Desconectando e reconfigurando seu cérebro: sensibilização e hipofrontalidade

Introdução à neuroplasticidade

Alguns recursos para ajudar você a entender o processo de religar seu cérebro:

• Plasticidade cerebral: o que é isso? by Neurociência para crianças
• Norman Doidge, MD em Pornografia e Neuroplasticidade do livro mais vendido “O cérebro que se modifica"
• Revisão de pesquisa pelo chefe do NIDA, Nora Volkow, cobrindo sensibilização, dessensibilização e hipofrontalidade
• Técnicas para Lidar com Flashbacks e Cravings

Reescrevendo e unwiring refere-se a neuroplasticidade ou plasticidade cerebral. A neuroplasticidade é a habilidade vitalícia do cérebro para reorganizar os caminhos neurais baseados em novas experiências. A neuroplasticidade não consiste em um único tipo de alteração cerebral, mas inclui vários processos diferentes que ocorrem ao longo da vida de um indivíduo. A plasticidade de Brian ocorre em vários níveis e inclui (mas não está limitada a):

• Aumento ou diminuição da bainha de mielina (substância branca): Cobre as fibras nervosas para aumentar a velocidade dos impulsos nervosos.
• Aumento ou diminuição do número de dendritos (substância cinzenta): Estas fibras semelhantes a ramos são onde as células nervosas se comunicam.
• Diminuir ou aumentar o número de sinapses: Ajuda a determinar a força dos caminhos, fluxo de informações, aprendizado e memórias.
• Aumentar ou diminuir a força de uma sinapse: o mesmo que acima

Os mecanismos de religar seu cérebro

Os mecanismos acima estão em ação durante o desenvolvimento do cérebro, aprendizagem, formação da memória e o desenvolvimento do vício. A neuroplasticidade funciona em duas direções: ela pode enfraquecer ou excluir conexões antigas, bem como fortalecer ou criar novas conexões. Em um modelo muito simplificado, as principais alterações cerebrais relacionadas ao vício incluem:

1. Dessensibilização: Enfraquecimento de circuitos relacionados a recompensas naturais (por exemplo, comida, sexo, etc.)
2. Sensibilização: Formação de circuitos de memória pavlovianos relacionados ao vício
3. Hipofrontalidade: Enfraquecimento dos circuitos de controle de impulso
4. Sistemas de estresse alterados: CRF, Amígdala e eixo HPA

Um cara reiniciando:

“Esta será minha última tentativa com isso e então estou feito. Não gosto de pornografia, mas gosto da sensação inicial que fico quando me tento com ela (uma pena, depois disso, é uma droga), que neste ponto é melhor do que qualquer coisa que estou experimentando agora. ”

Alterações neuroplásticas

A breve citação acima engloba três das principais alterações neuroplásticas encontradas nos vícios: hipofrontalidade, sensibilização e dessensibilização.

1. “Eu não gosto de pornografia” e “Que pena depois disso é uma merda” refletir hipofrontalidade. Seu córtex frontal mais racional quer se recuperar da disfunção erétil induzida por pornografia e espera se sentir um lixo após uma farra de pornografia, mas perde a batalha para os desejos. Com a hipofrontalidade, a massa cinzenta e o funcionamento do córtex frontal diminuem, reduzindo o controle do impulso. Agora, no cabo de guerra entre objetivos de longo prazo e alívio de curto prazo, o desejo de assistir a pornografia geralmente vence essa batalha.
2. "Eu gosto da alta inicial"E"melhor do que qualquer coisa que estou experimentando agora”Refletir sensibilização. As vias de vício associadas ao uso de pornografia são agora a maneira mais fácil e confiável de ativar o circuito de recompensa.
3. "que neste ponto é melhor do que qualquer coisa que estou experimentando agora" é devido a dessensibilização. Os receptores de baixa dopamina e dopamina (D2) tornam as recompensas naturais chatas, nem de perto tão estimulantes quanto a pornografia na Internet, à qual ele é sensibilizado.

SENSIBILIZAÇÃO

A sensibilização é o núcleo do vício?

Embora a sensibilização (hiper-reatividade a pistas) seja abordada em meus vídeos, a maioria dos espectadores imagina dessensibilização (diminuição da dopamina e dos opioides e seus receptores) como a principal alteração cerebral relacionada ao vício. Embora controverso, muitos pesquisadores realmente vêem sensibilização como a mudança central que leva ao consumo compulsivo. De qualquer forma, o ponto final é uma constelação familiar de mudanças cerebrais relacionadas ao vício.

