Je suis un gars intelligent et discipliné. Je crois en l'apprentissage des erreurs des autres. Je sais que je balance dans les extrêmes (oh, faire des tours de magie, c’est cool… alors je vais passer TOUTE mon temps d'apprentissage des tours de magie). On m'a prévenu du tabac et de l'alcool. Je n'ai jamais essayé non plus parce que je savais que je ne voulais pas devenir accro et que je voulais être heureux sans eux. Personne ne m'a jamais averti des dangers de la masturbation.
J'ai probablement commencé vers l'âge de 14. Sans trop de possibilités ni de contenu, ce n'était pas vraiment un problème jusqu'à ce que je déménage à l'université. Avec l’Internet haute vitesse non surveillé, cela est rapidement devenu un problème (bien que je ne l’aie pas reconnu comme tel). Je regrette vraiment de ne pas avoir tiré davantage parti de mon expérience universitaire. Je n'ai pas fait beaucoup pour me faire des amis, rejoindre des clubs ou essayer de rencontrer des filles. J'ai de bonnes notes et un bon diplôme, mais l'université ne se résume pas à cela et je regrette profondément de ne pas avoir tiré davantage parti de tout ce qu'il y avait à offrir.
J'ai eu un bon travail après mes études et j'ai vécu seul, ce qui n'a pas résolu le problème. C'était probablement 2 ans après l'université quand j'ai trouvé ce sous-marin et YBOP. J'ai alors réalisé que j'avais un problème majeur. Au cours des quatre années suivantes, alors que j'essayais à plusieurs reprises d'arrêter, j'avais plusieurs stries sur quelques semaines, mais ensuite les rechutes étaient fréquentes et intenses.
Je n'avais pas vraiment de stratégie à part «je vais m'arrêter demain». Mais demain, nous avons toujours un autre lendemain au coin de la rue avec une autre table rase pour me tenter. "Je m'arrêterai demain, cette fois pour de vrai". Une chose que j’ai faite durant cette période a été de prendre des danses de salon. J'étais très nerveux au début, surtout quand je ne faisais pas partie de la série, mais cela m'a donné un peu plus d'interaction sociale et de confiance en moi.
Je pense que ce qui m'a finalement aidé à prendre le virage a été d'enregistrer mes progrès. J'ai préparé une feuille de calcul Excel et chaque jour, je mets combien de mandats de premier ministre. Ensuite, j'ai créé une autre colonne avec ma moyenne journalière 30. Je pense que cela a aidé parce que je ne me valorisais plus sur ma série, mais au cours des derniers jours 30. Si je glissais, cela ne me ramènerait pas à zéro, cela augmenterait un peu ma moyenne, mais il y avait toujours une incitation à arrêter après une heure plutôt que de se gaver. Cela me donnait aussi vraiment envie de m'améliorer… J'ai créé un graphique de la moyenne journalière 30 et je voulais vraiment que le graphique soit à la baisse.
Cela m'a fait réfléchir davantage sur ce que mes antécédents étaient (ou déclencheurs). J'ai réalisé qu'en naviguant dans Imgur, j'obtiendrais des résultats dopaminergiques et m'entraînerais à penser qu'il était correct de feuilleter des images pour la stimuler. Ensuite, j’ai finalement touché quelque chose de vaguement sexy qui aurait déclenché le PMO. J'ai donc ajouté Imgur à ma feuille de calcul dans une autre colonne, ainsi qu'une moyenne de jours 30. Même chose pour la télévision et Twitter. Les jeux vidéo ont fait partie de la liste lorsque j'ai réalisé que cela me faisait rester éveillé tard et que la fatigue contribuait au manque de maîtrise de soi.
J'ai réalisé que je pouvais mettre des habitudes positives dans le même format. Je me lave le visage deux fois par jour avec mes crèmes contre l'acné dans le tableur. J'ai ajouté des pompes, des tractions et de la soie dentaire. Je n'ai jamais ajouté de danse car à ce moment-là, je n'avais plus à me débrouiller pour le faire… j'ai simplement aimé ça.
La feuille de calcul était un peu volumineuse, difficile à manier, et je l’ai probablement un peu dépassée, mais sur tous ces aspects, j’étais en train de m'améliorer et je disposais des données pour le montrer. Cela a créé une boucle de rétroaction positive.
Une autre stratégie que j'avais était d'installer K9. J'avais résisté pendant très longtemps (même si je le savais) parce que je voulais vaincre par la force de la volonté. Mais j'ai finalement réalisé que ça valait le coup d'essayer. Ma stratégie consistait à créer un mot de passe immuable. Mon immeuble a un casier de rangement au sous-sol, alors j'y ai mis le mot de passe. Si, pendant la navigation, il y avait quelque chose que K9 bloquait et que je ne pensais pas devoir être bloqué, alors je devrais descendre et obtenir le mot de passe. C'est comme une marche de 30 secondes, donc pas grand-chose… mais cela m'a assuré que je devais porter un pantalon. K9 n'est pas parfait mais je pense que ça a aidé… au moins un peu.
J'ai rencontré ma petite amie cet été (en dansant) et ça a été une expérience formidable. Je n'avais pas fait de sorties difficiles en raison de problèmes de confiance en moi (et pourquoi m'inquiéter quand Internet est si stimulant), alors quand elle semblait vraiment intéressée par moi (malgré le fait qu'elle fût manifestement hors de mon championnat), ça m'aidait aussi à motiver. À ce moment-là, je n’étais pas complètement folle, mais ma moyenne journalière 30 était bien inférieure de 1.5 plus tôt cette année-là à environ 0.2. Notre relation est extrêmement physique, car je sais que je guéris toujours et qu'elle ne semble pas pressée, mais je constate qu'à part quelques moments de frustration, cela ne me dérange pas vraiment. Je l’apprécie en tant que personne, je me soucie de ce qu’elle pense et de ce qu’elle ressent.
Donc, la vie pour moi continue à lever les yeux. Je sais que je ne suis pas sorti du bois et que je dois rester vigilant. Je continue à enregistrer mes progrès sur toutes mes habitudes et cela (du moins pour le moment) maintient le cycle vertueux.
Donc, quand je fais la liste de mes bénéfices, je ne sais pas si la peau plus claire est due à mes stries / moyennes basses ou si c'est parce que je prends beaucoup mieux soin de moi. Ma définition musculaire est en hausse, peut-être à cause du nofap, mais aussi parce que je fais des tractions et des tractions tous les jours depuis des mois tout en mangeant plus sainement. Je joue de la guitare non seulement parce que je ne suis pas au PMO, mais aussi parce que je ne regarde pas la télévision ni ne joue à des jeux vidéo.
Je sais qu'éviter tous mes déclencheurs n'est pas une solution permanente. Je pense que je peux éviter Imgur pour toujours, mais le reste ne se sent pas comme des choses que je devrais avoir besoin de couper définitivement. Je pense qu'une fois que j'aurai atteint mon objectif de jours 90 sans chacune de ces choses, je changerai mon objectif pour permettre une quantité modérée… et continuer à enregistrer les données. L'enregistrement des données est une habitude secondaire qui me rend heureux, car cela m'aidera également à prendre d'autres habitudes.
Au sujet de l'enregistrement des données… un de mes amis a remarqué les changements survenus en moi (il a dit que la forme de mon visage avait changé) et m'a demandé ce que je faisais différemment. Je lui ai raconté comment j'avais enregistré mes données tout en prenant l'habitude de faire des pompes… Il a vraiment aimé l'idée… alors il a créé une application Android qui fonctionne bien mieux que ma feuille de calcul. Je l'utilise depuis quelques mois maintenant (car il continue de travailler dessus) et j'aime beaucoup. Il a développé mon idée des moyennes et suit trois moyennes différentes pour chaque habitude (quelque chose que je n'aurais jamais pu faire dans mon tableur). Cela facilite également la saisie des données sur un appareil toujours dans ma poche. Je lui ai dit que j'étais membre d'un forum (je n'ai pas précisé quel forum) de gens qui construisaient des habitudes… il a dit que si je voulais, je pourrais partager la vidéo de son application et si quelqu'un voulait être un testeur d'alpha (pré-bêta). il pourrait les ajouter au procès. Je mettrai donc probablement ce message à jour sous peu avec un lien une fois que je posterai à propos de son application.
Modifier: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
Continuez votre bon travail les gars. Ceci est juste mon histoire et je n’essaye vraiment pas de dire à qui que ce soit qui fonctionnera pour eux. Je voulais juste partager ce qui a fonctionné pour moi du mieux que je peux dire et dire merci à cette communauté. Bien que je ne sois pas un afficheur actif, je suis reconnaissant pour cette ressource, dont j’ai beaucoup lu et que j’attribue à ce sous-traitant de m’aider à comprendre à quel point c’était un gros problème dans ma vie.
[La version de balle]
Mes amis Strivers, Les faits:
- Lurker long temps.
- 29yo M
- J'essaie de cesser de fumer pendant environ 9, mais de lutter très durement pendant environ 5.
- Jour 103 no P.
- Jour 55 no MO.
Les stratégies
- Enregistrement
vos progrès. Pas tes stries. Notez chaque P, chaque MO. Ce sera
être presque impossible d'aller de la frénésie aujourd'hui à la perfection pour toujours à partir
demain. - Déterminez quels sont vos déclencheurs. Pour moi, j'ai aussi dû arrêter:
- Regarder la télévision.
- Imgur.
- Jeux vidéos.
- Twitter.
- tumblr
Toutes ces choses avaient en commun qu'après avoir perdu beaucoup de temps, je me sentais mal et cela conduirait à Fap.
- K9 Web Protection.
- Construisez de nouvelles habitudes positives.
- Allez danser.
Les avantages*:
- Se sentir beaucoup mieux avec moi-même
- Ressentir plus clairement les sentiments réels (positifs et négatifs)
- Connecter avec les gens plus
- Plus sortant
- Peau plus claire
- Meilleur tonus musculaire
- Je peux jouer de la guitare
- Mon appartement est toujours propre (ish)
- Je mange plus sainement
- j'ai une petite amie
* Je sais qu'une liste d'avantages est attendue, alors je la mets ici, mais je tiens à noter que je n'attribue pas tout cela à NoFap uniquement. J'ai fait beaucoup de changements positifs dans ma vie en même temps, et donc taquiner la causalité est une tâche insensée.
Je sais qu'en tant que rôdeur de longue date, avoir du contenu sous forme de liste est utile, mais j'aime aussi écrire en prose et parfois avoir plus d'informations que la puce ne peut en contenir est utile. De plus, nos cerveaux sont câblés pour la narration… alors… [voir ci-dessus]
LIEN - Rapport de journée 103
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