Aujourd'hui, j'ai reçu le meilleur cadeau de Noël de ma vie. Et je me suis donné à moi-même: jours 120 sans PMO. J'ai eu beaucoup de hauts et de bas et je continuerai à les avoir. Mais les bons jours sont plus fréquents et je peux faire face aux mauvais jours mieux que jamais dans ma vie.
J'ai 29 ans (30 le mois prochain). Bénéfices: je ne ressens pas vraiment de «super pouvoirs», c'est plutôt comme être à nouveau normal. Mes améliorations sont modestes mais régulières. Je suis plus positive, j'apprécie davantage la vie, j'ai plus d'énergie et je suis plus éveillée. Je peux regarder les gens dans les yeux. Les femmes sont plus belles aussi moi maintenant. Les bois du matin reviennent lentement.
Petites choses, mais ça va de mieux en mieux.
J'étais un cas désespéré avant. J'ai essayé de m'arrêter pendant des années, j'avais de bons stries de temps en temps mais continuais à rechuter encore et encore.
Changements de style de vie:
- Chaque soir, j'écris trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant et trois bonnes choses qui se sont passées ce jour-là. Cela m'a aidé à être plus positif et à gagner en confiance.
- J'ai noté la personne que je veux être et je lis cette liste régulièrement.
- exercice régulier
- Je lis beaucoup et j'écoute des podcasts.
- J'essaie de m'abstenir de Facebook, Twitter, etc. et de naviguer sans réfléchir
- Douche froide tous les matins (c'est juste une bonne sensation de sortir de sa zone de confort immédiatement après le réveil. Je commence la journée avec plus d'énergie).
Les symptômes avant NoFap? PIED, sujet à la dépression, à l’anxiété sociale (je l’ai toujours, mais j’ai mieux), brouillard cérébral, manque d’énergie. Désolé pour mon anglais. Salutations d'Allemagne.
LIEN - Aujourd'hui, j'ai reçu le meilleur cadeau de Noël de ma vie
By svw_luke
J'ai du mal à croire que ça fait un an aujourd'hui. L'année dernière, je n'ai pas regardé de porno ni ne me suis masturbé une seule fois.
Quand vous avez vu le titre, vous vous attendiez peut-être à un rapport plein de discussions sur les superpuissances et toute la joie de ma vie. Si c'est ce que vous vouliez lire, je devrai vous décevoir. Je me suis vite rendu compte que les 90 jours magiques n'étaient qu'un chiffre. Il n'y a rien de magique là-dedans, car nous sommes tous si différents. Certaines personnes arrêtent de se masturber et de regarder du porno (en particulier les plus jeunes) et se sentent bien après quelques jours ou semaines. J'ai aussi vécu cela quand j'étais jeune, j'avais ma première petite amie et j'ai arrêté de regarder du porno pendant une courte période (ne sachant pas alors que le PMO était un problème). Certains gars ont besoin de plus de temps, parfois de mois, parfois d'années. J'ai lu les rapports de personnes qui avaient besoin de deux ans ou plus pour se rétablir complètement. Si vous avez grandi avec le PMO et que vous étiez accro dès le plus jeune âge, votre cerveau a besoin de plus de temps pour récupérer. Je suis également tombé dans ce groupe, car j'étais / suis accro depuis plus de 15 ans.
Je suis un 30 ans de l'Allemagne (donc je m'excuse pour ma langue parfois mauvaise. L'anglais n'est pas ma langue maternelle). J'ai découvert le porno quand j'avais 11 ou 12 ans et je l'ai regardé depuis. Cela signifie que j'ai regardé du porno et me suis masturbé plus de la moitié de ma vie. Au début, ce n'était peut-être qu'une mauvaise habitude, en raison de l'utilisation limitée d'Internet à l'époque. Mais cela s'est rapidement intensifié. La pornographie sur Internet a commencé à se développer et j'ai été réparée presque immédiatement. Je pouvais parcourir des sites Web pornographiques pendant des heures par jour et me masturber plusieurs fois certains jours. Quand j'étais adolescent, j'avais à peine la motivation pour autre chose que le PMO. Je n'étais pas mal à l'école, mais je n'étais pas bon non plus. J'étais juste un élève tranquille qui ne voulait pas attirer l'attention. Je n'étais pas vraiment un solitaire. J'avais de bons amis et je sortais régulièrement avec eux le week-end. Mais je restais aussi régulièrement à la maison devant mon ordinateur et regardais du porno pendant des heures le samedi.
