Princípios básicos de reinicialização: comece aqui

Noções básicas de reinicialização: comece aqui

O básico da reinicialização é inspirado em grandes realizadores.

"Nossa maior fraqueza está em desistir. A maneira mais certa de ter sucesso é sempre tentar apenas mais uma vez. "

- Thomas A. Edison

Reiniciando

O objetivo do reboot é descobrir como você é sem pornografia na sua vida. O YourBrainOnPorn.com não oferece um "programa de recuperação da pornografia". Se você procura um conjunto de regras, não as encontrará aqui, além de: "Sem estimulação sexual artificial durante o seu reboot ". Por artificial, queremos dizer pixels, áudio e literatura. Substitutos da pornografia não são permitidos, como: navegar por fotos no Facebook ou em sites de namoro, procurar anúncios no Craigslist, anúncios de roupas íntimas, vídeos do YouTube, "literatura erótica", etc. Se não for a vida real, simplesmente diga "não".

O YBOP simplesmente compartilha sugestões de homens que se recuperaram do vício em pornografia na internet, da disfunção erétil induzida por pornografia e de outros efeitos negativos do uso de pornografia. Escolha o que funciona para você. Por favor, não se prenda à pergunta: "Será que estou fazendo isso certo?". É você quem decide a duração e os parâmetros da sua recuperação, dependendo dos seus objetivos e da sua situação atual. Sugiro este grupo de vídeos de caras que já passaram por isso, que inclui:

Se você está reiniciando o tratamento porque suspeita de disfunção erétil induzida por pornografia, consulte a seção Pornografia e Disfunção Erétil , começando por COMECE AQUI: Disfunção Sexual Induzida por Pornografia . Assista a este vídeo: "A pornografia causou minha disfunção erétil? FAÇA O TESTE!" (por Gabe Deem).

Links relevantes:

Vício em pornografia e condicionamento sexual

“É incrível o que você aprende fazendo isso. Acho que agora compreendo perfeitamente o ditado de que 'conhecimento é poder'. Depois de saber como algo funciona e como isso o afeta, é muito mais fácil reunir a força de vontade para fazer uma mudança, se desejar. ”- Usuário de pornografia em recuperação

As pessoas chegam aqui com muitos sintomas diferentes, e nem sempre têm certeza se são causados ​​pelo uso excessivo de pornografia. A confusão é compreensível, pois os sintomas são muito variados. (Veja também Quais são os sintomas do uso excessivo de pornografia? ) Por exemplo,

Mudando a química do cérebro

É importante compreender que vícios ou condicionamento sexual alteram a estrutura e a química do complexo circuito de recompensa do cérebro. O circuito de recompensa abriga centros evolutivamente antigos responsáveis ​​por influenciar ou controlar todas as funções corporais, percepções, humores, emoções, impulsos, desejos, aprendizado, memória e, claro, libido e ereções. Seu sistema nervoso autônomo e a maioria dos principais hormônios são controlados por meio das estruturas e substâncias químicas do circuito de recompensa. Além disso, quase todos os transtornos emocionais e mentais surgem de desequilíbrios nessas mesmas estruturas e vias neurais. Não é de se admirar que tantos sintomas diferentes possam surgir de um circuito de recompensa alterado pelo vício em pornografia ou condicionamento sexual. Embora alterações muito complexas na estrutura e no funcionamento do cérebro ocorram em todos os vícios, as quatro categorias a seguir abrangem muitas das principais mudanças:

  1. Uma resposta de prazer anestesiada (dessensibilização de seu circuito de recompensa)
  2. Formação de vias de dependência sensibilizadas (sensibilização - que também está por trás do condicionamento sexual
  3. Inibição do controlo executivo e tomada de decisão (hipofrontalidade)
  4. Sistema de estresse disfuncional - que se manifesta até mesmo como ânsias de indução de estresse menores, porque os neuroquímicos do estresse ativam vias de dependência poderosas sensibilizadas.

Vamos desmistificar uma crença comum: nem as condições induzidas pela pornografia, nem os benefícios relatados pelos adeptos da terapia de rejuvenescimento, têm qualquer relação com os níveis de testosterona no sangue. ( Existe alguma ligação entre orgasmo, abstinência e níveis de testosterona? ).

