Exercices de Kegel

bananeCertains hommes ne jurent que par ceux-ci comme moyen de réduire les envies de se masturber et d'accélérer le retour à la santé érectile. Cependant, voici l'avertissement d'un homme:

Dans mon cas, le stress chronique m'avait causé un plancher pelvien chroniquement serré. Grâce à de nombreuses techniques d'étirement et de relaxation ainsi que des massages, je me suis débarrassé de l'éjaculation prématurée et dure et de l'inconfort général qui en découlait.

Vous pouvez avoir un plancher pelvien chroniquement serré sans même le savoir. Certaines personnes ici ont essayé les exercices de Kegel pour réparer leur dysfonction érectile - je vous exhorte à ne pas le faire. Il y a de fortes chances que vos kegels vont bien. Dans mon cas, les kegels ont en fait aggravé mon plancher pelvien serré. À tout le moins, consultez un médecin avant de commencer une routine Kegel.

À un moment donné, vous ferez peut-être trop d'exercices de Kegel:

Donc, je n'ai pas été un ange sur ce redémarrage et j'ai rechuté ici et là. Récemment, j'ai commencé à regarder du porno sur Twitter et je dois le supprimer maintenant. Une révélation que j'ai eue récemment est que j'utilise trop les kegels pour devenir dur. Je pense que cela a probablement commencé lorsque PIED a commencé à s'infiltrer en compensation et est devenu une habitude. Sexe / masturbation de cette façon, je remarque le lendemain que j'ai une douleur à l'aine qui - apparemment provient de la prostate - à cause de l'utilisation intense du muscle PC. J'ai donc décidé de rompre cette habitude. Je trouve maintenant que je peux obtenir des érections beaucoup plus fortes avec une PE très réduite (la surutilisation du muscle PC contribue également à la PE). Le fait de forcer le muscle PC n'a rien d'autre qu'un effet négatif sur l'érection et la résistance ... ne l'utilisez que pour tirer sur votre charge lorsque vous êtes prêt.

Donc, je crois que je suis la preuve vivante que vous n'avez pas besoin d'être parfait dans un redémarrage et que vous ne perdez pas tous les progrès que vous avez faits si vous vous trompez ici et là ... la clé est de ne pas devenir fou frénésie folle. De plus, je réalise que le véritable ennemi est le porno. Je vois les femmes d'une manière beaucoup plus naturelle quand je m'en éloigne. C'est tellement libérateur de voir une femme et de la regarder dans les yeux sans honte ni culpabilité, et d'apprécier sa beauté plutôt qu'une pensée perverse. Depuis mes récentes missions pornographiques sur Twitter, cela a vraiment mis en évidence cette réalité pour moi. J'espère que mes idées sont utiles et perspicaces.

Aussi, n'oubliez pas de faire votre "Reverse kegels" aussi. Un gars a averti:

Faire des exercices intensifs de kegel sans les kegels inversés complémentaires (voir ci-dessous) peut provoquer une PE (éjaculation précoce). Quand il y a un déséquilibre dans votre muscle kegel, votre kegel «tirant» est probablement beaucoup plus fort que votre kegel «poussant». Il génère des kegels involontaires pendant les rapports sexuels, ce qui peut interférer avec l'excitation.

Un autre type:

Je pense qu'il est important de garder votre paquet en bonne santé sans l'utiliser. Par conséquent, j'ai mis en place une bonne routine de Kegel qui m'aidera à développer des muscles plus forts autour du pénis, me permettant d'avoir des orgasmes secs ou multiples. Si vous souffrez d'EP, cela vous aidera également. Mais alors il ne s'agit pas de kegels, mais fûts inversés. C'est une sorte d'exercice d'étirement qui vous aidera à détendre le plancher pelvien et à le rendre moins tendu. Cela aidera puisque l'EP est souvent le résultat d'un plancher pelvien tendu. Vous devriez mettre en place une routine qui vous convient et si vous souffrez d'EP, n'utilisez pas trop de kegels. Concentrez-vous plutôt sur les fûts inversés. Vous pouvez lire tout cela et comment vous le faites ici.

