Bidh luchd-cleachdaidh porn a tha a ’faighinn air ais gu tric a’ faighinn a-mach gu bheil eacarsaich beòthail na riaghladair mood sàr-mhath. Tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil eacarsaich a ’lughdachadh tràilleachd leis gu bheil brùthadh eacarsaich a’ meudachadh dùmhlachd dopamine sa mheadhan, agus bidh eacarsaich broilleach a ’leantainn gu àrdachadh leantainneach ann an dopamine agus atharrachaidhean co-cheangailte - uile ann an cuairteachadh duais. A. 2015 sgrùdadh lorg gu robh seachdainean 8 de dh ’eacarsaich a’ meudachadh gu mòr gabhadairean dopamine D2 ann a bhith a ’faighinn thairis air meth addicts. Gu math drùidhteach. Bidh eacarsaich a ’dol an aghaidh an dopamine ìosal cronail a bhios a’ slaodadh air daoine a tha a ’faighinn grèim air gus am bi na h-eanchainnean aca ag ath-thòiseachadh. Le bhith a ’lughdachadh an fhreagairt cuideam agus a’ meudachadh neuroplasticy, bidh eacarsaich a ’lughdachadh cravings. (Cliog air na ceanglaichean fon duilleag seo airson artaigilean agus rannsachadh air eacarsaich agus faireachdainn.)
Is e an aon caveat, a bharrachd air crìochan slàinte, ma gheibh thu ro àrd air eacarsaich, faodaidh tu eòlas ìosal às deidh sin. Ma tha, feuch eacarsaich nach eil cho làidir.
Seo beachdan àbhaisteach bho luchd-cleachdaidh a tha a ’faighinn seachad air:
- Tha ruith 3 uair san t-seachdain a ’faireachdainn iongantach agus a’ cumail smachd orm.
- Eacarsaich! Crap naomh Chan urrainn dhomh seo a ràdh gu leòr. CHAN EIL "Chan eil ballrachd gym agam 'CHAN EIL leisgeul. Cha robh mi a-riamh san talla spòrs. Mar nach eil nam bheatha. Tòisich le bhith a ’dèanamh nas urrainn dhut de phutadh (chan eil diofar an e àireamh ìosal a th’ ann). An uairsin dèan an aon rud airson situps, crunches, planking, togail casan (na ceithir; cùl, taobh, taobh, aghaidh), agus dips beinne. Ceart gu leòr, rinn thu nas urrainn dhut? Math, a-nis, gabh an àireamh as ìsle, agus an ath oidhche, dèan sin mòran de gach eacarsaich. An uairsin, às deidh sin, cuir 1 riochdaire airson gach latha!
- An toiseach, cha robh mi gu mòr a ’tuigsinn gu robh mi a’ mastachadh airson faochadh a thoirt air iomagain. B ’e seo aon de na rudan sin far nach b’ urrainn dhomh faighinn a-mach dè eile a dhèanainn. Bha mi cho teann, cha b ’urrainn dhomh obair, bha an aimsir diùid, agus mar sin cha b’ urrainn dhomh coiseachd, cha robh duine agam airson tionndadh. Thachair e dìreach. A-nis, ann an suidheachaidhean coltach ris, bidh mi a ’dèanamh uiread de phut-ups as urrainn dhomh a dhèanamh. Bidh mi a ’cromadh air an làr, a’ toirt timcheall air 4-5 mionaidean dhomh fhìn airson faighinn seachad air, agus a ’dèanamh nas urrainn dhomh a-rithist. Às deidh faighinn seachad air eile, tha mi creidsinn gu bheil endorphins agam no rudeigin a ’gèilleadh agus tha an imcheist agus an cuideam buailteach a dhol sìos fo na faireachdainnean math. Bidh eacarsaich làidir a ’toirt beagan buaidh air falbh.