Reiniciando

Se alterações cerebrais relacionadas ao vício ou condicionamento sexual estiverem na base dos seus sintomas, você poderá reverter o processo dando ao seu cérebro um merecido descanso da superestimulação. " Reiniciar " é o termo que usamos para nos referirmos à recuperação do vício em pornografia e dos sintomas associados, incluindo disfunções sexuais . Chamamos de "reiniciar" para que você possa imaginar seu cérebro sendo restaurado às suas configurações originais de fábrica. Obviamente, você não pode voltar no tempo para um ponto de restauração ou apagar todos os dados como faria ao formatar o disco rígido de um computador. No entanto, você pode curar muitas das alterações cerebrais que levaram ao seu vício em pornografia. (Veja: O vício em pornografia causa danos irreversíveis ao cérebro? )

É muito confuso no início, porque o processo não é linear e cada cérebro se recupera de forma diferente. Algumas pessoas têm desejos intermitentes e períodos de estagnação . Algumas têm os piores desejos nas duas primeiras semanas. Outras apresentam sintomas de abstinência bastante severos . Algumas se sentem bem por um curto período e depois entram em um período mais difícil. E algumas sentem uma ansiedade terrível. Algumas se sentem *menos* ansiosas no geral, mas também têm a libido baixa por semanas. Outras só descobrem que sua libido se recuperou depois de alguns meses, quando começam um relacionamento sério. Fique atento a sintomas psicológicos que não melhoram com o tempo. É possível que o uso excessivo de pornografia tenha mascarado uma condição preexistente, como depressão, ansiedade ou TOC.

Dê um descanso ao seu cérebro

A maneira mais rápida de reiniciar é dar ao seu cérebro um descanso da estimulação sexual artificial — pornografia, fantasias pornográficas, navegar em aplicativos de namoro ou no Craigslist e conteúdo erótico. Para alguns, uma pausa temporária na masturbação e no orgasmo também é útil. Muitos homens eliminam ou reduzem drasticamente os orgasmos durante esse período de reinicialização (homens com problemas de desempenho sexual tendem a fazer isso). Por outro lado, o contato sensual com uma pessoa real pode ser benéfico, desde que você não fantasie com pornografia. Aliás, alguns homens praticam sexo suave , evitando chegar perto do clímax ou do orgasmo. Isso evita a tentação de ejacular após o orgasmo.

“Se masturbar ou não se masturbar, essa é a questão”

Se o uso de pornografia é a causa dos seus sintomas, você pode se perguntar por que a maioria dos homens elimina temporariamente a masturbação e o orgasmo durante o período de reinicialização. A resposta curta é: "É assim que a maioria dos caras faz". Há um histórico comprovado de abstinência sexual temporária por homens com problemas sexuais induzidos pela pornografia e por aqueles em recuperação do vício em sexo . Alguns sugerem 90 dias, veja " Sem sexo por 90 dias?? - O jejum sexual, Parte 1", de Terry Crews . E muitos adeptos da reinicialização afirmam que uma pausa temporária ajuda a redefinir seu padrão de excitação sexual. Como mencionado, o YBOP tem apenas duas "regras" para uma reinicialização:

  1. Pare de usar estímulos sexuais artificiais e
  2. Faça o que for melhor para você.

Se você acha que pode ser útil eliminar temporariamente ou reduzir drasticamente a masturbação/orgasmo durante um período de abstinência, informe-se primeiro lendo estes tópicos sobre se deve ou não se masturbar , os prós e os contras da masturbação , uma abordagem/plano equilibrado e este tópico de um praticante do NoFap que considera a abstinência total de masturbação muito restritiva. Compare essas experiências com este tópico em andamento, O Método "Sem Excitação".

Escolhas de masturbação

Pensamentos sobre temporariamente reduzir ou eliminar a masturbação durante uma reinicialização:

  • Se você ED induzida por pornografia seu cérebro está dizendo: “Não posso mais fazer isso”. Entenda que seu desejo de se masturbar não é a verdadeira libido - você pode ser viciado em pornografia, ou sua excitação sexual agora é condicionado a tudo associado ao seu uso pornográfico. Se você precisa de pornografia para se masturbar, ou tem um pênis parcialmente ereto quando o faz, você não está com tesão ou precisa de “liberação”. Você está procurando uma solução e um alívio para o seu desconforto: um barato temporário.
  • O maioria dos homens que se recuperaram de DE induzida por pornografia optaram por reduzir a masturbação e o orgasmo - pelo menos por um tempo. No entanto, longos períodos de abstinência podem não produzir melhores resultados. Homens com PIED grave geralmente precisam reconectar sua excitação sexual a parceiros reais.
  • Masturbação e uso de pornografia estão intimamente ligados. Como o cachorro de Pavlov que salivou ao ouvir o sino, você pode começar a babar por pornografia ao se masturbar. É necessário tempo para enfraquecer as conexões neurais que entrelaçam masturbar e assistir. Por outro lado, aprender a se masturbar sem pornografia ou fantasia relacionada a pornografia pode religar sua excitação para longe da pornografia.
  • A recuperação pode ser inicialmente mais fácil sem masturbação / orgasmo. Remover masturbação / orgasmo da equação temporariamente e muitos caras com ED induzida por pornografia geralmente experimentam um declínio acentuado no desejo sexual, chamamos a flatline. (Vejo: "SOCORRO! Eu parei de pornografia, mas minha potência, tamanho genital e libido estão diminuindo ”)
Evitando desejos de reativação
  • Masturbação e orgasmo podem reativar os desejos de usar pornografia. Tem sido surpreendente testemunhar que a maioria dos homens tem mais facilidade em eliminar a masturbação do que eles fazem pornô. Para a maioria dos rapazes com vício em pornografia, a masturbação simplesmente não é tão interessante sem a pornografia, e eles ficam surpresos ao descobrir que os desejos de pornografia, não sua libido, estavam impulsionando sua busca constante por alívio.
  • Aqueles com transtorno obsessivo-compulsivo ou com tendência ao TOC que se abstêm da masturbação podem apresentar sintomas aumentados. Mesmo a abstinência temporária pode não ser para você.
Coisas para refletir
  • Ponto chave: Nossa informação vem de quem postou contas de reinicialização. Pode haver muitos caras que se recuperam facilmente, continuando com o orgasmo regularmente.
  • Ponto-chave 2: Mais tempo não é necessariamente melhor, quando se trata de completar a abstinência da ejaculação. Você precisa ser flexível e monitorar os efeitos do orgasmo à medida que progride na reinicialização.
  • Ressalva: Alguns caras com ED induzido por pornografia eventualmente necessidade para o orgasmo a fim de impulsionar seus cérebros após uma reinicialização ou estendida flatline.
  • Masturbação não é uma recaída. Aplicar a palavra "recaída" às recompensas naturais é complicado, na melhor das hipóteses. Se você escolher usar a palavra recaída, aplique-a apenas a pornografia e seus substitutos.

YBOP NÃO é um site anti-masturbação

Preciso desabafar, porque já li esse absurdo em muitos fóruns, onde debates sobre pornografia na internet degeneram em discussões sobre masturbação. O nome deste site é “Seu Cérebro na Pornografia ” . A confusão ocorre porque:

1) Esta geração vê a masturbação e o uso de pornografia como sinônimos , e

2) Homens que se recuperam da disfunção erétil afirmam que a recuperação é mais fácil ao eliminar temporariamente a masturbação/orgasmo. Eliminar temporariamente a masturbação, ou reduzir a frequência, tem tudo a ver com a recuperação do vício e da disfunção erétil induzida pela pornografia – nada mais.

Nós não defendemos a abstinência como estilo de vida permanente

Embora não haja nada de errado com a masturbação, ela pode não ser a panaceia para a saúde que a mídia propaga. Tampouco se compara à relação sexual, já que nem todo sexo é igual (Veja : Os Benefícios Relativos para a Saúde de Diferentes Atividades Sexuais. Journal of Sexual Medicine , 2010) . Além disso, a ejaculação induz diversas alterações cerebrais . Embora isso não seja motivo de preocupação, a supressão crônica dos mecanismos normais de satisfação sexual por meio de pornografia na internet pode induzir outras alterações indesejadas. Como em quase tudo na vida, a moderação pode ser a chave para a masturbação. A título de curiosidade, a masturbação não ocorre em algumas tribos indígenas: Hábitos de Masturbação Incomuns (WEIRD).

“E se eu não conseguir parar de se masturbar” ou “Eu tenho uma namorada / esposa / parceira?”