Voici un autre ensemble d'instructions inversées de Kegels.


Vist this  website par un chercheur qui publie des études sur les dysfonctionnements du plancher pelvien (y compris la dysfonction érectile) et la thérapie par l'exercice.

Tiré du site Web ci-dessus, cet article concerne les exercices de dysfonction érectile et du plancher pelvien:

Beaucoup d'hommes ont des difficultés à obtenir ou à maintenir des érections et leur prévalence augmente avec l'âge. Le dysfonctionnement érectile est l'incapacité d'obtenir ou de maintenir une érection suffisante pour une performance sexuelle satisfaisante pour les deux partenaires. La sévérité de la dysfonction érectile a été classée comme légère, modérée ou sévère. Les hommes qui obtiennent des performances sexuelles satisfaisantes. Les tentatives 7 à 8 hors de 10 sont classées dans la catégorie «dysfonction érectile légère», celles qui atteignent 4 à 6 sur 10 sont classées modérées, et celles qui atteignent 0 sur 3 sont sévères.

La prévalence exacte de la dysfonction érectile est inconnue. La dysfonction érectile affecte plus de 20% des hommes de moins de 40, plus de 50% des hommes de plus de 40 et plus de 66% des hommes de plus de 70.

La dysfonction érectile peut être causée par une insuffisance de sang atteignant le pénis, des muscles du plancher pelvien faibles, une incapacité des muscles du pénis à se détendre, des anomalies hormonales, une atteinte nerveuse et des facteurs psychogènes. Certains médicaments sont liés à la dysfonction érectile. Elle peut toucher un plus grand nombre d'hommes souffrant de comorbidités telles que l'hypertension, les maladies cardiaques et le diabète sucré. Les autres facteurs de risque comprennent les traumatismes accidentels, les traumatismes liés à la chirurgie et la radiothérapie. Les facteurs liés au mode de vie incluent le tabagisme, la bronchopneumopathie chronique obstructive, l'abus d'alcool, la toxicomanie, le vélo et l'équitation. La dysfonction érectile a toujours une composante psychologique en plus de la cause sous-jacente.

Exercices du plancher pelvien

Les hommes peuvent exercer leurs muscles du plancher pelvien afin de prévenir les problèmes érectiles et de rétablir des érections normales. Des recherches ont montré que 40% des hommes ayant connu des difficultés érectiles pendant plusieurs mois ou plus retrouvaient une érection normale après avoir effectué des exercices du plancher pelvien de 6 à 3 mois. Un autre 6% des hommes ont amélioré leur rigidité (Dorey et al 35).

Il est préférable que les thérapeutes enseignent les exercices des muscles du plancher pelvien individuellement pour s’assurer qu’ils sont effectués correctement. On peut les décrire comme «resserrant et soulevant les muscles du plancher pelvien comme dans le contrôle du vent». Il est important que les hommes soulèvent ces muscles lorsqu'ils font de l'exercice et évitent de les pousser. Lors d'une contraction correcte, vous devriez voir vos testicules se soulever et votre pénis se retirer légèrement dans votre corps. Votre pénis restera flasque.

Un effort maximal doit être utilisé lors du renforcement des muscles du plancher pelvien afin d'accroître la force et le volume des muscles. La qualité de la contraction est plus importante que la quantité effectuée. Chaque contraction doit être aussi forte que possible et maintenue pendant le temps spécifique à l'individu mais pas plus de 10 secondes suivi d'une phase de récupération de 10 secondes.

Les muscles du plancher pelvien doivent être contractés avant et pendant les activités pénibles qui augmentent la pression intra-abdominale, telles que la toux, les éternuements, la levée et la levée de la position assise.

