Sono ricaduto o sono in pericolo di ricaduta. (MISURE DI EMERGENZA)

Visita questi thread prima di fare qualsiasi cosa:

1. Ispirazione di recupero porno dello zio Bob (suggerimenti stimolanti da centinaia di ragazzi)
2. Video - NoFap | GUARDA QUESTO VIDEO PRIMA DI RICADERE
3. Strumento semplice e potente che Yale Professor raccomanda per gestire abilmente i nostri impulsi.
4. 45 si trova nella tua mente per tenerti dipendente
5. Le dieci domande sulla prevenzione delle ricadute
6. Il mio pulsante di panico personale (riprodotto anche nelle pagine dei bambini sotto questa pagina)
7. Una ricaduta non significa un ripristino completo! Non farti più male abbuffandoti.
8. "Prima di ricadere " filo.
9. La grande lista di suggerimenti e trucchi
10. Un peptal anti-recidiva molto divertente
11. Tecnica dell'acqua fredda
12. Il mio pulsante di panico personale
13. La mia ricaduta - lezioni apprese
14. Ripetizione pep talk per femmina
15. Pensieri sulla ricaduta dei membri del forum

Concetto importante - L'affaticamento mentale compromette la funzionalità del mesencefalo in soggetti dipendenti da cocaina, i ricercatori trovano

Suggerimenti dei membri del forum:

 Un membro del forum ha scritto:

• Dai, sei durata così a lungo senza porno, è il momento di ricompensarti.
• Guardiamo un po 'di porno, niente masturbazioni e vediamo quanti progressi hai fatto.
• Ti senti infelice, il porno ti farà sentire meglio.
• Il porno non è così male, ogni ragazzo lo vede ad un certo punto, sei una goccia nell'oceano, ecc.
• OK, niente porno duro, solo nudi, non è così male.
• Giusto, non fare nudi nudi, solo modelli di bikini.
• Dai, un altro video, l'ultimo di sempre!
• Sei ricaduto ieri, un martedì a metà del mese. Guardiamo il porno fino a domenica o alla fine del mese, così puoi iniziare il recupero con una nuova settimana / mese, è così che iniziano tutti i recuperi di successo
• Ecc, ecc ...

Fondamentalmente si riducono a "guardiamo un altro, un'ultima volta", e non è mai, mai l'ultimo. Ingannami una volta, vergognati; Ingannarmi due volte, vergognarmi.

Se hai recidivato di recente, per le prossime settimane 1-2:

1. Prima di andare a letto, metti i tuoi dispositivi in ​​macchina ogni notte (ancora meglio se lo lasci da un amico o un familiare)
2. Se devi usarlo, vai da Starbucks (sono ovunque)
3. DEVI usarlo a casa? Di 'al tuo cervello di stare zitto, probabilmente è un tentativo di razionalizzazione
4. COMPILA il tuo calendario sociale: pianifica di uscire ogni sera per la prossima settimana. Vai da un amico. Vai a teatro: tutto ciò che occupa tempo e ti fa uscire di casa. Devi pianificare in anticipo questo. Se non lo fai, probabilmente cadrai preda delle razionalizzazioni di un cervello dipendente. "Devo controllare la mia posta elettronica per quella cosa ..."
5.  Sii compassionevole con te stesso. Continua a dire "Questo è difficile per tutti. Sono dipendente da x anni; suo suppone essere duro ... "

Un ragazzo ha postato questo a se stesso sul suo blog:

Ricordi quanto ti sei sentito male quando hai iniziato il riavvio? Stavi frequentando quel canale suicida su mirc. L'ansia dovuta alla mancanza di fapdom vale la pena per la depressione cronica. Col tempo le cose diventeranno sempre più facili. Inoltre, non c'è dubbio che hai sperimentato un'ondata di fiducia, il desiderio di uscire di più e le prestazioni in palestra notevolmente migliorate quando hai saltato il porno. Non c'è spazio per errori qui. Un fallimento sembra sempre provocare abbuffate e uno stato d'animo orribile. Non ne hai bisogno.

Un altro ragazzo ha postato questo:

Quasi ricaduto. Fortunatamente, all'inizio di questo riavvio avevo creato un elenco di motivi per evitare il porno. Senza di esso, probabilmente non sarei stato in grado di ragionarmi fuori. Anche se l'esame della lista riduceva notevolmente il mio desiderio, avevo ancora dei dubbi, così spensi il computer e rimasi a letto per un po 'a pensare fino a quando le voglie non si furono quasi completamente placate. Dopo di che, il mio cervello era troppo attivo per farmi addormentare, quindi ho pensato di passare un po 'di tempo a digitare questa esperienza per riferimento futuro.

