Ferramentas para a mudança: recuperação da dependência de pornografia

para mudar "O segredo da mudança é concentrar toda a sua energia, não em lutar contra o velho, mas em construir o novo. "- Sócrates

Para muitos, deixar o vício da pornografia para trás envolve mudar vários aspectos de suas vidas. Força de vontade e "força de vontade" raramente são suficientes para se recuperar desse vício. Embora não tenhamos um “programa de recuperação” no YBOP, as ferramentas para mudança nesta seção contêm sugestões e ferramentas empregadas por aqueles que reinicializaram com sucesso. Uma coleção das melhores postagens de “conselhos sobre reinicialização” está localizada aqui - Conselhos e observações para reiniciar

Os links na parte inferior da página contêm muitos sub-links. Veja também a guia de suporte para sites e terapeutas que possuem programas de recuperação. E:

1) Obtenha uma compreensão clara de como a pornografia afetou seu cérebro e por que você precisa reconectar seu cérebro e retornar o circuito de recompensa à sensibilidade normal.

Com uma compreensão clara de como você se tornou viciado, o que ocorreu em seu cérebro e como a cura progride, você está mais bem preparado para direcionar seu próprio caminho para a recuperação..

Se ainda não o fez, por favor observe Seu cérebro em porno: porno vício e Cérebro adolescente encontra pornô de alta velocidade na Internet.
Se você tem ED induzido por pornografia, assista Disfunção erétil induzida por pornografiae explore este FAQ - Minha disfunção erétil (DE) está relacionada ao meu uso pornográfico?
Para entender claramente como a pornografia na Internet de hoje difere do sexo ou da pornografia do passado, leia os seguintes artigos em sequência: Porn, Novelty e o efeito Coolidge, Porn Then and Now: Bem-vindo ao Treinamento do Cérebro e Por que Johnny não deveria assistir pornografia se ele gosta?

2) Entenda a reinicialização e o que isso implica.

As ferramentas para mudança começam com o Artigo Básico de Reinicialização. A melhor maneira de entender a reinicialização é ler as histórias de outras pessoas que se recuperaram da pornografia e da disfunção erétil induzida pela pornografia. Você vai encontrar inúmeras reiniciando contas aqui, incluindo a maioria das histórias de ED.
Nosso melhor recurso para o que fazer e não fazer: Conselhos e observações para reiniciar contém a nata dos postos de aconselhamento de culturas por aqueles que estiveram lá e foram recuperados com sucesso.
Reiniciando é o nosso termo para dedicar um tempo para se recuperar do vício em pornografia e dos sintomas associados, incluindo disfunção erétil e fetiches sexuais induzidos por pornografia. Se você é viciado em pornografia, seu cérebro passou pelas mesmas mudanças fisiológicas e estruturais fundamentais que todos os vícios comportamentais e de drogas compartilham: dessensibilização, sensibilização, hipofrontalidade, e sistema de estresse alterado. O vício em pornografia pode afetar os centros e circuitos sexuais inatos do cérebro, como evidenciado pela disfunção erétil induzida pela pornografia, perda de libido e flatline durante a retirada.