Afin de parvenir à une bonne condition physique et à une bonne endurance, des contractions plus fortes et moins durables doivent être pratiquées. Il faut essayer de contracter légèrement les muscles du plancher pelvien pendant la marche pour encourager les muscles à travailler plus longtemps avec l'activité. Les essais cliniques ont montré que les personnes motivées, pratiquant leurs exercices correctement et se conformant aux conseils donnés, obtiennent de meilleurs résultats thérapeutiques.


Une autre vue de AskMen.com

Contrôler l’éjaculation est un problème énorme pour beaucoup d’hommes, qu’ils sont souvent trop gênés pour l’élever. Comment puis-je me contrôler? Comment puis-je durer plus longtemps, être plus ferme et faire mieux? La réponse consiste à travailler vos muscles pubococcygeus (PC) en faisant des exercices de Kegel pour hommes.

Les muscles PC contrôlent le flux de sperme et d'urine, la fermeté de votre pénis pendant l'érection et la puissance de tir de votre éjaculation. Ils sont importants et, s'ils sont maintenus très forts, vous verront dans vos années dorées avec un dur fantastique. Le grand avantage des exercices de Kegel pour hommes est que vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand - et personne ne saura la différence.

Vous pourrez avoir de meilleures relations sexuelles en contrôlant mieux vos orgasmes et vos éjaculations et en durant plus longtemps. De plus, vous aurez peut-être la chance de pouvoir tenir une serviette humide avec votre érection si vous pratiquez ces exercices de Kegel pendant Hommes.

Comment savoir où sont mes muscles PC?

Le moyen le plus simple de les trouver est d'arrêter votre flux d'urine la prochaine fois que vous irez aux toilettes. Une autre façon de les isoler est de mettre votre doigt dans votre anus; lorsque vous contractez les bons muscles, votre anus se resserre. Quelle que soit la manière dont vous décidez de les trouver, une fois qu'ils sont trouvés, vous devez vous entraîner à sentir exactement où ils se trouvent - il est facile de surcompenser les muscles faibles en utilisant les abdominaux, les fesses ou les cuisses. Ceux-ci doivent tous rester détendus lors des exercices de Kegel pour hommes.

Passons maintenant aux exercices quotidiens de Kegel pour les hommes.

Remarque: ces exercices sont effectués en mode mains libres. Vous ne «pressez» rien avec vos mains car elles sont toutes effectuées avec les muscles de votre PC.

session kegel 1

Exercice a

Ensembles: 3

Serrer et relâcher rapidement pendant plusieurs secondes 10.

Prenez une pause 10-seconde entre les séries.

Exercice b

Ensembles: 10

Serrer et relâcher à plusieurs reprises pendant 5 secondes.

Prenez une pause 5-seconde entre les séries.

Exercice c

Ensembles: 3

Serrez et maintenez votre muscle PC pendant 30 secondes.

Prenez une seconde pause 30 entre les séries.

C'est tout pour aujourd'hui, mais répétez ces exercices de Kegel pour les hommes chaque jour pendant une semaine.

session kegel 2

Exercice a

Ensembles: 10

Serrez et maintenez votre muscle PC pendant 5 secondes.

Relâchez et répétez.

Exercice b

Ensembles: 3

Serrer rapidement et libérer votre muscle PC fois 10.

Exercice c

Ensembles: 3

Serrer et libérer votre muscle PC alternativement en longues et courtes rafales pour les comptes de 10.

Exercice d

Ensembles: 1

Serrer votre muscle PC et maintenez aussi longtemps que vous le pouvez. Visez les minutes 2.

Vous pouvez faire la séance d'exercices 2 Kegel pour hommes pendant une semaine; Cependant, n'hésitez pas à progresser si vous vous sentez assez fort. Rappelez-vous que ce sont des exercices de renforcement, commencez donc lentement et développez-vous, comme vous le feriez avec n'importe quel autre muscle.

session kegel 3

Exercice a

Ensembles: 30 (travaillez plus que 100)

Serrer et libérer votre muscle PC, encore et encore.

