Tout d'abord, je pense que c'est incroyable que vous soyez tous ici. Le fait de contribuer à une communauté comme celle-ci et d'aider les autres est au-delà de la beauté! Je fais ce voyage depuis bientôt trois ans et je souhaite partager une partie de mon expérience avec vous!
Je vais d'abord vous parler brièvement de moi, vous donner un bref aperçu du parcours de récupération, puis enfin vous parler de certaines des choses que j'ai apprises en cours de route.
J'ai 22 ans, j'ai commencé à regarder du porno quand j'avais 13 ans. Combattre cette dépendance m'a conduit dans le voyage le plus incroyable de ma vie (pas la partie de combat, mais les avantages de la guérison). Comme beaucoup d'autres personnes, je n'étais pas au courant des effets causés par l'utilisation quotidienne de pornographie. J'avais une insécurité, une faible estime de moi et une vie sociale très limitée. Aujourd'hui, je suis extrêmement sociable, très confiant en moi et je vis la vie comme un cadeau incroyable.
J'ai trouvé cette communauté le 13 décembre 2017, après être tombé sur une vidéo lors du redémarrage sur YouTube. Mon objectif est devenu d'éliminer le porno de ma vie et ma stratégie était NoFap. Mes deux premières rechutes ont eu lieu le 20 décembre et le 27 décembre. La prochaine fois que j'ai rechuté, c'était le 24 décembre 2018, un Journée 363.
Je n'ai pas tenu de journal de redémarrage, donc je ne peux que me souvenir vaguement de ce que j'ai ressenti tout au long de 2018, mais je me souviens d'avoir eu quelques petites périodes de manque au cours des deux premières semaines, ainsi que quelques fringales autour de 60 jours. . Je me suis masturbé trois fois à l'été 2018, mais sans porno. J'étais à la maison avec ma famille pour les vacances de Noël. Soudain, j'ai eu ces envies intenses qui ont totalement anéanti ma rationalité et m'ont fait rechuter.
J'ai commencé 2019 avec deux séries de 3 mois. De l'été 2019 à l'été 2020, j'ai changé entre des stries de 1 à 2 mois.
Pas une seule fois après avoir rechuté, je n'ai abandonné. Bien sûr, j'ai perdu quelques batailles au fil des ans, mais la seconde où j'abandonne le combat est la seconde où je perds la guerre.
Il y a deux mois, j'ai déménagé de la ville, et avec le déménagement est venu beaucoup d'incertitude. Cette incertitude m'a fait rechuter à plusieurs reprises. Je suis devenu très myope dans l'image de la rechute et j'en ai ignoré les conséquences à long terme. Ce n'est qu'après avoir fait un zoom arrière et réalisé que je rechutais de plus en plus que j'étais capable de briser le cycle du mal. (J'en parlerai plus en détail ci-dessous en regardant la situation dans son ensemble.)
Vous pouvez voir que je uniquement avoir une séquence de douze jours (à compter de la publication) et penser: «Ce gars n'a pas compris. S'il l'avait fait, cette séquence devrait se chiffrer par centaines. », Et vous auriez raison. Bien sûr, je n'ai pas tout compris, mais j'ai découvert et appris beaucoup de choses.
Au début de votre voyage, vous aurez des envies plus fréquentes. Cela s'applique également si vous rechutez souvent dans un court laps de temps. C'est parce que vous avez de nombreuses voies neuronales fortes qui lient la pornographie à la dopamine. Mais il y a de bonnes nouvelles.
Les envies, une fois apparues, ne durent pas éternellement.
Les envies deviennent de moins en moins fréquentes avec le temps, étant donné que vous ne rechutez pas.
Les voies neuronales s'affaiblissent avec le temps. Beaucoup d'entre eux disparaîtront complètement avec le temps. Il peut également y avoir des voies qui ne disparaissent jamais, ce qui peut entraîner une envie soudaine de sortir de nulle part, des années après la dernière rechute. La plasticité du cerveau est une épée à double tranchant
Les séries sont bonnes dans la mesure où elles peuvent vous aider à rester motivé lorsque vous réalisez une grande séquence. Si vous perdez une séquence, cependant, cela peut rapidement devenir une excuse pour que le cerveau rechute davantage. "Je suis déjà à 0 jour, alors qu'est-ce que c'est important?" - ça compte beaucoup! Même si la séquence se réinitialise à 0, vous ne réinitialisez pas votre progression de récupération à 0! Disons que vous avez déjà regardé du porno tous les jours, mais que vous parvenez à réaliser une séquence de 7 jours. Si vous rechutez ensuite, vous avez encore fait d'énormes progrès, passant de tous les jours à 7 jours soudainement sans porno. Concentrez-vous sur le positif, les jours où vous passez, au lieu de vous battre et de vous concentrer sur ce que vous venez de rechuter.
Maintenant, ne laissez pas votre cerveau commencer à l'utiliser comme excuse pour dire que perdre votre séquence n'est pas mal puisque tous les progrès ne seront pas perdus. Perdre votre séquence est mauvais, car cela signifie que vous avez fait ce que vous essayez de ne pas faire de votre mieux. Mais si vous faites une rechute, ne vous battez pas, relevez-vous et continuez le combat!