Descanse o cérebro

A maneira mais rápida de reiniciar é dar ao seu cérebro um descanso da estimulação sexual artificial - pornografia, fantasia pornográfica e masturbação. Alguns caras eliminam ou reduzem drasticamente os orgasmos durante o período de reinicialização. Não existem regras rígidas, pois todos estão em uma situação diferente. Por outro lado, o contato sensual com uma pessoa real pode ser benéfico, desde que você não fantasie sobre pornografia.
Com o cérebro em equilíbrio, você achará muito mais fácil evitar a tentação de hábitos e substâncias que alteram a mente. Por favor, note que para aqueles com ED induzida por pornografia, pornografia na Internet é o vício e a causa de ED, não masturbação ou orgasmo. No entanto, eliminar temporariamente a masturbação e o orgasmo pode ser o caminho a percorrer, uma vez que inicia uma abstinência, desconecta a pornografia da masturbação, reduz os desejos e o mais importante - trabalho.
A reinicialização parece envolver a reversão de duas mudanças cerebrais relativamente distintas: dessensibilização e condicionamento sexual (sensibilização). Como você reiniciar seu cérebro irá retornar à sua sensibilidade anterior, que lhe permite sentir excitação e satisfação mais normalmente.
O vício leva ao fortalecimento de sensibilizados "vá em frente" vias neurais, e enfraquecimento da racional “Vamos pensar sobre isso” vias neurais. Há um cabo de guerra entre os caminhos do desejo (sensibilização) e seu controle executivo, que reside em seu córtex frontal. Vias do córtex frontal enfraquecido (hipofrontalidade) perder o cabo de guerra para os desejos, resultando em você ser incapaz de controlar o uso. Leva tempo para o cérebro voltar ao normal. Consulte - Desconexão e reconfiguração.

3) Convertendo seu computador em um aliado

Você acha que é uma boa ideia para um alcoólatra em recuperação passar seu tempo livre em bares? Já que você está navegando na Internet, você pode querer empregar mais do que pura força de vontade. Pode ser mais fácil reiniciar se você bloquear pornografia de seu computador (ou pelo menos imagens) por um tempo. Quando a pornografia está disponível com um clique, sua presença crescente pode produzir um conflito interno intenso, e o estresse aumenta a probabilidade de recaídas.

Começar com Domesticar seu computador e telefone, uma visão geral de vários métodos empregados por reinicializadores bem-sucedidos.
Filtros da Web - Instruções sobre maneiras de filtrar imagens pornográficas e eróticas. Quase todo mundo que recupera com sucesso usa esta ferramenta (eventualmente), então economize algum tempo e use-a imediatamente.
Use seu computador de forma eficaz e outras dicas - Homens compartilham suas dicas para gerenciar o uso do computador.
Mude seu endereço de email - Impedir e-mails que podem desencadear o uso de pornografia.
Get Apps recomendados por médicos para o seu computador acelerar a reprogramação cerebral. (Links para aplicativos estão incorporados no artigo)

4) Substitua o uso de pornografia por atividades naturalmente recompensadoras.

Ao selecionar as ferramentas de mudança com as quais você se sente atraído para trabalhar, lembre-se de que os humanos são primatas tribais que se unem ao casal. Nosso cérebro não evoluiu para regular o humor muito bem quando não estamos interagindo com outras pessoas. Ou seja, é normal sentir-se ansioso quando está isolado. Eu sugiro ler este post por anfitrião de YourBrainRebalanced.com - Meus pensamentos sobre a reinicialização.

Infelizmente, usuários pesados de pornografia muitas vezes descobrem que não sentir como socializar. Eles podem até ter desenvolvido uma ansiedade intensa só de pensar em socializar. No entanto, assim que podem, eles se beneficiam ao encontrar maneiras de se conectar com outras pessoas, mesmo que tenham que se esforçar. Se você é tímido, dê atenção extra às dicas em Ferramentas para se conectar com os outros. Uma vez fora do pornô, seus cérebros logo redescobram algumas das principais recompensas naturais que eles evoluíram para prosperar: companheirismo próximo, confiável e suave, com um toque carinhoso e regular. Leia os comentários dos usuários sobre melhorias sociais.

Dopamina saudável

Quando você remove uma fonte de dopamina (pornografia), é de vital importância substituí-la por outras fontes saudáveis de dopamina. Ao considerar quais ferramentas adicionais de mudança deve tentar, lembre-se de que o uso intenso de pornografia é, na verdade, um substituto sintético para as atividades que ajudam naturalmente a manter o equilíbrio do seu cérebro. Não é de surpreender que as ferramentas mais comuns de mudança empregadas incluem exercícios, tempo na natureza, atividades criativas, meditação, dieta saudável e socialização. Algumas dessas atividades naturalmente gratificantes você pode fazer sozinho, enquanto outras requerem interação humana. Portanto, as ferramentas de mudança são divididas em dois grupos.

