Douches Froides

Tiré de l'article de blog de Todd Becker:

Je trouve que les douches froides sont bonnes pour l'ambiance. Non seulement ils sont physiquement revigorants, mais ils vous font vous sentir vivant, vital et prêt à affronter la journée. Ils stimulent la réflexion tôt le matin. … Ces effets sont visibles dès la première douche froide. Si vous continuez la pratique pendant plusieurs semaines, vous constaterez que les avantages psychologiques sont encore plus grands. D'abord et avant tout, les douches froides semblent avoir amélioré ma tolérance au stress, en amortissant les réactions émotionnelles. Ce que je veux dire par là, c'est que les mauvaises nouvelles, les surprises, les disputes ou les événements qui auraient auparavant provoqué une brève montée d'adrénaline ou une bouffée émotionnelle, n'ont plus cet effet, ou tout au plus ont un effet très atténué. Je pense que c'est une conséquence de l'acclimatation à l'effet de production d'adrénaline du choc froid. Une explication plus approfondie des raisons pour lesquelles les douches froides sont efficaces pour stimuler l'humeur et pourquoi les avantages psychologiques des douches froides augmentent plus vous les prenez longtemps et plus fréquemment est abordée dans mon récent article sur le théorie des émotions liée au processus opposant.

Il ajoute:

L'inconfort intense initial du choc froid diminue rapidement en intensité et en durée, et le processus d'auto-échauffement de la thermogenèse devient plus important après seulement quelques semaines d'habitude quotidienne. J'ai trouvé des avantages dans le contrôle du poids, l'amélioration de l'humeur et la résistance généralisée au stress. Je n'ai pas eu de rhume depuis le début des douches froides. Quand ma famille souffrait d'une grippe intestinale qui a duré plusieurs jours, l'effet net sur moi était une douleur de 12 heures pendant laquelle j'ai dormi une seule nuit, sans aucune des nausées qu'elles avaient.

Une douche froide quotidienne semble avoir des avantages psychologiques

Une ode aux douches froides (Atlantique)

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5 raisons scientifiques de prendre des douches froides

La douche James Bond: un coup d'eau froide pour la santé et la vitalité

Les raisons 7 de prendre des douches froides et 1 qui comptent vraiment

FAQ sur la thérapie par douche froide (amusant) et vidéos

TEDx parle des douches froides

Voici ce que les membres du forum ont partagé:

  • Aide je suis accro… aux douches froides! J'en ai déjà eu 3 ou 4 aujourd'hui. Je sens ma volonté augmenter à chaque fois que j'en ai un et il devient de plus en plus facile de me lancer. J'adore! Ce sont fantastiques. Il suffit de mettre un membre à la fois jusqu'à ce que tout votre corps y soit. Sautez de haut en bas si vous en avez besoin et essayez de ralentir votre respiration à son rythme normal. Une fois que la respiration ralentit, les sentiments positifs sont tout à fait perceptibles et rendent la journée bien meilleure.
  • DOUCHES FROIDES! Faites-les. Une fois que vous vous êtes entraîné à accepter / à gérer l'inconfort, vous avez renforcé vos voies neuronales rationnelles, ce qui vous aidera DIRECTEMENT à faire face aux envies!
  • J'ai choisi de commencer à avoir douches froides ainsi que. Au départ, cela a apporté de petites améliorations à mon humeur à la fois immédiatement et ensuite à un niveau plus modéré tout au long de la journée. Je ne prenais que 30 secondes de petites douches. Je voulais juste entrer, sauter un peu, puis sauter, car ce n'est vraiment pas une expérience agréable pendant ces deux premières minutes, cela s'est encore amélioré lorsque j'ai décidé de vraiment me tenir sous l'eau froide. pendant au moins minutes 3, jusqu'à ce que ma peau en devienne engourdie. Sérieusement, quiconque ne fait pas encore de douches froides doit essayer ça! Vous devez vous battre à travers le choc de l'eau froide, le cerveau se fige, la perte de souffle et finalement votre peau deviendra engourdie / chaude. Reste là comme ça pendant un moment, puis vous vous sentirez incroyable après s'être séché et s'habiller à nouveau. C'est vraiment super avant de se coucher aussi. LIEN
  • Les douches froides sont environ 5/10 (en termes de serviabilité) pour moi. Une douche froide n'est pas aussi pratique que vous le pensez car il ne peut pas faire trop froid ou vous ne pourrez pas rester assez longtemps pour vous nettoyer. Il doit donc être plus proche de la moyenne que du froid. J'utilise donc la technique des douches rapides. Cela fonctionne 7/10 pour moi. En gros, je commence avec une température normale sous la douche, et chaque minute environ, je rends la température de l'eau plus froide. Plus je suis là-dedans, plus ça fait frais. Quand j'ai finalement atteint un point très froid, je viens de couper l'eau et de mettre fin à la douche. De cette façon, je suis propre et je profite d'une douche froide.
  • Comment je l'ai fait: Douches froides et froides chaque jour. Oui, l'hydrothérapie fonctionne vraiment. Les avantages sont nombreux - faites une recherche.
  • Douches froides: je suis sur une séquence de 81 jours en ce moment, je prends les douches les plus froides possible, selon l'endroit où je suis. C'est étrange comment il tue votre bois du matin tout en vous faisant vous sentir si viril. Votre désir de vous faire foutre d'ici est fort, mais vous résistez et sortez de la douche comme si vous étiez le roi du monde. Vous êtes propre, confiant, fier et vous pouvez commencer votre journée de la meilleure façon. 18 ans - Je n'objective plus les femmes et je ne suis plus triste et seule.
  • Faire couler de l'eau froide sur mes organes génitaux peut réduire l'envie. J'utilise également un gant de toilette humide et froid pour obtenir le même effet, s'il n'est pas pratique de coller mon appareil dans l'évier. [REMARQUE: Cette technique apparaît également dans les manuels taoïstes comme «tremper les organes génitaux dans de l'eau très froide».] Plus sur cette technique.
  • J'ai pris une douche froide et je ne me sentais pas du tout fatiguée pendant la journée. Au début, c'était dur, mais ensuite je me suis habitué (je l'ai fait complètement froid, sans chaleur). Cela vous donne définitivement de la vitalité.
  • Qu'est-ce qui m'a aidé? - Douches froides. Sérieusement, je les prends toujours. Ce que je fais, c'est commencer avec de l'eau chaude et me laver, puis refroidir et passer 5 minutes sous une douche glacée. Ensuite, je me sens comme un roi. Je peux le recommander à tout le monde. Tue également vos boners et vos fantasmes. 19 ans - La confiance est à toute épreuve, peut parler à n'importe qui, plus de brouillard cérébral, meilleure image des filles
  • Quelque chose que j'ai découvert à environ 75 jours est la puissance d'une douche froide. Si vous avez JAMAIS besoin de quelque chose pour vous sortir de vous-même et vous mettre dans le monde réel physique, une douche froide le fera MAINTENANT. J'ai essayé de faire le plein froid pendant quelques jours de suite, et je suis arrivé au point où je suis devenu une épave fragile et irritable, alors maintenant je suis passé à la douche «Bond» (commencez chaud et finissez froid), et j'ai été allumé cela depuis presque 2 semaines maintenant. J'adore ça. Mais je peux dire qu'une douche froide à tout moment de faiblesse vous plongera en mode guerrier à plein régime, c'est garanti. Je les trouve incroyablement agréables. Honnêtement, je pense avoir réalisé à quel point j'étais malade de me sentir «à l'aise» toute la journée. Maintenant, l'idée de craindre l'air frais en sortant de la douche est presque mignonne pour moi. J'écrase cette peur tous les matins en privant moi-même de ce confort de chaleur. L'idée d'inconforts mineurs est une blague pour moi maintenant. Et la tolérance que j'ai construite à l'inconfort physique conduit à une tolérance à l'inconfort mental. = pas de claquement! Non seulement cela, mais les douches chaudes / froides sont bonnes pour la circulation et les douleurs musculaires. J'ai aussi commencé à me raser à froid. Tellement mieux!
  • Douches froides. Je ne vais pas vous dire que votre testostérone augmente. Mais ça tue vraiment fort. Et cela vous fait vous sentir plus éveillé. Bon pour les rituels du matin.
  • J'ai réussi à faire du yoga tous les jours pendant une semaine, ainsi que des douches froides. Cela a définitivement changé mon humeur chaque jour. Je suis presque à une semaine sans jeu en ligne. Celui-là est difficile, car j'ai de petites voix dans ma tête pour discuter, comme avec NoFap. Mais je les ai tenus à distance parce que je sais que ça passe.
  • Vous devriez tous essayer de prendre une douche froide, en fait chaque personne dans le monde! Le sentiment qui s’ensuit est celui du rajeunissement, de la vigilance et de la motivation.
  • Avait une douche froide ... J'ai fait des pompes et des situps. Fait des œufs pour le petit déjeuner. Maintenant en sirotant du thé Rooibos. J'ai normalement froid le matin, mais après la douche froide, je me sens plus chaud! Bizarre non?
  • Au début, je pensais que les douches froides étaient ridicules… jusqu'à ce que je les ai réellement essayées. J'admets qu'il a fallu beaucoup de temps pour s'y habituer, mais ça tue vraiment vos envies. Cela vous choque presque de nouveau dans vos sens.
  • J'ai juste essayé une douche froide pour la première fois. a sauté avec tout le chemin froid. Je n'ai duré que 45 secondes et j'ai juste essayé de contrôler ma respiration. Je me sens tellement revigoré maintenant! Je vais certainement essayer de rester plus longtemps à chaque fois.
  • Un autre type: Prenez une douche de 5 minutes chaque matin. Tournez le robinet aussi froid que possible. Pendant les premiers jours, cela ressemblera à l'enfer sur terre. Après quelques jours, vous apprendrez à vous sentir au chaud sous une douche glaciale et à ressentir les bienfaits apaisants sur l'esprit et le corps.
  • Dernièrement, je trouve les douches froides très utiles. Je n'ai jamais fait ça avant. Je suis au jour 6 ou 7 et j'ai duré 4 minutes aujourd'hui sous une douche glacée. C'est extrêmement édifiant par la suite et améliore toute mon humeur et je pense que tout rend beaucoup, beaucoup plus facile. Je pense que si vous ne l'avez pas envisagé, vous voudrez peut-être les essayer pendant quelques semaines. Il faut autant de temps pour s'y adapter. Mais ils peuvent être incroyables.
  • [Ce mec les utilisait pour arrêter de se masturber sous la douche] Dans le passé, je rechutais souvent en prenant la douche - énervé comme j'étais, j'ai pris la décision de prendre des douches froides. En conséquence, je n'ai pas rechuté depuis.
  • Pour plus de commentaires, visitez http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ ou http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • AU-DESSUS DES 365 JOURS D'AVERSES FROIDES!

Ecoutez un entretien avec Todd Becker, dans lequel il explique les avantages de la douche froide. (Avance rapide jusqu'aux dernières minutes 10 si vous manquez de temps.)

Étude 2008: Douche froide adaptée comme traitement potentiel de la dépression


Bref résumé de la Processus de l'adversaire”Par quelqu'un qui a décidé d'expérimenter le concept:

Quelque part, une personne liée à cet article très intéressant explique comment l'excès de plaisirs peut générer des sensations opposées et non agréables qui deviennent perceptibles une fois que le plaisir s'estompe. Et vice versa.

C'est vraiment intéressant, mais un article assez long. Voici la version condensée de mon lecteur:

Savoir

Tout stimulus sensoriel ou émotionnel, qu'il soit agréable ou désagréable, donnera lieu à un processus adverse contrasté. Pendant que vous faites quelque chose de plaisant, un processus opposé, un inconfort rampant, se développe, inaperçu. Lorsque le plaisir s'arrête ou s'arrête, l'inconfort émerge dans la conscience. Le plaisir de trop consommer des desserts sucrés est susceptible d'être suivi d'une réaction désagréable qui survient quelque temps après que vous ayez arrêté de manger.

L'inverse est également vrai.

Par exemple, si vous mettez votre main dans l’eau froide, un processus «chaud» est stimulé, mais vous ne ressentez cette chaleur que lorsque vous retirez votre main de l’eau.

Évitez la surexposition à des stimuli agréables.

Trop de bonnes choses peuvent se retourner contre nous. Modérez l'intensité et la fréquence des stimuli agréables pour éviter que les processus de l'adversaire ne s'accumulent. Par exemple, manger de petites portions de mets délicieux, pas à chaque repas, et espacer les bouchées - aura tendance à réduire le niveau des processus de l'adversaire (envies de fumer) qui renforceraient autrement l'appétit et les envies de fumer.

Lorsque vous prenez une deuxième tasse de café, vous pouvez augmenter légèrement votre vigilance à court terme, mais en même temps, vous stimulez un processus réactif de votre adversaire qui neutralise le niveau élevé de caféine et peut vous rendre PLUS fatigué par la suite. Il y a un argument biologique pour la modération!

Utilisez des stimuli désagréables et stressants pour créer indirectement du plaisir.

Nous pouvons utiliser l'inconfort pour causer indirectement du plaisir. Les stress intermittents peuvent activer des processus physiques et psychologiques de l'adversaire qui créent un plaisir et une satisfaction accrus.

Des stimuli désagréables ou stressants peuvent activer des processus inhibiteurs agréables afin de se défendre et de développer une tolérance au stress. Ces mécanismes de défense qui génèrent du plaisir sont de réels processus biologiques qui agissent dans nos systèmes nerveux.

