Je suis un homme âgé d’un an 24 et j’ai un mois avant de terminer ma spécialisation en psychologie clinique. J'ai donné de nombreuses heures de psychothérapie au cours de cette année et j'ai étudié ce sujet pendant environ 1 ans.
J'ai atteint les jours 90 dans ce voyage aujourd'hui. Cela a été extrêmement difficile, probablement la chose la plus difficile et la plus inconfortable que je me suis forcée à faire. J'ai beaucoup appris et je veux le partager avec cette communauté, car c'est la plus grande aide de tout ce temps et je vous en remercie tous sincèrement, et je veux aussi aider les autres de cette façon. En guise de remarque, en tant que psychologue clinicienne, j'ai peut-être des idées qui pourraient être différentes et qui pourraient vous aider si vous lisez. De plus, je me ferai un plaisir de répondre à toute question concernant ce sujet lié à nofap. Veuillez garder à l'esprit que l'anglais est ma langue seconde, veuillez donc excuser les erreurs de grammaire ou de syntaxe que vous pourriez rencontrer. Le message est un peu long, mais je vous promets que vous y trouverez des informations et des idées précieuses. La voici:
CONTEXTE
Premièrement, je veux partager quelques informations sur ma dépendance. J'ai découvert le porno à un moment très difficile de ma vie. J'avais 12, en entrant dans l'adolescence et je venais de déménager d'une ville à l'autre, même dans des régions différentes. J'ai été obligé de laisser tous mes amis derrière. J'ai eu beaucoup de rejet et même d'intimidation à l'école et à la maison, car mon frère aîné suivait le même processus que lui, il s'en est pris à moi. J'ai donc été très seul pendant une longue période et c'est à ce moment-là que j'ai découvert le porno. Pour une raison quelconque, mes parents avaient embauché un ensemble de chaînes de télévision incluant des chaînes pornographiques. Ils l'avaient sous restriction, mais je connaissais le code d'authentification. Ainsi, lors de mes soirées solitaires et déprimées à l'âge de 12, je regardais du porno et me masturbais jusqu'à ce que mes parents reviennent à la maison. Quelques années plus tard, j'ai découvert comment télécharger du porno via limewire (qui se souvient de limewire?), Comment jouer à des jeux de sexe en ligne (j'étais aussi un joueur hardcore), puis Pornhub. Mes goûts dans le porno étaient extrêmement radicaux pour un adolescent. J'adore les types de porno agressifs et violents, les Machines, les viols simulés, les gangbangs et même la bestialité. La seule raison pour laquelle je ne suis pas devenu pédophile, c'est parce que j'avais peur d'entrer dans le Web profond. Cela a duré pratiquement toute ma vie. C’était ma façon de fuir, mais je ne savais pas mieux, tout le monde l’avait fait, je ne savais pas que j’avais poussé les choses à l’extrême.
Bien que l'école et le lycée aient été difficiles pour moi, j'ai fini par faire partie d'un groupe d'amis, de passe-temps et même de relations. J'ai eu des choses intéressantes pour moi après quelques années; J'étais le meilleur joueur de football de mon école à mon poste. J'étais le meilleur guitariste et musicien de l'école, j'avais de bons amis, mais peu importe si je vivais une bonne ou une mauvaise journée, le PMO était toujours là. Même quand je commençais à avoir des relations sexuelles avec ma petite amie, je rentrais chez moi et me masturbais, pensant parfois à ce que je venais de vivre ou même regardant du porno et me masturbant pour autre chose. C'était quelque chose que je faisais quotidiennement pendant plus de dix ans. Mais mon utilisation du porno a augmenté une fois que ma petite amie de longue date, que je connaissais depuis près de 10, est partie étudier à l'étranger. J'étais soudain dans une relation à distance avec une fille que j'aimais vraiment et qui était accro au porno.
C'est à ce moment que mon utilisation du porno a dégénéré et est devenue incontrôlable. J'aimais cette fille et je ne voulais donc pas la tromper. Je me suis donc fiée à la pornographie pour éviter mes envies et éviter de tricher avant de la revoir, des mois plus tard. Cela a duré deux ans. Au cours de cette période, je serais PMO 3-5 fois par jour, parfois même plus. Ça a vraiment mal tourné. Après cette fille et moi avons rompu, ce fut mon tournant. Je savais que je devais m'arrêter et changer quelque chose, alors j'ai commencé le programme nofap le mois de mai du 1st. Lors de ma première série, je suis resté libre pendant la période de 68, mais j'ai rechuté. La deuxième tentative, je l'ai fait en jours 22, puis j'ai bangé pendant environ jours 5. Après cela, le mois d’août du 1st, j’ai commencé la série que je suis, il ya quelques jours de 90. En gros, je suis donc sur nofap depuis environ plusieurs mois maintenant, avec des séries différentes.
