Salut les amis,
tl; dr: Le livre The Power of Habit était la clé. Deux ans après l'avoir lu, j'ai finalement arrêté de boire du soda, ce qui m'a amené à réaliser que je pouvais commencer à faire de l'exercice, ce qui a jeté les bases pour surmonter le PMO, ce qui signifie que je ne suis plus attiré sexuellement par ma main. (Remarque: les mots 1,600 = à propos des pages 3 à simple interligne dans un document Word.)
J'écris cet article pour pouvoir, espérons-le, aider l'un d'entre vous et partager ce qui a fonctionné pour moi. Il y a trois semaines, si vous m'aviez dit que j'irais trois semaines sans PMO, j'aurais été vraiment surpris - quel temps fou!
Voici les principaux ingrédients qui m'ont amené à ce point pour la première fois. Désolé que ce ne soit pas organisé, mais le partager et le payer me semble important.
- Croire que je n'ai pas fini avec cette lutte et que je ne pense pas que je le serai jamais. Ça va, cependant. Une fois que j'ai dit «Le PMO n'est pas un problème pour moi», je crois que je vais retomber dans le piège. Je suppose que je dirais que je suis vigilant avec optimisme. Aucun élément de ma liste n'était un remède magique - c'était une combinaison de beaucoup de choses, avant tout, la volonté d'essayer encore et encore. Chaque fois que vous essayez d'arrêter quelque chose, vous avez plus de chances de réussir. Le progrès, pas la perfection, est un grand mantra pour moi.
- Le livre The Power of Habit de Charles Duhigg. Il explique, en termes faciles à digérer, comment fonctionnent les habitudes. Changer une habitude est un travail, mais grâce à ce livre, j'ai réalisé que c'était possible et que je ne suis pas seulement faible ou imparfait ou quelque chose comme ça. Il s'est écoulé trois ans entre sa lecture et cette séquence sans PMO - encore une fois, rien n'est magique, mais ce livre a contribué à façonner ma réflexion.
Cela m'a aidé à réaliser que chaque fois que je faisais du PMO, ce n'était PAS un choix conscient, mais une habitude que j'activais lorsque je prenais certaines actions - allongée sur mon lit, m'ennuyant et monter sur mon ordinateur, normalement. Ce n'est pas comme si je choisissais activement et logiquement de devenir PMO plusieurs fois par semaine - c'est que je tombais dans la même vieille habitude. Je devais juste changer les situations dans lesquelles je me mettais, ce qui est beaucoup plus facile et m'aide à éviter la tentation en premier lieu.
- iProcrastinate (podcast et site Web de Tim Pychyl, chercheur en psychologie au Canada). Il explique les recherches sur la volonté et le comportement. Très compatible avec le travail dans The Power of Habit.
- Obtenir un partenaire qui n'a pas supporté ou n'a pas pitié de mon PMO. C'était la première fois depuis des années que je réalisais que ce que je faisais tous les jours était foutu - cela m'avait échappé.
(Remarque: nous sommes séparés depuis presque un an maintenant, donc ce n'est pas comme s'ils faisaient actuellement partie de cette série. Néanmoins, si j'excluais leur influence de cette liste d '«ingrédients» qui ont fonctionné pour moi , Je ne serais pas totalement honnête.)
- Changer d'abord une autre habitude. Dans The Power of Habit, Duhigg explique ce qu'est une habitude clé de voûte. Une habitude clé de voûte est une habitude que vous réussissez à changer, ce qui vous aide à changer d'autres habitudes. Pendant environ un an, j'ai réalisé qu'après avoir bu du soda, je me sens physiquement et mentalement comme de la merde. Parce que j'ai réalisé cela, j'ai commencé à en boire de moins en moins fréquemment.
Pourtant, je «rechutais» et en buvais un, puis je me sentais mentalement et physiquement affreux, voire suicidaire parfois. Semble familier? Les écarts entre chaque fois que j'ai bu un soda ont grandi et grandi, jusqu'à l'automne dernier, j'ai réalisé que je n'en avais pas eu un depuis environ un mois. À ce moment-là, chaque fois que j'étais dans une situation qui déclenchait la consommation de boissons gazeuses, je me suis dit: `` Est-ce que je veux abandonner cette séquence '' et j'ai bu de l'eau fraîche et rafraîchissante à la place.
À peu près au même moment, j'ai fait de l'exercice une habitude pour la première fois de ma vie. (Shoutout à r / poids corporel .) J'ai toujours été le gars le plus faible de la salle, mais après l'entraînement, j'ai constaté une amélioration constante de ma force. Je suis convaincu que faire de l'exercice et éviter le PMO est venu grâce à la refonte de cette habitude originale de boire du soda. (Note latérale: si vous n'êtes pas un adepte de l'exercice, r / poids corporel C’est le seul endroit que je connaisse. Sympa et très accessible.)
- Je dois remercier NoFap lui-même. Je m'enregistre environ une fois par semaine, ou parfois quand je ressentais une envie, mais je savais que le PMO me ferait me sentir comme de la merde juste après avoir terminé. Certains d'entre vous prennent ce sujet qui est normalement si honteux et écrivent avec l'enthousiasme des putains de Spartiates. Les messages exagérés sont mes préférés. Je ris, je pense, j'ai l'opportunité de remplacer ma tentation par quelque chose de bien mieux. Merci d'être ici.