Un altro ragazzo:

Se hai problemi con i tuoi impulsi quando sei da solo, vai dove le persone possono vederti! seriamente, apri le tende, esci nella zona comune della tua casa, vai a sederti fuori, vai in un bar. semplicemente non rimanere rintanato nella tua camera buia con il tuo PC. Se lo fai, sei destinato a fallire.

Un altro ragazzo:

Dopo una ricaduta domenica, il mio umore ha oscillato come un ottovolante. Per voi ragazzi che siete tentati, NON FATELO !!! Non ne vale affatto la pena. Ti sentirai solo una merda. E non è divertente sentirsi così.

Un altro ragazzo:

Un altro ragazzo:

Quindi eccomi qui a lavorare su cose quando incontro casualmente hot-girl-pic su Facebook (Accidenti a te!). Ottengo quella familiare reazione a catena di sentimenti e poiché non sono fappato in 3 giorni, divento duro molto velocemente. Decido di raddoppiare la mia concentrazione e concentrarmi sul compito a portata di mano. Ma trovo sempre più difficile farlo. Decido che devo fare la doccia. Continuo a pensare che finché posso sopravvivere alla doccia, posso superare questa cosa. Poi vado in bagno, faccio 20 flessioni in modalità overdrive e salto nella doccia. Comincio a fare cose strane quando sono lì, però - mi sono ricordato di aver guardato questa intervista a Bruce Lee dove parla di essere come l'acqua (link).

Inizio questa visualizzazione - era completamente casuale, e dato che avevo letto alcuni libri sull'argomento, decido di fidarmi di me stesso. Non per combatterlo. Immagino di mettere tutta quell'energia che avrei sprecato fappando in questo bellissimo e limpido globo - e lo collego all'energia dell'universo. (Intendiamoci, sono pienamente consapevole che questo è solo un esercizio mentale)

Decido di immagazzinare quell'energia lì, di lasciarla "cuocere" fino a quando non finisco di fare la doccia - praticamente non penso a fappare tutto il tempo. Quando ho finito mi sento benissimo, decido di "allungare la mano" per afferrare l '"energia" e ringrazio l'universo per avermi permesso di usare la sua memoria. Decido di reinvestire questa energia su me stesso per cose positive: lavoro, gioco, relazioni, ecc.

Dopo aver finito, ho pensato di meditare per 20-30 minuti. Ho fatto un'epica meditazione rilassante, ed eccomi qui poche ore dopo a lavorare sui miei progetti sentendomi completamente realizzato perché ho domato un aspetto di me stesso su cui prima non avevo il controllo zero. (Almeno per oggi, lo proverò tutti i giorni da ora in poi!)

Un altro ragazzo:

Un'abbuffata deve essere molto diversa da una semplice ricaduta. Per quasi 4 mesi che ho riavviato non ho mai avuto gli impulsi oi sintomi di astinenza che ho avuto la scorsa settimana (dopo un'abbuffata). Tutte le mie precedenti ricadute erano situazioni di tipo breve / una tantum e tutte hanno causato molto meno impulso in seguito di quanto non abbia combattuto questa settimana intera.

E se fosse già troppo tardi?

Allora hai un'occasione d'oro per osservarti. Puoi imparare molto, come sottolinea questo ragazzo:

Ho iniziato questa sfida per divertimento, come pensavo. L'ho fatto circa 2 settimane, quando ho pensato, "Fanculo! Non può essere così male ", e tagliò. Ma lo era, e così ho ricaduto. Ma la cosa "buona" è: dopo la mia ricaduta, mi sono reso conto che sono davvero dipendente dal fappare. (Non troppo per il porno. Sebbene fappato, ho dNon guardo il porno.) In secondo luogo, non mi ero reso conto, prima della mia ricaduta, quali vantaggi avevo dal non fappare. Ma dopo, posso darti alcuni esempi: prima di NoFap, avevo dei terribili mal di testa per circa 5 minuti, ogni giorno.

È svanito durante il nofap ma è tornato dopo il ripristino. Lo stesso con le mie mani. All'improvviso cominciavano a tremare e più li guardavo, più tremavano, fino al punto in cui non potevo più controllarli. Non puoi sempre vedere i tuoi benefici quando esci. Ma posso dirti: scommetto che ne hai un po '. Anche se non l'hai notato.

tl; dr: Non mi ero reso conto di quanto fossero stati buoni i miei progressi fino al mio ripristino

Ecco come un altro ragazzo ha gestito la sua ricaduta:

Sono al giorno 9 del mio attuale riavvio e ho imparato molto dalla mia ultima ricaduta. Quando ho deciso di fare il PMO 9 giorni fa, ho fatto un grande sforzo per imparare dalla ricaduta e continuare a vivere la mia vita in modo positivo e sociale attraverso la "partecipazione al mondo". Mi sono sforzato di continuare a essere socievole, parlare con estranei, uscire tutti i giorni, fare esercizio, completare tutte le mie attività quotidiane e continuare a essere produttivo ogni giorno.

