela déchire sa confiance alors qu'il réfléchit en interne à savoir s'il devrait ou non s'exprimer pour partager son opinion personnelle. La plupart du temps, il choisit de rester silencieux et bien qu'il pense que c'est l'option la plus sûre, cela pourrit sa confiance sociale et son estime de soi. Des interactions comme celles-ci renforceront cet état d'esprit et il ne fait que se creuser dans un trou plus profond.
III. Perspectives personnelles à partir d'échecs personnels et livre
Ce sont les choses que j'ai remarquées ces trois derniers mois, à travers mes propres expériences personnelles. Cependant, depuis la lecture de ce livre environ deux semaines, j'ai l'impression d'avoir énormément grandi. Quand j'ai lu le livre pour la première fois, j'avais l'impression qu'il décrivait ma vie au T.J'ai toujours été décrit par les autres comme un gars sympa. J'étais un gars assez populaire et bien connu lors de ma première année d'université et les gens me connaissaient pour être le gars vraiment sympa. Et j'ai bien aimé. Je me suis délecté du fait que j'étais «différent» des autres gars. Je suis entré en relation avec l'une des filles les plus attirantes de ma classe pendant environ un an jusqu'à ce que cela se termine horriblement. Après avoir lu ce livre, j'ai eu l'impression qu'il décrivait parfaitement mes relations platoniques et amoureuses.
Je n'étais pas le gars beau, populaire et masculin que je croyais être. J'étais un gars narcissique, en quête d'approbation, sans assurance qui vivait pour les autres. Je n'étais pas le rêve d'un petit ami que je pensais être. J'étais le connard manipulateur «de bonne humeur» qui traitait sa petite amie comme un objet et un fournisseur de validation plus qu'une personne. J'étais en couple avec mon ex depuis près d'un an et demi. Pourtant, je n'ai pas pu me connecter avec elle émotionnellement. À ce jour, je ne peux pas dire que je la connais aussi bien. Il y avait et il y a une grande partie d'elle qui me semble manquer dans mes expériences, que je n'ai jamais cherché à aborder ou à comprendre pendant la relation. La meilleure façon que je puisse dire était que ma relation avec elle était un beau gâchis (Jason Mraz). Il n'y avait aucune vulnérabilité dans nos interactions. Je ne le savais pas à l'époque, mais j'avais construit des murs entre nous si hauts à cause de mes insécurités et de ma réticence à être vulnérable qu'à la fin de notre relation, je me sentais complètement déconnecté d'elle. J'ai pris la rupture très fort, mais pas parce que j'avais l'impression de perdre quelqu'un qui était spécial pour moi, quelqu'un avec qui je partageais des liens intimes profonds. La rupture m'a détruit parce que je n'avais plus personne pour me valider, personne pour me faire sentir que j'étais précieux. Je me sentais sans valeur, inutile et indésirable non seulement par elle et mes pairs, mais le pire de tout moi-même. Je ne voulais pas être moi. C'est comme ça que ma vie était merdique à l'époque.
Avance rapide de deux ans de fête fraternelle et de plusieurs rencontres sexuelles ivres sans signification, j'ai découvert NoFap. J'étais sceptique au début, mais j'étais déprimé, démotivé et désespéré de trouver un moyen de sortir de ma vie. Alors je l'ai essayé. J'ai quitté ma fraternité l'été avant ma quatrième année, j'ai trouvé une belle maison que j'ai heureusement trouvée avec plusieurs autres amis, et j'ai décidé que je changerais ma vie. Au cours du prochain trimestre, je lancerais NoFap et investirais entièrement en moi-même. J'ai arrêté de faire la fête. J'ai arrêté de fumer de l'herbe. J'ai arrêté de rencontrer des amis pour sortir parce que je me sentais seul et que je n'avais rien à faire. J'ai commencé la callisthénie. J'ai adopté une alimentation plus saine. J'ai commencé à jouer plus au basket (mon immense passe-temps, joué depuis la troisième année). J'ai acheté un planificateur académique et j'ai commencé à planifier mes semaines. J'ai étudié plus dur. J'ai trouvé des amis studieux. J'ai passé mon temps de manière plus productive. J'ai supprimé Snapchat et Instagram. Je n'utilise Facebook que pour rester en contact avec quelques amis, mais je ne poste pas activement et je ne parcourt plus le fil d'actualité pour voir ce que tout le monde fait. Ma vie est devenue ma priorité absolue et je me suis débarrassé de tout ce qui m'éloignait de cet objectif. Aujourd'hui, je suis de jour 65 de Nofap.
Si vous avez lu jusqu'ici, merci d'avoir pris le temps de parcourir cet article. C'est la première fois que je partage mon parcours avec qui que ce soit et je dois dire que c'est extrêmement libérateur et stimulant de partager mes succès avec vous les gars. Si vous êtes actuellement aux prises avec NoFap, j'ai écrit un autre article l'autre jour sur la façon dont il y a des jours où vous vous sentez de retour à la case 1. Ne soyez pas déçu de vous-même ce n'est pas de ta faute si tu te sens merdique. Tout cela fait partie du processus de redémarrage. Je continuerai cela aussi longtemps que possible et je prévois de soumettre un autre article dans les 100 jours. Bonne chance mes camarades Fapstronauts et merci pour tous les messages perspicaces et amusants dans ce sous-marin qui m'ont permis de continuer même lorsque je ne pensais pas pouvoir y arriver un autre jour. Vous êtes les vrais MVP.
Ne vous laissez pas tromper par le titre. Je ne pense pas que les hommes ne devraient plus être gentils. Ce n'est pas ce dont parle le livre. Le livre raconte comment les hommes de cette génération ont perdu leur masculinité, ne s'affirment plus, sont devenus dépendants de la validation des femmes et ne sont plus les hommes attirants et confiants qu'ils étaient vraiment censés être. Il se concentre sur le changement des perceptions erronées des hommes sur eux-mêmes et sur les autres (femmes et hommes) pour stimuler la croissance personnelle et les aider à retrouver leur confiance en eux et leur estime de soi.
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