毎日の瞑想は、ストレスに苦しんでいる人にとってはとても心地よいものです。 （中毒からの離脱はストレスがたまります。）研究はまた、毎日の瞑想が前頭皮質と呼ばれる脳の合理的な部分が運転席にとどまるのを助けることを示しています。 私たちの意志力の座である前頭皮質は、深刻な中毒の間に活動とサイズ（低前頭葉）が低下します。 瞑想者以来 前頭皮質が大きいそれは衝動的な行動を駆動する脳の原始的な部分を静めるとしても、調停は中毒が弱まっているものを強化するように見えます。 あるフォーラムメンバーはこのように要約しました：
一貫した瞑想と、より活発な前頭葉領域とより静かな辺縁系への顕著な移行に関する実質的な情報があります。 不思議に思うかもしれませんが、エネルギーを与えられた前頭葉/前頭前野は、喜び、集中力、意志力に責任があります-本質的に私たちの再起動で追いかけていたものの多く。 大脳辺縁系の過活動は、うつ病、不安、怒り、怒りなどに関連しています。
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11時間の瞑想技術を学ぶことで、脳の一部の効率を高め、目的に応じて行動を調節することで脳の結合性に積極的な構造変化を引き起こします。 研究者らは報告している。
瞑想はに示されています ドーパミンレベルを平均65％増加させる。 依存症は、脱感作または慢性的な低ドーパミンシグナル伝達を引き起こします。 （関連する研究については、ページ下部の記事を参照してください。また、 EDを逆転させるための瞑想の利用.)
瞑想 白質を増やす （ミエリン）脳の前帯状領域にあります。 前帯状皮質の活性化の欠陥は、 中毒、注意欠陥障害、認知症、うつ病、統合失調症および他の多くの障害。
8週間で、通常の瞑想 大幅な増加を促進 海馬の灰白質密度、自己認識、思いやり、そして内省に関連する脳の一部。 参加者が報告したストレスの減少は、扁桃体の灰白質密度の減少とも相関していました。これは、不安やストレスに重要な役割を果たすことが知られています。
瞑想に関するフォーラムメンバーの考え：
- 35歳–座禅法でポルノ中毒を克服する
- 10日瞑想コースで私のポルノ中毒が治った
- 現在の実行を開始する前は、毎週再発していて、それ以上実行できませんでした。 瞑想を使うことは私を大いに助けました。 それは私が思考を制御し続けるために必要な少しの余分な精神的制御を私に与えました。
私は、すべてが現状のままであるため、すべてが現状のままであると考えていました。 私は自分の人生をコントロールできないと思っていました。 人生はただ「ある」。 しかし、nofap、瞑想、気づきのおかげで、このXNUMXか月で私が経験したことは、言葉では言い表せません。 科学が説明できる以上に、人生にははるかに多くのものがあります。 画像を脳に通すだけでなく、実際に物事を見る。 ただ声や音が脳を通過するのではなく、物事を聞くことができます。 すべてがとても生き生きと感じ、宇宙が回転しているようです 貴社 🙂
私が2週間+の間NoFap +瞑想をするたびに、私は本当に幸運を得られると誓います。 あなたがしばらくNoFapと瞑想をしているとき、私は宇宙の力があなたまたは何かと一致するように感じます。 私がこの1年以内に初めて参加したのは、約3ヶ月の面接と求職の失敗の後に3の求人を受けたことです。 私がnofapをしなかった2nd時間、私の上司は私を青空からよりよい位置に動かしました。 私はまた人々とよりよくなります。 私は会話において受動的より積極的です。 私の脳、知恵、そして全体的な調音はより良いです。 そして私の脳は絶えず栄養を与えられているように感じます。
- あなたがオナニーする前に常に瞑想してください。 あなたがそれらを完全に排除することができるふりをする代わりにあなたの弱い瞬間を制御してください。 （方法の詳細を読む.)