Disse um cara:

“Percebi que quando quero parar um hábito é estupidamente difícil, mas percebi que trocar um hábito por outro é muito mais fácil. Encontre a raiz do problema e substitua um hábito por outro inteiramente para preencher a necessidade básica. O “Eu não quero algo” versus o “Eu quero algo”, que semântica sutil! No entanto, é tão profundo e importante! ”

5) Aconselhamento

Além de reiniciar, as pessoas às vezes precisam de ajuda profissional para trabalhar com padrões antigos particularmente difíceis. Fúria persistente, vergonha, tristeza, abandono ou depressão podem sinalizar que o aconselhamento seria útil. Se você procurar ajuda de um terapeuta, você pode querer educá-lo primeiro sobre alguns dos sintomas que os usuários de pornografia pesada estão relatando.

6) Outros sites e fóruns

Sob o ajuda botão você encontrará muitos outros sites, fóruns e grupos de suporte. Um grupo de apoio é uma ótima maneira de formar amizades íntimas e sinceras.

A recuperação de usuários se beneficia enormemente de blogs regulares, troca de dicas e suporte com outras pessoas. Muitos dos sites têm fóruns, reuniões e programas de recuperação. Alguns dos fóruns mais ativos incluem:

6) Perguntas Frequentes

Os nossos seção FAQ responde a maioria das perguntas que surgem naturalmente e contém dicas e sugestões.
Roçar Conselhos e observações para reiniciar para páginas de dicas, conselhos e motivação de quem já esteve lá.
Aqui está um ótimo vídeo do autor Noah Church, que dirige www.addictedtointernetporn.com.

“Ok, mas por onde eu começo?”

Os passos 13 para a recuperação do vício em pornografia

Aqui estão ferramentas para aconselhamento sobre mudanças dos membros do fórum:

Consulte os artigos apropriados em YourBrainOnPorn
Excluir stash
Destrua todo o pornô físico (DVDs, revistas)
Instale um bloqueador de pornografia na Internet e coloque-o nas configurações mais restritas. Insira uma senha que você não memorizou. Anote-o e coloque-o em um local difícil de recuperar.
Tente limitar o tempo do computador e, se sentir um gatilho ou uma necessidade séria, desligue o computador. Em seguida, faça uma atividade predefinida que agora você será sua atividade de substituição de pornografia "go-to". Escolha algo positivo e saudável: xadrez, exercícios, comer uma salada, estudar um idioma etc.
Pare de se masturbar enquanto aguentar.
Se você deve se masturbar, faça-o sem pornografia.
Atualize continuamente seu diário com suas percepções de experiências.
Se você usar pornografia novamente, não desista.
Faça o que for preciso para ficar longe do pornô e pare de se masturbar pelo maior tempo possível.
Resista ao impulso de “testar” a si mesmo com pornografia. Isso pode mandar você de volta para ele.
NÃO!!! ESCUTE SEU CÉREBRO! Se você for reiniciar, faça-o e ignore todas as racionalizações.
Depois de dois meses ou mais, você pode pensar o que quiser, como "Será que realmente funciona?" ou “Devo continuar?”

Conselho final de reinicialização

Disse um jovem três semanas em sua reinicialização:

É estranho! Nunca imaginei que parar com esse vício abriria tantas outras portas e me ajudaria em outros aspectos da vida. Sempre imaginei que seria apenas minha vida sexual que veria mudanças positivas.
Depois dessa experiência, adotarei a abordagem de jardineiro cuidadoso em meus circuitos de recompensa. Tem sido muito revelador, para dizer o mínimo. Parece que as mudanças em outros aspectos da minha vida estão ocorrendo antes que mudanças perceptíveis na libido aconteçam - quase como se meu cérebro estivesse construindo novas percepções e sensações, de modo que, quando minha libido voltar, ela estará de volta com força total.