Votre kilométrage peut varier selon les bloqueurs de pornographie. Pour moi, ils bénéficient surtout de garder à l'écart les matières qui peuvent déclencher des envies soudaines. Une fois que mon esprit était déterminé à regarder du porno, j'ai toujours trouvé un moyen de contourner le bloqueur et de rechuter sur la pointe des pieds. Cependant, le temps qu'il m'a fallu pour m'y retrouver m'a également fait réaliser ce que j'allais faire et m'arrêter avant qu'il ne soit trop tard. En fin de compte, même avec les bloqueurs, si vous n'avez pas le bon état d'esprit, ils ne seront pas ce qui vous rendra gratuit.
Puisque votre cerveau a été conditionné à ce que le porno donne de la dopamine, il pense que c'est une activité enrichissante. Vous ne voulez peut-être pas vraiment regarder du porno, mais le cerveau le veut et vous fait donc rechuter. J'ai remarqué des moments où j'étais au milieu en train de regarder du porno et de m'ennuyer, mais mon cerveau était toujours déterminé à obtenir des coups de dopamine en trouvant de nouveaux clips jusqu'à ce que je vienne.
Bien qu'il puisse être très difficile de contrôler une compulsion, vous pouvez toujours contrôler ce qui se passe avant. Essayez de vous débarrasser de tous les déclencheurs évidents, changez vos habitudes qui vous conduisaient auparavant sur la voie d'une rechute. Cela peut nécessiter du travail, mais se débarrasser des points de déclenchement est extrêmement utile au début. Reconnaissez ce qui vous déclenche, reconnaissez ce qui vous conduit sur le chemin de l'envie et faites de votre mieux pour éviter ces routes.
L'ennui est un déclencheur courant pour de nombreuses personnes. Explorez de nouveaux passe-temps, faites de l'exercice, faites de la randonnée dans la nature. Tenez-vous occupé pour ne pas vous ennuyer. Échapper à l'ennui pour toujours n'est pas quelque chose que je recommande, mais au début, cela peut certainement aider à réduire au minimum le temps que vous vous ennuyez.
Si vous ne faites pas attention, une rechute peut devenir une source d'inspiration pour d'autres rechutes. Si vous faites une rechute et que rien de directement négatif ne se produit dans votre vie par la suite, votre cerveau peut associer le «non-danger» à court terme à la rechute, pensant qu'il est normal de rechuter puisque rien de mal ne s'est vraiment produit. Bien que cela puisse être difficile, il est important ici de «se réveiller», de faire un zoom arrière et d'avoir une vue d'ensemble. Vous constaterez peut-être que vous avez souvent rechuté fréquemment, changeant votre trajectoire de vie d'une route de croissance personnelle à un cycle dangereux de rechute.
C'est ce qui m'est arrivé ces deux derniers mois. Depuis que je viens de déménager, j'ai beaucoup de choses en tête et je n'ai pas vraiment eu le temps de regarder la situation dans son ensemble jusqu'à récemment. Je me suis soudainement rendu compte que je rechutais beaucoup ces derniers temps, et que j'éprouvais un peu plus de conséquences négatives à chaque fois. (Puisque le changement n'était que légèrement pour la rechute de la portée, je n'ai pas vraiment remarqué la différence sur et là).
C'est mon plus grand coupable, et je ne sais pas si cela s'applique à tout le monde. Je peux attribuer au moins 80% de mes rechutes à la gueule de bois. Quand j'ai la gueule de bois, j'ai tendance à avoir l'air très sombre sur mon avenir. Je travaille toujours pour devenir meilleur sur ce point. Même quand je suis pleinement conscient qu'il y a beaucoup de choses positives et bonnes qui m'attendent dans un proche avenir, je deviens toujours très existentielle de ma vie et je ne peux pas vraiment avoir l'air d'espérer quoi que ce soit. Cela me pousse à regarder du porno parce que je finis par avoir envie d'une solution rapide, et je finis par me dire «est-ce vraiment important si je rechute?». Bien sûr, après chaque rechute, je le regrette immédiatement.
Être étudiant, dont la vie tourne autour de la fête, cela devient rapidement une mauvaise combinaison. Cependant, je suis très convaincu que je surmonterai également cet obstacle de «crise existentielle».
Étant donné que vous lisez ici ce long article, cela signifie que vous le faites déjà un peu. En plus de fréquenter ce subreddit, je vous conseillerais d'en savoir plus sur ce qui se passe dans le cerveau avec les addictions. Un livre que je ne saurais trop recommander est «Votre cerveau sur le porno, par Gary Wilson». La perspicacité et l'aide que m'a apporté ce livre sont immenses.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez rester à l'écart du porno. Le dynamisme qu'il donne à la vie en est un. Une fois que vous aurez quelques jours sans porno, vous commencerez à percevoir les choses comme plus intéressantes et plus belles. Très peu de choses peuvent rivaliser avec le porno dopaminergique que vous donne, et donc rien ne retiendra autant votre attention. Lorsque vous commencez à passer quelques jours sans les poussées intenses de dopamine, votre cerveau s'habitue lentement aux stimuli normaux que beaucoup de choses dans la vie vous donnent. Être dans la nature deviendra plus attrayant, traîner avec des amis deviendra plus agréable. La vie, en général, devient plus agréable.
J'espère que cet article vous a été utile et je sais que j'ai un immense respect pour vous et votre désir de changer! Je vous souhaite bonne chance dans votre rétablissement! Même le fait que vous lisiez ici cet article signifie que vous avez pris, ou que vous envisagez de prendre, une décision concernant l'arrêt du porno, ce qui est déjà un pas de géant dans la bonne direction!
N'hésitez pas à m'envoyer un message ou à commenter ci-dessous si vous avez des questions, je serai heureux de vous aider!
LIEN - 3 ans d'expérience en récupération
By johnrohnson
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