Relaxe e concentre-se em abandonar a pornografia. A última coisa que você quer é se tornar tão "analítico" a ponto de nunca tentar parar de consumi-la. Confira este tópico sobre o Reinício do Orgasmo: Uma Nova Abordagem e este tópico sobre um culto que está se formando em torno da ideia de que a masturbação é prejudicial à saúde . A conclusão de ambos os tópicos é que os homens desistem porque se iludem achando que o reinício é tudo ou nada: "Se você se masturba, você falhou". Isso é um completo absurdo. Aqui está a experiência de um cara :

“Se você está lutando, eu tentaria cortar apenas a pornografia primeiro. Achei muito difícil fazer nofap e pornfree no início, mas depois tentei apenas pornfree sozinho. Descobri que meu desejo de me masturbar diminuiu lentamente para um nível mais saudável e que não sentia motivo para ver conteúdo pornográfico. Se você pode fazer as duas coisas, vá em frente. Mas se você continuar a falhar depois de alguns dias, eu recomendaria isso. Fez maravilhas para mim. ”

Se você deseja aplicar o pensamento preto e branco, faça-o para uso pornográfico, mas não com masturbação ou sexo

O problema está na pornografia na internet hoje em dia. O uso de pornografia alterou seu cérebro e causou sua disfunção sexual ou DE. Se parar de usar pornografia for tudo o que você consegue, simplesmente pare e observe os resultados. Como já foi dito, a estimulação sexual com um(a) parceiro(a) pode ser benéfica, embora o orgasmo possa causar desejos e retardar a recuperação da DE. Na verdade, ter relações sexuais com seu(sua) parceiro(a) é ótimo, pois prepara você para a realidade. Alguns homens sugerem relações sexuais suaves sem ejaculação , enquanto outros incluem a ejaculação. Se você tem DE e decide ter orgasmos regularmente, não se compare a outros homens que se abstiveram de orgasmos. Se você está tentando se recuperar e tem um(a) parceiro(a), consulte as seguintes perguntas frequentes:

Quanto tempo devo reiniciar?

Muitos sites que têm links para o YBOP dizem que sugerimos 60 dias, 90 dias, 8 semanas, etc. Não temos um programa ou um número fixo de dias, pois o tempo depende completamente da gravidade da sua condição, de como seu cérebro reage e de seus objetivos. Os prazos encontrados em relatos de recuperação variam muito, porque cada cérebro é diferente e alguns homens têm disfunção erétil ou ejaculação precoce induzidas por pornografia. Os homens que usam o programa de recuperação para reverter a disfunção erétil induzida por pornografia utilizam sua saúde erétil como um indicador (veja: Quanto tempo leva para se recuperar da disfunção sexual induzida por pornografia? ).

Homens sem disfunção erétil devem usar outros parâmetros (veja: Como sei quando voltei ao normal? ). Não é incomum que homens mais jovens experimentem melhorias muito tempo depois do término da fase de recuperação.

Aprendendo sobre si mesmo

Pense em uma reinicialização como uma descoberta de quem você é e do que estava relacionado à pornografia – seja disfunção erétil, ansiedade social, libido descontrolada, TDAH, depressão, etc. Uma vez que você tenha uma compreensão clara de como foi afetado pela pornografia na internet, poderá conduzir seu próprio barco. Acho que todo homem que embarca nessa jornada deveria ler este post do criador do YourBrainRebalanced.com: Os 3 ERROS FATAIS que os Reiniciadores Cometem

E se há uma coisa que eu gostaria de compartilhar com vocês, é isso: Aborde isso não com a mentalidade de "atingir x número de dias", mas com a mentalidade de colocar distância entre você e o pornô, de modo que seja algo que realmente parece que está em sua janela retrovisora.

99% é uma cadela. 100% é uma brisa. - Youtube

Esteja ciente de que alguns jovens com disfunção erétil induzida por pornografia demoram mais para se recuperar do que homens mais velhos que não começaram cedo com pornografia na internet. No entanto, esses mesmos jovens podem eventualmente precisar de estímulos para reativar a libido se a recuperação estiver demorando muito. Veja – Comecei com pornografia na internet e minha recuperação (disfunção erétil) está demorando muito.

O que é permitido durante uma reinicialização?

