Saindo de uma recaída recente, senti que precisava de algumas ferramentas novas para continuar fazendo progresso e para ter certeza de não ter uma recaída novamente.
Aqui estão algumas idéias que tive que parecem ser muito eficazes. Peço desculpas se isso foi sugerido antes por outras pessoas - certamente não estou tentando levar o crédito por suas ideias, mas nunca as vi mencionadas antes. Espero que isso ajude alguns de vocês.
** Lutando contra flashbacks / imagens pornográficas ->
Durante as primeiras seis a sete semanas da minha reinicialização inicial, usei o método “Red X” com algum sucesso. Para quem não conhece, a ideia é que quando uma imagem ou cena pornográfica aparece involuntariamente em sua mente, você a bloqueia com uma imagem de um X vermelho gigante. Também usei uma imagem de uma das minhas raças de cães favoritas (algo inocente e positivo) como uma alternativa a isso. Ultimamente, isso realmente não funcionou. Minha nova estratégia é usar algo mais complexo e detalhado: uma frase ou parágrafo de qualquer tipo de texto ... quanto mais longo, melhor. Isso realmente funcionou. Quando uma imagem aparece, eu imediatamente visualizo o próprio texto, e então procuro o meu melhor para lê-lo na íntegra da melhor maneira que minha memória permite. Este processo leva muito tempo e requer concentração suficiente para livrar a mente do "pop-up" anterior. A imagem simples do Red X era muito fácil e rápida e muitas vezes ficava sobrecarregada por imagens pornôs adicionais. Também pode ajudar se o texto tiver algo a ver com recuperação / vício, digamos, por exemplo, um dos slides de vídeo YBOP de Gary, que me leva à minha próxima estratégia.
** Reforçando as razões pelas quais você está reiniciando / abstendo-se / se recuperando ->
Para mim, eu estava realmente determinado ao iniciar minha reinicialização e fiz tudo de uma maneira muito organizada e calculada. Ultimamente, essa atitude e determinação diminuíram. Achei que seria útil reconstituir algumas das coisas que fiz no início. Então, eu REVISIONEI os vídeos YBOP de Gary. Afinal, eles foram o catalisador para me iniciar neste caminho para a recuperação e, tendo-os assistido em sua totalidade novamente, posso confirmar que são ferramentas inestimáveis e provavelmente devem ser vistos uma ou duas vezes por mês, apenas como um reforço saudável. Eles realmente fazem maravilhas.
** Encontrando fontes saudáveis de dopamina->
É amplamente aceito que o exercício é um grande benefício quando se trata de recuperação. O exercício ajuda a aumentar os níveis de dopamina e serotonina e dá-lhe uma "alta" que pode ajudar a conter o desejo por "outras" coisas. Claro, você não pode simplesmente exercitar-se a cada minuto de cada dia, por isso é útil ter algumas alternativas. Obviamente, hobbies, atividades e socialização são outras fontes de dopamina e prazer e, à medida que seu circuito de recompensa se equilibra, você obterá mais prazer e excitação com essas coisas - esses são seus principais canais. Obter dopamina dessas fontes é muito importante, porque, à medida que sua dopamina diminui durante a abstinência, é mais provável que você ceda e coma. Recentemente, encontrei uma fonte nova, menor, mas eficaz.
Quando me abstive do PMO por mais de 50 dias, nunca me senti melhor. Agora, se a dopamina é a "expectativa neuroquímica", eu percebi que se eu me ensinasse a sentir entusiasmo por retornar àquele estado feliz, àquele momento em que me sentia tão bem, e se visualizasse claramente todas as maneiras que melhorei e comecei para ficar animado com a idéia de voltar lá, eu podia literalmente sentir uma resposta de dopamina.
Por exemplo, em um de meus posts anteriores eu escrevi sobre como eu encontrei os olhos de uma garçonete e sorrimos um para o outro ... Eu não me sentia tão bem com um simples sorriso há ANOS. Esta manhã, eu simplesmente revivi aquela experiência em minha cabeça, e então comecei a ter algumas expectativas e entusiasmo para que tal evento acontecesse novamente, e descobri que isso me deu satisfação e prazer e, o mais importante, motivação. Então, pegue algum sentimento feliz do seu passado e torne-o real na sua mente. Perceba que você não terá aquela sensação de felicidade se seu cérebro ficar insensível à pornografia, mas aprenda a antecipar o retorno desse tipo de sentimento ao passar pelo processo de cura. Isso ajudará a mudar suas fontes de dopamina de lugares negativos para positivos.
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