Ho scoperto che farlo, piuttosto che tenere il broncio nella mia ricaduta, mi ha fatto sembrare come se avessi ripreso da dove avevo interrotto prima della mia ricaduta! Mi ha anche dimostrato quanto voglio sinceramente riavviare e recuperare dal PMO, il che ha anche reso la mia scelta di continuare ad andare avanti con il riavvio un gioco da ragazzi!

Un'altra cosa che mi ha aiutato moltissimo è che ho messo insieme una routine quotidiana piena di cose che non ho mai usato quando sono stato consumato dalla mia condizione di PMO. Questa routine consiste di:

-Svegliando

- tazza di caffè con farina d'avena / 1

-Ascoltando un capitolo di un audiolibro di auto aiuto mentre mi vesto

- Guida la mia bici alla biblioteca (3.7)

-Smiling a passare le persone sulla pista ciclabile

-Mentre sono in biblioteca mi siedo e mi tengo impegnato attraverso la ricerca, la preparazione del college, la scrittura del diario, l'organizzazione degli obiettivi settimanali, il lavoro sul mio piano di vita ecc ... Parlo anche con i simpatici bibliotecari quando mi prendo una pausa dal mio lavoro

-Raccogli la mia bici dalla biblioteca (un'altra miglia 3.7)

-Controllare la mia intera lista delle cose da fare (che è una sensazione davvero stimolante! Se va nella lista delle cose da fare, mi sono impegnato a farlo in quel giorno)

-Mangiare una cena sana

-Allungamento

- Fare il tè e leggere un buon libro

-Seduto faccia a faccia con il mio in paure in silenzio, e riprendendo il mio potere da loro proprio prima di andare a letto

-Vai a letto

Sono davvero entrato in bicicletta come una nuova attività quotidiana! È un modo perfetto per arrivare in un ambiente sociale come la biblioteca perché quando entro nella biblioteca, i miei endorfine corrono rapidamente e sono molto ansioso di socializzare perché mi sento così bene dall'esercizio! Da quando continuo su questo piano, posso sentire il mio cervello ricablarsi per adattarsi a questo nuovo modo di vivere.

Una delle domande più frequenti è: "Ho appena avuto una ricaduta, significa che sto ricominciando dal primo giorno?" La semplice risposta è "no". I giorni che hai passato non usare il porno ha alterato il tuo cervello in modo positivo. Ogni volta che dici "no" alla tua abitudine al porno, rafforza i tuoi circuiti cerebrali di controllo esecutivo e indebolisce i tuoi circuiti di dipendenza. Una dieta obesa torna al primo giorno perché è uscito nel fine settimana? No. Nemmeno tu. Impara semplicemente dalla ricaduta, aspettati un forte effetto chaser per alcuni giorni, prendere provvedimenti per prevenirne uno simile in futuro e ricominciare.

Un'altra domanda è: "Una volta ricaduto, ho deciso di abbuffarmi perché rende più facile resistere al porno per diversi giorni. È questo l'approccio giusto? " Il riavvio riguarda il ricablaggio e prima o poi dovrai ricablare la parte degli "impulsi", il che significa che prima prendi gli impulsi, prima il tuo cervello torna in equilibrio. Quindi un'abbuffata rallenta le cose più di una scivolata. Poiché l'obiettivo è ricablare il tuo cervello di fronte alla resistenza (voglie), è meglio andare avanti il ​​prima possibile. Abbuffarsi per sedare le voglie non rende il compito più facile e, in effetti, può intensificare la tua dipendenza. Ha detto un ragazzo:

Di solito ho più successo nel riprendere il riavvio quando resisto dopo aver avuto un solo orgasmo. Tre giorni fa, mi sono abbuffato e ho avuto quattro O nel giro di poche ore. Quasi sempre ricaduto di nuovo rapidamente se abbuffo (guarda il porno più volte e vado diverse sessioni non appena il mio periodo refrattario è finito).

Un altro ragazzo:

Quando ho iniziato questo processo per la prima volta, la mia sensazione dopo una ricaduta era molto bassa. E anche i giorni seguenti. Questi tempi sono cruciali per evitare ancora di più il PMO. Allena il tuo cervello a non volere un altro "colpo" anche dopo una ricaduta. È stato difficile non dubitare, ma ne è valsa la pena. Anche adesso, dopo le mie ultime ricadute, non mi sono abbattuto e ho detto "Va bene, incasinato, niente di grave, riprova e vai avanti" piuttosto che "Ho sbagliato, mi odio, perché sono come questo? Non mi riprenderò mai. " Tutte queste cose cercheranno di invadere la tua mente, ma diventano sempre più distanti.