A terminologia de dependência é confusa. Dessensibilização refere-se a uma redução geral da capacidade de resposta a todos os prazeres ... uma mudança de linha de base. Sensibilização refere-se à hiper-reatividade / excitação - mas só em resposta às sugestões específicas que o seu cérebro associa ao seu vício.

Duas vozes

Se essas duas mudanças neuroplásticas pudessem falar, dessensibilização estaria gemendo: "Não consigo nenhuma satisfação" (sinalização de baixa dopamina), enquanto sensibilização estaria cutucando você nas costelas e dizendo: “Ei, cara, eu tenho exatamente o que você precisa” - o que é exatamente o que aconteceu, o consumo excessivo causou a dessensibilização. Com o tempo, esse mecanismo de dois gumes deixa seu circuito de recompensa zumbindo com a sugestão de uso de pornografia, mas menos do que entusiasmado quando apresentado com o negócio real.

Você pode ter reiniciado seu cérebro e retornado sua sinalização de dopamina ao que é normal para você, mas as vias sensibilizadas podem nunca desaparecer completamente. Eles tendem a enfraquecer, no entanto. Por exemplo, um alcoólatra que está sóbrio há 20 anos pode não ser mais desencadeado por comerciais de cerveja. No entanto, se ele bebesse uma cerveja, seus caminhos sensibilizados se iluminariam, e ele poderia perder o controle e comer demais. A mesma coisa pode acontecer com ex-usuários de pornografia. Eles precisam estar atentos às dicas por um longo tempo, especialmente as que são poderosas.

Sensibilização

Aqui está uma explicação mais técnica de sensibilização, tirada do uso de drogas:

“A sensibilização às drogas ocorre na dependência de drogas e é definida como um efeito aumentado da droga após doses repetidas (o oposto da tolerância à droga). O vício também pode estar relacionado ao desejo aumentado (sensibilizado) de drogas quando são encontrados estímulos ambientais associados ao consumo de drogas ou sinais de drogas. Esse processo pode contribuir para o risco de recaída em viciados que tentam parar de fumar. Essa sensibilização envolve mudanças na transmissão da dopamina mesolímbica do cérebro, bem como uma molécula dentro dos neurônios mesolímbicos chamada Delta FosB."

Em outras palavras, o vício criou fortes vias neurais em seu cérebro, basicamente memórias, que são facilmente ativados por qualquer coisa associada ao uso anterior (imagens, uso de computador, etc.) Simplificando - a ativação de vias sensibilizadas é igual ânsias. 

“Recaí no pornô uma vez e, embora não tenha ficado totalmente ereto, não pude acreditar na intensidade da pressa que tive quando cliquei no site! Excitação muito poderosa - formigamento, boca seca e até tremores. Eu não sentia esse tipo de pressa desde que estava no auge da puberdade e tive uma visão inesperada pela saia de uma garota! ”

A Mecânica: Seu cérebro mais alto forma um loop de feedback

Então, exatamente como a sensibilização surge em um cérebro que está simultaneamente ficando insensível ao prazer normal? Como você está religando seu cérebro? Em termos simples, a sensibilização envolve dois mecanismos cerebrais muito normais levados longe demais: Potencialização a longo prazo (LTP), que é o fortalecimento das sinapses e depressão a longo prazo (LTD), que é o enfraquecimento das sinapses.

Potenciação a longo prazo (LTP) é a base de aprendizagem e memória. Pode ser resumido como “células nervosas que disparam juntas, conectam-se juntas.“As memórias surgem em duas etapas. Primeiro, o seu circuito de recompensa sinaliza que uma experiência é importante, enviando dopamina para o seu córtex pré-frontal (PFC). Quanto mais dopamina, mais importância o cérebro atribui a uma experiência.

Em segundo lugar, o PFC responde ao seu "Isso é importante!" sinalize (1) juntando tudo associado com a recompensa, e (2) formando um loop de feedback neural voltando para o circuito de recompensa. Daí em diante, qualquer pensamento, memória ou sugestão associada a essa recompensa em particular ativa o caminho e define seu circuito de recompensa um zumbido. Podem ser cheiros associados à sua lanchonete favorita. Para um gato, poderia ser o buraco na cerca que levava a uma fêmea no cio. Para um pássaro, pode ser ver o cara que enche o alimentador. Seu propósito evolutivo é ajudá-lo a lembrar quem, o quê, onde, quando e como do sexo, comida e rock 'n' roll.