Et pour ce qui est de mes idées, c’est là que je vais essayer d’être aussi détaillé que possible et d’inclure autant de connaissances en psychologie que possible, ce qui, j’estime, m’a beaucoup aidé à y parvenir et peut aider beaucoup d’autres dans le processus. Toute ma vie au cours de ces deux années au cours desquelles mon utilisation du cabinet du premier ministre a augmenté, j'ai eu un cycle d'aller à l'université, de rentrer chez moi, de me masturber, de fumer de l'herbe et de jouer à des jeux vidéo. Une fois que j'ai cessé de jouer, ma vie a complètement changé et je veux détailler la manière dont elle l'a fait.
LIVRAISON
Je considérerais l’énergie comme le plus grand avantage que j’ai gagné avec nofap. J'ai besoin de moins de sommeil pour en faire plus, même si je ne dors que pendant des heures 4 ou 5, je peux me sentir fatigué et fatigué mais, par rapport à avant, je peux faire beaucoup plus. Je me lève aux alentours de 8 AM et je peux passer la journée jusqu'aux environs de 10 PM sans problème. Si vous transmutez l’énergie sexuelle que vous ne dépensez pas en vous concentrant sur d’autres choses plus proactives, vous serez très occupé. C’est l’aspect le plus important et mon conseil #1: TOUJOURS ÊTRE OCCUPÉ, TOUJOURS ÊTRE EN MOUVEMENT, TOUJOURS À LA RECHERCHE DE NOUVELLES ACTIVITÉS. Si vous vous occupez et que vous dépensez toute l'énergie que le nofap vous procure, il vous sera très difficile de rechuter et vous découvrirez de nombreuses choses nouvelles. Essayez de passer le moins de temps possible à l’endroit où vous étiez habitué, à savoir ma chambre (pour moi). Au début, ce sera inconfortable, mais c'est nécessaire.
motivation
Nofap peut être un remède incroyable pour les personnes aux prises avec une dépression comme avant. Si vous échouez constamment et compulsivement, cela modifiera le système de récompense de votre cerveau. Il commencera à perdre de la sensibilité aux neurotransmetteurs que vous libérez lorsque vous fapotez, en particulier à la Dopamine, qui est le neurotransmetteur responsable de la motivation, de l'état de manque, du désir et de l'attitude enjouée. La dopamine régit pratiquement tout ce que nous sommes motivés à faire et tout ce qui est fait pour vous garder en vie. Il a déjà été prouvé que le PMO produit une haute teneur en dopamine et en endorphine comparable à celle de la morphine. Pensez-y de cette façon, si vous vous masturbez de manière compulsive, la quantité de stimuli dont vous aurez besoin pour interpréter quelque chose comme enrichissant sera extrêmement élevée, car vous perdrez la sensibilité aux émetteurs chargés de vous faire ressentir cela. Si vous vous arrêtez, vous commencerez à apprécier davantage les choses, croyez-moi, cela a été une belle expérience. Je suis maintenant capable de profiter de moments simples beaucoup plus, la musique sonne mieux, les conversations avec des amis sont plus enrichissantes, les expériences en général deviennent beaucoup plus agréables, parfois je ressens des soubresauts de joie que je ne peux pas expliquer. Cela augmente la motivation, puisque votre environnement vous récompense constamment, de manières auparavant insensibles. A cause de cela, vous cherchez à faire plus de choses, cela dépendra de personne à personne, mais je reçois plus de concerts en tant que musicien, je travaille plus, je socialise davantage, je lis plus, etc. Tout devient plus gratifiant, donc vous regardez pour faire plus de choses, vous faites des choses que vous avez toujours planifié de faire mais que vous n'avez jamais eu le temps de faire.
