23 ans - Je suis beaucoup plus confiant

Je suis un lecteur occasionnel ici sur NoFap depuis plusieurs mois maintenant. Je pensais que l'idée de venir dans une communauté était une bonne idée. Il est bon de lire les réussites et les leçons apprises des autres collègues de NoFappers, même si cela est enterré dans les histoires sanglantes ou dans des messages sur le fait de ne pas toucher votre pipi fait une petite amie.

Il y a quelques jours aujourd'hui, j'ai arrêté de regarder du porno et de me masturber. Cela fait plusieurs années que j'essaie, avec des succès variés, mais jamais de 90 à la fois. J'ai été initié au porno à l'âge de 90 et, à l'adolescence, j'ai appris à le trouver (merci interwebs! Pas…). Cela a commencé comme une curiosité et une pure lubie qui se sont rapidement transformées en un mécanisme d'adaptation / une évasion de la réalité. Je l'ai gardé caché du reste du monde jusqu'à récemment.

Je voulais arrêter parce que j'étais fatigué de me sentir déprimé après avoir visionné. Je savais que c'était bizarre de s'enfermer dans ma chambre et de tirer mon pud. En plus de cela, j'étais malade de me sentir déprimé après avoir agi. Alors je me suis dit à maintes reprises que je ne reviendrais pas. J'ai réalisé plus tard que je ne pouvais pas m'arrêter. Je devais avoir ma dose, je devais jouer d'une manière ou d'une autre. J'ai cherché de l'aide auprès de mon père (m'ouvrir à quelqu'un en qui tu as confiance. C'est difficile, mais surmonte-toi et obtiens l'aide dont tu as besoin) et j'ai plus tard trouvé un groupe basé sur l'étape 12 «General Addiction» dans ma communauté. Cette aide était précieuse et j'irais quand même si mon horaire scolaire ne me gênait pas.

J'aimerais écrire un peu sur mon expérience et ce qui a aidé. À l'aide d'une discussion sur le changement que j'ai écoutée l'autre jour, j'ai résumé les éléments qui m'ont aidé à élaborer des éléments 7 dont je parlerai plus en détail dans un peu plus tard. Je ne savais pas ces choses quand j'ai commencé, mais j'avais une idée de toutes les leçons apprises lors d'une rechute au cours des deux dernières années. Cette conférence m'a simplement aidé à réfléchir à ce qui était différent cette fois-ci et à la façon dont cela a été utile.

 So the seven steps outlined are: 

1. Bon désir * Pour que vous puissiez trouver un changement durable, vous devez d'abord trouver le «bon» désir. Réfléchissez vraiment à la raison pour laquelle vous voulez changer, à ce que vous allez le faire pour vous-même et pour personne d'autre, et sur vos «critères de réussite».
2. Fournissez un stimulus * Prenez votre désir et écrivez-le quelque part où vous pourrez le voir quotidiennement. Dans mon cas, j'y penserais tous les soirs avant d'aller me coucher. Il ya quelque temps, j’ai pris l’habitude d’écrire une liste de choses à faire tous les soirs pour la journée à venir. J'ai commencé à inclure un temps de réflexion dans cette «planification nocturne». Je penserais à la journée et à la manière dont j'ai atteint mes objectifs.
3. Voir l'invisible * En d'autres termes, développez la conviction que vous êtes capable de changer. Tout le monde peut changer. J'avais l'habitude d'être vraiment négatif quand je me trompais. J'ai appris que cela ne m'a jamais aidé. J'ai trouvé que je devais être positif et c'est là que j'ai trouvé le succès.
4. Présentez-vous * Développez un plan et respectez-le réellement. Si vous échouez, essayez à nouveau. Si vous échouez à plusieurs reprises, ajustez votre plan et recommencez.
5. «Négligence sélective» * C'est ce qu'il a appelé, mais en bref, cela signifiait rester à l'écart des distractions et des déclencheurs. Identifiez vos déclencheurs et les moments de la journée où vous êtes tenté et construisez votre plan en fonction de cela. Faites-vous occupé pendant les moments où vous êtes facilement tenté. Trouvez un club, faites du bénévolat quelque part, trouvez un deuxième emploi si nécessaire. Faites juste ce qu'il faut.
6. Comptez vos victoires * Modifiez vos points de vue pour vous concentrer sur vos victoires. Au lieu de compter vos rechutes, comptez les jours, les heures ou même les minutes de propreté. C'est un peu la mentalité des AA «un jour à la fois».
7. Ne pas regarder en arrière * C'est ce qu'il a dit et c'est assez explicite.

Autres choses qui ont aidé: Accountable2You - c'est une application pour laquelle je paye tous les mois. Il enregistre mon activité sur mon smartphone et mon ordinateur et envoie la liste chaque semaine à un partenaire. Mes partenaires sont mon père et un ami d’enfance. Choisissez quelqu'un qui, à votre connaissance, vous appellera. Rien ne va se passer si ces personnes ne s'en soucient pas.

Trouver des passe-temps ou des choses qui occupent mon temps - L’école a été une grosse journée. J'aime aussi les motos et le fait de pouvoir sortir et de faire de la moto devient une excellente évasion.

Méditation / Soulagement du stress pour la santé - en parlant d'évasion, vous devez trouver quelque chose pour remplacer le porno et la masturbation. J'aime méditer si je ressens ces pensées, d'habitude ce ne sont que des exercices de respiration pour moi. Les pompes ont aussi aidé. Expérimentez et trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous.

Assister à une réunion (si disponible) - Relève-toi et assiste à une réunion. Ces gens ont tous des problèmes avec lesquels ils se débattent. Se rendre compte que vous n'êtes pas différent est une grande aide.