Je vais commencer par une ventilation de ce que j'ai remarqué dans ma chronologie:
-Jour 1-3: Se sentir «dépensé» mais très motivé. Lorsque la seule voie à suivre est de monter, il n'y a pas d'énergie gaspillée pour décider où aller.
-Journée 3-5: Certains ont envie de saboter la séquence, mais toujours un sentiment constant que je suis sur la bonne voie. Certains symptômes de sevrage très visibles (anxiété sociale, brouillard cérébral plus lourd, fatigue mais bruyante, transpiration abondante la nuit).
-Jour 6-8: Des retraits intenses se sont toutefois produits, mais ces retraits n'étaient rien comparés aux retraits que j'ai subis lors de séquences précédentes (et j'expliquerai pourquoi c'est plus tard). Les retraits vécus pendant cette période étaient les suivants: ne pas vouloir sortir du lit, confusion et incapacité à exécuter des tâches ou à planifier, anxiété constante, humeur dépressive, tension musculaire dans les zones les plus associées au stress dans le corps (tête, cou, trapèze, derrière omoplates, mollets, abdominaux et ischio-jambiers.) Peu importe l'apparence, la voix monotone.
-Jour 9-30: Amélioration progressive et régulière des symptômes de sevrage. Rétablissement progressif de la motivation intérieure, de la compétitivité, de la motivation, mais toujours le sentiment que ma capacité à continuer de travailler souffre.
-Journée 30-60: Amélioration continue de l'entraînement interne. Amélioration marquée de l'attention et de la capacité de rester sur la tâche. La dysfonction sexuelle est éliminée. Le brouillard cérébral est levé pour la plupart. (Le brouillard cérébral qui se produit à ce stade peut s'expliquer par un sommeil inapproprié.)
-Journée 60-100: Certains mauvais jours se produisent dans lesquels je ressens la même chose que les jours 6 à 8, cependant, l'intensité est loin d'être aussi élevée et ces épisodes ne durent qu'environ 10 heures à la fois. Cela peut s'expliquer par des symptômes de sevrage post-aigu. (Il est très important de gérer ces moments et de comprendre qu'ils sont temporaires et que vous pouvez toujours atteindre vos objectifs quotidiens sans vous sentir à 100%.) La cognition s'améliore définitivement, la mémoire s'améliore, la fluidité verbale et toutes les autres fonctions exécutives s'améliorent. Le monde semble plus ouvert. La posture est améliorée, la voix s'est améliorée (grâce à une moindre tension corporelle, une meilleure respiration et une meilleure posture). L'anxiété sociale et la honte ont pour la plupart disparu (la seule raison pour laquelle elles ne sont pas complètement disparues est que lorsque vous êtes accro au PMO, vous perdez beaucoup de temps. C'est juste une partie du processus de guérison d'apprendre que vous savez jouer à rattraper et travailler dur pour rattraper ce que vous savez que vous devriez être dans la vie.)
En ce qui concerne l'attraction, il y a une nette augmentation nette (probablement 2x-4x) et je pense que cela est dû à la restauration de votre pulsion intérieure et à l'énergie rétablie de ne pas vous brûler chaque nuit. Le PMO élimine le stress physique non seulement sur l'esprit, mais aussi sur le corps. C'est presque comme avoir la grippe chaque jour de votre vie. Même pour nous les gars, si nous prenons une belle fille et imaginons qu'elle a la grippe et ne se soucie plus d'elle-même, notre attirance pour elle diminuera clairement. C'est ce qui nous arrive lorsque nous sommes coincés dans un cycle PMO.
Pourquoi mes retraits étaient-ils si doux cette fois-ci ????
Lors d'une de mes longues stries précédentes, j'ai souffert d'attaques de panique, de jambes sans repos, d'insomnie, de dépersonnalisation et de symptômes pseudo-grippaux. Je crois que la raison pour laquelle cela s'est produit est que j'ai essayé de changer trop de moi trop rapidement. Ceci est très stressant pour la psyché et le corps. J'ai essayé d'arrêter Sudafed (pour les allergies), la caféine, la nicotine, les suppléments et les sucres en même temps. Cela a eu un effet cumulatif et c'était essentiellement comme faire 5 retraits à la fois. Mon conseil est d'arrêter une chose à la fois en commençant par la plus nuisible. Si vous êtes accro à l'alcool ou aux drogues dures, arrêtez d'abord. Le PMO est un deuxième proche en raison des effets qu'il a sur vos fonctions exécutives, mais pas aussi graves que la plupart des médicaments. Encore une fois: QUITTER UNE SEULE CHOSE À LA FOIS. En fait, au début de ma série actuelle, je me suis assuré de continuer à boire du café, à manger du chocolat et à mâcher Nicorette. Ce n'est que lorsque j'ai ressenti des améliorations dans la façon dont je me sentais que j'ai décidé de réduire les autres vices. Acceptez le fait que vous allez vous sentir comme de la merde. Permettez-vous de vous sentir comme de la merde. J'irais jusqu'à dire que vous devriez vous permettre de faire moins.
