Transformation positive pour des effets ** optimaux **!
Au début de cette aventure NoFap depuis environ 10th, j’ai pensé que ce serait bien de pouvoir maximiser les résultats! Pour rester motivé, j'ai rejoint le 90 Day Accountability Challenge. Je ferai plusieurs activités au cours de ma journée de 90, ce qui m'aidera à devenir une personne plus heureuse, énergique et disciplinée. Je vous recommande de les faire également, car ils augmenteront sans aucun doute votre qualité de vie.
- 1. Pensée positive et recadrage Cela vous aidera à recâbler votre cerveau en un cerveau plus positif. Voici comment procéder: - Lorsqu'une pensée ou un sentiment négatif pénètre dans votre cerveau, recadrez cette pensée en une pensée positive. Recadrage Google si vous ne savez pas ce que c'est. - Lorsque vous faites face à un problème, acceptez-le et concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur le problème lui-même. - Lorsque vous avez bien exécuté ou fait une bonne action, récompensez-vous par une pensée positive. "Je suis génial qui peut faire ça!" Jamais parlez-vous négativement une fois que vous avez échoué quelque chose. Cela n'apportera rien de bon. Concentrez-vous sur les choses positives. - Ne pensez pas ou ne dites pas de choses négatives aux autres. Cela ne vous donne rien de plus que de la colère.
- 2. Affirmations Les affirmations sont des déclarations positives que vous récitez ou pensez à vous-même. Plus vous le faites, plus le cerveau s'adaptera à ces messages. Une affirmation peut ressembler à ceci: «Je suis fort et confiant.» ou «J'accomplirai le défi de 90 jours». Je répète mes affirmations la première chose le matin avant de sauter de mon lit, et la dernière chose le soir avant de m'endormir. J'écris également le journal une fois par jour. Vous pouvez également utiliser une fois par jour l'auto-hypnose une fois par jour pour que les affirmations aient un impact plus fort sur vous. Voici un bon article sur l'auto-hypnose. Créez une affirmation de cette façon: - Utilisez une phrase courte au présent. Utilisez toujours "Je suis ..." comme ceci: "Je suis heureux." - Jamais utilisez des mots négatifs comme non, jamais ou non. «Je ne vais pas choper» L'inconscient ne comprendra pas le «non» et se concentrera plutôt sur «je vais chuter». Le résultat sera exactement le contraire de ce que vous voulez. - N'utilisez pas plus de 10 affirmations. - N'utilisez pas de mots compliqués. Plus l'affirmation est facile à comprendre, mieux elle fonctionnera.
Voici quelques-unes des miennes: 1. «Je crois en moi» 2. «Je peux faire ce que je veux» 3. «Je suis heureuse et énergique» 4. «J'aime ma vie» 5. «J'ai l'air bien»
- 3. Liste des choses positives de 3 Cet exercice est très puissant. Tous les soirs, listez 3 choses qui vous ont fait plaisir ou que vous avez apprécié ces dernières 24 heures. C'est simple, rapide et puissant. - Votre liste peut inclure n'importe quoi. La super fête que vous étiez ou la délicieuse tasse de café le matin. Peut-être avez-vous écouté une bonne chanson. - Il est important que vous écriviez de nouvelles choses tous les jours. Sinon, l'exercice ne vous donnera aucun résultat. - N'écrivez pas seulement ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble. vous avez aimé pendant la journée, mais why vous avez aimé. Demandez-vous également pourquoi les choses que vous avez écrites sont arrivées.
- 4. Méditation de pleine conscience Il y a beaucoup de techniques différentes pour la méditation. J'ai choisi de me concentrer sur la pleine conscience. Pourquoi? Parce que cela vous donnera plus de conscience de l'environnement et du moment présent. Vous serez plus conscient de ce qui se passe pour le moment, au lieu de vous concentrer sur ce qui se passera plus tard ou sur ce qui s’est passé hier. J'essaie de faire une session de pleine conscience 10 ou 20 au moins une fois par jour. De préférence deux fois. J'ai eu un CD avec des sessions guidées, mais avec une recherche rapide, j'ai trouvé this guide sur google. Cela semble couvrir les bases. Mais je recommande de télécharger aussi quelques méditations guidées, car c'est plus facile à suivre et couvrira plus de techniques.
- 5. Habitude de porte C'est une bonne. Aussi facile à retenir et à exécuter. Chaque fois que vous franchissez une porte, adoptez une bonne posture et faites un grand sourire. Chaque fois que vous souriez, votre cerveau libère de la sérotonine qui vous rendra heureux. C'est un excellent moyen de rester à l'écart de la tristesse quotidienne.
- 6. Kegels Je pense qu'il est important de garder votre paquet en bonne santé sans l'utiliser. Par conséquent, j'ai mis en place une bonne routine de Kegel qui m'aidera à développer des muscles plus forts autour du pénis, me permettant d'avoir des orgasmes secs ou multiples. Si vous souffrez d'EP, cela vous aidera également. Mais alors il ne s'agit pas de kegels, mais fûts inversés. C'est une sorte d'exercice d'étirement qui vous aidera à détendre le plancher pelvien et à le rendre moins tendu. Cela aidera puisque l'EP est souvent le résultat d'un plancher pelvien tendu. Vous devriez mettre en place une routine qui vous convient et si vous souffrez d'EP, n'utilisez pas trop de kegels. Concentrez-vous plutôt sur les fûts inversés. Vous pouvez lire tout cela et comment vous le faites ici
- 7. Lire des livres Pour garder mon cerveau en bonne santé, j'ai décidé de commencer à lire des livres. Cela n'a pas été l'un de mes plus grands intérêts avant, et je pense que c'est probablement la même chose avec vous. Mon objectif est de lire au moins 30 minutes par jour. J'ai également défini des objectifs pour le nombre de pages que je dois lire jusqu'à la date X. Une autre raison pour laquelle je fais cela est d'être stimulé par d'autres choses que la télévision ou l'ordinateur. Lorsque vous lisez, vous êtes activement obtenir une stimulation au lieu d'être passivement devant la télé.
- 8. Fixer des objectifs Un excellent moyen de se motiver est de se fixer des objectifs appropriés. Lorsque vous atteignez les objectifs, vous serez heureux, car vous vous prouvez que vous êtes capable de faire les choses. Il n'est pas nécessaire que ce soit extrêmement difficile. Gardez-les petits au début et augmentez la difficulté avec le temps. Lorsque vous atteignez votre objectif ou un jalon, récompensez-vous avec quelque chose. Euh, j'ai du mal à comprendre ce que je devrais me récompenser, alors si vous avez des suggestions, envoyez-les!
Je pense que c'était tout pour le moment. Merci pour la lecture. Continuez à vous battre contre le PMO et atteignez les jours 90! Vous vous sentirez plus heureux, aurez plus de confiance et une vie meilleure si vous le faites!
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