È un raro tossicodipendente che non ricade durante un periodo di recupero. Sospetto che una percentuale più alta di tossicodipendenti dal porno ricada rispetto a quelli che si stanno riprendendo da altre dipendenze. I segnali e i trigger sono ovunque. La maggior parte degli utenti trascorre ore sui propri computer. E la masturbazione è una parte normale della maggior parte delle esistenze (occidentali).

Immagina un alcolizzato di recente sobrio che fa un lavoro da barista. Non è una buona idea. Tuttavia, l'alcolista ha la possibilità di scegliere se consumare alcolici. Non hai scelta. tu volere guarda le foto sexy. Quindi sei come un alcolizzato che beve piccoli sorsi tutto il tempo, eppure resisti. Concediti un po 'di credito e continua.

Una ricaduta è solo un "nuovo ciclo". Sì, può produrre alcune increspature neurochimiche per alcuni giorni, che possono manifestarsi come voglie intense e atteggiamento "non mi interessa più", irritabilità, scoraggiamento, annebbiamento del cervello o desiderio di isolarsi. Tuttavia, è solo un grosso problema se il tuo cervello riesce a spingerti in una baldoria.

Stai attento ai forti impulsi nei prossimi giorni. Vedere Hai bisogno di un Chaser dopo il sesso?

Altri hanno trovato utili le tecniche elencate di seguito per evitare l'impulso di abbuffarsi. Trova la combinazione che funziona per te. Come ha detto un tizio,

"Edging" non ha alleviato i miei impulsi. Mi sento molto più calmo e tranquillo dentro senza di esso. Ciò che aiuta quando sorgono impulsi sono: toccarmi in un modo diverso, non erotico, docce fredde o semplicemente gocciolare acqua dolcemente sul mio pene e sulle palle, respirare e distrarmi (fare qualcosa di diverso).

DISTRACTION è tuo amico adesso. Questo ragazzo ha spiegato la sua tecnica:

Quando ti dai il permesso perché hai un forte bisogno, la ricaduta È automatica. È decisamente vero una volta che hai detto "OK, sono eccitato, la mia erezione è rigida, posso MB". È allora che hai già fallito. La cosa più importante che posso suggerire a chiunque a qualsiasi livello in questa dipendenza è sposta la tua attenzione. È così importante Così così importante. Non appena la messa a fuoco è stata spostata correttamente, la tua spinta si è disintegrata almeno di 50%.

Cosa ti piace fare oltre al porno? Cosa ti intrattiene? Vai su YouTube e guarda un video di questo. Mi piace guardare i ragazzi che sollevano pesi che sembrano quasi disumani. Quando ho finito di guardare quel video, ne guardo un altro relativo a quel video. Prima che tu te ne accorga, sono in "modalità prestazione sportiva" e penso a come aggiungere 5 libbre alla panca. E non in "Merda, sarà un'altra ricaduta?"

Deve esserci un qualche tipo di gruppo di video (oltre al porno) che può portarti in uno stato mentale diverso. Metti qualsiasi "video hobby" in modalità "priorità uno" TUTTO il tempo. Mettilo sempre in "priorità uno". Non concediti altra scelta che guardare PRIMA la "priorità uno".

Se sicuramente guarderai il porno e MB senza dubbio nella tua mente, e hai rinunciato, allora ti consiglio di dirti, subito dopo aver guardato un "video hobby" puoi guardare un video porno. Cominciando dall'inizio.

Un altro ragazzo ha scoperto questo:

Sembra che la maggior parte delle persone single che trovano la verità [che l'orgasmo costante non è soddisfacente] si rivolge a un percorso di totale astinenza. "No PMO" come molti lo chiamano. Ho provato personalmente quel percorso e semplicemente non ha funzionato per me !!! Mi sentivo disconnesso non solo dalla mia sessualità, ma anche dagli aspetti intimi di me stesso. Così ho rinunciato e sono tornato all'orgasmo, quasi ogni giorno ... ed era altrettanto insoddisfacente come ricordavo!

E poi ho scoperto il tantra solista. L'equivalente solista di karezza, se vuoi. Ed è cambiato tutto! L'idea è di trattare l'atto sessuale come una meditazione, piuttosto che un impulso animale incontrollabile. Preferisco chiamarlo "massaggio genitale" piuttosto che masturbazione (perché la masturbazione per me è legata all'orgasmo!). Quindi tutta la mia tecnica prevede un massaggio genitale molto LENTO, delicato, completamente e totalmente rilassato, proprio come la karezza in coppia. L'obiettivo è rimanere nella zona di eccitazione del 60-70%. Se lo superi, raggiungi il "punto di non ritorno" e non hai altra scelta che raggiungere l'orgasmo.