Essa é provavelmente a pergunta número um que nos fazem, além de “Quanto tempo leva para minha disfunção erétil ser resolvida?”. Novamente, não temos um programa específico, apenas relatos de homens que se recuperaram. Se seu único objetivo é se desvencilhar da pornografia, então parar de consumi-la pode ser suficiente. Dito isso, muitos homens eliminam todos os estímulos sexuais artificiais e interrompem temporariamente a masturbação/orgasmo (se você tem uma parceira, veja os links acima). Alguns também precisam eliminar fantasias sexuais – pelo menos por um tempo. Veja este vídeo – Reiniciando: O que conta como uma recaída? – de Noah Church.

Recuperacao

É importante entender que a recuperação não se resume à pornografia em si . Trata-se de reverter as alterações cerebrais relacionadas ao vício (que ocorrem em um espectro) e o condicionamento sexual (por meio da sensibilização). Substâncias viciantes como cocaína ou nicotina aumentam consistentemente a dopamina no sistema de recompensa. No caso de vícios comportamentais como pornografia na internet e jogos de azar, o centro de recompensa (núcleo accumbens) pode não apresentar uma resposta consistente de dopamina. Por exemplo, a pornografia lésbica que elevou seus níveis de dopamina no mês passado pode não lhe causar mais o mesmo efeito hoje. Agora você precisa de pornografia transexual. Por mais estranho que pareça, para a parte primitiva do seu cérebro, não existe o conceito de pornografia (ou uma definição de pornografia). Tudo se resume a reativar vias de dependência sensibilizadas e a superestimular o sistema de dopamina já dessensibilizado do seu cérebro.

Questões sobre o que é "aprovado", o que é uma "recaída" ou se X, Y ou Z irão retardar a recuperação de alguém não podem ser respondidas. Uma pergunta melhor seria: "Que tipo de treinamento cerebral leva a mudanças viciantes no meu cérebro, e estou repetindo esse padrão?" Seu problema fundamental é que você está viciado em estímulos sexuais artificiais e precisa mudar se quiser retornar à sua resposta sexual normal. Veja "Pornografia: Ontem e Hoje - Bem-vindo ao Treinamento Cerebral" para entender esse conceito.

Uma pequena lista do que ajuda a evitar inclui ...

Veja também estas perguntas frequentes: Que estímulos devo evitar durante a minha reinicialização? – Tive uma recaída?

  1. Pornô: todos os tipos. Se você precisar perguntar, a resposta é 'má jogada'. Se não for uma conexão pessoal com uma pessoa real, não use (e isso inclui contatos de câmera).
  2. Evite comportamentos que imitem o seu vício em pornografia. O que geralmente significa comportamentos que substituem o sintético e o bidimensional pelo real.
  3. Eliminar meios artificiais ou sintéticos não se envolva em “cam a cam” ou salas de chat.
  4. Navegar no Facebook, aplicativos de namoro, YouTube, Craig's List ou sites semelhantes para obter fotos e estímulos sexuais é como uma mudança alcoólica para uma cerveja light.
  5. Fantasiar sobre pornografia é quase o mesmo que assistir, já que você está reativando a resposta condicionada pavloviana de seu cérebro.
  6. “Que tal fantasiar sobre mulheres reais?” Veja este FAQ para uma discussão completa: Que tal fantasiar durante uma reinicialização?
  7. Ler histórias “eróticas” conta como fantasia pornográfica.
Dopamina

Neste momento, alguns leitores podem estar pensando: "Devo evitar todas as atividades que produzem dopamina?" Claro que não! Muito pelo contrário. O ideal é substituir o vício por momentos de prazer, especialmente exercícios físicos, socialização, meditação e até mesmo carícias e beijos. Alguns casais praticam relações sexuais lentas e suaves, evitando o orgasmo (veja: Outra maneira de fazer amor ). Pesquisas mostram que essas atividades ajudam a regular os níveis de dopamina e o humor. Isso é diferente de jogos eletrônicos intensos, televisão, comida não saudável e outras coisas do tipo.

Alguns homens acreditam que substituir pornografia na internet por horas de jogos eletrônicos ou navegação sem rumo pode ter retardado seu processo de recuperação. Quem sabe? Certamente, o vício em internet existe . A diferença reside em efeitos neuroquímicos sutilmente distintos que envolvem a ativação do circuito de recompensa por meio da ocitocina e dos opioides. Na dúvida, priorize os tipos de atividades para as quais seu cérebro evoluiu e que seus ancestrais praticavam regularmente.