Mood
Pour être honnête, j'ai eu à faire face à des problèmes de santé mentale tout au long de ma vie; c'est en partie pourquoi j'ai étudié la psychologie. Je suis par nature une personne très dépressive et socialement maladroite. Je me suis occupé de la dépression et j'ai envisagé le suicide à plusieurs reprises. Je peux honnêtement dire que les deux choses qui m'ont le plus aidé à lutter contre cette maladie sont l'exercice et le nofap.. Lorsque vous commencez à nofap, vous ressentez des envies et des envies qui semblent incontrôlables. Je voudrais littéralement me tortiller et me secouer dans mon lit comme un toxicomane en retrait voulant gifler, mais j'ai résisté à ces envies. Ce que j’ai découvert c’est qu’en gros, 8 sur 10 fois que vous avez envie de vous masturber, c’est parce que vous voulez échapper à une pensée ou à une émotion. Très peu de fois, ce sera parce que vous êtes réellement excitée ou excitée. En vous masturbant, vous avez conditionné votre cerveau à craindre une certaine réaction neurochimique afin de soulager une émotion ou un processus de pensée particulier. Si vous résistez à ces envies, vous serez plus résistant à cette pensée ou émotion spécifique et, à son tour, votre humeur sera plus stable. La prochaine fois que vous voulez fap et que vous sentez que vous ne pourrez pas contrôler l’envie, demandez-vous: «de quoi je cours? Qu'est-ce que je ressens et pense actuellement? »La plupart du temps, vous le lierez à quelque chose, je le promets. Cela peut être la solitude, l'anxiété, la tristesse, la colère, la frustration ou un souvenir. Le meilleur conseil que je puisse vous donner est d’être fort, de vous battre la tête haute et d’essayer de gagner la bataille, je vous promets que cela passera. Ce sera difficile au début, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile. En outre, une fois que vous aurez identifié la raison sous-jacente de votre échec, il sera plus facile de tenter de la réparer. Dans mon cas, mon déclencheur # 1 était la solitude. J'ai donc commencé à sortir et à parler à plus de gens, ce qui a rendu mes envies plus faibles et moins fréquentes.
confiance en so
La confiance a toujours été un problème pour moi. Comme je l'ai déjà mentionné, j'ai souvent été confrontée à l'intimidation et au rejet, de sorte que mon estime de moi et mes capacités sociales étaient brisées. Même si je me suis fait de bons amis toute ma vie et que j’ai eu des amies, J'ai toujours été très timide, introverti, réservé et socialement anxieux avec les gens. J'ai été intimidé par de nouvelles personnes, en particulier des filles. Depuis que j'ai commencé nofap, cela a commencé à changer radicalement. C'était comme si tout à coup je n'avais plus rien à cacher et cela m'aidait à être beaucoup plus confiante. Vous êtes plus à l'aise dans votre peau lorsque vous êtes sur nofap, c'est presque comme si vous commenciez à retrouver votre personnalité. Lorsque vous chutez, vous avez l’impression que vous êtes fermé, déconnecté et que vous vouliez l’admettre ou non, vous avez honte, c’est quelque chose que vous voulez cacher au monde. Pensez-y comme si vous contrôliez et éteignez votre flamme intérieure. Nofap fait brûler cette flamme avec passion et cela se voit dans tout ce que vous faites. Vous commencez à acquérir cette attitude «IDGAF», vous vous souciez moins de ce que les autres disent de vous. Depuis que j'ai commencé nofap, j'ai commencé à parler à plus de gens, j'ai commencé à m'occuper moi-même de plans et d'événements et je me suis éclaté. J'ai commencé à télécharger des vidéos de moi-même en train de jouer de la guitare et de chanter sur les médias sociaux, avec beaucoup de retours positifs, etc. . Tout ce que je fais maintenant, je le fais avec confiance, sachant que c’est la bonne décision, et si je me trompe, je ferai face aux conséquences comme un homme. En termes simples, composer avec le malaise que vous ressentez en étant constamment excité sexuellement rend votre tolérance à la frustration extrêmement élevée, vous commencez donc à tolérer beaucoup plus de choses. Cela améliore grandement votre confiance.
