Não me masturbo / orgasmo de pornografia há 367 dias. Até um ano atrás, eu havia tentado várias vezes parar e falhado, até que finalmente desisti, apenas para tropeçar neste site e tentar novamente. Depois de passar um ano sem PO, resumi minha experiência e reiniciei o processo em Seis etapas principais.
Isso é basicamente “como eu fiz”:
*** Isenções de responsabilidade ***
- Usando este site me fez perceber que todo mundo é diferente e tem objetivos diferentes. Este plano é o que funcionou para mim e pode não funcionar para todos, ou para qualquer outra pessoa.
- Não posso dizer que já tive PIED ou ED, então se você está parando de pornografia e experimenta PIED, pode não achar isso muito útil. Parece que os usuários de pornografia com disfunção erétil às vezes requerem estratégias de reinicialização separadas e freqüentemente desejam sair do MO (veja a próxima isenção de responsabilidade). Portanto, isso pode não (ou ainda pode) ser útil para você (desculpe)
- Masturbação para rebooters é um assunto delicado. Eu estou no campo pro-MO, então meu plano permite MO eventualmente. MAS nota no plano, acho que deixar o MO pelo menos temporariamente no começo é totalmente crucial para deixar o pornô. Se você está firmemente no campo anti-MO, você pode não achar isto útil.
- Eu era solteiro quando reiniciei. Se você está em um relacionamento, isso pode complicar as coisas. Sexo pode ser um gatilho. Meu plano deixa de fora sexo e MO por pelo menos um mês e, depois, com moderação, por pelo menos 3 meses. Se você não consegue ser honesto com seu parceiro sobre a reinicialização e reter / limitar o sexo por pelo menos 3 meses (ou o tempo que for necessário), talvez não ache isso útil (desculpe, novamente).
- Portanto, este plano pode não ser para você se você tiver PIED ou ED, e / ou quiser sair do MO. Mas se você se sente impotente ou viciado em pornografia e quer parar de assistir e se masturbar, acho que isso pode ser útil. Era isso que eu queria fazer e funcionou para mim.
Passo 1 - Recorte toda e qualquer atividade sexual: Você vai ser assexuado até segunda ordem: nada de sexo, nada de pensar em sexo, nada de pensar em não pensar em sexo, nada de flerte, nada de masturbação, nada de fantasias, nada de desejo, nada de checar as bundas das garotas (ou rapazes) , sem olhar para seus seios, sem segunda base, sem terceira base. Nada. O SEXO, como na intimidade real com outro ser humano, é encorajado mais tarde, MAS não durante o primeiro mês. Você só precisa ter cuidado para que o sexo real não seja um gatilho para você (veja a próxima etapa). Pode ajudar a sentar-se com sua namorada ou namorada, esposa ou marido, fb e compartilhar com eles sua meta de reinicialização e como não haverá sexo por um tempo. Esperançosamente, eles podem entender.
Etapa 2 - Evite gatilhos: Você não pode realizar a etapa um sem evitar gatilhos. Eu escrevi um postar sobre gatilhos no início da minha reinicialização. Eu escrevi uma lista de TODAS as coisas que podem me fazer querer sexo. Você realmente tem que pensar fora da caixa neste. Não são apenas as coisas que levam diretamente ao uso da pornografia. Podem ser pequenas coisas nas quais você não pode pensar, como programas de TV ou certas situações sociais, como estar sozinho. Isso aumenta a energia sexual ao longo do dia. Escreva-os e evite-os. O conceito de quase todos os episódios de assistir pornografia começa com gatilhos, que se acumulam com o tempo e são liberados com o uso de pornografia. E é mais fácil parar o gatilho no meio do ato (mudar de canal ou sair do Facebook) do que parar a coisa real em que você está viciado. Leia isso.
Passo 3 - Sexo e Masturbação Controlada: Provavelmente a etapa mais controversa. Minha opinião sobre o MO é que é possível fazer o MO durante uma reinicialização e ainda assim sair do pornô (já fiz isso), desde que seja feito de forma muito controlada. Basicamente, tem que ser o último recurso, separado da pornografia e da fantasia e feito com muito, muito moderação. Aqui estão as regras que segui
- Sem MO (ou sexo) pelo menos no primeiro mês (mínimo). Você precisa deste mês para limpar a lousa. Se você não pode agüentar tanto, não se preocupe.
- Quando para MO: Sempre vá o maior tempo possível sem se masturbar. A masturbação deve ser sempre o último recurso quando você simplesmente não consegue passar outro dia sem um orgasmo
- Como MO: Afaste-se do telefone / computador / tv (deite na cama, tome um banho, etc.) -> Não fantasie, em vez disso brevemente pense em (reconte) situações reais que você realmente teve ou pode ter -> gozar o mais rápido possível. Não arraste isso.