O que é “permitido” e encorajado é o contato com um parceiro da vida real

Na verdade, a reprogramação para a realidade pode ser um passo necessário para alguns homens, já que o condicionamento sexual , e não o vício, é o principal desafio. Beijar, tocar e brincar são todos "permitidos". Para alguns, até mesmo a relação sexual com orgasmo é benéfica (nota: alguns homens, especialmente aqueles com disfunção erétil induzida por pornografia, começam com relações sexuais suaves sem orgasmo). Ereções são ótimas, mas não devem ser forçadas por meio de estimulação vigorosa ou fantasias, pois o objetivo é se reprogramar para cenários sexuais da vida real.

Uma pergunta relacionada surge frequentemente: “ Se o excesso de dopamina causou o problema, as atividades que produzem dopamina não dessensibilizarão meu circuito de recompensa? ” Essa pergunta é simplista demais. O vício é muito mais complexo do que a baixa sinalização de dopamina, e problemas sexuais induzidos por pornografia podem ocorrer sem que haja um vício propriamente dito. O condicionamento sexual, ou sensibilização , parece desempenhar um papel mais importante nas disfunções sexuais induzidas por pornografia em homens jovens.

A propósito, os homens se recuperaram da disfunção erétil induzida por pornografia enquanto tomavam medicamentos prescritos, como antidepressivos, medicamentos para DDA e ansiolíticos. Alguns se recuperaram usando regularmente maconha ou álcool, embora pareçam relatar mais recaídas.

O processo de reinicialização

Obviamente, esse processo é muito difícil no início. Seu cérebro ainda busca a "solução" artificial e intensa de neurotransmissores associada ao uso excessivo de pornografia. Ele fortaleceu as conexões neuronais que ligam seu sofrimento ao alívio de curto prazo proporcionado pela pornografia na internet. E a qualquer outro estímulo associado à pornografia, como estar sozinho em casa, ver uma imagem sensual, ansiedade, excitação e assim por diante. A única maneira de enfraquecer essa ligação subconsciente é parar de usar (reforçar) esse caminho cerebral e buscar seu "remédio para o humor" em outro lugar . Gradualmente, as conexões neuronais com a pornografia e a fantasia pornográfica enfraquecem. Chamamos isso de " desconectar e reconectar ", e você descobrirá que muitas das ferramentas aqui podem ajudar nesse processo. Um cara descreveu o processo assim:

“Quando você remove uma fonte de prazer do cérebro, é como tirar a perna de uma mesa. A coisa toda se torna rochosa e instável. O cérebro realmente tem duas opções: uma, fazer você doer como o inferno de todas as maneiras que possa imaginar, para "encorajá-lo" a colocar a perna da mesa de volta no lugar, ou duas, aceitar que a perna da mesa realmente se foi, e entender como reequilibrar sem ele. Claro, ele tenta a Opção Um primeiro. Então, depois de um tempo, ele começa a trabalhar na Opção Dois, enquanto ainda pressiona a Opção Um. Eventualmente, parece que o cérebro se reequilibra, desistindo da Opção Um e tendo sucesso total na Opção Dois. ”

Retornar ao normal

Reiniciar o cérebro não apenas interrompe a ativação da via neural antiga, como também ajuda a restaurar sua sensibilidade normal . Lembre-se: cérebros entorpecidos anseiam por estímulos. É por isso que seu livre-arbítrio reside em restaurar a sensibilidade normal do cérebro. Como disse outro cara:

Algo que eu acho que ajuda: defina um período de tempo para reinicializar e cumpri-lo. Você talvez se sinta deprimido, ansioso, irritado, frustrado, comece a duvidar se “funciona”, etc. É normal. É o seu cérebro querendo se alimentar. Aceite, você vai se sentir mal e seguir em frente. Continue dizendo para si mesmo: “Vou fazer isso por esse tempo e no final verei, pelo menos vou ter certeza se isso vai funcionar ou não. Se eu quiser bagunçar de novo depois disso, 3 meses da minha vida não vão me matar ”. Tire um dia de cada vez e faça outras coisas. Veja quais são os piores períodos em que é mais difícil resistir e faça algo a respeito agora, planeje com antecedência.