Exercice b

Ensembles: 5

Serrez autant que vous le pouvez (assurez-vous de ne contracter que le muscle PC).

Maintenez pour 20 secondes.

Prenez une pause 30-seconde entre les séries.

session kegel 4

Exercice a

Ensembles: autant que vous le souhaitez.

Serrer et libérer votre muscle PC pour les minutes 2 chaque jour.

Travaillez jusqu'à 20 minutes 3 fois par jour - vous devriez éventuellement pouvoir effectuer 200 répétitions par session.

Quand puis-je faire des Kegels?/

Vous pouvez faire des exercices de Kegel pour les hommes à tout moment, n'importe où; il y a très peu d'endroits où vous ne pouvez pas pratiquer cela. Il est toutefois déconseillé de faire ces exercices lorsque vous essayez de vous concentrer sur autre chose, car vous pourriez vous retrouver assez distrait. Un bon endroit pour les faire est sur le canapé devant la télévision ou bloqué aux feux de circulation.

Comment saurai-je qu'il se passe quelque chose?

Vous saurez parce que vous pourrez le ressentir, et votre amoureux aussi. Un pénis plus dur, un meilleur contrôle et des rapports sexuels plus durables sont tous les avantages d'avoir de forts muscles PC. Il n'y a absolument aucune excuse pour ne pas avoir ces muscles sexuels importants en excellent état de fonctionnement. Si vous avez des problèmes d'éjaculation précoce, essayez ces exercices avant de vous rendre à la pharmacie ou à votre professionnel de la santé.

Ce qu'il ne faut pas faire

N'en faites pas trop. Il est souvent tentant de se lancer dans quelque chose de front, surtout quand cela signifie de meilleures relations sexuelles. Cependant, comme pour tout autre muscle sur lequel vous travaillez, vous devez lui laisser un peu de temps pour guérir entre les séances. Cela signifie des repos réguliers et ne pas en faire trop. Si vous suivez le programme d'exercice comme bon vous semble, vous devriez bientôt être génial - écoutez votre corps. Il sait de quoi il parle!

N'utilisez pas d'autres muscles pendant les exercices. Il est parfois difficile d’isoler les muscles PC, surtout s’ils sont faibles. Soyez conscient de ce que vous faites et si vous sentez que vous contractez tout autre muscle (principalement les abdominaux et les cuisses), vous devez alors vous détendre et recommencer. Rappelez-vous simplement que cela peut prendre quelques semaines pour se renforcer. Persévère.

Kegels pour les femmes

Tout le monde peut faire ces exercices et améliorer le sexe pour tout le monde. Si vous et votre partenaire faites ces exercices, vous verrez et sentirez la différence en quelques semaines. Les femmes auront des orgasmes plus intenses et seront capables de "presser" votre pénis pendant qu'il est à l'intérieur d'elle.

Le tester

Vous pouvez faire une petite expérience sexuelle avec elle en reposant votre érection à l'intérieur de son vagin, mais sans pousser. Vous pouvez tous les deux fléchir les muscles de votre PC - cela stimule son point G et vous chatouille aussi. C'est une façon amusante de tester vos progrès.

Kegel Kopulation

Votre virilité sexuelle dépend de nombreux facteurs. Vous pouvez contrôler la plupart de ces problèmes: manger des aliments nutritifs, faire de l'exercice régulièrement et maintenir votre prostate en bonne santé. Étant donné que votre muscle PC est si important pour le fonctionnement de votre sexualité, il est avantageux de le maintenir en bon état de fonctionnement. Maintenant que vous avez les moyens, il n'y a plus de place pour les excuses.