Attraction
Oui c'est vrai. Tout le monde demande cela et croyez-moi, c'est ça. J'ai toujours été beau, c'est pourquoi j'ai eu des copines et je me suis fait baiser au lycée, même si j'étais pathologiquement timide, réservé et introverti. Les gens me trouvaient toujours attirante puisque je suis belle, que je fais du sport et que je joue de la musique, mais j’étais toujours trop timide pour jouer. Avec nofap, cela a radicalement changé. Après ma rupture, j'ai commencé à sortir presque immédiatement avec une fille vraiment chaude après avoir commencé nofap. J'ai eu des rendez-vous avec trois filles différentes en quelques mois, comparé à zéro filles au cours des deux dernières années. En termes simples, lorsque vous cessez de frapper, votre taux de testostérone augmente considérablement. Plus vous avez manqué, plus ils vont augmenter une fois que vous arrêtez. Votre peau sera plus claire, votre voix sera plus profonde, vos cheveux et votre barbe deviendront plus charnus et meilleurs, votre posture s'améliorera et vous gagnerez du muscle beaucoup plus rapidement en vous entraînant. Je dirais que mon changement physique préféré maintenant serait celui de mes yeux. Ils sont plus brillants et plus clairs, lorsque vous vous efforcez, vos yeux reflètent une sorte de brouillard, de fatigue et de manque d’entraînement. Les filles sont par nature très intuitives, elles vont donc comprendre tout cela. C'est une conjecture, mais je sens que mon odeur et mes phéromones ont aussi pimenté, je reçois beaucoup plus de regards qu'avant. C'est presque comme si votre corps comprenait que vous n'étiez plus en train de s'envoyer en l'air, il déployait donc un effort supplémentaire pour attirer des partenaires potentiels (oui, votre corps est très intelligent). Globalement, je me sens plus attrayant au cours des derniers mois 6 que jamais dans ma vie. Quand je sors pour des raves (oui j'aime des raves) ou des événements en général, les filles commencent à danser à côté de moi et essaient d'attirer mon attention. Je vous le promets, cet attrait associé à la montée de la confiance en soi sera perceptible. Je ne garantis pas que cela vous causera des ennuis ou une copine, et je ne pense pas que vous devriez être sur nofap pour cette raison spécifique, mais je sens que mes chances se sont améliorées depuis x1000 depuis que j'ai commencé ce voyage. En outre, l'attraction s'applique non seulement aux filles mais aux gens en général. Les enfants, les personnes âgées, les hommes, etc., les gens semblent vouloir être près de moi et me parler. Vous dégagez une atmosphère positive et heureuse, ce qui incite les gens à vouloir se rapprocher de vous.
Vie sociale
C'était un problème très grave dans ma vie auparavant. J'ai toujours été très solitaire et ces deux dernières années, la situation a empiré. Une fois que j'ai commencé nofap, j'ai réalisé à quel point j'étais vraiment seul. Le PMO vous donne un faux sentiment de compagnie et de récompense, c’est la vérité et il était difficile de parvenir à cette compréhension. Mais une fois que vous aurez commencé à utiliser nofap, vous rechercherez des personnes avec qui passer du temps. Pas seulement les filles, mais les gens en général. Parler aux gens devient plus satisfaisant puisque vous n'avez plus ce faux sentiment de compagnie et d'interaction que vous obtenez du porno. Au cours de tout ce processus, j’ai fait plus d’amis que bien des années précédentes, j’ai renoué le contact avec des personnes avec lesquelles j’avais parlé auparavant, j’ai noué des contacts avec des personnes que je connaissais, mais je ne m’étais pas encore mis à parler auparavant. Mes amitiés sont devenues plus authentiques parce que je suis devenue plus authentique. Et surtout, JE DEVENIS POUVANT AVOIR DES AMIS DE FILLE. Avant, je me liai d'amitié avec des filles juste pour voir si je pouvais développer une relation. Maintenant, je comprends que le fait d’avoir des amies, c’est précieux, elles offrent différents types de soutien et sont agréables à parler et à goguer. Dans l’ensemble, ma vie sociale s’est radicalement améliorée depuis que j'ai commencé nofap. Je suis parti de ne jamais sortir, je ne faisais que jouer à des jeux, fumer de l'herbe et faire du tapage tout le week-end, sortir du jeudi au samedi, pour participer à de nombreux projets, événements et fêtes avec différentes personnes. Cela a été extrêmement satisfaisant. Avant Nofap, j'avais l'habitude d'être déprimée parce que ma vie était très monotone et que personne ne m'avait envoyé de texto pour traîner ou m'inviter à des projets, des fêtes ou des événements, maintenant les gens me recherchent, ce fut l'un des changements les plus remarquables. .