- Gu math uair a thìde air ais bha mi faisg air ath-chraoladh bha an dick agam na mo làimh agus bha mi airson a bhith a ’brobhsadh tron duilleag gu lèir air reddit, far a bheil na h-ìomhaighean uile air falbh. Ach dòigh air choireigin fhuair mi orm a ràdh nach robh agus na tabaichean gu lèir a dhùnadh. Cha robh sin a ’ciallachadh soirbheachas. Tha an rud sin agam a thòisicheas mi a ’strì agus an uairsin bidh mi a’ strì fad an latha agus air deireadh an latha bidh mi a ’nochdadh a-rithist. An àite a bhith a ’caitheamh barrachd ùine air a’ phc chaidh mi a-mach a ’dèanamh aon de na h-àiteachan-obrach as dian a rinn mi nam bheatha. Ghabh mi fras fuar às deidh sin agus a-nis tha mi cho socair agus cho socair. Chan eil feum air fap, oir chan eil teannachadh air fhàgail. Changer geama iomlan. Mar sin an ath thuras nuair a tha thu a ’faireachdainn an t-ìmpidh, sgrios thu fhèin. Tha mòran de dh ’obraichean dian nach eil feumach air uidheamachd daor. Rinn mi dìreach 3 seataichean de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees agus sprint 80m, airson a h-uile duine a tha airson feuchainn orra fhèin.
- Tha mi air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich air mo neart inntinn a mheudachadh còmhla ri mo neart corporra. Tha mi ann an deagh shunnd nuair a bhios mi ag obair a-mach gu cunbhalach.
- Tha mi air tòiseachadh air rothaireachd mar ghnìomhachd làitheil ùr! Tha e na dhòigh foirfe airson a thighinn gu suidheachadh sòisealta, leithid leabharlann an oilthigh, oir mus coisich mi a-steach don leabharlann, tha na endorphins agam a ’ruith gu sgiobalta agus tha mi gu mòr airson a bhith sòisealta oir tha mi a’ faireachdainn cho math bhon eacarsaich!
- An t-seachdain eile bha mi cho adharcach ’s gun robh mi a’ dol air adhart, agus mar sin thòisich mi air togail meud marbh. Bha e cho dona gun robh mi a ’dol eadar seataichean !! a tha gealtach leis gu bheil na cuideaman (an taca ri cuideam bodhaig) gu math aotrom, ach mus robh mi deiseil, bha na h-ìmpidh air sìolachadh.
- Is e an-diugh latha 9. Tha mi a ’faireachdainn uamhasach. Rinn mi dìreach obair tae, agus tha mi fhathast a ’tighinn sìos bhon ìre àrd de sin. Tha ùine mhòr air a bhith ann bho rinn mi cardio sam bith. B ’àbhaist dhomh a bhith ga dhèanamh cha mhòr a h-uile latha, ach bho thàinig mi gu colaisde luchd-teagaisg, tha mi air tuiteam a-mach às an àbhaist. Dhìochuimhnich mi cho math ’s a thug e orm faireachdainn. Agus, a-nis gu bheil mi air an cuimhneachan seo fhaighinn, tha mi a ’dol a dh'fheuchainn ri cardio a thoirt a-steach a-rithist don obair àbhaisteach agam. Chan ann a h-uile latha, ach is dòcha beagan thursan san t-seachdain.
- Na trì rudan as motha a bha cuideachail dhomh:
- A ’GABHAIL A-mach agus a’ conaltradh gu sòisealta, a ’siubhal.
- Eacarsaich - cleachd an lùth a bharrachd gus an urrainn dhut smachd a chumail air a ’bhiast!
- Daithead glan - gun bhiadh inflammatory, cus phròtainean msaa.
- Eacarsaich. Dèan cho beag no cho mòr ‘s as urrainn dhut. An latha eile bha mi cho math air oir thòisich mi ag obair aig 11 PM. Cha robh mi gu bhith a ’faighinn cadal co-dhiù, agus mar sin co-dhiù fhuair mi bùth-obrach a-steach. Cho luath‘ s a bhithinn ag obair gu cunbhalach. Tha mi nam chluicheadair togail cuideam agus ball-coise. Ach aig àm tarraing a-mach porn dh ’fhàs mi cho sgìth agus gun ghluasad gun do shiubhail mo chuid obrach. Tha mo bhrosnachadh agus mo spèis airson obrachadh a-mach a ’tilleadh.