- Infinite Jest par David Foster Wallace. Beaucoup de ces problèmes concernent la toxicomanie. Voici une (longue) citation clé, qui, curieusement, u / Avoine posté il y a un an. C'est un personnage nommé Joelle expliquant sa guérison du crack:
Elle a dit: «C'est pourquoi je ne pouvais pas descendre et rester. Tout comme le cliché le prévient. Je ne l'ai littéralement pas gardé dans la journée. J'ajoutais les jours propres dans ma tête. Elle pencha la tête vers lui. «Avez-vous déjà entendu parler de ce camarade Evel Knievel? Ce cavalier de moto? Gately hoche légèrement la tête… Il a en fait une vieille photo d'action découpée de l'historique Evel Knievel, d'un vieux magazine Life, dans un costume elvisish en cuir blanc, dans les airs, en haut, auréolé de projecteurs, debout sur un vélo, une rangée de puits - camions cirés ci-dessous.
«À St. Collie, seuls les Crocodiles ont entendu parler de lui. Mon propre père l'avait suivi, découpé des images, en tant que garçon. »Gately peut dire qu'elle sourit là-dessous. "Mais ce que je faisais auparavant, je jetais le tuyau, secouais mon poing vers le ciel et disais que Dieu est mon putain de témoin, JAMAIS ENCORE, à partir de maintenant, j'ARRÊTE POUR TOUT LE TEMPS." Elle a aussi ceci l'habitude de lui tapoter distraitement le haut de la tête quand elle parle, où de petites barrettes et des pinces spongieuses maintiennent le voile en place. Et je bunkerais tous les doigts et je restais droite. Et comptez les jours. J'étais fier de chaque jour où je restais. Chaque jour semblait être la preuve de quelque chose et je les ai comptés. Je les additionnerais. Alignez-les bout à bout. Tu sais? »Gately le sait très bien, mais ne hoche pas la tête, la laisse faire ça tout seul. Elle dit: «Bientôt, cela deviendrait… improbable. Comme si chaque jour était une voiture, Knievel devait nettoyer. Une voiture, deux voitures. Au moment où je me lèverais pour dire, peut-être, à propos des voitures 14, cela commencerait à ressembler à ce chiffre ahurissant. Sauter par-dessus les voitures 14. Et le reste de l'année, devant nous, des centaines de voitures, moi en l'air essayant de les dégager. Elle laissa sa tête toute seule et la redressa. «Qui pourrait le faire? Comment ai-je pu penser que quelqu'un pouvait le faire de cette façon?
«Et pourtant, ce n'est pas avant que ce pauvre nouveau condoléeur de la maison ne me pointe du doigt et m'emmène là-haut et je l'ai dit, je m'en suis rendu compte», a déclaré Joelle. «Je n'ai pas à le faire de cette façon. Je peux choisir comment faire et ils m'aideront à faire mon choix. Je ne pensais pas avoir compris auparavant que je pouvais, je peux vraiment le faire. Je peux le faire pendant une journée sans fin. Je peux. Don."
-David Foster Wallace, Infinite Jest
^ Longtemps, mais pour moi, la clé.
- Frapper le fond - pour moi, je définirais cela comme une situation où je SAVAIS que je me sentirais particulièrement horrible et surtout honteux avant le PMO, mais je l'ai quand même fait, et je me sentais encore pire que ce à quoi je m'attendais. Une fois cette expérience vécue, sauter le reste de la journée était une évidence. Le souvenir de la façon dont je me sentais merdique était toujours avec moi. Et le jour suivant, j'avais un souvenir de la gravité de la journée précédente, alors j'ai sauté ce jour-là aussi. Cela a duré quatre ou cinq jours, ce qui était la seule fois où je me suis abstenu aussi longtemps sans être constamment sur le point de céder à ma dépendance au PMO.
Quatre ou cinq jours sans le faire, c'était une chose - mais quatre ou cinq jours sans vouloir le faire - je n'y étais jamais allé auparavant.
Une fois que j'ai réalisé que j'avais une petite séquence en cours, j'avais encore des tentations périodiques pour le PMO - pensez à ce que cela ferait vraiment bien! - mais grâce à NoFap, je savais que j'avais une opportunité de passer et je ne voulais pas la gaspiller . Cette séquence m'a conduit à…:
- Ne plus regarder ma main et penser «oh tu es un enculé sexy». Pensez à toutes les belles autres personnes là-bas! Maintenant, pensez à… .votre main. La même main avec laquelle vous vous essuyez les fesses, mangez vos céréales et cueillez votre nez. Je regarde la mienne maintenant et je réfléchis à la façon dont P était foutu pour moi qui m'a fait croire que ma main était comme une partenaire sexuelle nymphomatique.
Je n'ai toujours trouvé personne d'autre à embrasser (ou plus), mais les attendre et les chercher me fait tellement mieux que de me toucher.
- J'essaye juste. Essayer à nouveau. Encore et encore et encore. J'essaye depuis des années d'arriver ici. Voici la différence entre les raisons pour lesquelles je réussis: ma motivation est désormais interne et non externe. C'était: "Je ne devrais pas choper, parce que c'est grossier / faux." Maintenant, c'est "Je ne veux pas chier, parce que je suis connecté avec le fait de me sentir immédiatement physiquement et mentalement comme de la merde."
Reeeeeead Le pouvoir de l'habitude. Essayez, continuez d'essayer, continuez d'essayer.
Avec amour, Internet - u / quandjpenseafernande
;