Glutamato

Importante, a retornos loop não funciona com dopamina. Corre em glutamato. Ambos os neuroquímicos têm o poder de ativar "Vá e pegue!" sinais em seu circuito de recompensa. Estimulação de glutamato É por isso que a pornografia ainda pode tocar seus chimes mesmo quando o seu circuito de recompensa parou de responder à dopamina e parceiros reais. Circuito de recompensa (dopamina) → PFC (associações formadas) → feedback loop (glutamato) para recompensar o circuito.

Sensibilização: Criação de uma super memória

Até agora, o processo é business as usual. A sensibilização, no entanto, transforma este circuito normal de feedback de glutamato PFC → no circuito de recompensa em um super memória em três etapas:

• Com a sensibilização, memórias explícitas (como fatos e eventos de aprendizagem) se transformam em hábitos, que são conhecidos como implicitamente recordações. Exemplo: saber andar de bicicleta sem pensar. Memórias implícitas relacionadas à dependência são como o condicionamento pavloviano com esteróides - muito difíceis de ignorar. Quando um alcoólatra recém-sóbrio passa por um bar, todos os sons de risos e cheiro de cerveja velha podem levar este circuito sensibilizado a um frenesi, desencadeando desejos fortes ... e possivelmente eliminando qualquer determinação.
• LTP fortalece o caminho de feedback de tal forma que um pouco de glutamato é tudo que você precisa para disparar as células nervosas que sinalizam, “Tenho que ter isto agora!" Caminhos sensibilizados são um mecanismo de não-dopamina para ativar os neurônios do circuito de recompensa - venha e venha. Esse recurso sorrateiro parece estar no centro de todas as adições. Engarrafamento na principal rodovia da dopamina impedindo você de sentir prazer com o sexo real? Sem problemas. Você tem outra maneira de chegar em casa, mas só está permitindo um tipo de veículo (estimulação): PORNOGRAFIA.

GABA pisa no freio

• O uso continuado do seu vício ativa um terceiro mecanismo no processo de sensibilização: depressão de longa duração (LTD). O sistema de frenagem inato do circuito de recompensa (GABA) enfraquece, amplificando ainda mais o "Vá em frente!" sinais de glutamato. Em vez da operação normal do cérebro, que é mais como dirigir na cidade, onde você verifica o tráfego em cada cruzamento, seu caminho pornográfico sensibilizado é o rodovia. Não há semáforos e a pornografia é a única BMW M-5 na estrada.
• A coisa do piloto automático é definitivamente familiar para mim. É como ser possuído por um demônio louco por pornografia e, depois que você terminar, seu verdadeiro eu retorna e se pergunta o que diabos aconteceu e por que você perdeu todo esse tempo olhando vídeos nojentos.
• O mesmo interruptor principal para sexo / comida, assim como para o vício em drogas

O interruptor mestre que aciona essas mudanças relacionadas ao vício é a proteína DeltaFosB. Altos níveis de consumo de recompensas naturais (sexo, açúcar, alto teor de gordura) ou a administração crônica de virtualmente qualquer droga de abuso causa a acumulação de DeltaFosB no centro de recompensas.

Observe que as drogas que causam dependência só causam dependência porque aumentam ou inibem os mecanismos já no lugar de recompensas naturais. É por isso que a Sociedade Americana de Medicina da Dependência afirma inequivocamente que os vícios em comida e sexo são verdadeiros vícios.

DeltaFosB

DeltaFosB's propósito evolutivo é motivar nós para "conseguir enquanto a obtenção é boa!" É um mecanismo de compulsão para comida e reprodução, que funcionou bem em outros tempos e ambientes. Hoje em dia faz vícios para junk food e pornografia na Internet tão fácil quanto 1-2-3.

O DeltaFosB não apenas inicia o vício, mas também ajuda a sustentá-lo por um período prolongado. Na verdade, ele fica por um mês ou dois depois de você parar de usar, tornando a recaída mais provável. Além disso, as lembranças sensibilizadas (e as alterações cerebrais associadas) que desencadeia perduram por um período de tempo desconhecido. Em resumo, pistas pornográficas podem eletrificar você por um longo tempo.