- Eacarsaich - chan urrainn dhomh cuideam a chuir air seo gu leòr. Tha eacarsaich gu tur riatanach airson faighinn seachad air eadhon a ’chiad latha. Gu sònraichte, chanainn gu bheil aerobic gu math nas fheàrr - ach is dòcha gur e sin dìreach mise. Ma tha thu coltach riumsa, agus a ’cur ìmpidh ort do bhualadh sa mhadainn, dèan eacarsaich sa mhadainn. Eadhon ged a tha an ìre as urrainn dhut a dhèanamh a ’coiseachd gu math luath (ge bith an ann air sgàth ùine no dìth lùth-chleasachd), dèan e. CHAN EIL a ghoirteachadh. Tha post no dhà air a bhith an seo mu dheidhinn cus eacarsaich, ach chanainn mura h-eil seòrsa de arrhythmia cridhe agad, is e leisgeul bullshit a tha seo. Tha e coltach ri bhith ag ràdh nach eil thu airson cuideaman a thogail leis nach eil thu airson a bhith ceangailte ri fèithean mar Arnold no Randy Couture. Aon rud eile: Mura h-eil thu a ’còrdadh ri aerobic, gabh a-steach do sgioba trèanaidh 10K agus ruith còmhla riutha tràth sa mhadainn. Is e deagh rud a th ’ann daoine a bhith timcheall airson do bhrosnachadh gus cumail suas. Bheir mi seo 10/10, mar ann an, chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais. Nòta: Bidh mi a ’gabhail (Gracie) clasaichean Jiu-Jitsu. Thòisich mi mu mhìos air ais, agus airson Fight Club a ghairm, bha mo “asal mar wad de taois bruich, ach an ceann mìos, tha e air a shnaigheadh a-mach à fiodh.” Le bhith a ’cleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach pian agus goirt mar jiu-jitsu a ’toirt a h-uile miann airson brosnachadh làimhe a-mach bhuat.
- Lùghdaich an ùine agad air a ’choimpiutair agus tòisich ag obair a-mach. Thòisich mi a ’ruith anmoch air an oidhche. Nuair a thig mi air ais bheir mi fras agus bhuail mi am poca. Tha e a ’toirt orm cadal sa bhad.
- Ceò eanchainn? Duilgheadas? Beachdaich air seisean eacarsaich a dhèanamh nuair a tha an ceò agad. Bidh e gu cinnteach a ’lughdachadh dragh sam bith. Feasgar an-dè rinn mi sgrùdadh air gyms ionadail san sgìre. Lorg mi an sgoil Fèin-dìon Martial Arts seo faisg air an taigh agam agus chuir mi m ’ainm ris. Bha mi ann eadar 7 is 9:30 agus thill mi dhachaigh air mo shlaodadh le fallas. B ’e obair mhòr a bh’ ann! Feumaidh mi a ràdh nach robh mi a-riamh a ’faireachdainn nas fheàrr, agus an-diugh tha smuaintean PMO cha mhòr air a dhol à bith. Gu dearbh chan eil mi a-mach às a ’choille fhathast, ach tha mi a-nis a’ tuigsinn gu bheil eacarsaich gu dearbh a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ faighinn seachad air.
- Bhuail mi cuid de na doldrums tòcail post-O na bu thràithe san t-seachdain ach tha mi a ’smaoineachadh gun do bhreab m’ inntinn air ais gu math luath oir tha mi a ’faighinn a-steach ann an deagh gym 1-1.5 uair san latha. Tha mi a ’faireachdainn mar nach bi a bhith ag obair a-mach dìreach a’ toirt aire dhut gu corporra, bidh e cuideachd a ’leasachadh gach pàirt eile de do bheatha. Yoga agus meòrachadh cuideachd. Nuair a bhios tu a ’dèanamh feum de do lùth agus gad phutadh fhèin air na beagan riochdairean mu dheireadh sin chun a’ phuing briseadh, faodaidh tu dìreach a bhith a ’faireachdainn an testosterone a’ cùrsa tron fhuil agad. Agus nuair a bhios tu a ’cnuasachadh no a’ dèanamh asanas duilich tha a h-uile lùth inntinn agad ag amas air aon àite sa mheadhan, a ’leigeil le d’ inntinn na teannachadh eile agad a leigeil ma sgaoil. Thoir beagan uaill agus fèin-ghràdh don bhodhaig agad agus is dòcha gum bi na toraidhean a ’cur iongnadh ort!
