Au cours des 10 derniers mois, j'ai traité ma relation avec le PMO comme une dépendance et mon estime de moi a chuté inconsciemment à cause de cela. J'ai pris un livre intitulé «The Alcoholism and Addiction Cure», et le titre de cet article est inspiré d'une partie des premières pages.
Quand on y pense, 40% de nos activités quotidiennes ne sont que des habitudes automatiques - sortir du lit, se brosser les dents, verser des céréales, aller au travail, etc. Si nous prenions consciemment des décisions pour tout ce que nous faisons quotidiennement, nous serions surchargés de stress. PMO est exactement dans ce 40% des habitudes automatiques. À un moment de notre vie, nous avons organisé suffisamment de temps pour en faire un rituel chaque fois que nous étions stressés. Nous l'avons programmé volontairement.
Il ne vous reste plus qu'à reprogrammer. Comment? Apprenez à votre corps à ne plus solliciter le CPM sous stress.
C'est un processus assez simple. Les habitudes sont composées de trois parties:
- la queue
- la routine
- la récompense
Je vais offrir un exemple de scénario. Disons que, entre 3 h et 3 h 30, vous vous ennuyez au travail. Vous décidez de vous rendre à la cafétéria et de vous procurer un cookie. Après l'avoir acheté, vous socialisez avec des collègues de la cafétéria.
- La queue est en train de s'ennuyer chez 3-3: 30 PM
- La routine achète un cookie
- La récompense est de le manger tout en socialisant avec ses collègues = ne plus s'ennuyer
Voici la chose. Vous avez commencé à prendre du poids. Un autre problème est qu'il est impossible de modifier le signal ou la récompense, mais vous pouvez changer la routine. Vous remarquez que tout ce que vous voulez vraiment faire est de socialiser avec les autres pendant quelques minutes avant de retourner au travail. Vous pouvez remplacer l'achat du cookie à la cafétéria en vous rendant au bureau d'un collègue et en discutant pendant quelques minutes. Yay! Problème résolu.
Insérons maintenant la formule «habitude» au PMO.
Exemple de situation PMO (pas le seul résultat possible)
- CUE: Vous traînez beaucoup plus souvent avec votre ami ces derniers temps, mais il a amené sa petite amie et ils participent à beaucoup de PDA. Cela vous fait vous sentir seul / désirer cette intimité avec quelqu'un
- ROUTINE: PMO to porn
- REWARD: sentiment de bonheur à court terme, aussi faux soit-il
Donc, vous ne pouvez pas vraiment changer le signal ou la récompense ici. Mais nous pouvons nous dépasser et changer la routine. Voici ce que je fais:
- CUE: se sentir excitée
- ROUTINE: courir ou soulever des poids
- RÉCOMPENSE: sens de l'accomplissement, sachant que si je reste persévérant, je peux avoir un corps rockin '; aussi, endorphines
Comprendre cela a vraiment changé ma perspective sur la façon dont je vois le PMO dans ma vie. Cela ne me stresse pas autant d'essayer de lâcher prise, car j'ai une meilleure compréhension du problème. Je pensais que je partagerais pour potentiellement vous aider.
NOTE: Les informations contenues dans ce billet sont inspirées de deux livres:
- Le pouvoir de l'habitude de Charles Duhigg
- Le traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie par Pax et Chris Prentiss
Je suis ne sauraient promouvoir intentionnellement ces livres. Ils viennent de me rendre vraiment service récemment.
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