- Depois do MO: É importante redefinir mentalmente o No MO Count. Você está de volta ao 0 e deve esperar o máximo que puder antes de seu próximo MO. Se você não fizer isso, corre o risco de voltar ao MO normal e descontrolado, o que desencadeará PO. Portanto, sempre pense ativamente no fato de que está evitando o MO!
- NÃO programe MOs: Um cronograma leva à antecipação que é definitivamente um gatilho
- Limite de MO Não mais do que uma vez por semana: você não deve estar andando mais do que uma vez por semana. Você deve ser capaz de ir muito mais tempo do que isso antes de desabar. Eu usei isso como um guia para ter certeza de que eu estava indo tanto quanto eu poderia antes de MOing
Então, a ideia aqui é que para alguns caras, como eu, simplesmente não ter orgasmo por vários meses é impensável (eu nunca tive um sonho molhado). Eu certamente irei falhar se eu tentar (e eu tentei várias vezes). Então, se você realmente precisa, faça-o de uma forma que esteja separada da pornografia e da fantasia, e apenas como um alívio rápido. Eu mantenho esse método porque funcionou para mim, permitindo-me construir uma intensa energia sexual e depois liberá-la através ... não da pornografia. Senti que estava treinando meu cérebro para associar alívio sexual a algo diferente de pornografia. SEXO: Se você puder ter encontros sexuais reais e seguros com alguém, isso é ainda melhor, mas eu sugiro fazer sexo apenas depois de pelo menos um mês e somente quando você acumular essa energia.
Passo 4 - Lentamente retorne ao comportamento sexual saudável: Após cerca de 3 meses (para mim, talvez mais para os outros) de pouco ou nenhum sexo e masturbação, comecei lentamente a retornar à programação regular, sem pornografia. Sugiro escrever uma lista dos tipos de comportamentos sexuais saudáveis com os quais você está bem (ou seja, sexo com parceiro, flerte ou sexo). Em seguida, adicioná-los de volta à sua vida. Você ainda está evitando gatilhos neste ponto, mas está se permitindo ter comportamentos sexuais saudáveis. Comece fazendo apenas moderadamente (acumule essa energia sexual). Para mim, depois de alguns meses assim, lentamente voltei à atividade normal normal. Nesse ponto, esses comportamentos se tornaram mais gratificantes do que a pornografia. LEMBRE-SE desses gatilhos embora.
Passo 5 - Lidar com a realidade: A pornografia é uma mentira. À medida que você começa a evitar a pornografia e a abraçar o sexo saudável, seu cérebro pode ficar desapontado. Sua namorada ou namorada não é uma modelo pornô com cabelo, seios, abdominais e maquiagem perfeitos; você não tem direito ao sexo; você não pode fazer sexo quando e com quem quiser sob demanda; algumas pessoas simplesmente não gostam de você; você não pode pedir um parceiro sexual como um cheeseburger; e a vida não se desenrola como suas fantasias sexuais distorcidas doentias. Lide com isso. Durante minha reinicialização, eu (e meu cérebro) tivemos que aceitar conscientemente esses fatos frios e duros da vida. A vida real não é pornografia e pornografia não é vida real.
Passo 6 - Tome um novo passatempo: Escolha um hobby, qualquer hobby. Mas certifique-se de que seja algo novo, algo que você não tenha feito antes. Para mim, foi um novo programa de condicionamento físico de 30 dias. Isso permite que você pegue aquela energia extra que você economizou de ser assexuado (brincadeira, mas sério) e a direcionou para algo diferente da pena e da frustração. Você está eliminando um velho hábito e substituindo-o por uma nova habilidade. Acho que ajuda se esse novo hobby tiver um prazo ou uma data de término (como um programa de condicionamento físico ou projeto de arte). Apenas certifique-se de que é fortalecedor e edificante, e não algo frustrante que pode acabar sendo um gatilho.
Então foi isso que funcionou para mim: banir a atividade sexual, evitar gatilhos, masturbação controlada / acumulando e liberando energia, retorno lento ao sexo, enfrentando e assumindo um hobby. Novamente, isso pode não funcionar para todos, mas funcionou para mim e está de acordo com algumas das coisas que vi aqui e no YBOP. Adoraria saber se você achou isso útil e adoraria ler sua história de sucesso daqui a 367 dias.