- 瞑想は私を最も助けてくれました。 普段は長い間断念することはできませんでしたが、瞑想すれば永遠に続けられるようです。 それの利点に気付くのにそれほど時間はかかりません。 私は10日XNUMX分間瞑想し、それは私にとって大きな助けになりました。 また、集中力が強くなります。
- 朝瞑想をしていると、その日の残りの時間、頭の中で幻想がずっと早く起こっていることに気づきます。そのため、立ち止まって従わないのは簡単です。 ファンタジーの考えに長く従うほど、私はより関与し、止めるのが難しくなります。 最終的にこれは再発をもたらすので、ファンタジーを早期に発見することが重要です。 私は簡単な瞑想をします：
- 後ろにまっすぐに目を閉じて、じっと座っています。
- 深呼吸のカップルと可能な限り肉体的緊張を手放す。
- 呼吸、鼻や口での感覚、または胸の上下の動きに焦点を当てます。
- 心がさまようとき、それを息に戻してください。
- 約10分間続けます。
もちろん、私の心は10分間に何度も、すばやく簡単にさまよっています。 しかし、それは問題ではありません、それは助けとなる呼吸に注意を戻す行為です。 しかし、実際に衝動がある場合は、この方法はお勧めしません。 一度試してみましたが、気が散りすぎました。 私がしたのは、成長する衝動のためにより多くのスペースを作ることでした。 それは精神的な意識を高めるための準備の練習です。
- ある精神的な主人があなたの中毒をやめることについて考えるべきではなく、瞑想する方法を学ぶべきだと言っているのを聞きました。 あなたがより瞑想すればするほど、あなたの心は強くなり、あなたの中毒は弱まります。 それで、私はそれが心を落ち着かせ、そしてポルノについての考えが劇的に減少したので私は瞑想時間を増やしました。
- 瞑想は私の回復の鍵でした。 私が助けてきた他の多くのことを挙げることができますが、それは自己受け入れと自己規律の観点から私にとって最も役に立ちました。
- 私は定期的な瞑想の「レジーム」を身につけ、呼吸法と基本的なヨガの練習を日常の練習にも取り入れました。 それは私の頻度をすでにXNUMX倍に上げました、そして私は私の愛着が弱くなりそしていくつかが消えさえするのを感じることができます。 過去に多くの不安や問題を引き起こしたいくつかの事柄は、今では全く無関心であるように思われます。 無関心が来ました–私は以前のように感情に動揺していません。
- iPhoneアプリ–「MeditationWithout Borders」、4週間のガイド付きコース。 素晴らしいと思います。
- 私は今13ヶ月間一貫して瞑想しています。 私はMOを劇的に削減しました（90％少ないですか？）。 時々私は数ヶ月行って気づかないことがあります。 私もポルノを見ることはほとんどありません。 私はこれが私の瞑想によるものであると確信しています（15日XNUMX回、それぞれ約XNUMX分間）。
- 私が首尾一貫して瞑想するとき、私は私がポルノを置き去りにしなければならないことを知っている私の脳の部分（前頭前野）がはるかに大きい影響を与えます。 そして、私が定期的に瞑想しないときは、退屈やストレスに対処するための方法としてPMOを使う合理化を思いつく私の心の部分は、もっと揺らいでいます。 これは単純化し過ぎかもしれませんが、PMOを克服するための戦いは文字通り前頭前野の合理的で計画的な機能と脳のより感情的で反応的な部分との間の戦いであるようです。 瞑想は、前頭前野を運転席に配置するためのおそらく最善のツールです。
- あなたが旅と失敗の見通しについて考えると、ストレスが蓄積して再発を引き起こす可能性があります。 瞑想は私が心にPMOなしで旅を続けることを可能にします。 それは私がする必要があるものを得ることを可能にします。 以前の試みで自分の歯を磨いたことがあるが、こぶを長期間乗り越える方法がよくわからない場合は、瞑想が欠けている可能性があります。
提案された瞑想
これはサイトメンバーによって提案されたいくつかの瞑想です。 あなたは毎日の使用からより大きな結果を見るでしょう。
のおすすめアプリ この素晴らしい記事 中毒とストレスについて：
•iPhoneアプリ— Breathpacer（www.Breathpacer.com）とサーガラ（www.Saagara.com)
•Respire-1 CDは、コヒーレント呼吸を1分間に5回呼吸させます（www.coherence.com)
•コンピュータゲーム— HeartMath（www。 HeartMath.com）と野生の神への旅（www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
•他の機器では、1分あたり3呼吸まで呼吸が遅くなることがあります（www.resperate.com)
•Alpha-Stimによる頭蓋電気療法刺激薬（www.Alpha-stim.com）とFisherWallace（www.FisherWallace.com).
ポルノ中毒の回復に役立つマインドフルネス瞑想
これは本に基づいて記録された瞑想です 弛緩反応. オンラインで聞く.