A neuroplasticidade da dependência pode ser resumida como: consumo continuado → DeltaFosB → ativação de genes → mudanças nas sinapses → sensibilização e dessensibilização. Ver O cérebro viciado para mais detalhes. Parece que dessensibilização eventualmente leva a perda do controle executivo (hipofrontalidade), outra característica importante dos vícios.

Estudos que relatam sensibilização ou reatividade-cue em usuários de pornografia / viciados em sexo: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Caminhos sensibilizados e abstinência ... ugh

Digamos que você decida fazer o maior sacrifício e parar de usar pornografia. Você provavelmente vai se sentir mal por um tempo. Lembre-se de que seu cérebro inicialmente percebeu o uso pesado de pornografia como uma bonança genética. Ele pensava que você estava fazendo bebês a cada clímax. Ele estabeleceu as super-memórias para que você não seria abandone seu “valioso” bando de belezas (ou o que quer que você esteja chegando ao clímax).

Agora, como você desafia seu cérebro se abstendo, seu já baixa dopamina / sensibilidade a gotas mais distante. Além disso, hormônios do estresse do cérebro libido-squelching CRF e norepinefrina atire para cima. Sua dessensibilização está em alta, então um verdadeiro parceiro não tem chance. Não é de admirar que a maioria dos caras experimente sintomas intensos de abstinência. Eles estão sentindo menos prazer do que nunca em resposta a estímulos normais, sentindo mais ansioso, e tentando desistir da única coisa que ainda pode ganhar seu circuito de recompensa. Existem sólidas razões fisiológicas pelas quais os vícios são tão difíceis de vencer.

Chamadas de dependência

Pior ainda, durante a abstinência, os caminhos sensibilizados de "gozar" crescer ainda mais forte. É como se o seu centro de prazer gritasse por estimulação ... mas apenas o vício pode ouvir o chamado. Os ramos (dendritos) nas células nervosas que processam sinais de recompensa relacionados ao vício tornar-se "superespinhoso". Este crescimento excessivo de pequenos nubs permite mais conexões sinápticas e maior excitação. É como crescer quatro pares extras de orelhas enquanto está preso em um show do “Spinal Tap”. Quando sugestões ou pensamentos (glutamato) martelam seu circuito de recompensa, a escala de desejo chega a onze.

Estou descobrindo que apenas fotos aleatórias em anúncios e outras coisas estão desencadeando desejos. Mesmo quando os modelos estão totalmente vestidos, eu realmente quero ceder.

Durante a recuperação (reconectando seu cérebro), é fácil confundir uma via sensibilizada ativada com a verdadeira libido. Isso é particularmente verdadeiro se você experimentar o radical típico queda na libido em algum ponto de sua recuperação. Durante essa fase de “linha plana”, uma sugestão de pornografia ainda pode estimulá-lo e até mesmo provocar uma ereção impressionante. Isso pode fazer você pensar que pornografia é a cura por sua libido lenta.

É preciso paciência

A verdadeira cura é esperar pacientemente que estruturas em seu cérebro alcancem sua nova direção. Enquanto isso, todos os outros estímulos, incluindo seu parceiro, são menos excitantes.

Dois meses em minha recuperação, vi um quadro simples de bunda nua em um canal de filme adulto. Juro por Deus, parecia que fui injetado com algum tipo de droga. Tive o maior desejo no meu pênis e na minha mente de colocá-lo de volta. Literalmente corri escada acima e escovei os dentes. Se eu tivesse ficado no andar de baixo, teria recaído 100%. Eu podia sentir uma parte de mim pensando, “QUE HOMEM DO INFERNO? VOLTAR PARA BAIXO !!!!!!!!! Eu estava tremendo e ofegante. Após 8 minutos de escovar os dentes sem parar, voltei ao normal.

Recuperação transforma caminhos sensibilizados em tigres de papel

Apesar de seu enorme poder, os caminhos sensibilizados acabam perdendo o controle quando seu cérebro volta ao normal e os prazeres do dia a dia se tornam mais satisfatórios. Olhar fixamente para pixels começa a se registrar como um exercício vazio e, eventualmente, religar seu cérebro permite que os caminhos sensibilizados enfraquecem ao mesmo tempo em que fortalece os caminhos relacionados a outras recompensas promissoras (como parceiros reais).

A mudança para a recuperação

Aqui, os caras descrevem como é essa mudança. Tenha em mente que a maioria deles passou por uma dura fase de retirada e um mês (ou vários meses) evitando pornografia / masturbação.