À 18 ans, j'ai eu ma première petite amie. Comme je l'ai dit ci-dessus, j'ai arrêté avec le PMO pendant un certain temps et je me sentais bien, mais j'y suis retourné après un certain temps. J'ai fait l'expérience à l'époque que j'avais des problèmes d'érections quand j'étais avec ma petite amie. Je n'ai jamais eu de problèmes avec le porno, mais la vie sexuelle avec ma petite amie n'était pas tout à fait satisfaisante pour nous deux. À ce moment-là, je ne savais pas quelque chose comme PIED (dysfonction érectile induite par le porno) et ne savais pas que le PMO pouvait entraîner des problèmes. Comme la plupart d'entre nous, je pensais que c'était plutôt normal et sain. Comment pourrions-nous dire le contraire quand quelqu'un l'a confirmé? La relation a duré 4 ans et quand j'y repense, c'est presque un miracle, elle est restée si longtemps avec moi. En même temps, j'ai abandonné l'université et commencé une nouvelle matière dans une nouvelle ville.
J'avais 23 ou 24 ans lorsque j'ai lu pour la première fois sur la dépendance au porno. Je pense avoir lu sur un forum Internet que la masturbation pouvait entraîner de l'acné (ce à quoi j'étais sujette). J'ai cherché plus loin et j'ai rapidement trouvé yourbrainonporn, reddit / nofap et d'autres sites Web. Il était clair pour moi depuis le début que j'étais accro au PMO et cela me posait beaucoup de problèmes. Alors j'ai essayé de m'arrêter. En a eu quelques bonnes stries: 50 jours, 70 jours, une fois plus de 90 jours. Au début, je me sentais bien quand j'avais de longues séries mais je rechutais à chaque fois. J'ai rechuté peut-être 250 fois au cours des cinq années suivantes. J'ai essayé encore et encore, mais les rechutes constantes me vidaient de plus en plus de mon énergie. Quand j'ai rechuté, ce n'était pas que j'en effaçais un et c'est tout. Je n'ai pas regardé de porno pendant quelques semaines et quand j'ai rechuté, c'était parce que mon cerveau accro avait besoin de rattraper tout ce qu'il avait manqué les semaines précédentes. J'ai parfois regardé du porno jusqu'à 8 heures (avec une pause bien sûr). Quand j'ai fini, je me sentais comme un zombie et je n'avais ni énergie ni motivation du tout. J'ai commencé une nouvelle série à chaque fois et j'ai ressenti des symptômes de sevrage qui devenaient de plus en plus graves. Le cycle constant de retraits et de rechutes me laissait épuisé. Je ne pouvais pas dormir et j'étais vraiment déprimé au point de penser au suicide.
En bref, il y a un an, j'ai rechuté pour la dernière fois. J'étais dans une longue ligne plate et j'ai éprouvé des symptômes de sevrage pendant trois mois et j'ai commencé à me sentir mieux vers le jour 100. Je ne me sentais pas comme un surhomme mais la vie me sentait bien pendant les 50 prochains jours. J'avais plus d'énergie, les bons jours devenaient plus fréquents et les mauvais jours n'étaient pas aussi difficiles à surmonter. Après cela, j'ai expérimenté une nouvelle ligne plate. Parfois je me sentais mieux et mes bois du matin commençaient à revenir lentement. Mais une fois que j'ai espéré que le pire serait derrière moi, la ligne plate a de nouveau frappé. Vers le jour 250, j'ai eu les retraits les plus graves que j'aie jamais connus. Pendant dix jours, je n'ai pas dormi plus de 3 heures par nuit parce que je ne pouvais tout simplement pas. Je n'avais aucune énergie du tout et devais travailler le lendemain. J'avais des maux de tête et un brouillard cérébral, je pensais au suicide presque tous les jours. J'ai pensé à regarder du porno et à me masturber presque tous les jours. Deux fois, j'ai eu mon navigateur ouvert et j'étais proche d'ouvrir un site Web pornographique. J'étais dans cet état pendant une demi-heure, mon accro et mon cerveau «normal» se battaient dans ma tête. Je n'ai pas rechuté parce que, aussi mal que je me sentais, je savais que cela aggraverait tout.