- フォーラムメンバー：私はマインドフルネス瞑想を実践していますが、とても参考になります。 そのような単純なことがいかに強力になり得るかは驚くべきことです。
ヒンズー教の瞑想法
このサイト インターネット上で最高のオープンソースの瞑想リソースの一つです。 それは多くの洗練されたテクニックを提供します。
チベットのマインドフルネス瞑想
実行する方法 マインドフルネス瞑想 チベット仏教の伝統の中で。
センタリング瞑想
「へその2インチ下の点である原にエネルギーを集中させてください。 それは人が人生に入る場所からの中心であり、それは人が死んで人生から出て行く場所からの中心です。 それが身体と魂の接点です。 左右に揺れるような感覚があり、自分の中心がどこにあるのかわからない場合、それは単にあなたがあなたのハラと接触していないことを示しているので、あなたはその接触を作成しなければなりません。
いつ：夜に、あなたが眠りにつくとき/朝の最初のこと。
長さ：10 - 5分。
ステップ1：原を見つけなさい
「ベッドに横になり、両手をへその下2インチのところに置き、少し押します。
ステップ2：深呼吸を！
呼吸を始め、深呼吸をする。 あなたはその中心が呼吸と共に上下するのを感じるでしょう。 まるであなたが縮んでいるかのようにあなたの全エネルギーをそこに感じ、そしてあなたはちょうど小さな中心の非常に集中したエネルギーとしてそこに存在しているのです。
ステップ3：U睡眠中にセンターに！
“眠りに落ちる - それは役に立ちます。 それから一晩中、センタリングは持続します。 無意識のうちに何度も何度も行き、そこに集中します。 あなたが知らないうちに一晩中、あなたは中心部と深く関わって様々な方法でやって来るでしょう。
ステップ4：ハラと再接続する
「朝、あなたが眠りを感じた瞬間、最初に目を開かないでください。 再び手をそこに置き、少し押して、呼吸を始めます。 再び原を感じなさい。 10-5分間これをしてから起きてください。
「毎晩、これをしてください。 3か月以内に、あなたは中心に置かれていると感じ始めるでしょう。
「そうでなければ断片的に感じるセンタリングを持つことは非常に重要です。 それなら一つは一緒ではありません。 ひとつはジグソーパズルのようなものです - すべての破片で、ゲシュタルトではなく、全体ではありません。 それは悪い形です、なぜなら中心がなければ人は引きずることができますが愛することができないからです。 中心がなければ、日常生活の中で日常的なことをし続けることができますが、創造的になることはできません。 あなたは最低限生きるでしょう。 最大はあなたのために可能ではないでしょう。 センタリングによってのみ、人は最大で、天頂で、ピークで、クライマックスで生きます。そしてそれが唯一の生き物であり、現実の生活です。
「例えば、エネルギーは頭に向かって動かないので、考えが少なくなります、それは原に行きます。 あなたがハラについてもっと考えればするほど、あなたはそこにもっと集中するほど、あなたはもっと自分の中に生じる規律を見つけるでしょう。 それは自然に起こります、それは強制される必要はありません。
「あなたがハラをもっと意識しているほど、あなたは生死を恐れないようになるでしょう。それが生と死の中心であるからです。 一度あなたがハラセンターに同調するようになれば、あなたは勇気を持って生きることができます。 勇気はそれから生まれます：考えが少なく、沈黙が深まり、無制限な瞬間が少なく、自然な規律、勇気と根ざしさ、根拠。」
簡単な録音ガイド付き瞑想
あなたはこれらを聞くことができます ガイド付き瞑想 オンライン。 これらは、ティク・ナット・ハンの伝統に由来しています。
通過瞑想
この瞑想はヒンズー教の伝統から来ています。 説明書.
瞑想の初心者ガイド
Joan Borysenkoによるこの本は、始めるのを簡単で楽しいものにしました（気楽な）。 このXNUMX時間のオーディオブックは、Overdriveの公共図書館のアカウントからダウンロードできました。
移動瞑想
チベット呼吸法
波の呼吸を学ぶことから始めましょう。 あなたの腹の充満があなたの骨盤を前方に揺さぶるようにしなさい（膝と床に向かって恥骨）。 お腹がいっぱいになったら、息を吸い続けて胸を広げます。 あなたのお腹が平らになり始め、骨盤が上がります（恥骨を上にしてお腹のボタンに向かって）。 吐き気で、あなたの腹の洞窟は空気を追い出し始めます。 あなたの胸の完全な崩壊で終わります。
時には息が長く、遅くそして速くなることがあります。 骨盤/背骨の動きにも当てはまり、時には動きが大きく、時には小さくなります。 私は鼻から吸い、口から吐き出すのが好きです。 静けさを保つために、私は口をリラックスさせて開いたままにして、そして私の舌を私の口の屋根まで上げて私の鼻を通して吸い込みます。 それから息を吐くためにそれを落としなさい。
マントラ：
主よ、死の時に心を開いてください。
必要に応じて仰向けに、膝の下に枕を置きます。 柔らかい表面（ベッド）はより多くの骨盤の動きを可能にします。 手が胸にもたれかかり、手のひらが下になり、指先が胸骨（胸骨）の上に横たわるときにほとんど触れるようになります。