DICA DE BÔNUS: Cuidado com os substitutos: para mim, cortar a pornografia desencadeou um desejo mais forte de se envolver em outro comportamento prejudicial (sexual). Isso poderia acontecer com você. Eu sugiro estar consciente disso. Se você tem tendência a se envolver em outros comportamentos prejudiciais à saúde, como usar drogas, fumar, beber, fazer sexo com estranhos, etc., certifique-se de não aumentar esses comportamentos como um substituto para a pornografia.
LIGAÇÃO - Plano de reinicialização de 6 etapas ... que me ajudou a sair
POR - TJ3
POSTAGEM INICIAL - um ano antes
Re: TJ3 - Meu cérebro na pornografia: um jornal
Comecei a reiniciar em 29 de outubro. Ainda estou descobrindo o que isso significa para mim. Como eu disse na minha introdução, pretendo descobrir isso no decorrer do trabalho. Até agora, nos últimos dias, tenho algumas dicas que escrevi para mim:
Conhecimento é poder: Há uma batalha acontecendo em nossos cérebros entre as vias do circuito que respondem à dopamina e os circuitos que respondem à lógica. Um é impulsivo e instintivo e o outro é cognitivo e lógico. A dopamina alimenta o circuito impulsivo, enquanto o conhecimento alimenta o circuito lógico. Até agora, o Exército de Dopamina está governando seu corpo e tem um exército super forte. É hora de construir o exército do conhecimento e enfraquecer o exército da dopamina. Parece simples, mas é fácil estar pegando fogo na semana 1 e de alguma forma perder essa paixão mais tarde e cair no mau hábito novamente.
O que me leva ao próximo:
Mantenha-se informado todos os dias: Eu acho que me educar sobre essa questão é crucial. Então eu li no máximo um ou dois artigos sobre vício em pornografia / reinicialização por dia, mas tente não me sobrecarregar. Temo que, se eu parar, vou perder o fervor, enfraquecendo meu Exército do Conhecimento e dando mais poder à tripulação da Dopamina.
Cuidado com o que você come: Percebi que parar de pornografia é como fazer dieta. O objetivo é eliminar as coisas ruins e retornar a uma dieta natural e orgânica. Assim como na dieta, você sempre tem que ser cuidadoso com o que você coloca em seu corpo - SEMPRE - que nunca deve desaparecer. Quanto mais você aprende sobre nutrição, menos você come lixo sem pensar. Você fica ciente dos efeitos da comida ruim e isso costuma ser suficiente para impedi-lo de fazê-lo. O mesmo com a pornografia, embora seja um processo - uma “mudança de estilo de vida” - que leva tempo.
Esteja constantemente pensando sobre seu vício em pornografia: Mesmo quando você não está enfrentando a tentação. Não espere até que a besta esteja em seu rosto antes de começar a pensar em como lutar contra ela. Esteja sempre treinando aquele Exército do Conhecimento para afastar o Exército da Droga.
Reconhecer e evitar todos os gatilhos: Isso inclui a masturbação. Mesmo que meu objetivo não seja parar o MOing, acho que é necessário durante a reinicialização. Masturbação e pornografia andam juntos como bacon e ovos, sal e batatas fritas. Um certamente levará ao outro, até que você perca o gosto por um. Os gatilhos são os precursores do crime real. É mais fácil evitá-los do que a coisa real. Os gatilhos podem ser tão óbvios quanto “perseguir no Facebook” fotos de amigos de amigos ou me permitir ficar entediado.
Pense sobre seus pensamentos Ao encontrar um gatilho, diga conscientemente o que está acontecendo e como você deseja responder. Declare conscientemente os resultados possíveis de responder ao gatilho em vez de ignorá-los. Tente ser o mais detalhado emocionalmente possível, porque o cérebro responde às emoções e experimenta o melhor. “Estou me sentindo ___ agora. Eu quero ___. Mas se eu fizer isso, vou sentir___. Se não o fizer, vou sentir___. Então, vou escolher ___ ”
Jornal diário: Isso me mantém responsável e envolvido com a comunidade. Também me faz difícil mentir para mim e para os outros sobre o meu progresso. Eu também ganho mais conhecimento da comunidade.
Não tenha medo da masturbação: Estou cortando o MOing pelos motivos acima, mas acho muito, muito difícil de fazer. Devo lembrar que o objetivo é, em última análise, eliminar o PMO e que o MOing não é um fracasso. Eu não mudei ainda e não planejo até reiniciar, mas não ficaria surpreso se escorregasse novamente TBH. E se eu fizer isso, tenho que ter certeza de que é apenas isso - MO, não PMO ou FMO (fantasia), qualquer coisa para não deixar o Exército de Dopamina pensar que ganhou uma batalha.
Pessoal, espero que funcione… Até agora, tudo bem. Um pouco mal-humorado e frustrado, mas veremos. Fique ligado…
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