La ligne plate a lentement commencé à s'estomper il y a seulement quelques jours, au jour 340 ou quelque chose comme ça. Je recommence à me sentir mieux et mes bois du matin ont été très durs ces derniers jours. J'ai plus d'énergie et je suis moins déprimé. Mais je sais que je suis loin d'être guéri. Peut-être qu'une nouvelle ligne plate frappera à nouveau, peut-être que mon cerveau accro aura un dernier gros combat. Mais je suis convaincu que je suis plus fort. Les retraits, les nuits blanches, la dépression, les flashbacks pornographiques et les envies se sentiront mal à ce moment-là, mais cela fera de vous une personne plus forte par la suite. Cela construit le caractère d'une certaine manière. S'il revient, je serai prêt à le combattre à nouveau. Je ne sais pas combien de temps il me faudra pour récupérer. J'ai réalisé il y a longtemps que j'étais l'un des cas les plus graves. Cela prendra-t-il encore quelques semaines, six mois, voire une autre année complète? Je ne sais pas, mais je peux voir la lumière au bout du tunnel.
Avantages: Mon rapport a peut-être semblé un peu négatif jusqu'à présent. Mais même si mon voyage a été comme un enfer plusieurs fois et que je ne me sens pas comme un surhomme, il y a eu certains avantages:
- Respect de soi: Une rechute peut le détruire, mais ne pas rechuter pendant si longtemps est vraiment bénéfique.
- Maîtrise de soi / Discipline: J'ai toujours de fortes envies, mais je peux les gérer beaucoup mieux. Je ne suis plus en pilote automatique lorsqu'il est déclenché mais contrôle mes envies.
- Temps: j'ai juste plus de temps pour d'autres choses. Je suis plus à l'extérieur, j'ai appris le néerlandais, je lis beaucoup.
- Caractère: je l'ai déjà mentionné ci-dessus. Passer par l'enfer construit le caractère.
- Je peux voir la beauté dans des choses ordinaires comme la couleur d'un arbre ou la forme d'un nuage. Des choses que je n'ai jamais remarquées auparavant.
Quelques petits conseils:
- Lisez «L'obstacle est le chemin» de Ryan Holiday et «L'art subtil de ne pas se foutre» de Mark Manson. Ces deux livres ne sont pas les livres d'auto-assistance typiques, mais ils m'ont beaucoup aidé pendant les moments difficiles. Un autre livre utile est «L'instinct de volonté» de Kelly McGonigal. Si vous voulez en savoir plus sur la science derrière la dépendance au porno, lisez les articles sur yourbrainonporn.com ou achetez le livre.
- Méditez: Je ne suis toujours pas cohérent avec cela, mais cela aide à devenir plus conscient et plus attentif. Google «méditation de pleine conscience» pour plus de conseils.
- Sors. Ne restez pas seul à la maison lorsque vous êtes déprimé ou seul. Sortez et promenez-vous. Entrez dans la nature ou promenez-vous simplement dans votre ville.
- Soyez attentif à l'utilisation d'Internet. Ne naviguez pas sur Internet par ennui. Cela peut entraîner une rechute plus rapidement que vous ne pouvez épeler «Internet». Éloignez-vous (au moins pendant un certain temps) de Facebook, Instagram et d'autres réseaux sociaux. Ces sites regorgent de déclencheurs.
- Notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Si vous êtes dans une ligne plate et que votre libido est faible ou nulle, ne vous inquiétez pas. Il reviendra, attendez et faites confiance au processus. Ne testez pas et ne fantasmez pas.
Avant de finir, je dois juste dire un mot aux plus jeunes ici: j'ai lutté contre cette dépendance pendant toute la vingtaine et mon adolescence. Était assis seul à la maison à regarder du porno le week-end plusieurs fois. Était beaucoup déprimé et avait peu ou pas de motivation pendant une longue période. Je sais que je ne peux pas changer le passé et je sais que cela n'a aucun sens de s'y attarder. Mais je ne mentirai pas: ça fait vraiment mal quand je regarde en arrière.
Alors si vous êtes jeune, 16, 18, 25 ans, peu importe, faites-moi une faveur: ARRÊTEZ MAINTENANT CETTE ADDICTION! Vous ne le réalisez peut-être pas encore, mais c'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pendant que vous êtes encore jeune. C'est peut-être la chose la plus importante de votre vie. Ne vous arrêtez pas demain, ne vous arrêtez pas la semaine prochaine, arrêtez-le maintenant et profitez de la vie!
Merci d'avoir lu et désolé pour le long post.
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