La deuxième chose qui a atténué les symptômes de sevrage était leur acceptation. J'ai utilisé une technique appelée EMDR -Therapy pour cela (dont je parlerai plus tard) mais ce processus peut être fait sans cela. Vous devez vraiment ressentir ces sentiments négatifs et les traiter. Vous pouvez le faire en méditant. Lorsque vous commencez à ressentir la dépression, la tristesse, l'anxiété, la rage, quoi que vous ressentiez - Penchez-vous et ressentez-la pleinement aussi longtemps que vous le pouvez. Un bon livre à ce sujet est «Getting Unstuck» de Pema Chodron.
Quels sont mes conseils pour atteindre des stries élevées sur NoFap? (Certains de ces conseils que vous n'avez jamais entendus)
- Le conseil le plus important pour quitter le PMO est de bien comprendre ce qu'est réellement cette dépendance.
C'est un Trouble obsessionnel compulsif autant que c'est une dépendance. Les gens utilisent sûrement PMO pour relâcher les tensions et satisfaire les pulsions naturelles. Cependant, plus vous progressez avec votre dépendance au PMO, plus vous savez qu'elle se transforme en compulsion. Le PMO devient votre mécanisme d'adaptation. Je ne dirai pas qu'il s'agit à 100% de gérer le stress parce que nous avons soif de cette dépendance même lorsque nous sommes heureux et que tout va bien, mais je dirai que je crois que le PMO commence à être dangereux lorsque votre esprit l'implémente comme son # 1 stratégie d'adaptation.
Cela peut sembler fou à la plupart d'entre vous, mais Je suis convaincu à 100% que la DOPAMINE N'EST PAS LE PRINCIPAL PROBLÈME NUEROCHIMIQUE EN JEU ICI.
La dopamine est certainement ce qui vous pousse à utiliser PMO. Et le dysfonctionnement de la dopamine est le principal SYMPTÔME d'un PMO prolongé. Mais si vous êtes un dépendant du PMO, vous utilisez le PMO pour vous dissocier de votre réalité actuelle et vous engourdir, inondant votre corps et votre cerveau d'autres produits chimiques «bien-être» tels que l'endorphine, l'ocytocine et la sérotonine qui vous fourniront un analgésique. comme effet.
Lorsqu'un humain est stressé, nous nous battons, fuyons, gelons ou fauves. Ceux d'entre nous qui ont une dépendance au PMO se trouvent constamment dans un état de gel par rapport à nos facteurs de stress.
Fonction de dissociation
La fonction centrale de la dissociation est un type de protection contre une expérience si douloureuse que votre esprit la perçoit comme une menace à sa survie. Pendant vos abus / stress, vous êtes entré en vous-même, pour vous cacher de ce qui s'est passé autour de vous. Ce qui s'est passé, c'est que pour ne pas avoir un effondrement total de tout votre être émotionnel et intérieur, votre esprit est déconnecté de ce présent et de tout ce qui vous entoure. Dissocier signifie littéralement se déconnecter. Plus vous vous dissociez, plus votre cerveau est entraîné à se rendre dans cet «endroit sûr».
Cela explique pourquoi même après une dépendance au PMO, les gens ont toujours une dépendance à YOUTUBE ou à un jeu vidéo.
Pour remédier à ce problème, il est important de comprendre et de surmonter les traumatismes. Et si vous êtes quelqu'un qui n'a pas de traumatisme notable, regarder du porno pendant des heures et des heures chaque jour est suffisamment traumatisant pour justifier d'examiner ce problème.
Vous devrez creuser profondément et comprendre ce qui vous stresse ou ce qui vous a traumatisé dans le passé. Était-ce la façon dont vous avez été élevé, les rejets ou échecs passés, une mauvaise enfance? etc…
Je recommande de lire sur CPTSD, Stress et même PTSD. Il est important d'apprendre des méthodes d'adaptation saines pour renverser la vapeur.
Un bon point de départ est le livre «Votre corps garde le score».
2. Vous devez devenir habile à gérer l'anxiété et le stress.
À un certain moment de votre voyage, vous serez confronté à une anxiété intense. Si vous avez les compétences nécessaires pour maîtriser ces moments, vous serez dans un bien meilleur endroit pour gérer l'anxiété et poursuivre votre séquence.