Vues sur les femmes
Dans l'ensemble, vos normes pour les femmes deviennent beaucoup plus réalistes lorsque vous êtes sur nofap. Le porno déforme vraiment ce que vous attendez des femmes, vous devenez très exigeante sans vous valoir beaucoup. Vous voyez les filles comme des objets sexuels. Sur mes points les plus bas, je suivais littéralement les filles de manière effrayante juste pour les vérifier, je prenais des photos de filles au gymnase, je photographiais mes copines, je me filmais en train de faire l'amour sans que l'autre personne le sache, etc. Dans l'ensemble, vous devenez très sexuellement motivé. Une fois que vous êtes dans nofap, cela se calme. Ce n'est pas que vous ne regardiez pas les femmes avec sensualité, mais cela devient plus normal. Vous vous concentrez sur ce qui les rend beaux en plus de leurs attributs physiques, vous les appréciez davantage. C'est en partie la raison pour laquelle je peux me faire des amies maintenant, vous arrêtez de les voir tout le temps comme des potes potentiels. Aussi, ils remarquent que vous voyez leur beauté intérieure aussi bien que leur beauté extérieure, et à leur tour ils deviennent plus authentiques envers vous.
Dernières pensées et conseils.
Je veux terminer ce post en disant que nofap a complètement changé ma vie. Ce fut l'expérience la plus marquante de ma vie, mais aussi la plus difficile. Comprendre que j'avais une dépendance était très dur pour moi, parce que cela expliquait pourquoi je me sentais si mal depuis si longtemps. Savoir et accepter que vous auriez pu changer cela il y a si longtemps pour avoir une vie différente et meilleure n'est pas facile.
Je tiens également à dire que nofap n'est pas pour tout le monde. Vous ne ferez l'expérience de ces avantages et de ces changements que si PMO vous pose vraiment problème. Je me masturbais au moins une fois par jour pendant plusieurs années 10 et 3-5 plusieurs fois par jour au cours des années 2 suivantes. C'est pourquoi cela a tellement changé ma vie. Et probablement la chose la plus importante de toutes: Nofap ne suffira pas à améliorer votre vie de toutes les manières. Il ne suffit pas de se débarrasser d'une mauvaise habitude, mais de la remplacer par de nombreuses bonnes habitudes. Dans mon cas, j’ai travaillé une fois par semaine (j’ai commencé à pratiquer la callisthénie), faire des promenades, de la randonnée, explorer, socialiser, lire des livres, écrire des notes, jouer de la guitare, jouer moins de jeux vidéo, fumer moins de mauvaises herbes, méditer, travailler, étudier, etc. Si vous voulez réussir à nofap, vous devez commencer à adopter de nombreuses autres habitudes, sinon ce sera impossible. Vous ne pouvez pas vous attendre à rester enfermé dans la même pièce que celle dans laquelle vous étiez habitué et à atteindre les jours 90 et à ressentir les changements.
Quelques derniers conseils: écoutez constamment des vidéos youtube sur nofap et visitez constamment le subreddit nofap. Les jours 90 durent longtemps, et vous pourriez même commencer à oublier pourquoi vous le faites parfois. Obtenir des commentaires d'autres personnes est très motivant et peut même vous aider à voir que vous rencontrez des changements dont vous n'êtes pas pleinement conscient. Soyez conscient, le cerveau est par nature très pessimiste et essaiera de se concentrer sur les sentiments négatifs tels que l'excitation sexuelle, les balles bleues, la frustration au lieu de réaliser combien de changements positifs ont eu lieu dans votre vie. La journalisation peut aider à acquérir plus de perspective.
EXERCICE. Les hommes sont conçus pour libérer la testostérone. Si vous ne travaillez pas, il sera très difficile de résister aux pulsions. Un entraînement de haute intensité, que ce soit du cardio ou de la force, vous aidera à réduire les envies Pendant mes pulsions les plus fortes, je me laissais tomber et faisais des pompes 15 à chaque fois jusqu'à ce que je me calme. Vous voudrez peut-être essayer plusieurs des habitudes et des passe-temps que j'ai mentionnés, car ils ont fonctionné pour moi. Mais gardez à l'esprit que tout le monde est différent et que certains peuvent ne pas fonctionner pour vous, il s'agit de trouver ce qui fonctionne vraiment. Juste explorer!
C'est tout. J'espère vraiment que ce post a aidé. Si vous avez des questions, je serai ravi d'y répondre. Je souhaite aider les gens à découvrir les merveilles de nofap et à constater les améliorations que j'ai constatées au cours des derniers mois 6. Je le recommande sans hésiter à mes patients. Bonne chance mes amis! Si je peux le faire, vous le pouvez aussi!
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