L'obiettivo di questa tecnica da solista è risvegliare la propria beatitudine sessuale attraverso un auto-massaggio dolce, amorevole e meditativo e lasciare che quella sensazione di beatitudine riempia ogni singola cellula del corpo. Una volta che ti sei massaggiato in uno stato rilassato di beatitudine, concentrati sul tuo respiro e senti ogni cellula del tuo corpo irradiarsi di energia creativa. Mentre mediti su questa sensazione, le tue parti sessuali non saranno più eccitate ma la beatitudine nel tuo corpo rimarrà. È come uno sballo naturale e la sensazione durerà per ore se lo fai bene !!!

Sono passato 16 giorni senza orgasmo e utilizzo questo metodo quasi ogni giorno. Funziona davvero per me, e spero che funzioni anche per te. Se sei frustrato dalla tua attuale incapacità di rimanere libero da PMO, allora provalo! [Nota: Alcuni trovano che il tecniche solistiche non sono utili all'inizio (troppo stimolanti), ma sono molto utili per alleviare la frustrazione sessuale una volta ripristinato l'equilibrio.]

Altri suggerimenti:

1. L'acqua fredda (sui genitali nel lavandino o nella vasca) o le docce fredde sembra calmare il corpo (vedere le istruzioni sotto questa pagina)
2. Prova il Tecnica X rossa
3. Quando hai una voglia, prendi questi passaggi 3: Urina se è necessario. Ti aiuterà a rilassarti. Mangia uno spuntino con glucosio poiché la ricerca ha dimostrato che lo sforzo di forza di volontà può esaurirlo, rendendo più difficile la lotta. (Ricerca qui: Il metodo MYLN. Un approccio diverso.) Recati immediatamente in un posto sicuro (un posto in cui non ti masturbi).
4. Leggi Riavvio di consigli e osservazioni - "colonne di consigli" scritte da ragazzi che hanno superato il riavvio.
5. Ho scoperto, durante le ricadute, o quasi, che fare pipì riduce immediatamente l'urgenza di qualunque cosa tu stia provando. Quindi, anche se sei stato in difficoltà, fai una pausa di un minuto e fai pipì. Te lo garantisco, funziona. Prende il vantaggio. All'improvviso, sarai in grado di pensare di nuovo e non avrai la visione / nebbia del tunnel PMO che ti impedisce di concentrarti su qualsiasi cosa.
6. Parla con un amico che conosce la tua dipendenza (per telefono o di persona)
7. Uso una tecnica di respirazione… Fondamentalmente metto le mani sulle ginocchia, semi-piegate, e mi sbarazzo di tutta l'aria nei polmoni. Quindi mi raddrizzo, con i pugni sui fianchi, e conto fino a 10. Quindi inspiro profondamente (respirando attraverso il diaframma, non le spalle) e rilasso le mani sui fianchi. Fallo un paio di volte e trovo che aiuti a controllare e dissipare le erezioni ... Oltre a calmarmi.
8. Trova un video Internet non sessuale, come guardare un intervento chirurgico o qualcosa di "disgustoso". Ha detto un ragazzo, che ha fortemente consigliato di guardare un video "volgare", "quando vedi qualcosa di disgustoso, non hai alcun desiderio di fare nulla di sessuale".
9. Dare al tuo animale domestico un massaggio, strofinare o governare
10. Installa a porn blocker sul tuo computer
11. Esci. Quando ho provato a smettere per la prima volta, ho pensato che non sarei uscito per molto tempo per riprendermi. Quello che ho scoperto è stato esattamente l'opposto. Sì, uscire e picchiare con le ragazze quando hai ED indotta dal porno è un'esperienza castrante e orribile. Ma il punto è che stai indicando a te stesso cosa ti stai perdendo. E la maggior parte delle volte, quando sono fuori e parlo con le ragazze, non penso a entrare in loro, ma a come sarebbe stare con loro, vicino a loro, sentirle ridere e sorridere di te e merda sensibile come quella. Roba emotivamente risonante. Alcune persone potrebbero non essere d'accordo sul fatto che la rabbia / vergogna di non poter entrare con le ragazze nei bar / feste / ecc. ti fa ricadere, ma ho scoperto che ne ho bisogno per ricordare a me stesso perché questo è importante oltre il semplice controllo dei miei istinti di base.