Voici une vidéo sur les kegels de base:


Dit un homme sur ce forum:

Certains jours, j'ai serré le muscle rapidement jusqu'à ce que je sois fatigué, je suppose que plus de 100 fois de suite. Cela n'a pris que quelques minutes de la journée. D'autres jours, je serais pressé et maintenu pendant 20 secondes, 5 fois. Je faisais généralement cela en étant couché dans mon lit avant de dormir. J'essayais de les faire tous les jours, mais parfois j'oubliais (en fait j'oublierais souvent). Je pense que les résultats commencent à se montrer après 2 ou 3 semaines. Je ne pense pas que vous deviez le faire tous les jours honnêtement. Il ne semble pas très difficile de s'entraîner.

Le conseil d'un homme: travaillez le plancher pelvien comme les autres muscles.

Dernièrement, ma bite a été beaucoup plus forte et c'est parce que je fais des kegels. Je ne sais pas à quel point ces exercices sont connus ici, mais je ne peux pas les recommander assez! En fait, je les ai appris il y a longtemps (plus d'un an en fait) mais je ne suis jamais resté avec eux parce que j'ai trouvé qu'ils pouvaient créer des problèmes avec ma puissance. En gros, je m'entraînais excessivement, ce qui conduisait à une érection vraiment faible. Cependant, j'ai maintenant compris une routine qui semble très bien fonctionner pour moi et l'amélioration de ma qualité d'érection (EQ) est très apparente.

Premièrement, si vous ne savez pas ce que sont les kegels, le lien ci-dessous a une bonne explication pour eux et comment les faire.

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes: Un guide définitif pour les hommes de Kegeling

La première fois que j'essayais de les pratiquer, environ deux ou trois semaines plus tard, je ressentais une réelle différence dans la qualité de mon érection. Littéralement, au lieu d'être à moitié cinglé, il pointerait droit vers le toit et serait BEAUCOUP, beaucoup plus fort. La seule chose à faire était que je m'entraînais trop à chaque fois dans le passé (et / ou que je finissais par trop me branler, ce qui annulerait leurs bons effets).

J'ai maintenant trouvé une assez bonne routine pour moi qui va plutôt bien. Puisque je ne suis qu'un débutant, je continue et j'écoute mon corps. Je vais faire un kegel et le tenir pendant environ 3-5 secondes, puis arrêter. Je ferai cela vingt-cinq fois, puis je ferai une courte pause d'environ une minute. Quand j'y reviendrai, je ferai environ 15 kegels, puis je prendrai une autre pause avant de revenir et d'en faire encore 10. Donc 50 au total. J'ai trouvé que vers la fin, mon kegelling n'est pas aussi fort. Dès que vous constatez que vos kegels ne sont pas forts et se sentent assez faibles, c'est votre corps qui vous dit d'arrêter. Ne faites plus jamais et ne faites plus plus tard dans la journée.

Actuellement, je fais 50 kegels tous les deux jours, parfois même un écart de deux jours si je sens qu'ils ne sont pas forts. À chaque séance maintenant, je remarque également que mes kegels s'améliorent progressivement, ce qui signifie que le muscle PC devient plus fort. Cela me donne beaucoup d'espoir pour ma puissance parce que croyez-moi, mon égaliseur est tellement meilleur maintenant qu'il ne l'était auparavant, et je me réveille avec du bois du matin décent, même si je me branle tellement ces derniers temps.

En ce qui concerne les kegels pendant les rapports sexuels, voici l'expérience d'un homme:

Je faisais des exercices du plancher pelvien (Kiegels) depuis de nombreuses années et j'ai commencé par contracter étroitement les muscles du plancher pelvien à l'approche de l'orgasme dans le but de prévenir l'éjaculation. J'ai découvert qu'en utilisant la méthode taoïste à trois doigts (pour arrêter l'éjaculation), j'étais capable de fournir délicatement le petit "supplément" dont j'avais besoin pour bloquer l'éjaculation quand je ne pouvais pas la maîtriser avec un contrôle purement musculaire. Grâce à ce processus, j'ai pu avoir un orgasme sans éjaculer et, comme aucun sperme n'a été libéré, mon niveau d'énergie est resté élevé et j'ai pu maintenir mon érection et continuer - et avoir un autre orgasme en quelques minutes.