- Bha mi gu bhith a ’nochdadh a-rithist nuair a bha mi a’ smaoineachadh gum bu chòir dhomh beagan eacarsaich fheuchainn. Ann an gnìomh tha e air a bhith greis bho dh ’obraich mi a-mach, cha mhòr 3 seachdainean (chan eil mi a’ cunntadh geamannan ball-coise), is dòcha gur e seo adhbhar airson an ìsleachadh a rinn mi o chionn ghoirid. Rinn mi eallach mòr de phrìomh obair, tòrr de shuidheachain is de chrunchers agus bha mi a ’faireachdainn SO MÒR nas fheàrr às deidh sin. Chaidh innse dhomh gu bheil eacarsaich gu mòr a ’cuideachadh, agus tha fios agam gu bheil seo fìor, ach dhìochuimhnich mi cho mòr. Mar as trice bidh mi air a dhol còmhla ri mo charaid don gym trì tursan san t-seachdain airson a thogail ach an dà sheachdain mu dheireadh tha e air a bhith ro sgìth sa mhadainn agus chan eil e ag èirigh ann an àm. Tha mi dìreach a ’dol leam fhìn a-màireach. Bidh mi a ’mothachadh cho math‘ s a tha mi a ’faireachdainn ann an latha a bhios mi ag obair a-mach aig an toiseach agus chan eil mi dìreach a’ faireachdainn nas fheàrr, tha mi nas rabhaidh, a ’dìreadh nas fheàrr, agus a’ dèanamh tòrr a bharrachd. Tha mi dìreach dèidheil air a bhith a ’dèanamh eacarsaich oir tha e cuideachail dha-rìribh, tha e mu dheidhinn fèin-leasachadh.
- Tha mi air cuid de làithean de dhroch inntinn fhaighinn a tha air nochdadh an dà uair mu dheireadh timcheall air a ’chomharra 2-latha (gun PMO). Tha mi an-dràsta a ’faireachdainn gu math trom-inntinn anns na madainnean. Rinn mi eacarsaich air Didòmhnaich, Diluain agus Dimàirt a dh ’aindeoin a bhith a’ faireachdainn gann. Tha mi gu cinnteach air mothachadh cho mòr ’s a tha sin a’ cuideachadh leis an ìsleachadh. Bha mi a ’dèanamh eacarsaich gu math dian fad a’ gheamhraidh agus bha mi a ’faireachdainn sgoinneil a dh’ aindeoin gu robh barrachd fuachd agus sneachda an seo na tha sinn air a bhith ann o chionn bhliadhnaichean.
- Bha mi airson rudeigin a cho-roinn a chuidich mi gu mòr - bha mi a ’fàs barrachd is barrachd mì-fhallain, nuair a thòisich mi air gnàth-chleachdadh ris an canar M-100s, agus Spartacus workout. Thoir sùil orra air youtube - airson balaich a tha a ’feuchainn ri faighinn seachad air, bhithinn a’ moladh gu mòr a bhith ag eacarsaich ri fear dhiubh sin gach madainn gach latha. Bidh e a ’neartachadh cumhachd agus a’ toirt air falbh miann sam bith air seacharan. Gu dearbh, is e na h-aon làithean far an deach mi air seacharan na làithean nach do rinn mi eacarsaich.
- Tha mi a ’faighinn a’ fuireach anns an talla spòrs airson ùine mhòr, ach ag obair a-mach cho dian, mu dheidhinn 9 a-mach à 10 airson a bhith a ’dèiligeadh ri tarraing air ais porn. Tha an innleachd seo ag obair iongantach dhomh airson grunn adhbharan. An toiseach, bidh e a ’murt ùine aig ìre luath. San dàrna àite, tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh deagh amas airson a bhith ann an cumadh nas fheàrr. San treas àite, nuair a bhios tu deiseil, bidh thu gu math sgìth agus bidh thu a ’cadal barrachd, a bhios a’ marbhadh ùine cuideachd. Chan eil ìmpidh sam bith orm masturbate nuair a tha mi uamhasach sgìth, mar sin cleachdaidh mi sin airson mo bhuannachd.
