Je suis donc arrivé à 100 jours sans PM récemment, et je voulais publier quelque chose sur mon voyage, ne serait-ce que pour marquer cette heureuse occasion. Je parlerai d'abord des réussites et des stratégies ensuite. Ensuite, je vais ajouter quelques conseils de départ.
Commencez par les succès. Depuis 90 ans, je suis définitivement moins enclin à la honte et à l'hostilité envers ma femme. Plus que tout, je pense que c'étaient différentes façons de me battre pour mon utilisation de la pornographie. Je savais que le PMO était une chose terrible et honteuse. J'avais besoin de m'arrêter mais je ne pouvais pas. Et l'impuissance s'est manifestée par des attaques auto-dirigées de honte et d'hostilité envers mes proches. Ceux-ci sont fondamentalement partis. À mon avis, cela en vaut la peine. Mais c'est aussi un succès d'être un conjoint honnête, loyal et digne de confiance. Je ne mens plus ou ne me cache plus.
De plus, je pense que je suis plus résilient à la frustration maintenant. J'avais l'habitude de me gaver de porno quand je me sentais déprimé ou dans une impasse. C'était une façon de me distraire. Au début, ne pas avoir ce soulagement est une torture, mais au fur et à mesure que mon redémarrage progressait, je me suis amélioré pour tolérer de ne pas obtenir ce que je veux immédiatement et de devoir me concentrer sur la résolution de problèmes.
Je n'ai remarqué aucun des soi-disant «superpuissances» dont les gens parlent. (Quelqu'un a pensé que c'était peut-être le fait que je n'ai pas arrêté l'orgasme pendant 90 jours, ce qui, pour autant que je sache, pourrait être vrai). Cependant, j'ai remarqué une capacité améliorée à rester concentré dans le travail. Et j'ai définitivement une confiance accrue dans la capacité à atteindre mes objectifs.
Quand j'ai commencé à accumuler du temps propre, la bataille est devenue plus mentale que physique. Je n'obtiens pas du tout d'érections spontanées ou de pulsions de «mode panique». Mais je remarque qu'il y a des moments où mon esprit continue de suivre la même voie pour remarquer des traits sexuels ou imaginer des situations pornographiques ou élaborer des plans d'action vers la satisfaction sexuelle. Il se peut que je ne me débarrasse jamais complètement de ces tendances, mais les reconnaître est la première étape. Et c'est définitivement une amélioration dans ma fortune de lutter contre les habitudes mentales plutôt que comportementales.
De plus, l'augmentation du temps de nettoyage ajoute plus de pression pour continuer. Je pense régulièrement quand je suis tenté, "Bon sang, si je le perdais maintenant, je perdrais plus de 100 jours." Retrouver ce temps ne serait pas facile. Et il est peu probable que je rechute une seule fois. Ce sera des mois de rechute. Donc, je me sens bien parce qu'à bien des égards, il est plus facile de continuer à mettre un pied devant l'autre maintenant qu'il ne l'était à 1, 2, 3 semaines. Le succès engendre le succès.
En ce qui concerne les stratégies, lors de ce deuxième redémarrage, j'ai ajouté quelques règles supplémentaires pour vous aider à faire face aux choses qui m'ont déçu lors du premier redémarrage: pas d'escorte, pas de massages érotiques, pas de croisière et pas de sites Web publicitaires. de ce qui précède. Cela a vraiment réussi, car je sais que si je regarde une annonce, elle revient à 0.
Je vous recommande d'essayer un inventaire de vos déclencheurs. Si vous avez réussi un temps propre, c'est parce que vous avez résisté aux pulsions (ce qui est vraiment difficile) ou évité les pulsions (ce qui est moins difficile) ou les deux. Vous n'annulerez pas un esprit façonné par la pornographie du jour au lendemain, et ces envies augmenteront en gravité et en intensité avant de disparaître. Il est préférable de les éviter plutôt que de les combattre de la tête aux pieds. Mais si vous devez vous battre, soyez prêt. Alors, concentrez-vous sur quelques stratégies (voici mine) sur la façon de faire face à ces pulsions lorsqu'elles surviennent. Enfin, il est essentiel d'avoir une certaine forme de responsabilité. J'ai un groupe de gars avec qui je m'enregistre sur une application de messagerie. Le groupe de responsabilité élimine le secret et la dissimulation dans lesquels votre dépendance se développe. Un groupe de responsabilité purement en ligne est loin d'être idéal, mais bon nombre d'entre nous n'ont pas accès à des groupes en 12 étapes ou à des partenaires de responsabilité en personne. Le groupe de responsabilité est génial, car à chaque fois que je suis tenté de tomber en panne, j'imagine devoir expliquer la rechute à mes partenaires et c'est déjà suffisant pour me motiver à continuer. Merci les gars.
Au-delà de ces techniques, ma stratégie a été d'utiliser de manière significative mon temps de travail et de rester distrait pendant mes temps morts. Les pires envies ont été quand j'ai dormi, veillé trop tard ou perdu beaucoup de temps pendant la journée de travail. Ici, la chose étrange était que cesser de publier sur NoFap a été un grand coup de pouce pour moi. J'ai passé la première moitié de l'été à publier quotidiennement et à interagir avec les gens sur ce site Web. Mais la vérité est que je n'ai pas fait grand-chose pendant ces jours-là, et cela m'a fait me sentir mal. J'avais peut-être besoin d'un soutien constant (et de rappels) au début, mais maintenant j'ai besoin d'avoir des journées productives. L'activité sur les réseaux sociaux rend cela plus difficile. Même si je l'utilise moins, mille mercis à ceux d'entre vous qui font de cette communauté une communauté dynamique. Votre travail est très apprécié!
Enfin, je veux offrir un conseil. Si vous lisez ceci, vous avez probablement une dépendance. Le système dopaminergique de votre cerveau a été considérablement modifié par votre exposition à la pornographie, et la façon dont vous traitez les informations sexuelles ou vous rapportez à la satisfaction sexuelle est considérablement affectée. Rappelez-vous ce fait chaque jour. Après un peu de succès, il est facile de retomber dans la pensée que le porno n'est qu'une partie normale de votre vie sexuelle.
Mon conseil est de traiter votre état actuel comme une dépendance, et ne vous laissez jamais oublier. NoFap est une très bonne ressource, en partie parce qu'elle permet aux gens de participer à quelque chose comme un groupe de récupération de manière anonyme. Mais si vous êtes frustré d'échouer, le problème n'est pas NoFap, ou compter les jours, ou vos stratégies, etc. Le problème est votre dépendance. Jusqu'à ce que vous admettiez cette dépendance à vous-même et la traitiez en conséquence, il ne peut y avoir aucune amélioration.
Continuez à combattre tout le monde. Merci d'avoir lu.
LIEN -100 jours de réussite
by MadsrPlus
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