Avec beaucoup de pratique et d’échecs en cours de route, j’ai finalement fini par ne plus avoir besoin d’appliquer la moindre pression des doigts et d’empêcher l’éjaculation en faisant très légèrement fléchir les muscles du plancher pelvien. J'ai finalement été capable de traduire cette pratique en relations sexuelles avec ma charmante épouse où j'aurais un orgasme «sec», puis je continuerais pendant un certain temps et finirais avec un orgasme éjaculatoire «humide» complet.

Puisque deux orgasmes valaient mieux qu'un, j'étais TRÈS motivée de voir jusqu'où je pouvais aller ainsi - et comme ma charmante épouse est facilement multi-orgasmique, je cherchais à niveler le terrain de jeu.

Peu importe combien j'ai pratiqué ou combien de «Kiegels» j'ai fait, je n'ai jamais pu dépasser deux orgasmes. La fatigue s'installait et je ne pouvais tout simplement pas la «retenir». Et aussi agréable soit-il, ce n'était pas aussi «satisfaisant» qu'il aurait dû l'être, car je me battais contre mon propre corps, très serré et très tendu.

À ce moment-là, j'ai eu une épiphanie et j'ai commencé à expérimenter avec le maintien d'un état de relaxation tout au long. Ma charmante épouse me fournissait une stimulation alors que mon «travail» consistait simplement à rester détendu et à profiter des sensations. Elle «surveillait» mon état de relaxation en gardant ses doigts sur l'endroit «magique» du périnée et me rappelait de me détendre lorsque je me crispais, et inversement, elle pouvait sentir les contractions imminentes quand l'éjaculation était imminente et arrêter la stimulation avant. était trop tard. Ensemble, nous avons appris comment m'amener à un niveau extraordinairement élevé d'excitation et maintenir cet état pendant de longues périodes. Plus nous expérimentions avec cela, plus je me sentais à l'aise même à des états extrêmement élevés approchant de l'orgasme. La clé était de rester très détendu et de ne pas permettre aux muscles pelviens qui contrôlent l'éjaculation de se contracter.

Si la libération est retardée, le corps augmente instinctivement les endorphines de plaisir afin de les motiver à continuer. Nous avons découvert que nous pouvions tirer parti des circuits de récompense de mon corps et «inciter» mon corps à libérer plus de «produits chimiques de plaisir» que ceux que je recevais habituellement lors d'un orgasme éjaculatoire. Ma femme et moi-même avons trouvé cela très convaincant et nous avons donc pleinement développé cette idée.

Nous avons constaté que pendant le jeu prolongé, une fois qu'un certain seuil de saturation a été atteint, un état d'euphorie se produit qui peut être décrit comme une «expérience du corps entier» ou des «vagues de félicité», etc. comme le décrivent les anciens taoïstes. J'ai trouvé que ces «vagues de bonheur» étaient tout aussi délicieuses que les «orgasmes éclatés» - avec l'avantage de durer beaucoup plus longtemps sans les effets de cascade neurochimiques négatifs de l'orgasme éjaculatoire. Le plaisir était tout simplement hallucinant et j'ai découvert que je voulais cela plus que je ne voulais avoir un orgasme éjaculatoire. Cela a fourni une motivation supplémentaire pour rester non orgasmique et maintenir le contrôle conscient de mes énergies sexuelles «masculines».

Les avantages sont les plus profonds et après plusieurs années, je n’ai constaté aucun inconvénient à cet égard.


Un autre point de vue: Arrêtez de faire des Kegels: de véritables conseils de plancher pelvien pour les femmes (et les hommes)


Kegels inversés

Pourquoi inverser les Kegels?