La méditation est un must. Mais je recommande également de développer un sérieux au sujet du yoga, ainsi que d'utiliser des techniques cognitivo-comportementales pour traiter l'anxiété. Vous pouvez trouver de nombreux bons livres à ce sujet gratuitement sur certains des sites PDF en ligne.
3. Action positive cohérente.
L'une des choses étranges que fait la dépendance au PMO est qu'elle profite du besoin d'un homme humain de s'améliorer constamment. Assis sur votre ordinateur et à la recherche de la MEILLEURE vidéo (ou vidéos) pour enregistrer ou visualiser les rayures, nous avons besoin d'amélioration. Sans PMO, vous vous rendrez vite compte que non seulement vous n'avez plus la ruée vers les produits chimiques «bien-être», mais que vous n'avez plus de bon débouché pour améliorer les choses.
Le remède à cela est de chercher constamment à s'améliorer petit à petit à chaque chose que vous faites.
Soulever des poids? Cherchez à frapper vos séances d'entraînement quotidiennes, cherchez à améliorer vos ascenseurs (plus de répétitions, plus de poids, une meilleure forme)
Yoga? Cherchez à tenir les positions plus longtemps et à vous étirer plus profondément.
Travail? Comment pouvez-vous gagner plus d'argent?
Des relations? Comment puis-je mieux écouter mes amis, ma famille ou un autre significatif?
Je recommande également de commencer modestement les choses pour lesquelles vous êtes mauvais. Faites votre lit tous les jours. Gardez votre chambre propre et vos vêtements en ordre. Développez un programme d'hygiène et améliorez-le quotidiennement. Par exemple, si vous utilisez la soie dentaire une fois par jour, essayez de le faire deux fois. Pas de fil dentaire? Soie.
4. Utiliser EMDR pour la toxicomanie
Il existe de nombreuses recherches convaincantes sur l'EMDR. Récemment, il a été utilisé pour aider à traiter la dépendance, les souvenirs de dépendance et les retraits.
Qu'est-ce que l'EMDR?
Vous pouvez le lire en ligne, mais pour moi, cela ressemble à une forme très étrange de thérapie d'exposition dans laquelle vous évoquez de mauvais souvenirs et de mauvais sentiments tout en regardant le doigt de quelqu'un ou un perdant faire des va-et-vient. Au fil du temps, ces sentiments perdent une grande partie de leur pouvoir et il est plus facile de vivre la vie normalement. (Cela semble trop beau pour être vrai, je sais, mais cela a fonctionné pour moi et les preuves empiriques sont là pour soutenir cette forme de thérapie.)
Vous pouvez l'essayer gratuitement sur YouTube. Essayez la vidéo de Karuna Satori THÉRAPIE ASMR EMDR - SESSION COMPLÈTE {Désensibilisation des mouvements oculaires + retraitement} pour commencer, puis une fois que vous avez compris, vous pouvez utiliser les vidéos des lasers. (Je recommande de mettre en évidence des traumatismes mineurs de votre passé pour commencer, puis vous pourrez vous frayer un chemin vers votre honte à propos du PMO et même vos envies accrues pour le PMO)
Le principal avantage que j'ai remarqué après 100 jours:
Le principal avantage est que je me sens pleinement présent dans le monde maintenant. Lorsque vous avez une dépendance (en particulier une dépendance où vous regardez un écran plat toute la journée), le monde réel a l'impression de le regarder à travers une imitation bon marché en carton google. Je ne ressens plus cela, et maintenant que je n'en suis plus, je réalise à quel point c'est horrible de vivre. Cela vaut la peine de faire NoFap.
C'est tout ce que je vais dire pour l'instant. Oui, c'est beaucoup mais j'ai senti qu'il fallait le dire. Faites-moi savoir si cela vous a aidé. J'ai une tonne d'autres trucs et astuces maintenant que je suis dans ce domaine depuis un moment, alors faites-moi savoir si vous souhaitez que j'élabore sur ceux-ci plus loin dans le futur.
Bonne chance avec tes frères de séquence. Je crois en toi. J'espère que vous croyez en vous maintenant et au fil du temps.
Ps C'est définitivement une longue guerre, pas une bataille rapide. Si rien d'autre, n'oubliez pas de faire autant de choses qui auront un effet positif sur votre vie que vous le pouvez (aussi petit soit-il).
LIEN - Rapport d'avancement de la journée 100 / Avantages et quelques conseils avancés (Long Post)
by BoîteNBurn90
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