    Datti delle alternative, anche se sono alternative future. Chissà, potresti persino incontrare una ragazza che fa valere tutto il dolore. Ho scoperto che ho iniziato a piacermi molto di più le ragazze da quando ho iniziato a farlo. Un consiglio: non bere troppo mentre lo fai. Bere porta a sentimenti più intensi di vergogna / rabbia quando non esci con queste ragazze, il che può innescare una ricaduta.
12. Scrivi tutte le tue esperienze mentre accadono
13. Isola il fattore scatenante della tua ricaduta e trova dei modi per aggirarla in futuro. Ad esempio, prova cosa farai la prossima volta che si presenterà il trigger. "La prossima volta che un'immagine erotica eccitante appare in un video musicale, la chiuderò e mi prenderò una pausa di 10 minuti dal mio computer."
14. Sperimenta con uno dei strumenti di ricablaggio
15. Alzati e vai via dal tuo computer. Adesso. Fare una passeggiata. Resta in uno Starbucks. Fare qualcosa.
16. Qualunque cosa accada succede, ma fallo non picchiati
17. Ciò a cui dovresti prestare attenzione a lungo termine è vedere se stai progredendo. La cosa peggiore che puoi fare è deprimerti dopo una ricaduta e abbuffarti pensando "Oh beh, ho fallito, non importa più". È importante, e non fantasticare mai sul porno, è una certa strada per ricadere. Quando arrivano gli impulsi, dì a te stesso un forte "NO!" (dillo anche ad alta voce, ah ah) e inizia a pensare / fare qualcos'altro.
18. Stare in piedi, con una buona postura, mani al tuo fianco. Ora guardando dritto verso l'alto, davvero piegando il collo (ovviamente senza sforzo qui, basta guardare direttamente sul soffitto sopra di te). Ora reggiti su un piede e chiudi gli occhi. Tieni questo per un minuto o così. Sembra un po 'strano, forse, ma offre alcuni ovvi benefici (almeno per me): a) maggiore equilibrio / coordinazione e quindi atletismo potenziato) non puoi aiutare, ma stai nel momento (specialmente la consapevolezza cinestetica), quindi non c'è assolutamente spazio per desideri di cravings / porn) significato: lotta per l'equilibrio (nel tuo corpo e nel tuo cervello), sensazione, che puoi lottare senza cadere, sensazione di controllo
19. Organizzati: la cosa principale da fare se vuoi smettere di fantasticare è organizzarti e darti da fare. Nessun tempo libero girando i pollici nella tua stanza significa non avere tempo per convincerti a PMO. In altre parole, non ristagnare e restare in giro. Prima di tutto, dormi a sufficienza. Questo non significa dormire per 10 ore. Dormi per 6-8. Prima di andare a dormire, fai un elenco di tutte le cose che vuoi fare domani, comprese le attività del tempo libero. Questo mi ha aiutato immensamente. Quando mi sveglio, non voglio pensare a tutte le cose che ho / voglio fare quel giorno, quindi fallo la sera prima. Non darti nemmeno 3-5 cose da fare. Rendilo un elenco di dimensioni rispettabili. Trovo che di solito posso fare circa 14 cose sulla mia lista al giorno (scrivere e-mail, andare a lavare a secco, trovare una nuova piscina in cui nuotare dopo il Labor Day, fare la spesa, ecc.).
20. Trova un posto dove lavorare sul computer che NON è a casa. Prova la biblioteca o uno Starbucks.

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Salve e benvenuti alla risposta di emergenza di risposta alle crisi di emergenza (ERROR)

AVETE DI AVERE UN RILASCIO E HAI CHIESTO DI AIUTO!

FARE ALMENO 2 DELLE COSE ELENCATE QUI DI SEGUITO IN AGGIUNTA A #1 (Togliti la mano dal cazzo!) ORA! Stai rischiando il tuo benessere emotivo ed energetico non seguendo le istruzioni riportate di seguito:

1. Toglimi la mano dal cazzo
2. Alzati e cammina
3. Bevi un grande bicchiere d'acqua
4. Vai a pisciare, preferibilmente in bagno
5. Fai una doccia molto veloce e indossa abiti puliti
6. Spegni il tuo computer / tablet / telefono
7. VAI FUORI! (È necessario aver smesso di fappare per farlo)
8. Fai push-up 30!
9. Vai e lavati le mani!
10. Inspirare ed estrarre profondamente i tempi 3
11. Indossare scarpe da corsa (e abbigliamento) e andare a correre, correre, sprint
12. Se sei circondato dalla neve, vai fuori e fai le palle di neve 20
13. Se sei circondato da sabbia, vai fuori e fai le palle di sabbia 20
14. Chiama tua madre e dille che la ami, ma non in quel modo
15. Seriamente, se hai letto fino in fondo questa lista ormai e non hai fatto nulla e ANCORA senti l'impulso di svanire, ti sfido a prendere il tuo cazzo eretto e le palle doloranti e fare una rinfrescante doccia ghiacciata. Le persone mi hanno detto che sono la bomba, anche se per me le farò solo in una bella giornata estiva dopo una lunga corsa lungo il fiume dove c'è un mucchio di ninfee con sopra delle rane di solito sedute lì in cerca di mosche e posso annusa l'erba appena tagliata mentre ascolto i suoni ritmici dei miei passi mentre corro lungo il sentiero sotto un cielo azzurro e limpido. Respirare aria fresca non è mai stato così rinvigorente mentre il cinguettio delle cicale ronza attraverso l'erba secca sulla sponda serpeggiante del fiume. Questo sembra il posto perfetto per una tazza di tè. A cosa stavo pensando di nuovo? …… QUESTA È LA FINE DELLA TUA REAZIONE ALLA RICADENZA DI EMERGENZA RISPOSTA ORGANIZZATA (ERRORE)

Spero che questo abbia aiutato. Puoi farlo. Fai alcune delle cose sopra. Liberati di quell'allenamento di pensiero dipendente e scegli qualcos'altro ORA. Il tuo cazzo andrà bene, stringi un po 'i muscoli del culo, vai a ripulirti e tirati fuori dalla tua situazione porno / fap. Respirare. Essere grande. Sarai felice di aver fatto questo sforzo. Non scegliere la cosa facile. Ora allontanati da questo dispositivo.

Pensieri aggiuntivi

Nota: Il porno su Internet è un superstimolo, come niente che il cervello dei nostri antenati abbia mai incontrato. Se ti senti fuori controllo, piuttosto che guardare il porno, prova a masturbarti / orgasmare senza porno (o fantasia porno ... che attiva gli stessi percorsi cerebrali). (Se non riesci a raggiungere l'orgasmo facilmente senza porno e / o attrito vigoroso, allora la tua eccitazione non è la vera libido; è il tuo "cervello dipendente" che urla senza senso. Fai del tuo meglio per distrarti usando le idee sopra.)

Meno intensa è la stimolazione iniziale (niente porno su Internet), meno intenso è il fallout nei giorni successivi alla masturbazione. Il progresso si riduce alla gestione della tua neurochimica.

Ricorda, lo sei non una persona cattiva solo perché una parte primitiva del tuo cervello afferra il rush neurochimico di una stimolazione sintetica senza fine, ora disponibile su Internet. Questo risultato è solo un colpo del nostro ambiente attuale che si scontra con il modo in cui il nostro cervello si è evoluto. Quindi anche nei giorni brutti, sii molto gentile con te stesso.

Tieni presente che il contenuto delle cose che hai visualizzato è immateriale alla parte primitiva del tuo cervello. Sta solo cercando una soluzione neurochimica, che purtroppo peggiora solo il tuo stato mentale, dopo il sollievo immediato. I cattivi sentimenti spingono le persone ad automedicare, quindi cerca di non perdere altro tempo a sentirti male.

Non puoi sottomettere questa parte antica del tuo cervello. È una parte troppo grande del tuo processo decisionale a livello intestinale nella vita quotidiana. Quando vuoi una cosa e tu ne vuole fortemente un'altra, il martellamento porta a un intenso conflitto interiore. Come ha detto un ragazzo,

Ho notato che gli errori possono essere un evento comune, ma iniziano a diffondersi sempre di più l'uno dall'altro. Come pensavo che 5 giorni fossero un grosso problema e poi 6 e 11 e ora posso immaginare di andare avanti per mesi e forse anni. Quindi sii forte, mento in su e ricorda che c'è una luce intensa alla fine del tunnel.

Invece, devi persuadere gentilmente il tuo sistema limbico indirettamente, allontanandoti dai superstimuli per quanto possibile e osservando i miglioramenti graduali o le battute d'arresto dopo aver provato l'esperimento inverso. Le battute d'arresto possono insegnarti tanto quanto i successi. Le deviazioni non contano fintanto che il tuo GPS interno funziona correttamente.

Puoi anche ridurre il conflitto interiore guidando per quelli cose che aiutano a regolare l'umore: esercizio, interazione amichevole, tempo nella natura, meditazione, ecc. Silenziosamente le urla (voglie), rendendo più facile guidare per i tuoi obiettivi scelti. Con il ritorno dell'equilibrio, il conflitto interiore si attenua.