Vício

Você é um adicto, então não se trata APENAS de força de vontade, você precisa ter certeza de que tem o ambiente certo para fazer isso. E você tem o poder de fazer isso se realmente quiser, senão por nada mais, pelo menos por sua namorada. Após cerca de 2 meses, fica realmente mais fácil e, após 3, os impulsos nada mais são do que pensamentos que surgem de vez em quando, que você pode bloquear facilmente. Mais como hábitos que você quebrou e que vai demorar mais para esquecer, mas não mais impulsos per se. Não há mais necessidade, desejo, não tenho mais QUE FAZER ISSO. Para mim foi assim.

Você pode sentir grandes mudanças mesmo depois de apenas algumas semanas, mas não se deixe enganar. Você é viciado. Então você não pode tomar mais um gole, você vai querer comer demais. Você sabe que isso é verdade porque você mesmo viveu. Confie no processo por um certo tempo e você ficará muito, muito feliz por isso.

O primeiro passo

É evidente que reiniciar o cérebro é apenas um primeiro passo crucial, não uma cura permanente. O cérebro humano é vulnerável, e alguns mais do que outros. Se você está aqui, é provável que seu cérebro sempre seja, de certa forma, vulnerável a estímulos supranormais , como a pornografia na internet. O excesso de qualquer estímulo intenso pode levar a uma espiral descendente. Além disso, seu cérebro agora possui uma forte via de sinalização relacionada à pornografia, que sempre será fácil de reativar. Reiniciar o cérebro não garante que você poderá usar pornografia na internet com segurança no futuro. Além disso, o sexo é, talvez, o impulso humano mais fundamental. Portanto, seu cérebro evoluiu para se adaptar e se conectar a estímulos sexuais de maneiras que não fez para, digamos, jogos ou drogas. Esta é outra razão pela qual o uso futuro de pornografia é problemático.

Se prepare:

Levei uma tentativa para chegar a 1 mês (onde estou agora). Eu li / observei os materiais aqui pela primeira vez diligentemente. Em seguida, passei cerca de 1 semanas reunindo conhecimentos, esclarecendo minhas motivações (repulsa e esperança), planejando como navegaria reiniciando. Também aplico minha experiência de parar de fumar, em que um "deslize" geralmente garante uma recaída total. Eu me pergunto se muitos caras tropeçam no YBOP e deixam o PMO no dia seguinte com pouca preparação, mas um plano para ser duro, e depois recaem e não veem os resultados que desejam.

Depois de reiniciar o processo, a masturbação sem fantasias pornográficas , baseada em parceiros reais em potencial e cenários realistas, torna-se menos problemática (e cada vez mais prazerosa). Se a frequência começar a aumentar e você notar sinais de dessensibilização, você sempre pode reiniciar novamente. O sexo com um parceiro oferece uma satisfação ainda mais reconfortante.

A recuperação é não linear (repita isso várias vezes)

“Você deve ter metas de longo prazo para evitar que se sinta frustrado por falhas de curto prazo.” - Charles C. Noble

Quando você começa o reboot você pode sinta-se podre…por semanas. Desejos e ansiedade sobre todos os tipos de coisas podem ser intensos ou, paradoxalmente, seu a libido pode “estabilizar” por um tempo, e pode levar alguns meses até que se recupere. “Testar” com pornografia para ter certeza de que ainda está funcional tende a aumentar o tempo necessário para reiniciar. Portanto, você tem que enfrentar o Vazio de não saber como está se saindo - ou arriscar retardar seu progresso. Noções básicas de reinicialização As teclas P * O * R * N desgastaram o teclado devido ao vício em pornografiaDito isto, as pessoas geralmente começam a experimentar bons dias também, depois de algumas semanas - especialmente se usarem outras ferramentas para produzir bons sentimentos de novas maneiras.

Mas o progresso não é linear e dias bons podem ser seguidos por dias miseráveis. Dias miseráveis ​​também podem preceder dias excelentes. É quase como se houvesse um pêndulo no fundo do cérebro, cuja estimulação frequente e intensa se ancorou em um extremo. Quando você para de usar pornografia na Internet, o pêndulo oscila para frente e para trás antes de se acomodar no meio. O processo é desconcertante porque as flutuações neuroquímicas afetam seu humor e sua percepção de vida. Eles também afetam seu otimismo, sua capacidade de se socializar com outras pessoas e até, possivelmente, sua capacidade de resposta sexual.