- Mar sin Im aig timcheall air 60 latha agus fhuair mi a-mach an rud as motha a chuidich mo mhisneachd, mo dhuilgheadas leanmhainn agus dìreach beatha san fharsaingeachd. Do bheachd “Ok dè tha e dol a ràdh a chuala mi roimhe? Taisbeanaidhean fuar? Mothachadh? ” Uill tha agus tha, ach dè dha-rìribh a leasaich mo bheatha le bhith ag ràdh gur e drumroll a bh ’ann an atleast 3X… AG OBAIR A-MUIGH. Tha mi 100% deimhinneach ag obair a-mach thug mi a-mach às an loidhne chòmhnard mi. Is e gun a bhith a ’coimhead air porn agus ag obair a-mach a thug orm a bhith a’ faireachdainn cho iongantach.agus misneachail. A-nis im dude mòr, an-còmhnaidh air a bhith reamhar, air a bhith a ’fulang burraidheachd.because dheth. Agus tha mi an-còmhnaidh mar aon de na jot cho iomchaidh a ’coimhead ghillean anns an gym. Ach chuidich mo streak Nofap mi le cumhachd tro workouts
- Bidh ìrean cortisol ag àrdachadh “rè” dian eacarsaich ach tha iad nas ìsle san fharsaingeachd. Bidh cortisol an-còmhnaidh ag èirigh rè cuideam, agus tha eacarsaich làn dian gu math cuideam. Gu h-iomlan air sgàth seo, bidh an corp ag atharrachadh gu cortisol nas fheàrr agus a ’leigeil nas lugha dheth a-mach aig amannan duilich eile. Bidh an duine no an luchag nas freagarraiche airson cuideam. Bidh trom-inntinn agus tràilleachd a ’ruith air gach taobh den teaghlach agam ach cha mhòr nach eil mi a-riamh brònach. Agus a dh ’aindeoin a bhith a’ feuchainn mu dheidhinn a h-uile droga a-muigh an sin nam làithean colaiste, cha robh mi a-riamh air grèim fhaighinn air rud sam bith ach M / O. Bidh mi cuideachd a ’làimhseachadh cuideam gu math agus, chan eil fhios agam a bheil dad sam bith aig seo ri bhith ag eacarsaich, ach cha robh comharraidhean orgasm hangover agam a-riamh. Tha mi a ’dèanamh sin air spòrs agus eacarsaich chruaidh bho bha mi nam leanabh.
- A-nis tha mi air an dàrna latha, agus tha an ìmpidh a bhith a ’coimhead agus a’ leum air falbh gu math cruaidh an-diugh. Ach às deidh dhomh a dhol agus cuideaman a thogail airson uair a thìde agus ruith beagan, thàinig mi air ais dhachaigh agus tha na h-ìmpidh sin air falbh.
- Tha mi dìreach air plana gnìomh BWE 10-seachdain a thòiseachadh. Gus a bhith onarach, cha robh mo shunnd ro mhath sa mhadainn. Bha e duilich faighinn a-mach às an leabaidh. Rinn mi m ’obair-obrach airson an-diugh chaidh e gu math. Às deidh fras bha e mar-thà ùine airson lòn, ach bha mo shunnd air ceum 180 a thionndadh, nuair a bha mi deiseil. Bha e a ’riaghladh feasgar agus feasgar le spionnadh às ùr, agus cha do thionndaidh e eadhon air a’ choimpiutair leis an eadar-lìn. Bun-loidhne: nam shùilean-sa, tha e deatamach gum bi cùram ort mu do neart spioradail is inntinn agus air do CRUTHACHADH FHISICEACH cuideachd. Gus mo dheagh charaid Matt Furey a ghairm: “Ma tha slàinte a’ riaghladh os-cionn, an uairsin èirich far do asail agus trèanadh beagan gach latha. Eadhon ged a tha ùine agad airson beagan eacarsaichean sìneadh aotrom agus anail domhainn, tha sin a ’dol fada nas fhaide na bhith a’ plopadh air beulaibh an tiùb boob agus a ’faighneachd carson nach eil lùth agad.” Tha mi ag aontachadh 100%.
