29 ans - Après avoir échoué pendant 8 ans, ma vie a radicalement changé

J'ai commencé à faire de la pornographie au début de mon adolescence avec une connexion commutée et je suis passé à Internet haute vitesse. À partir de là, je suis devenu accro. Ce n'est pas si important comment tout a commencé. Ce qui est important, c’est que j’ai finalement apporté les modifications nécessaires pour assurer une reprise solide. Il m'a fallu environ huit ans pour arriver à ce point après beaucoup d'essais et d'erreurs, d'entêtement et de folie (faire la même chose encore et encore mais en espérant des résultats différents). J'espère que vous pourrez récupérer beaucoup plus rapidement que moi et changer votre vie maintenant.

Premières choses d'abord, J'ai eu l'aide dont j'avais besoin. On m'a diagnostiqué très tôt le TDAH et la dépression, mais j'ai arrêté de prendre des médicaments à l'adolescence (au plus fort de ma dépendance). Au cours des années, j'avais consulté différents thérapeutes, ce qui m'a aidé et m'a ouvert le chemin de la guérison, mais je refusais de prendre des médicaments aussi longtemps que je le pouvais, car je pensais que cela me changerait ou me ferait moins être une personne. J'avais tort. J'ai finalement commencé à prendre des médicaments après y avoir été pendant presque 15 ans et cela a fait toute la différence. Je poursuis également une thérapie qui a été d'une grande aide.

Responsabilité: Vous ne pouvez pas faire ça tout seul. Cela ne signifie pas que vous deviez rejoindre un groupe de soutien ou quelque chose du genre, mais vous devriez avoir au moins une personne dans votre vie à qui vous pouvez vous confier et qui ne vous jugera pas pour votre passé. Je recommande de le dire à un membre de la famille ou à un ami proche et à un thérapeute. Vous pouvez dire à votre interlocuteur important et cela peut être d'une grande aide, mais comme le recommande Matt Dobschuetz (créateur du podcast Porn Free Radio), ne faites pas d'eux votre seul confident, car qu'arrivera-t-il si vous vous disputez avec eux et souhaitez se tourner vers le porno? À qui allez-vous parler de vos envies?

Méditation: La méditation aide à éliminer le brouillard et à éclairer la pensée. Cela favorise également la prise de conscience de soi, essentielle au rétablissement. Je ne peux pas le recommander assez. Commencez petit et basique. Vous n'avez pas à aller dans la forêt ou à gravir une montagne. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Si votre esprit vous distrait, c'est bon. Revenez doucement à vous concentrer sur votre souffle. Commencer petit. Faites 2 minutes par jour puis construisez. Je médite maintenant entre minutes 30 et 40 par jour et cela a fait toute la différence.

Exercice: Faites quelque chose pour bouger. Cela vous aidera avec la dépression et l'anxiété, sans oublier que vous vous sentirez mieux avec vous-même. Je fais des pushups et lance 30 minutes 2-3 fois par semaine. C'est tout. Je cherche à rentrer dans la salle de sport bientôt, mais pour le moment je renforce mon poignet (j'ai le tunnel carpien après des années d'abus grâce au PMO). Exercice!

Un jour à la fois, une mentalité consciente: Cela a été énorme pour moi. J'avais l'habitude de me perdre dans le passé ou de m'inquiéter de l'avenir et cela me rendait déprimée et anxieuse. Grâce à la méditation et à la conscience de soi, je me suis beaucoup amélioré pour être dans le moment présent.

Abandonné le perfectionnisme: Ai-je mentionné que j'avais aussi un TOC? Oui, c'était un obstacle énorme à surmonter la dépendance. À ce jour, j'ai toujours des flashbacks et des rêves sexuels. OCD avait l'habitude de le rendre insupportable et d'essayer de me faire croire que j'avais rechuté. Heureusement, mes médicaments m'aident, mais ce n'est pas parfait (et c'est bon!). Ceci a également été repris dans mes actions quotidiennes dont je parlerai plus en détail ci-dessous.

Kinder envers moi-même et plus indulgent: J'avais l'habitude de me tabasser pour avoir récidivé ou commis des erreurs. Mais maintenant je me pardonne pour ce que j'ai fait dans le passé, quel contenu j'ai regardé. Je suis reconnaissant de ma dépendance parce que cela a fait de moi une meilleure personne à long terme.

Patience: Il faut du temps pour récupérer. Il m'est arrivé de songer à arrêter de fumer et à rechuter parce que je n'avais pas remarqué de différence au cours des premiers mois. Soyez patient avec vous-même. Vivez une journée à la fois et pratiquez l'auto-soin. C'était comme si une lumière était allumée au moment où j'ai senti le changement. Ce sera parfois éprouvant, mais vous pouvez le faire! N'abandonnez JAMAIS!

Nos valeurs Les valeurs sont la manière dont vous voulez vivre votre vie et ce qui est important pour vous. J'ai commencé avec trois: soins personnels (prendre soin de moi), patience et discipline. Un jour à la fois. Maintenant, j'ai plus de valeurs sur lesquelles je peux me concentrer, mais si j'avais commencé avec toutes ces valeurs, j'aurais été dépassé.