Guy 1) Eventualmente, decidi me masturbar vendo algum filme pornô. Uma coisa era estranha: eu não parecia ter o mesmo prazer com a pornografia como me lembrava. Mesmo encontrar as cenas favoritas não parecia funcionar. Pornografia era um pouco chata de alguma forma. Mesmo que não fosse tão “bom” quanto eu me lembrava, ainda estava atraído por ele. Já que a pornografia não era tão boa quanto eu me lembrava, não voltar será mais fácil.

Cara 2) A primeira vez que comecei a me masturbar novamente, senti meu cérebro procurando o filme pornô. Isso vai ser difícil de descrever ... havia um ponto no meu cérebro para onde ia o lixo pornô (memórias, desejos, etc). Quando neguei a pornografia, literalmente senti um colapso ou uma sensação de vazio naquela parte do meu cérebro. Como se simplesmente não existisse mais e meu cérebro percebesse isso. Foi como quando você bate palmas. Meu cérebro esperava algo entre as mãos, mas então percebeu que não havia nada entre as mãos, exceto ar.

HIPOFRONTALIDADE E REABILITAÇÃO DO SEU CÉREBRO

Outro aspecto do processo de religação envolve o fortalecimento de sua controle executivo, que reside no seu córtex pré-frontal (atrás da testa). Avaliar o risco, fazer planos de longo alcance e controlar os impulsos estão sob o controle do córtex pré-frontal. O termo hipofrontalidade é frequentemente usado para descrever como os vícios enfraquecem e inibem esses circuitos de autocontrole. Leva tempo e consistência para retornar esses circuitos ao funcionamento completo.

Alguns recursos:

• Hipofrontalidade no vício - Vídeo de cinco minutos fácil de entender por especialista em vícios
• Notícias sinistras para usuários de pornografia: Internet Addiction Atrophies Brains - Postagem do blog Psychology Today
• Duas revisões de pesquisa pelo chefe do NIDA - Toxicodependência e sua base neurobiológica subjacente: evidências de neuroimagem para o envolvimento do córtex frontal e Vício: a diminuição da sensibilidade à recompensa e o aumento da sensibilidade à expectativa conspiram para sobrecarregar o circuito de controle do cérebro

Funções do córtex pré-frontal:

Em comparação com outros primatas, os seres humanos possuem bem desenvolvido região pré-frontal. Encarregado do pensamento abstrato e da análise, também é responsável por regular o comportamento. Isso inclui mediar pensamentos conflitantes, fazer escolhas entre o certo e o errado e prever os resultados prováveis ​​de ações ou eventos. Essa área do cérebro também governa o controle social, como suprimir impulsos emocionais ou sexuais. Uma vez que o córtex pré-frontal é o centro do cérebro responsável por captar dados por meio dos sentidos do corpo e decidir sobre as ações, ele está mais fortemente implicado em qualidades humanas como consciência, inteligência geral e personalidade.

As tarefas que nosso córtex pré-frontal executa são referidas como Funções executivas:

• Pensamento abstrato
• Motivação para atividades direcionadas por objetivos
• Planejamento e solução de problemas
• Atenção para tarefas
• Inibição de respostas impulsivas
• Pesando as conseqüências de ações futuras
• Flexibilidade de respostas (mudança de regras)
• Tomada de decisão reflexiva

Normalmente existe um equilíbrio de poder (imagem à direita) entre nossos impulsos / desejos e nossa consciência das consequências de nossas ações

O que é hipofrontalidade?

Hypo significa menos do que o normal ou deficiente. Frontal refere-se ao Lobos frontaisou lobos pré-frontais. Alternativamente, os termos córtex frontal or córtex pré-frontal também são usados. Contudo, córtex refere-se à fina camada externa de células nervosas densamente compactadas, que aparece cinza. Hypofrontailty significa que os lobos frontais estão em execução. Estruturalmente, isso se manifesta como:

1. Recusar fosco cinzar (o córtex)
2. Anormal substância branca (os caminhos de comunicação)
3. Metabolismo diminuído or baixa utilização de glicose

Simplificando, a hipofrontalidade relacionada ao vício é um declínio no funcionamento executivo, que se manifesta como:

• Tomada de decisão prejudicada decorrente da interferência direta no raciocínio, na lógica e na capacidade de pesar as consequências.
• Impulsos, impulsos e desejos não são inibidos por causa do comprometimento direto da capacidade de raciocínio do cérebro.
• A mente superestima a recompensa, falha em avaliar o risco e falha em ativar sistemas que alertam para o perigo iminente.
• A mente julga mal usar o vício como “vale a pena” por ser incapaz de avaliar as consequências adversas.