E, se sei ricaduto, chiediti se sei eccessivamente autocritico. Ricorda che sei solo umano. Tutti lottano con le sfide della forza di volontà e tutti a volte perdono il controllo. Riesci a pensare ad altre persone che rispetti e ti preoccupano di chi ha vissuto simili lotte e battute d'arresto? Questa prospettiva può ammorbidire la voce dell'auto-dubbio. Cosa diresti ad un amico? Pensa a come consolideresti un amico che ha vissuto la stessa battuta d'arresto. Questa prospettiva indicherà la via per tornare in pista.

C'è una seria curva di apprendimento in questo processo di riavvio. Ad esempio, non ho mai collegato i punti tra il sentirsi insicuri e inutili e il ritiro. Non ho mai capito che avrei MO per sentirmi male con me stesso. Inoltre, non mi sarei mai reso conto che dovevo ancora imparare a entrare in contatto con le donne e che avevo paura di essere vulnerabile. Quindi imparo qualcosa ogni volta e ad ogni nuovo tentativo entro con una prospettiva diversa. Semplicemente non puoi sopportare tutto in una volta.

Ecco l'elenco di un ragazzo:

I TRIGGER CHE CAUSANO IL RILASCIO:

Annunci di #1 Craigslist Personals

#2 Siti di incontri (non buono per le prime fasi del mio riavvio)

#3 Usare internet come fonte sociale quotidiana

#4 Non si fa una forma di esercizio fisico tutti i giorni (deve fare qualcosa OGNI GIORNO)

#5 Tempo di uccisione su Internet

#6 Trascorrere troppo tempo da solo

#7 Non parlo con persone nuove ogni giorno

#8 Salta la scrittura di un diario giornaliero

#10 Rimanere nella mia zona di comfort e non progredire ulteriormente verso l'ignoto ogni giorno

#11 Tempo di inattività

#12 Leggere storie sessuali (permettendo alla fantasia di giocare)

#13 Parlare con le ragazze di esperienze sessuali grafiche

#14 Desiderio di una relazione amorevole, comprensiva e duratura

#15 Lasciare che la paura mi impedisca di perseguire / realizzare qualcosa

COSE CHE IMPEDISCONO IL RECUPERO:

#1 In sella alla mia bici per lunghe distanze

#2 Andando in palestra

#3 In sella alla mia bici in biblioteca

#4 Parlare con le ragazze di persona

#5 Superare una nuova paura

#6 Esplorando una nuova area

#7 Coinvolgere nuove cose nel mio schema quotidiano

#8 Avere una lista di cose da fare scritta

#9 Facendo una passeggiata

#10 Andando da qualche parte senza internet o televisione per un paio di giorni

# 11 Parlare con qualcuno dei miei progressi nel recupero del PMO (i miei successi e le mie paure)

# 12 Portare la mia mente in "modalità di lavoro" e coinvolgere in qualcosa di produttivo

#13 Se devo andare su internet, farlo in un luogo pubblico (come la biblioteca)

# 14 Se attivato, coinvolgi immediatamente la mia mente è qualcosa di non sessuale (non soffermarti sul "pensiero trigger")

Idee da questo post:

Quando arriva l'urgenza di fap, avrai un sito designato per andare o un'attività da svolgere, a meno che non ci siano altre questioni urgenti a cui tendere. Volete imparare argomenti educativi come matematica, biologia o storia? Khan Academy è uno dei posti migliori dove andare su internet. È completamente gratuito e ha oltre i video 3000 che ho usato personalmente e li trovo incredibilmente utili.

E se la Khan Academy non fa per te e vuoi vivere un'esperienza in una classe diversa? MIT Open Course Ware è un sito realizzato dal MIT che si rivolge agli auto-apprendisti ea coloro che semplicemente vogliono imparare. Offrono centinaia di video su una varietà di soggetti che sono stati girati nel campus del MIT. Includono anche test effettivi e incarichi di lavoro presi dagli studenti del MIT. Non ci sono iscrizioni ed è completamente gratuito.

Forse ti piace leggere, ma non hai necessariamente molti soldi per comprare libri. Project Gutenberg è un sito che offre oltre 42.000 e-book gratuiti legalmente da scaricare in una varietà di formati tra cui HTML, ePub e kindle. Possono essere inviati a servizi cloud online come Dropbox e Google Drive.

Ti senti come fare un lavoro di beneficenza? Riso libero è un'organizzazione che invierà grani di riso per ogni domanda risposta sui quiz disponibili sul loro sito.

Vuoi imparare una nuova lingua? Duo Lingo è un sito gratuito che offre un apprendimento linguistico gratuito che funziona davvero. Impari una lingua e anche aiuti a tradurre il web per gli altri a leggere.

Più può essere trovato qui. Vorrei ringraziare / u / A_I_D_A_N e / u / SaidinWoT per l'ottimo elenco di collegamenti. Così come / u / keiddit per aver pubblicato il post originale / r / AskReddit.

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