Six chansons suffisent. C'est ce que je me disais en entrant dans le bain rempli d'eau froide et de deux sacs de glace à la fête.
J'y étais allongé, immergé jusqu'au cou, pendant quelques minutes 20 - soit environ l'équivalent de six chansons - chaque matin.
Une thérapie utilisée pour stimuler le système immunitaire, les bains de glace sont extrêmes mais ont montré promesse pour des conditions comme le syndrome de fatigue chronique, qui était mon but pour supporter la douleur.
Je ne me suis jamais vraiment habitué au froid et le jury n'a toujours pas discuté de leur efficacité pour les problèmes de santé, mais ils valaient le coup et ont coïncidé avec mon rétablissement. Un avantage supplémentaire était l'immunité à vie de nager dans l'océan toute l'année.
C'était il y a quelques années 20.
Maintenant, un jet d’eau froide à la fin d’une douche chaude suffit pour vous réveiller et vous revitaliser pour la journée.
Un début de journée froid peut faire plus que simplement vous réveiller.
Des sportifs d'élite aux nageurs de l'océan «iceberg», le les avantages sont vastes. La recherche a montré que se réchauffer à l'eau froide peut être bénéfique pour votre humeur, votre perte de graisse, votre fonction thyroïdienne, votre système immunitaire, votre fertilité masculine (l'eau chaude peut «déprimer» la production de spermatozoïdes), favoriser la récupération et réduire l'inflammation.
Tim Ferriss, auteur du best-seller Corps 4 heures, est un grand amateur de bains de glace ou de douches froides.
"L'exposition au froid peut être utilisée pour un certain nombre d'effets très intéressants," il a dit.
«Je regardais l'exposition au froid principalement pour son effet sur les transporteurs de glucose, le GLUT 4 et aussi sur deux autres facteurs, l'un étant le tissu adipeux brun, BAT, qui est parfois appelé« graisse brûle les graisses »parce qu'il est similaire à la fibre musculaire dans sa composition de mitochondries. De plus, une hormone appelée adiponectine, dont je pense que les gens vont bientôt entendre parler beaucoup plus.
«J'ai parlé avec des chercheurs qui se concentrent sur l'adiponectine et aussi un ancien NASA chercheur qui se concentrait exclusivement sur l'exposition au froid, principalement le gras perte. Ce qu'il a réalisé, c'est que quelqu'un comme Michael Phelps ne brûle pas 10,000 XNUMX calories par jour à cause de son seul niveau d'activité; c'est à cause de la conductivité thermique de l'eau. »
Ensuite, il y a le défi mental - et la plupart des gens conviendraient que geler vos morceaux dès le matin est un défi.
«Le fait est que commencer la matinée en s'attaquant de front aux défis aidera à encourager un comportement similaire tout au long de la journée», écrit l'auteur Carl Richards, dans une nouvelle fonctionnalité pour The New York Times. «Et il s'avère qu'il y a une mine de recherches pour soutenir cette idée également. Les gens qui font d'abord des choses difficiles ont tendance à moins tergiverser et à en faire plus, selon le livre de Brian Tracy, Manger cette grenouille. »
C'est un défi qui peut aussi être un exercice de pleine conscience. L'eau froide est, après tout, simplement une sensation et nous pouvons choisir comment nous y répondons.
Cela dit, il y a une différence entre remarquer la sensation et la souffrance.
La plupart d'entre nous ne peuvent pas supporter près de deux heures dans un bain de glace, comme celui du, sans doute fou, Wim «The Iceman» Hof, qui détient le record du monde Guinness du plus long bain de glace. Franchement, ce serait dangereux si nous essayions.
«Les douches froides avaient tendance à être si choquantes que je me sentais mal après elles pendant des heures», Directeur Bulletproof Dave Asprey dit. «Une fois, cela a même induit un double rythme cardiaque, ce qui est inconfortable mais pas dangereux. (Cela aide cependant d'avoir un médecin urgentiste pour une femme…).
Asprey s'est également endormi une fois avec des compresses froides et s'est retrouvé avec des brûlures au premier degré sur son corps.
«Chaque endroit de mon corps recouvert d'une banquise était rouge et gonflé», a déclaré Asprey, «on aurait dit que j'avais été battu avec des bâtons.
Il est également déconseillé de choquer votre corps en plongeant dans l'océan glacé ou dans une eau glacée. toute personne souffrant d'hypertension.
Pour le reste d'entre nous, il peut y avoir des avantages mentaux et physiques et, heureusement, nous n'avons pas besoin de nous plonger dans un bain glacé pendant 20 minutes pour les obtenir. Une douche froide rapide de deux minutes ou un bain dans l'océan chaque matin devrait très bien faire l'affaire.