Age 24 - Haze est sorti de mon esprit, interagissez mieux avec les autres

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Je voulais faire un article depuis un petit moment maintenant sur les choses qui m'ont vraiment aidé dans mon rétablissement. C'est un article assez long, alors n'hésitez pas à ne regarder que les titres en gras si vous le souhaitez. S'il y a des suggestions qui vous intéressent, veuillez lire les conseils que je vous propose ci-dessous! J'ai 24 ans à l'origine, j'ai commencé le porno gratuit principalement pour des raisons religieuses. Je ne suis plus, à proprement parler, «religieux», mais je maintiens toujours la valeur que la pornographie n'est pas une activité saine, et je le sais par expérience.

Le premier 5 concerne des approches théoriques de la récupération, tandis que les derniers 5 sont pratiques (bien que je suppose qu'il est difficile de vraiment faire une distinction entre les deux). J'espère qu'ils aident

  • 1. Ne regardez pas la dépendance dans les catégories binaires. Adoptez plutôt une vision holistique du rétablissement

Dans le passé, je me suis retrouvé à penser à ma dépendance comme une question d'échec ou de succès, ou comme une question de «guérison» d'une maladie. Maintenant, je considère cela comme une récupération, car je reconnais que tout ce que nous faisons se passe à travers un spectre de temps. Même au jour 100, je ne dirais pas que je suis «guéri» ou «pas dépendant» ou «guéri», mais je dirais plutôt que je suis dans un Procédé selon la guérison, dans lequel chaque jour apporte une nouvelle occasion de me retrouver plus guéri qu’avant, tant que je reste vigilant.

  • 2. Passez beaucoup de temps à réfléchir sur vous-même, pas seulement pour récupérer de votre dépendance au porno, mais dans tous les domaines de votre vie

Achetez un journal, commencez à méditer, consultez un conseiller, faites ce que vous devez faire pour vous concentrer sur les domaines de votre vie que vous souhaitez changer et que la dépendance au porno vous a empêché de remarquer auparavant. J'ai constaté qu'en ne regardant pas de porno, ma vision mentale me permettait de voir ce qui se passait vraiment en moi. S'abstenir de la pornographie apporte la capacité de mieux réfléchir, et la réflexion personnelle nous aide à éviter de nous concentrer uniquement sur la pornographie en allant à la racine de ce qui nous pousse à regarder du porno en premier lieu - il pourrait y avoir quelque chose de «cassé »En nous qui doit être réparé, et en s'occupant de cette partie brisée de nous et par la guérison, nous pourrions constater que de nombreux aspects de notre vie s'amélioreront, y compris notre cheminement vers la guérison de la dépendance au porno.

  • 3. En plus de votre auto-réflexion, concentrez-vous sur vos valeurs et faites-en le centre de votre vie.

Celui-ci est énorme. J'ai remarqué qu'en m'abstenant de me concentrer sur la façon d'arrêter de regarder du porno et en me concentrant sur ce que je trouve précieux dans la vie, j'ai beaucoup moins lutté avec la tentation que dans les séries précédentes. Ma valeur première, dirais-je, est que je désire avoir des rencontres authentiques et intimes avec toute personne dont la vie se recoupe avec la mienne: cela signifie que je veux être présent et engagé dans toute sorte de relation que j'ai, que ce soit avec des inconnus, des amis, de la famille ou un partenaire romantique, je veux être la même personne avec tout le monde. Je ne veux pas être une personne différente pour différentes personnes, mais la même personne pour tout le monde. Je veux que les autres me connaissent comme la personne que je me connais. Parce que c'est ma valeur la plus élevée, je sais que l'utilisation de la pornographie ne peut y jouer aucun rôle, et je sais que c'est un obstacle à vivre selon mes valeurs. Si je m'en tiens avant tout à mes valeurs, le porno tombera naturellement de ma vie.