Para um viciado, é um desequilíbrio de poder: sistemas de autocontrole enfraquecidos (hipofrontalidade), são oprimidos pelos desejos que emanam de caminhos de vício sensibilizados e um circuito de recompensa dessensibilizado. Em outras palavras - seu força de vontade foi corroído.

 O que causa a hipofrontalidade?

Examine o circuito de recompensa simplificado para a direita, ou esta representação. Observe que o circuito começa nas profundezas do cérebro primitivo (VTA) e segue até o córtex pré-frontal. O ponto principal é que o VTA produz a dopamina que abastece o córtex pré-frontal. Acredita-se que um declínio da dopamina e dos receptores D2 da dopamina, como ocorre em dessensibilização, adversamente afeta o córtex pré-frontal. Eventualmente, a dessensibilização pode levar a alterações no lobo frontal associadas à dependência: substância branca anormal, perda de substância cinzenta, metabolismo reduzido e conectividade alterada entre o sistema de recompensa e o córtex pré-frontal.

• Estudos relatando pior funcionamento executivo (hipofrontalidade) ou atividade pré-frontal alterada em usuários de pornografia / viciados em sexo: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Aproximadamente Estudos do cérebro 150 encontraram evidências de hipofrontalidade (funcionamento pré-frontal alterado) em viciados em Internet.

Reversão da hipofrontalidade induzida por dependência

Se a dessensibilização leva à hipofrontalidade e à força de vontade enfraquecida, a restauração da sensibilidade dos circuitos de recompensa e dos níveis de dopamina é a chave para a recuperação. A maneira mais rápida de reiniciar é dar ao seu cérebro um descanso da estimulação sexual artificial - pornografia, fantasia pornográfica e masturbação. A maioria dos caras elimina ou reduz drasticamente o orgasmo durante o período de reinicialização.

O tempo cura melhor, mas o que você pode ajudar neste processo é exercicios e meditar. O exercício aeróbico é a única coisa que aumenta tanto dopamina e receptores de dopamina. - que estão relacionados com a hipofrontalidade. O exercício aumenta a função executiva em pessoas com sobrepeso crianças. A função executiva é um termo usado para encapsular as principais funções do córtex frontal, e a obesidade está relacionada à hipofrontalidade. Exercício também euMelhora os sintomas do TDAH enquanto altera o funcionamento do córtex frontal. Exercício também reduz ânsias e alivia a depressão. Um estudo relata que a meditação aumenta a dopamina em 65%. Outro estudo encontraram muito mais matéria cinzenta frontal-córtex em meditadores de longo prazo.

Estudos também mostram que treinamento do cérebro pode aumentar a dopamina envolvido na memória de trabalho e diminuir o consumo de alcoólatras. Como um estudo apontou, pode-se treinar o córtex pré-frontal como se fosse um músculo:

A memória de trabalho, alojada no córtex pré-frontal, está fortemente relacionada ao controle executivo. Pessoas com menos memória de trabalho têm pouco funcionamento executivo e o treinamento de memória de trabalho melhora o controle executivo.

TÉCNICAS PARA ASSISTIR A REPARAÇÃO DO SEU CÉREBRO

• Assista a esta excelente palestra do Dr. Mark Schwartz como ele analisa o que pode ser implicado em religação e explica quais fatores de risco indicam quem pode se beneficiar mais da ajuda profissional.

Reforçar-se para ficar excitado por parceiros reais é um objetivo saudável, pois você se desconecta do uso compulsivo de pornografia na internet. Esta apresentação descreve um caminho para um relacionamento saudável, entre outras percepções. Veja também: Eu tenho que fazer sexo para religar?

“Rewiring também pode se referir a um novo treinamento de sua resposta a pistas pornográficas. A este respeito, você pode tentar essa técnica, que é descrito em Doidge's O cérebro que se modifica. Embora o Dr. Jeffrey Schwartz tenha desenvolvido a técnica para pacientes com TOC, ele a usou com sucesso com todos os tipos de compulsões. (OCD é de perto relacionado ao circuito de recompensa e sua desregulação.)