Un exemple bien connu est la production d’endorphines, nos opiacés naturels, résultant d’un exercice intense. Les endorphines nous aident littéralement à supporter la douleur de l'exercice en fournissant un plaisir contrariant.

Tranquillité

En augmentant l'intensité et la fréquence des expositions au stress, nous ne faisons pas que renforcer la tolérance, nous construisons activement un «ton» d’arrière-plan soutenu d’émotions agréables. C’est très proche de ce que les stoïciens appelaient "tranquillité". La tranquillité stoïcienne n'est pas l'apathie ni le manque de sentiment! Au contraire, c’est un sentiment positif d’équanimité, de contentement et de bonheur qui perdure et nous soutient. C'est le contraire de la dépression. vous pourriez même l'appeler «élévation».

Les plaisirs issus de processus opposants sont «lents»; ils prennent du temps à construire et se décomposent plus lentement. Ils continuent même lorsque le stimulus cesse. Et contrairement aux plaisirs directs, qui peuvent être plus intenses, il n’ya pas de réaction de retrait soudain quand ils s’arrêtent, donc pas de «soif». Ils ont tendance à s'estomper lentement.

Le stimulus désagréable initial - exercice, travail, sensations de froid - vous entraîne à surmonter les barrières [par exemple la RÉSISTANCE de Stephen Pressfield - la force qui vous empêche de faire l'art / le travail qui vous passionne.]

[Il explique ensuite comment nous pouvons introduire des stimuli désagréables (comme des douches froides) pour générer de nouveaux processus agréables pour l'adversaire, susceptibles de générer suffisamment de plaisir d'arrière-plan pour contrer l'anxiété désagréable qui accompagne généralement les dépendances.]

Questions d'application

(extrait de l'article, édité un peu par moi):

Y a-t-il des plaisirs dans votre vie dont vous rêvez quand ils sont absents?

Dans quelle mesure êtes-vous conscient de la tendance à favoriser des processus opposés qui transforment les plaisirs en douleurs et les douleurs en plaisirs?

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Mon expérience avec les douches froides

Ayant appris ce formidable concept de «tranquillité» stoïcienne, j'expérimente des douches froides pour créer un ton de fond «d'équanimité, de contentement et de bonheur».

Jusqu'à présent, j'ai jugé nécessaire de se mouiller d'abord, puis de la mettre au froid. (Quels passionnés (haha!) Appellent une douche écossaise.) Je trouve utile de compter jusqu'à 100 et de marcher sur place.

Effets:
Les douches froides sont certainement énergisantes et revigorantes. Je pourrais croire qu'un processus d'opposition suscite un certain plaisir. Il est probable que mon régime «comptant jusqu'à 100» ne soit pas assez de temps pour atteindre une grande tranquillité stoïcienne. Mais je continue à les faire, et cela me dit qu'il y a des récompenses indirectes qui en valent la peine. Parce que je ne suis en aucun cas une personne masochiste.

Un jour, j'étais en train de me raisonner pour éviter la fin froide de ma douche, car il faisait froid et j'avais très mal à la tête. Je l’ai fait quand même, et le mal de tête a pris une pause d’environ 20 minutes! C'était moins intense quand il est réapparu. Intéressant, non?

Pointe:

Lorsque vous commencez à vous doucher, ne commencez pas à être glacé. Trouvez une température moyenne, de sorte que l'eau ne soit pas chaude mais pas froide non plus. Restez là pendant 20 à 30 secondes, puis commencez lentement à refroidir l'eau. Lorsque vous êtes sur le point de terminer, refroidissez l'eau et voyez combien de temps vous pouvez la prendre.

Un autre gars, qui avait HOCD

C'est le plus important pour moi et j'ai l'impression que c'est le plus important. Prenez une douche froide! Ceci est un must et a été la chose la plus responsable de mon rétablissement. Il y a tellement de sources qui louent les avantages des douches froides. Je dis que vous savez qu'ils fonctionnent, c'est absurde. Lisez ceci pour des informations de base (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) ou ceci (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / dix-avantages-pour-la-sante-des-douches-froides /). Ils ont changé ma vie. Il suffit de sauter tous les matins dans la douche et de tourner le bouton à fond. C'est si dur au début, mais une fois que vous vous y êtes habitué, ce n'est plus rien maintenant, le plus froid du froid ne me dérange pas après 4 mois d'eau froide. Je ne sais pas ce que cela a fait, mais cela a fait quelque chose dans mon esprit parce que mon HOCD a commencé à diminuer à mesure que je commençais à en faire une partie de ma routine quotidienne. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/