En plus de cela, je dirais que vous devez faire de vos valeurs votre principale raison de quitter le porno. J'ai essayé de quitter le porno pour des raisons émotionnelles dans le passé (haine pour ce que c'est fait dans ma vie, haine pour la façon dont cela corrompt les gens, etc.), mais j'ai constaté qu'après quelques mois, si cette haine reste avec moi pendant aussi longtemps, les émotions finissent par s'estomper, comme toutes les réactions émotionnelles. Je me suis surpris à penser: «Je ne me sens plus aussi passionné par le porno ... Je veux à nouveau cette haine envers le porno pour que je puisse me sentir plus motivé ... donc je regarderai à nouveau le porno, pour que la haine pour cela revienne! et cela a conduit à une rechute. Maintenant, je me concentre sur mes valeurs premières, qui ne changent certainement pas aussi rapidement et aussi facilement que les émotions.

  • 4. Traitez chaque mois, chaque semaine et chaque jour comme une occasion de «recommencer»

Les êtres humains réussissent beaucoup mieux à atteindre leurs objectifs s'ils décomposent les choses en petits segments de temps. La façon dont nous catégorisons le changement dans notre esprit peut être très efficace pour établir des habitudes durables. Il est beaucoup plus facile de prendre une nouvelle habitude si vous pensez à chaque jour comme quelque chose de nouveau, plutôt que de voir chaque année comme quelque chose de nouveau (comme prendre des résolutions du Nouvel An une fois par an, pour les voir échouer fin janvier). Au lieu de cela, considérez-les comme des résolutions du nouveau mois, ou des résolutions de la nouvelle semaine, ou même des résolutions du nouveau jour. Une fois, j'ai lu un conseil que quelqu'un a donné ici qui m'a vraiment frappé: «Le plus long que vous aurez à vous passer du porno est un seul jour.» Cela signifie que nous pouvons rendre ce processus gérable en nous concentrant sur celui-ci un jour à la fois.

  • 5. Pensez à la récupération en quelques jours et non en traînées

C'est une révélation assez récente pour moi. Je pensais récemment que si je ne regardais plus le porno cette année, j'aurais vu 8 mois comme complètement gratuit (février-avril, j'ai rechuté 8 fois). Mais je ne devrais pas oublier tous ces jours où j'étais sans porno même entre ces rechutes! Plutôt que de dire «J'ai été sans porno pendant 8/12 mois», je peux dire «J'étais sans porno pendant 357/365 jours cette année», ce qui semble tellement plus encourageant!

Quelques conseils pratiques:

  • 6. Emportez avec vous un petit calendrier où que vous soyez, annulant les jours où vous êtes sans porn

J'ai un petit bloc-notes Moleskine que je porte toujours dans ma poche arrière. Même si je ne l'utilise que la nuit pour passer la journée, je la garde toujours avec moi pour me rappeler que je veux être sans porn où que je sois.

Au fil des mois, j'ai ajouté différents symboles qui tournent autour de mon rétablissement. Si je ne regarde pas le porno, je mets un X dans la journée. Si je regarde du porno, j'entoure la journée avec un O. Si je me masturbe, j'entoure avec un O, mais je mets également un X à la date. Si je me masturbe, mais que je n'ai pas d'orgasme, je dessine un petit o avec un X.Si j'ai un `` rêve humide '' la nuit, je fais la ligne entre les jours qui sont venus avant et après (donc ça ressemble à 14 | 15). Quoi qu'il en soit, vous avez l'idée. Soyez aussi précis que possible sur votre voyage.

  • 7. Parlez de votre dépendance et de votre désir de guérison à autant de personnes avec lesquelles vous êtes à l'aise.