Cura reconectando seu cérebro leva tempo

Mais uma vez, parte do processo depende do tempo. Disse um cara depois de cerca de seis semanas sem PMO:

Algo que percebi hoje é que, no início da minha reinicialização, quando uma imagem sexualmente relacionada surgiu na minha cabeça, achei difícil rejeitar e me livrar dela, quase como se a parte do meu cérebro que me enviava a imagem fosse muito forte. Agora, quando uma imagem dispara em minha cabeça, acho muito mais fácil rejeitar, e não demora muito. Parece que a parte do meu cérebro que envia essas imagens está sendo enfraquecida.

A ênfase está no que você do, independentemente de como você é sentindo-me. Em outras palavras, não importa quanta resistência você sinta, se você não voltar ao seu antigo hábito, começará a religar seu cérebro.

Seu esforço acelera o processo. Um cara disse:

Na verdade, você deve participar conscientemente da reconfiguração. Achei que poderia apenas esperar que a recuperação fosse feita para que eu pudesse fazer tudo a 100%, mas é uma boa ideia ajudar a acelerar o processo com força, participando de novos hábitos produtivos, mesmo que seu cérebro primitivo não esteja satisfeito imediatamente .

Vício por pornografia

O vício em pornografia é um comportamento aprendido, então seu desafio é desaprender o uso de pornografia como uma resposta automática ao estresse, ansiedade, tédio, solidão e assim por diante. Quando o desejo de olhar ataca, pare por tempo. Diga a si mesmo que você não vai olhar por pelo menos 15 minutos e imediatamente se distraia voltando sua atenção para uma atividade alternativa pré-selecionada. Exemplos: um exercício respiratório, uma rotina de exercícios físicos, meditação, fazer seu lanche saudável favorito, colocar uma música de que goste, registrar seus pensamentos em um diário, tomar um banho frio ou enxaguar os órgãos genitais em água fria na pia. Tanto faz. Não importa, contanto que seja algo que você possa fazer imediatamente, e automaticamente, em vez de ver pornografia. Esteja preparado para repeti-lo sempre que necessário.

Se, por algum motivo, você não puder fazer a atividade alternativa, imagine-se fazendo, passo a passo, com total atenção. Veja “O Poder da Visualização” abaixo.

Realmente reconectando seu cérebro

A princípio, voltar-se para a atividade alternativa exigirá um poderoso exercício da vontade. No entanto, quando você conscientemente direciona sua atenção para algo, torna-se mais fácil voltar sua atenção para ela novamente no futuro. Você está realmente religando seu cérebro. Cada vez que você desvia sua atenção de seus desejos, em direção à atividade escolhida, você fortalece o novo caminho em seu cérebro e enfraquece a resposta automática.

Uma coisa que notei é que, com o passar do tempo, os flashbacks são de experiências pornográficas anteriores e posteriores. Muitos que eu havia esquecido completamente. É como retirar as camadas.

Hipersensibilidade persistente à pornografia

NOTA: um ex-usuário de pornografia permanecerá hipersensível a quaisquer pistas que seu cérebro associe a pornografia, por um longo tempo, e possivelmente indefinidamente. Isso significa que mesmo uma espiada casual pode ativar a velha resposta do seu cérebro e aumentar o conflito interno. Fique longe da pornografia. Resista à tentação de se testar “apenas olhando” para avaliar como você está se saindo.

Existem técnicas para desviar seus pensamentos da pornografia abaixo e abaixo “Recaí ou estou em perigo de recaída. E agora?"

Veja como um cara comparou o desejo normal de se masturbar com o desejo do vício:

Quando finalmente decidi me masturbar, não decidi simplesmente do nada, como se tivesse sentido tanto a falta e apenas tivesse que me dedicar a isso. Em vez disso, eu realmente senti uma forte atração para fazer isso, como se muita energia sexual estivesse correndo por mim e precisasse de uma fuga. O menor toque em meus órgãos genitais e até mesmo o esfregar dos lençóis à noite me deixavam com muito tesão e, com o passar dos dias, a masturbação parecia cada vez mais uma boa ideia. Isso contrasta enormemente com o desejo de se masturbar quando viciado em pornografia.

Seu pênis poderia estar mais morto do que uma unha, mas o mero pensamento de todas aquelas mulheres bonitas fazendo aquelas coisas desagradáveis ​​e como isso iria deixá-lo instantaneamente excitado era a verdadeira atração. É fácil confundir isso com energia sexual. Agora eu sei a diferença.

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