あなたの心の最も深く、癒しの、思いやりのある神から始めてください。 あなたが吸い込んで腹を満たすときに神を呼び、「ああ___」と言って、あなたを満たしているその神の光と愛を想像してください。 吸入が広がり、胸が膨らむにつれて、 胸郭が開いて心臓が露出しているように、指がどのように広がっているかに注意してください。 「心を開いて」と言います。
今（私の読書ラマ・イェシェ「タントラの紹介：欲望の変容」、第10章から）：あなたの腹は中空で、あなたの胸はいっぱいです。 すべてを崩壊させて息を吐きます。 すべての筋肉がリラックスして静止します。 胸が下がると、指が一緒に戻ります。 体のあらゆる部分が静止します。 言ってやるがいい。「わたしの死の時」。 この時点では動きはなく、完全に静止しています。 快適である限り、このデッドスペースにとどまります。 これはあなたの死です。 何も残っていません。 価値や重要性を持つものはありません。
あなたが酸素欠乏から苦しむようになる前に、サイクルをやり直してください。 あなたの息を吸い込んで新しい人生と喜びであなた自身を満たしなさい。
- 心配しないでください。
- あなたがコントロールできない何かについて心配しているなら、それを心配するのは良くありません。
- 自分がコントロールできるものについて心配しているのなら、心配するのではなく、自分の最善を尽くすことに全力を注ぐべきです。
- 自分でコントロールできるかどうかわからないことが心配な場合は、カウンセリングまたはカウンセリングを受けて、自分でコントロールできるかどうかを確認してから、2または3に戻って確認することをお勧めします。
- それが精神的な思考タイプの不安よりも不安感である場合、あなたはそれを悪いことではなく良いことをしたいと思っていることに帰するほうがはるかに良いです、さもなければあなたは来ることができる感情を調整するように自分自身を設定しますそれがそうである必要がないとき、ほとんどいつでも何か否定的なもので。
何かに完全に関連していない不安感に対処するとき、たとえば、胃がうなる場合は、胃が食べ物の準備ができていると確信できるので、それを何か前向きなものに結び付ける自由があります。
「角質」を感じるとき、私は自分が何か生産的なことをしてそれを完了したいと思うように自分自身を調整します（完了はクライマックスに達することに似ています）。
OM瞑想記録
究極のオム–ジョナサン・ゴールドマン から アストラルライト on Vimeoの.
Rhapsodyでトラック全体を無料で聴くこともできますが、役立つと思われる場合は、ダウンロードするのはわずか.99です。 ラプソディ–アルティメットオム
（私はあまり作家ではありませんが、これを皆さんと共有したいと思いました。）
これはなんてクレイジーな乗り物でした。 自分がどこにいるのか、どんな痛みや気づきを経験しているのか説明することすらできません。 怒りから悲しみ、怒りから麻痺、不安から自信、自信から哀れ、EDからEDまで、それらを受け入れることへの私の弱さを否定します。 たった15日ですが、30日近くで何度もリセットしました。 そして今日、私は自分が落ち着いていて、自信があり、社会的に気づいていて、そして最も重要なことに、自分自身にでたらめがない禅の状態にいると、nofapで兄弟たちに言うことができます。
私はポルノによって誘発されたEDを治すためにnofapから始めて、そして同様にパフォーマンス不安を取り除きたかったです。 紹介されました / r /瞑想 それはパフォーマンスの不安に役立つからです。 無知の状態にあることは、最初は奇妙に思えますが、今では、無知の状態にあることが、nofap、pornfree、女の子、または勉強であるかどうかにかかわらず、私の人生に焦点を当てることを知っています。 （それが私の軽度のADD問題を解決したとは言えません。問題解決と注意力の面で多くのことを助けてくれました。）
しかし、瞑想が私の一番の助けになったのは、私の内なる自己がポルノ、戦い、EDと戦っていることに同調していることです。私にとっても、これはほとんど同じ問題でした。 そしてそれは私がPMOで自分を麻痺させることによって怪我をすることから身を守っていたということでした。
もういや。 今、私はほぼ毎日瞑想していて、物事は私がしていることが完全に明確に正しいことを確認するのがとても簡単です。 私はこの禅モードにほぼ自由に入ることができ、これはなんと強力な感覚なのでしょう。 私の持ち方が一変しました。
絶対的な禅、落ち着いた、集中力に加えて、nofapの脳の再配線は、私が得るのに苦労した次のレベルに私を変えました。
そのために、私はこのコミュニティにストーリーの私の側面を共有したいと思いました。 この旅の目標が何であれ、それを乗り越えてください。 結局、あなたは自分自身を見つけるでしょう、そして本当にあなたの自信のある自己はずっとあなたと一緒にいました。 あなたはポルノに目がくらんでいた。 がんばれ。
神経科学と仏教心理学から再起動するための2つの有用なリソース：
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
リック・ハンソンの作品には、脳を回復させて癒す方法について、知的かつ感情的に満足のいく説明があります。 仏陀は果物を手段としてとることを教えています。つまり、ポジティブな感情を強化するためのマインドトレーニングとしてポジティブな感情を使用することです。
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