Plus il y a de personnes qui peuvent vous tenir responsable, mieux c'est. Je sais qu'il peut être difficile de parler avec des gens, même avec des gens qui vivent la même chose que vous. Mais faire le pas dans le courage et la vulnérabilité est un moyen puissant de se concentrer sur vos valeurs. Vivre en relation avec une communauté de personnes autour de moi m'a aidé à réaliser que j'ai un grand filet de sécurité autour de moi qui peut m'aider si j'ai l'impression de tomber. J'ai également remarqué que lorsque j'en parle à des amis, je me sens moins enclin à vouloir regarder du porno. Cela me renforce et m'encourage chaque fois que j'ai une bonne conversation sur ma dépendance.

  • 8. Réorganisez le mobilier de votre chambre où que vous soyez.

Si c'est votre chambre la nuit où vous vous retrouvez toujours à regarder du porno, passez votre temps libre à réorganiser radicalement la disposition de votre chambre. J'ai remarqué que notre environnement peut même être un déclencheur pour l'utilisation de la pornographie, même s'il n'y a rien de pornographique autour de nous. Je passe du temps entre 2 villes, une pendant la semaine pour le travail et une chez ma mère le week-end. J'ai remarqué il y a peu que chaque fois que je revenais le week-end, je rechutais, et ce n'était pas seulement parce que j'avais plus de temps libre: c'était parce que j'avais mentalement associé le plaisir de rechuter à l'environnement dans lequel j'ai grandi. là où j'ai rechuté le plus. La réorganisation des meubles peut aider à briser cette façon habituelle de voir notre environnement, et donc nous aider à briser notre habitude de regarder du porno sans réfléchir.

  • 9. Rappelez-vous que la masturbation est le moindre des deux maux et découvrez qu'elle peut être tout aussi stimulante (sinon plus) que le porno.

J'ai été assez surpris quand un jour, il y a quelques mois, je suis allé me ​​masturber, mais plutôt que d'aller aux toilettes pour en «frotter un», je suis allé dans ma chambre et j'ai passé du temps à «explorer mon corps» (quoi que cela signifie). Je n'étais pas tellement concentré sur la libération sexuelle, mais aussi sur la stimulation d'être simplement présent et de ressentir ce que mon corps aime ressentir, sans utiliser aucune sorte d'images, réelles ou imaginaires, pour ce faire.

Une mise en garde s'impose cependant. J'ai remarqué que parfois, je ressens encore la douleur de la conscience après avoir fait cela, et j'ai l'impression que, à certains égards, cela peut simplement canaliser les mêmes sentiments que regarder du porno - c'est-à-dire que cela pourrait simplement devenir une dépendance de remplacement. Heureusement, je ne pense pas que cela canalise nos niveaux de dopamine ou quoi que ce soit aussi fortement que le porno, mais cela les canalise certainement. Alors soyez prudent avec cela, et peut-être pourriez-vous même essayer de réduire le temps que vous vous masturbez.

Je vérifie généralement ce que les gens publient ici au moins tous les jours, en m'assurant de commenter et de voter pour les publications de personnes nouvelles dans ce sous-marin et ce style de vie. Je recommande également de participer aux défis mensuels, en gardant à l'esprit que ce n'est pas seulement un jeu à battre, que nous ne cherchons pas seulement des «super pouvoirs», ni même simplement battre un record personnel. Être libre de porno, c'est vivre une vie transformée, devenir la personne que nous avons toujours voulu être, mais que nous n'avons pas pu faire dans le passé, parce que la pornographie nous a retenus. Maintenant que nous sommes tous ici et que nous voulons changer.

Les avantages que j'ai vus fonctionnent en tandem avec mes conseils que je vais depuis mai. Je suis devenu moins anxieux avec les gens, j'ai plus confiance en moi, je m'apprécie beaucoup plus maintenant depuis que je travaille activement à changer ma vie pour le mieux. Vous entendrez peut-être cela souvent, mais j'ai l'impression d'avoir plus de clarté dans ma pensée, comme si une brume a été levée de mon esprit qui me permet de voir quel genre de problèmes j'ai (voir le point 2), et une meilleure capacité d'interaction avec les autres.

LIEN - Quelques conseils théoriques et pratiques après les jours 100

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