- Cuidichidh a bhith a ’dol a-muigh airson cuairtean. Dìreach faigh beagan èadhar ùr.
- Tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na gin, ach thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, is e an rud a dh’ obraich gu math dhomh an dà chuid trèanadh aerobic agus cuideam. Bha mi a-riamh nam ghille sgith (ectomorph) le metabolism àrd, agus cha robh e furasta cuideam fhaighinn. Is e am prìomh rud mu thrèanadh cuideam do ghillean gu bheil e a ’toirt cothrom dhuinn a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn comhfhurtail nar bodhaigean. Ann an dòigh air choreigin tha seo a ’ciallachadh nas lugha de dhroch dhìol ann an dòigh tràilleachd. Tha trèanadh cuideam math dha balaich a dh ’fheumas ceangal fallain a lorg ris na cuirp aca. Gu intuitive, às deidh dha a dhèanamh agus a bhith a ’faireachdainn an eadar-dhealachadh, tha e dìreach a’ faireachdainn ceart. Tha mi cuideachd a ’faireachdainn an àrdachadh ann an testosterone, a tha coltach gu bheil e a’ toirt buaidh air mo chomhfhurtachd agus mo shunnd san fharsaingeachd. Dhòmhsa, tha trèanadh cuideam mu bhith a ’sealbhachadh do bhodhaig agus do dh’ fhir. A ’coimhead air ais tro na bliadhnaichean, na h-amannan a tha mi air a bhith ag obair orm fhèin le spòrs, is ann as beòthaile agus as fheàrr a tha mi a’ faireachdainn. Cruthaich na buannachdan dhut fhèin. Dèan e airson mìos no dhà math, an uairsin thoir air falbh e airson beagan sheachdainean agus thoir fa-near don eadar-dhealachadh.
- Is e am fuasgladh agam air duilgheadas iomagain agus trom-inntinn eacarsaich a bhith a ’dèanamh eacarsaich nas ìsle na an“ ìre cardiovascular as fheàrr ”agam. Às deidh bliadhnaichean de dheuchainnean, tha e coltach gu bheil sin ag obair gu math. Is urrainn dhomh uairean agus uairean a thìde de choiseachd a mhealtainn, fhad ‘s a chumas mi an ìre cridhe - agus mar sin an astar - aig ìre nas ìsle.
- Is e 30 latha an clàr ath-ghluasad gnàthach agam, agus anns a ’cheathramh seachdain bha mo lùth tron mhullach. Uiread de neart is lùth. Bu chòir dhut tòiseachadh air eacarsaich a dhèanamh. Leigidh e a-mach endorphins a bhios ag obair mar luchd-marbhadh pian. Bidh iad a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math, rud a tha gu math cudromach rè an ath-thòiseachadh. Leigidh eacarsaich dhut do lùth a chaitheamh air do shlàinte agus casg a chuir ort bho bhith a ’tighinn air ais air sgàth cus lùth anns a’ bhodhaig agad. Oh yeah, agus mar a bhios tu ann an cumadh nas motha bidh thu a ’faireachdainn barrachd misneachd agus bidh thu eadhon nas tarraingiche.
- Tha mi gu h-onarach a ’cur mo mhisneachd le boireannaich gu eacarsaich. Tha na buannachdan an cois a h-uile àite, ach tha mi a ’mothachadh gu bheil mòran de mo cho-addicts an seo gu math mì-chinnteach, ged nach robh mi air a bhith a’ faireachdainn mar sin bhon 8mh ìre (mus do thòisich mi ag obair a-mach). Chan e neach-togail bodhaig a th ’annam no dad ach tha mi misneachail nam choltas corporra, agus cha do rugadh mi math a’ coimhead no dad. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil na tha e a’ dèanamh don t-siostam dopamine agad gu math drùidhteach.
;