Seja paciente e a situação se estabilizará

“Alguns eventos tumultuados aconteceram em minha família quando eu estava no ginásio, mais ou menos na mesma época em que descobri uma revista pornográfica. Acho que algo estourou. Eu simplesmente parei de tentar e parei de me importar. E comecei a deixar meus impulsos sexuais me sabotar totalmente pelos próximos 20 anos. Agora, sinto que estou recuperando aquele velho eu do colégio. Eu sinto que estou retomando de onde parei e finalmente me tornando quem eu era se não tivesse perdido meu caminho: um cavalheiro disciplinado, gentil, inteligente, respeitável, trabalhador, forte, atencioso. ”

Por fim, tente não ser muito rígido(a) em relação a esse processo de cura. Adote o lema "Persistência, não perfeição". Seja gentil consigo mesmo(a). Reiniciar-se é algo curioso. As pessoas que fazem isso com mais facilidade mantêm o senso de humor, aceitam sua humanidade e amam o sexo. Respeitam sua sexualidade e gradualmente se adaptam a um novo ritmo. Não se criticam duramente nem se ameaçam com o fracasso. O sexo é um impulso fundamental. O melhor é passar por essa transição aos poucos, perdoar-se se houver algum deslize, tentar novamente e assim por diante.

Resumindo: Reiniciar uma conta exige muito comprometimento e coragem. Será que é para você? Leia as histórias de quem já usou esse método: Reiniciando Contas.

Finalmente, uma postagem do reddit/nofap, por saxoman1

Para quem acha que o nofap não está ajudando e quer desistir.

Você vem fazendo isso há anos.

Não, não é NoFap, é PMO . Você pratica PMO há anos. Fica sentado em frente ao computador por (muitas) horas seguidas. Mantém seu cérebro banhado em uma sopa de dopamina, deltafos-B e outras substâncias químicas por períodos artificialmente longos. Como?

  1. Ao olhar para imagens explícitas de pessoas que têm (principalmente) sexo não natural.
  2. Mantendo-se à beira do orgasmo (beirando o orgasmo) por horas e horas (para manter o "barato").
  3. E usando um “aperto mortal” em seus genitais porque você perdeu a sensação normal.

Para muitos de vocês, quando as coisas normais não funcionavam mais, você escalou para formas cada vez mais extremas de pornografia. Ou você usou cada vez mais pornografia. Procurando por aquele vídeo / foto perfeito. Enquanto isso, seu cérebro primitivo continua a dizer que você atingiu o jackpot evolucionário. No entanto, tudo o que você faz é fertilizar sua tela.

Muitos de vocês fizeram isso em seus anos de formação (pré-adolescentes e adolescentes) quando nossos cérebros são os mais maleáveis. Mesmo que esse não seja o caso, anos de PMO reconectaram seu cérebro. Você formou sulcos neurais profundos ligados ao PMO, agora você está viciado.

Tudo isso já dura anos.

Meu ponto é este:

Se você vem fazendo isso (ou algo parecido) há anos, como pode esperar que apenas 3 a 50 dias (período comum de recaída) de abstinência sejam suficientes para curá-lo?

No entanto, você está dizendo a si mesmo, depois de algumas semanas, que “Isso não está funcionando. Ainda tenho PIED, ED ou nenhuma sensibilidade. Estou flatline e ainda não tenho namorada / namorado, etc. ”

Com licença! Algumas semanas podem parecer muito agora, mas compare isso com a quantidade de tempo que você está PMO'ing. Não parece ridículo quando você olha dessa maneira? Você está dando ao seu sistema uma pausa desse banho neuroquímico para que ele possa “reiniciar” ou “reiniciar”.

Então anime-se! Você precisa de tempo para curar (uma boa quantidade de tempo). O objetivo desta postagem é colocar as coisas em perspectiva. Algumas pessoas se curam mais rapidamente do que outras. Somos TODOS diferentes, então não perca tempo se comparando a outros fapstronautas / femstronautas!

Então, sempre que você se sentir frustrado / vulnerável, apenas afirme o tema deste post:

“Estou PMO'ing há ANOS, então não espero um mero _________ [inserir unidade de tempo] de abstenção para curar meu cérebro. Eu vou continuar. EU VOU perseverar! ”

Boa sorte a todos os meus irmãos e irmãs de braços lá fora!