A pris des mesures pour atteindre les objectifs malgré la peur: J'ai l'impression d'avoir fait plus au cours des deux derniers mois qu'au cours des dix dernières années (notamment en sortant de l'université et en vivant à l'étranger). Je travaille maintenant à plein temps, je suis certifié pour enseigner et je prévois de créer une entreprise parallèle pour générer un revenu supplémentaire. Cela vient d'un gars qui était déprimé et démotivé depuis des années. J'embrasse la vie avec audace et oui, je suis encore parfois terrifié, mais maintenant j'ai plus de confiance pour aller à la poursuite de ce que je veux. Je me force également à sortir de ma zone de confort pour socialiser davantage même si certains jours, je veux juste rester à la maison et ne rien faire. Oui, la procrastination est toujours là, mais je peux mieux le gérer en prenant une simple petite action.

J'ai découvert pourquoi j'ai regardé le porno: pour échapper à la douleur / à la gêne de toutes sortes. Ce fut l'une des plus grandes révélations que je connaisse depuis des années en interne, mais que je n'ai jamais abordée ouvertement. J'ai détesté ressentir toute sorte d'inconfort. Je me souviens de m'être foulé le pied et la main quand j'étais au lycée et que je me préparais à prendre du porno. Je me souviens de me sentir souvent privé de sommeil et épuisé (mes plus gros déclencheurs) et désireux d’utiliser du porno. Je me souviens d'avoir été socialement rejeté et de me tourner vers le porno pour m'engourdir. Je ne cours plus de douleur et d'inconfort. C'est parfois difficile, mais avec la pratique et la patience, je m'améliore. Une chose qui aide à la conscience de soi est HALT (faim / colère / solitude / fatigue). C'est un bon identifiant de l'endroit où vous vous sentez émotionnellement dans le moment. Il y a eu des moments où j'étais fatigué et / ou affamé et je me sentais vraiment abattu et je voulais me tourner vers le porno. Mais ensuite, j'ai réalisé que j'étais fatiguée et affamée et j'ai fait quelque chose à ce sujet. Souvent, manger me donne de l'énergie, donc il prend soin des deux. Prenez soin de vous!

Changement du type de contenu que j'ai consommé (non déclencheur): Je me suis débarrassé de Netflix, j’ai arrêté de jouer aux jeux vidéo en ligne et j’ai limité le nombre de choses que j’ai sur mon ordinateur portable. J'ai même changé le type de films et d'émissions que je regarde. S'il contient des références sexuelles, je le passe généralement. Il y a plein de bons contenus que ma vie ne va pas finir si je manque quelque chose. Oui, je peux toujours regarder les médias et jouer à des jeux, mais j'ai tellement de motivation et d'énergie que je ne veux plus trop faire ces choses-là. J'ai lu beaucoup plus de livres d'auto-assistance et, l'année prochaine, je prévois de lire plus de fiction. Je vais inclure une liste de livres que je recommande à la fin.

Réalisé mes besoins comptent (assertivité): J'étais un «gars sympa» et je disais oui à tout, même si je ne le voulais pas. Je suis toujours un gars sympa, mais je réussis mieux à parler ou à dire non quand je ne veux pas faire quelque chose. Maintenant, je peux me mettre moi-même en premier, de manière non égoïste, tout en restant un individu attentionné envers les autres. Vous n'êtes pas obligé de devenir un imbécile, mais de faire ce que vous croyez être le mieux pour vous tout en respectant les autres et en ne leur permettant pas de vous marcher dessus.

Pris des décisions (sans être parfait) et collé avec eux: L'une des choses les plus insidieuses à propos de cette dépendance est qu'elle gâche votre cerveau et votre capacité de réflexion. J'ai été indécis pendant des années et cela a conduit à la procrastination sur tout ce que je voulais accomplir. Je me sens plus concentré maintenant et peux travailler quotidiennement. Je me dirige lentement vers la vie que je veux vivre.

Il y a de l'espoir. Ce n'est jamais trop tard. Je ne parle plus beaucoup de Reddit, mais je vais essayer de contribuer plus souvent. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à demander. Je ne sais pas quel jour je suis (le seul jour qui compte, c'est aujourd'hui) et je n'ai aucun intérêt à le savoir.

Ressources que je recommande:

Podcasts

Porno Radio Gratuite

Les gens aiment utiliser des choses

L'art de la virilité

Livres

Votre cerveau sur le porno par Gary Wilson

Rewired par Erica Spiegelman

Je veux changer ma vie par Steven Melemis

The Slight Edge par Jeff Olson

Volonté Instinct de Kelly McGonigal

Le piège du bonheur par Russ Harris

No More Mr. Nice Guy par Robert Glover

Modèles de Mark Manson

Les langues d'amour 5 par Gary Chapman

La guerre de l'Art par Steven Pressfield

La nouvelle sexualité masculine de Bernie Zilbergeld (attention, il a des déclencheurs)

Je suis 29 ans.

TLDR: J'ai eu l'aide dont j'avais besoin après avoir échoué pendant des années 8 et ma vie a radicalement changé. Il faut du temps pour récupérer, alors soyez patient et gentil avec vous-même. Il y a de l'espoir.

LIEN - Je n'ai jamais été aussi vivant (une histoire de rétablissement)

By TakeControlNow