Salut les gars,
Vous vous souvenez peut-être de mon post précédent:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
J'ai décidé de commencer à créer ces articles de journal comme référence personnelle pour mon cheminement vers la guérison totale (afin que je puisse y revenir), mais si cela aide quelqu'un d'autre sur le chemin, c'est encore mieux.
Ces 90 derniers jours ont été un véritable enfer, sans aucun doute. Au départ, j'ai plongé la tête la première en oubliant à quel point le processus de récupération pourrait être mauvais, et je dis «oublier» parce que j'ai terminé un redémarrage de 94 jours auparavant il y a plus de 4 ans.
La pire chose que j'ai rencontrée à propos de ce rétablissement n'est pas les pulsions, l'anxiété, les sautes d'humeur, ni la solitude; le pire est de loin l'incapacité de communiquer à un niveau interpersonnel. Il m'est arrivé quelque chose lors du redémarrage pendant le processus de recâblage et par conséquent, je ne peux plus communiquer avec les gens sans avoir l'impression d'avoir constamment le pied dans la bouche. Je dois constamment «penser» à la façon de communiquer plutôt que de la «ressentir» (pour ceux d'entre vous qui peuvent comprendre).
De plus, je ne me sens plus bien à propos de mes réalisations (ni ne me fâche), probablement l'anhédonie.
anhédonie + extraverti = peine de mort
C'est difficile, mais je dois dire que je regarde environ 1-2 mois de plus jusqu'à ce que cela soit revécu au point où j'en ai besoin aussi.
Les envies réelles ont cependant été maîtrisées au jour 79 (cela devient BEAUCOUP plus facile), et je ne me suis plus tourné vers mon porno.
Jusqu'à présent, les données que j'ai suivies étaient étrangement exactes.
Voici un guide de référence rapide sur le processus de récupération moyen (basé à la fois sur les données stimulantes et pornographiques) que j'ai suivi presque religieusement, mais n'hésitez pas à le rejeter comme «broscience» car j'ai perdu toutes les citations que j'ai enregistrées (oui je sais , comme c'est pratique, mais ce n'est qu'un article de journal et non un guide scientifiquement soutenu, alors qui s'en soucie de toute façon).
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ÉTAPE 1: Quitter la phase de dinde froide (0-14 jours) - Parce que votre cerveau a été un allié neuroplastique transformé par la consommation chronique excessive de masturbation (une forme de récompense naturelle), vous pouvez vous attendre à avoir de lourds symptômes de sevrage psychique pendant ces deux premières semaines de sobriété. La fatigue, la désorientation et la dépression, les sueurs froides, les tremblements et même les palpitations cardiaques sont tous des symptômes courants. Votre cerveau restera dans un «état lubrique» jusqu'à ce que vous soyez capable de briser la dépendance, alors attendez-vous à ce qu'une multitude de pulsions et de flashbacks pornographiques vous frappent durement tout au long de ce processus.
ÉTAPE # 2: Phase de lune de miel (15-45 jours) - Une fois que les premiers retraits intenses se sont calmés, votre corps commencera à commencer le véritable processus de récupération. C'est l'étape où je vois la plupart des gens ici dire qu'ils ont obtenu leurs «super pouvoirs», mais malheureusement ce n'est qu'une phase. Attendez-vous à ce que votre énergie, votre humeur, votre confiance et votre optimisme augmentent. Les envies commenceront à diminuer à ce stade.
ÉTAPE # 3: La phase abyssale (46-120 jours) - Bienvenue en enfer. Les envies de rechute reviendront avec une vengeance, l'anhédonie et la basse énergie sont courantes vont commencer à prendre le dessus. Le brouillard cérébral, l'irritabilité et l'insomnie commenceront principalement à vous affecter. La plupart des gens (comme moi) commencent à croire qu'ils ne sortiront jamais de cet abîme sans fin. PAWS est courant ici. La majorité des gens rechuteront soit au stade n ° 2 (en raison du «complexe de Dieu») soit au stade n ° 3 (une ligne plate apparemment sans fin). La protéine DeltaPhos-B qui s'est accumulée dans le circuit de récompense du cerveau devrait commencer à se retirer complètement dans les 50-65 jours (56 jours en moyenne).
ÉTAPE # 4: Phase de renaissance neuro-chimique (121-180 jours) - Les PAWS seront toujours courantes, mais pour la plupart, l'ajout réel à la pornographie / masturbation sera probablement interrompu entre les étapes 3 et 4. Ma dépendance a éclaté le jour # 79 pendant l'étape des abysses, mais bien sûr, chaque cas est différent. Au cours de cette étape, le risque de rechute diminue considérablement, vous vous sentirez probablement accompli et optimiste à ce stade. Vous commencerez à adapter votre nouveau style de vie (qui peut inclure de nouveaux emplois ou de nouvelles relations).
ÉTAPE # 5: Phase de complaisance (181 - 426.12 jours) - PAWS apparaîtra toujours (bien que de moins en moins fréquemment jusqu'à ce qu'il disparaisse complètement), en moyenne tout ce processus prendra au moins 14 mois (plus ou moins dépendant de l'individu). Le maintien de votre nouveau style de vie et l'identification de nouveaux centres d'intérêt caractériseront cette phase (ie apprendre une nouvelle langue, démarrer une entreprise, etc., etc.).
—————————————————————————————————————————————————CONSEILS PERSONNELS
J'ai personnellement utilisé une application de compte à rebours que j'ai installée sur mon téléphone afin de me permettre de continuer, je ne sais pas si c'était une bonne idée avec le recul (ni suivre six cours équivalant à des cours d'études supérieures). Je recommanderais simplement de s'en tenir au compteur fourni dans ce sous-programme et de pratiquer beaucoup de méditation.
Ma forme de médiation consistait simplement à mettre mon casque, à me coucher et à fermer les yeux un peu chaque fois que je me mettais à plat (plus précisément cette pression à la baisse sur votre tête). Je recommanderais également de ne pas vous étirer trop mince (surtout une fois que vous entrez dans la phase de lune de miel). Une fois arrivé à l'étape 2, vous ressentirez les super pouvoirs de bouc émissaire qui pourraient vous inciter à assumer plus de responsabilités (ce qui se retournera contre HARD une fois que vous aurez atteint l'abîme à l'étape 3).
L'installation d'une application «COUNT UP» est fortement recommandée mais une fois que vous atteignez le jour 90, c'est un bon moyen de vous garder motivé (photo liée à la mienne).
Les accessoires au gars qui a posté cette photo d'arrière-plan.
Je ne manquerai pas de publier une mise à jour le jour 180 (tout le reste est constant).
Bonne chance.
LIEN - MISE À JOUR # 1: redémarrage complet de 90 jours + guide inclus
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