Les hommes qui veulent vivre une meilleure expérience sexuelle peuvent tirer profit de la pratique de la cégèle inversée. Même s'il est sain d'avoir un pénis en érection après une excitation saine, il peut être difficile de garder le contrôle de l'orgasme et de l'éjaculation à ce moment critique. Le kegel inversé aide à pousser le sang dans le pénis et étire les muscles pour qu'ils deviennent plus résistants à la contraction; cela rend le processus d'excitation beaucoup plus agréable et peut aider à garder le pénis en meilleure santé.

Effectuer des exercices inversés de Kegel

Trouvez un endroit calme et privé pour pratiquer vos kegels inversés. Vous devrez prendre votre temps au début, alors soyez patient si vous ne sentez pas que vous comprenez la technique tout de suite. Vous devrez vous installer dans un lieu sans aucune interruption. Ensuite, vous devrez:

1. Détendez complètement la région pénienne et libérez votre esprit des tensions et de l'anxiété. Vous voulez être calme et détendu afin que le sang puisse s'écouler dans votre pénis.

2. Commencez à contracter les muscles du pénis. Concentrez-vous sur la contraction des muscles situés à l'avant du pénis tout en maintenant le reste de la région pelvienne aussi détendu que possible. Le but est de rendre votre pénis plus fort et plus droit sans avoir réellement une érection.

3. Respirez profondément et lentement tout en repoussant les muscles de la région pénienne et en vous concentrant sur le renforcement des extrémités supérieure et inférieure du pénis. Prenez note de la décontraction et du relâchement des muscles situés directement sous votre pénis.

4. Abandonnez la contraction et respirez plus profondément lorsque vous expirez. Laissez votre pénis se détendre, puis prenez une autre respiration profonde et contractez à nouveau. Assurez-vous que vous vous concentrez uniquement sur le devant de votre pénis; poussez, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez les muscles.

5. Répétez le cycle au moins 10-15 fois par session pour que vous soyez à l'aise avec le mouvement. Tout le processus sera difficile au début, mais il est très important de se concentrer sur la relaxation et de garder les muscles le plus lâches possible en dehors des contractions. Vous pouvez travailler à votre guise jusqu'aux exercices 40-50 par session au fur et à mesure que votre pénis devient plus fort.

Conseils pour effectuer des Kegels inversés

Si vous êtes débutant aux exercices inversés de Kegel, utilisez certains de ces conseils pour obtenir de meilleurs résultats:

Respirez profondément et aspirez l'air contre le diaphragme pendant les premières étapes pour vous aider à mieux vous détendre.

Concentrez-vous sur le soulagement de la contraction des muscles frontaux du pénis, comme si vous vous laissiez aller.

Vous pouvez faire l'expérience de la contraction inverse de Kegel en urinant; Essentiellement, vous voudrez vous concentrer sur l’alimentation du pénis avec plus d’énergie pour pouvoir uriner plus rapidement. Le processus qui se produit ici est le même que celui qui consiste à relâcher les muscles lorsque vous éjaculez.

Vous remarquerez une augmentation significative de votre force et de vos contractions en quelques semaines; continuez à faire les exercices pour développer plus de force dans la région frontale du bassin

Les exercices de Kegel renforceront également les muscles de la vessie, ce qui peut réduire votre risque d'uriner pendant les rapports sexuels et améliorer encore votre expérience sexuelle.

Si vous ressentez un type de douleur lorsque vous effectuez ces exercices, consultez votre médecin pour un bilan de santé.

Autres informations sur Reverse Kegels

Les exercices inversés de Kegel peuvent prendre du temps à maîtriser, mais il est important de les pratiquer au moins quelques fois par semaine pour apprendre la meilleure technique qui vous convienne. Avant de commencer les exercices, vous aurez besoin de relaxer toute la région du pénis afin de laisser le sang couler naturellement. Il est important de rester très calme et détendu afin d'éviter toute tension ou tout stress accumulé dans la région. Après quelques jours d'exécution réussie des exercices, vous constaterez que la zone est beaucoup plus lâche, plus forte et que vous avez un sens bien meilleur du contrôle de l'éjaculation et du processus d'érection.