Primeiro, um TEDx fala sobre terapia ou abordagem ACT
Disse um membro do fórum:
Todas as tradições contemplativas que eu conheço, Budismo, Taoísmo, Yoga, Cabala ++ concordam que é o resistência para sentir emoções desconfortáveis que mais aumentam. No budismo, separam a dor do sofrimento.
A dor seria o medo inicial que você sente em uma situação social. O sofrimento surge apenas como consequência da resistência à dor. Então, pensando: "Oh não, sinto medo, isso é simplesmente horrível, oh não, não posso viver com isso, vá embora", etc., você está criando um ataque de tensão contra o medo que de fato aumenta dez vezes.
Dessa forma, um medo inicial, geralmente pequeno, se transforma em um ataque de ansiedade em grande escala. Além de ampliar o sentimento ruim, essa estratégia também mantém o mau pressentimento. Se alguém se permite sentir qualquer emoção negativa, normalmente passará um tempo, ou pelo menos se tornará muito menos.
Esta visão sobre como se relacionar com as emoções está agora sendo apoiada na comunidade científica ocidental por meio da pesquisa nas terapias “Terapia de Aceitação e Compromisso” (ACT) e “Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness”. Ambas as terapias baseiam-se principalmente neste princípio psicológico, explicado acima. Ambas as terapias agora têm toneladas de estudos mostrando que oferecem resultados muito, muito melhores do que outras terapias, como a terapia cognitiva convencional (que também é muito boa) e psicoterapia (que às vezes pode fazer bem).
Existe um livro chamado O Manual de Atenção e Aceitação para Ansiedade, que vale a pena ler. Outros livros sobre MBCT ou ACT provavelmente são bons também.
Eu também leria os seguintes artigos em www.shinzen.org: “Algoritmo de Processamento de Dor, ”Uma sinopse do livro de Shinzen Dor aguda (para entender a distinção entre dor e sofrimento), “O Ciclo do Pânico” e os artigos “Escapando para a Vida” e “Equanimidade”. Isso lhe dará uma boa compreensão do que tentei dizer.
Aqui está o que outro membro do fórum disse:
Basicamente, o que estou tentando fazer com meu novo entendimento superficial do ACT é ... bem, é melhor descrito com outra sigla, AVC.
A = Aceitação ... isso é aceitação de pensamentos sexuais, impulsos físicos, o fato de que sou um viciado. Isso não significa que, tipo, um flashback surgirá na minha mente e eu, “OK, incrível. Vamos explorar isso um pouco mais. ” É mais como, “Oh, há flashbacks vívidos, legal, não é como se eu fosse uma pessoa má ou que tive uma recaída porque permiti que aparecesse. Além disso, vai passar. ” E aceitar os impulsos físicos também ajudou muito. Tipo, eu acidentalmente encontro uma deixa e noto que meu coração cai e eu levo um pequeno choque na virilha. Nessa situação, eu costumava ficar tipo, “Bem, eu fiquei excitado e estou com uma ereção, o que significa que provavelmente já tive uma grande onda de dopamina, o que significa que posso ter uma recaída”. Agora estou mais tipo, “Uau, isso me excitou. Legal como eu tenho todas essas reações físicas sutis a ele. Além disso, não é como se eu tivesse recaído porque acidentalmente vi uma foto de alguma fofa por um segundo e fiquei excitado, isso significa que sou um cara que tem libido. ”
V = valores. Escrevi uma pequena declaração sobre o tipo de pessoa que quero ser lembrado e mantenho essa declaração no bolso e a toco quando preciso de um lembrete (popular, eu sei, mas ajudou). Então, eu vou ver uma dica ou ter um pensamento sexual, aceito (A), e então, antes de agir, eu me lembro dos meus valores (V), e aí eu ...
C = ação comprometida. Ou, no meu caso, não cometeu ação. Aceitei o fato de que sou humana e posso me excitar (A), então me lembrei que, para ser a pessoa que quero ser, não posso mais sair para o pornô ( V). Então eu tomo uma atitude não comprometida e apenas, bem, não olho e vou para o pornô. Na verdade, eu tive alguns bons momentos em que estou deitada na cama depois de ser atingida por um grande taco e fico tipo, "Uau, embora eu esteja apenas deitada aqui na minha cama, o fato de que eu ' não me levantar e ligar meu laptop é, na verdade, um ato radical de autocuidado. ”
Visite http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Achei o site muito abrangente. Meio como ACT For Dummies. Achei a lista dos “seis princípios básicos do ACT” particularmente útil. (Como você pode ver, três desses diretores entraram em minha estratégia).
Ele acrescentou:
Fiquei me lembrando que as dicas são inevitáveis e é assim que você lida com elas. Por falar nisso, descobri este post PT que foi muito útil. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (não tenho certeza se há alguma pista nessa página para as pessoas interessadas em olhar, então tome cuidado) .
O artigo basicamente confirma a ideia de que a preparação para obstáculos e pistas é uma boa ideia. Tenho falado muito sobre a terapia ACT ultimamente e encontrei isso em um site que ajuda você a definir uma meta enquanto também pensa nos possíveis obstáculos que podem atrapalhar seu caminho. No entanto, parece pensar apenas que eventos privados (pensamentos, sensações, sentimentos, impulsos) podem atrapalhar. Portanto, agora estou optando por preenchê-lo e também prevendo possíveis pistas e pensando em como vou lidar com elas (por exemplo, comerciais de TV, cenas picantes em programas de TV, cenas picantes em filmes, anúncios online, pistas verbais online, pistas verbais em livros, dicas visuais em outdoors etc.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf