A recuperação de usuários de pornografia geralmente descobre que o exercício vigoroso é um excelente regulador de humor. Os cientistas supõem que o exercício alivia a dependência, porque surtos agudos de exercícios aumentam as concentrações centrais de dopamina, e o exercício crônico leva a aumentos sustentados da dopamina e ajustes relacionados - tudo isso no circuito de recompensas. UMA Estudo 2015 descobriram que as semanas 8 de exercício aumentaram significativamente os receptores D2 de dopamina na recuperação de viciados em metanfetamina. Bastante impressionante. O exercício neutraliza a dopamina cronicamente baixa que persegue os adictos em recuperação até que seus cérebros reinicializem. Diminuindo a resposta ao estresse e aumentando a neuroplastia, o exercício reduz os desejos. (Clique nos links abaixo desta página para artigos e pesquisas sobre exercícios e humor.)
A única ressalva, além das limitações de saúde, é que, se você ficar muito excitado com exercícios, experimentar um baixo depois. Se assim for, tente exercícios menos vigorosos.
Aqui estão alguns comentários típicos de usuários em recuperação:
- Correr 3 vezes por semana é incrível e me mantém sob controle.
- Exercício! Puta merda, eu não posso dizer isso o suficiente. 'Eu não tenho uma academia' NUNCA é uma desculpa. Eu não fui à academia, nunca. Como não na minha vida. Comece fazendo quantas flexões puder (não importa se for um número baixo). Em seguida, faça o mesmo para abdominais, flexões, pranchas, elevações de pernas (todos os quatro; costas, laterais, laterais, frente) e mergulhos no banco. Ok, você fez o máximo que pôde? Bom, agora, pegue o número mais baixo e, na noite seguinte, faça muitos de todos os exercícios. Então, depois disso, adicione 1 repetição para cada dia!
- No começo, eu realmente não entendi que estava me masturbando para aliviar a ansiedade. Era uma daquelas coisas em que eu simplesmente não conseguia descobrir o que mais fazer. Eu estava tão tenso, não conseguia trabalhar, o tempo estava péssimo, então não conseguia andar, não tinha a quem recorrer. Tudo simplesmente aconteceu. Agora, em condições semelhantes, faço tantas flexões quanto posso. Eu desabo no chão, me dou cerca de 4-5 minutos para me recuperar e faço o máximo que posso fazer novamente. Depois de outra recuperação, acho que tenho endorfinas ou algo surgindo e a ansiedade e o estresse tendem a diminuir abaixo das boas sensações. O exercício extenuante precipita algum efeito calmante.
- Ok, uma hora atrás eu estava perto de uma recaída, eu estava com meu pau na mão e estava prestes a navegar pela página inteira do reddit, onde estão todas as imagens do gonewild. Mas de alguma forma, consegui dizer não e fechar todas as guias. Isso não significa sucesso. Eu tenho aquela coisa que eu começo a lutar e depois luto o dia todo e no final do dia eu recaio. Em vez de perder mais tempo no pc, saí para fazer um dos treinos mais intensos que já fiz na vida. Tomei um banho frio depois e agora estou tão calmo e relaxado. Não há necessidade de fap, porque não há mais tensão. Mudança total do jogo. Então, da próxima vez que sentir necessidade, destrua a si mesmo. Muitos exercícios intensos não requerem equipamentos caros. Acabei de fazer 3 séries de 25 Burpees, 15 Flexões, 15 Flexões, 25 Burpees e um sprint de 80m, para todos que querem se testar.
- Descobri que o exercício aumentou minha força mental junto com minha força física. Fico de um bom humor contagiante quando faço exercícios regularmente.
- Eu realmente comecei a andar de bicicleta como uma nova atividade diária! É uma maneira perfeita de chegar em um ambiente social, como a biblioteca da universidade, porque no momento em que entro na biblioteca, minhas endorfinas estão correndo rapidamente e estou muito ansioso para ser social porque me sinto muito bem com o exercício!
- Na outra semana eu estava tão excitada que estava passando, então embarquei no levantamento de volume. Foi tão ruim que eu estava passando entre os sets !! o que é insano, dado os pesos (em comparação com o peso corporal), dificilmente é leve, mas, quando terminei, os desejos cessaram.
- Hoje é o dia 9. Estou me sentindo absolutamente incrível. Acabei de fazer um treino tae bo, e ainda estou voltando do ponto alto do cardio. Já faz muito tempo que não faço qualquer cardio. Eu costumava fazer isso quase diariamente, mas desde que vim para a faculdade de professores, caí fora da rotina. Eu esqueci como isso me fazia sentir bem. E, agora que tive esse lembrete, vou tentar reintroduzir o cardio na minha rotina. Não todos os dias, mas talvez algumas vezes por semana.
- As três maiores coisas que achei úteis:
- Sair e socializar, viajar.
- Exercício - gaste o excesso de energia até que você possa controlar a besta!
- Dieta limpa - sem alimentos inflamatórios, excesso de proteínas, etc.
- Exercício. Faça o mínimo ou o máximo que puder. Outro dia eu estava tão nervoso que comecei a treinar às 11h. Eu não ia dormir de qualquer maneira, então pelo menos fiz um treino. Uma vez eu costumava treinar regularmente. Sou levantador de peso e jogador de futebol. Mas, durante a abstinência da pornografia, fiquei tão cansado e desmotivado que meus treinos foram horríveis. Minha motivação e zelo por malhar estão voltando.
- Exercício - não posso enfatizar isso o suficiente. O exercício é absolutamente necessário para superar até o primeiro dia. Especificamente, eu diria que aeróbica é muito melhor - mas talvez seja só eu. Se você é como eu, e as fissuras o atingem pela manhã, faça exercícios pela manhã. Mesmo que o máximo que você possa fazer seja uma caminhada rápida (seja por causa do tempo ou da falta de capacidade atlética), faça. NUNCA pode doer. Houve alguns posts aqui sobre muito exercício, mas eu diria que, a menos que você tenha algum tipo de arritmia cardíaca, isso é uma desculpa esfarrapada. É como dizer que você não quer levantar pesos porque não quer ficar musculoso como Arnold ou Randy Couture. Mais uma coisa: se você não gosta de aeróbica, junte-se a uma equipe de treinamento de 10 km e corra com eles no início da manhã. Ter pessoas por perto para motivá-lo a acompanhar é ótimo. Eu atribuo a isso um 10/10, como em, você absolutamente não pode viver sem ele. Nota: Eu faço aulas de Jiu-Jitsu (Gracie). Comecei há cerca de um mês e, para citar o Clube da Luta, minha “bunda era uma massa de biscoito, mas depois de um mês, é esculpida em madeira” Ter uma rotina de exercícios que envolve dor e desconforto, como o jiu-jitsu, tira todo o desejo de estimulação manual de você.
- Minimize seu tempo no computador e comece a trabalhar. Eu comecei a correr tarde da noite. Quando volto, tomo um banho e bato no saco. Isso me coloca para dormir instantaneamente.
- Confusão mental? Tédio? Considere fazer uma sessão de treino quando estiver nebuloso. Isso certamente aliviará qualquer angústia. Ontem à noite, pesquisei academias locais na área. Encontrei uma escola de defesa pessoal de artes marciais perto da minha casa e me inscrevi. Fiquei lá das 7 às 9:30 e voltei para casa encharcado de suor. Foi um treino e tanto! Devo dizer que nunca me senti melhor e hoje os pensamentos do PMO desapareceram quase completamente. É claro que ainda não estou fora de perigo, mas agora percebo que o exercício na verdade desempenha um papel crucial na minha recuperação.
- Eu atingi um pouco de marasmo emocional pós-O no início desta semana, mas acho que meu humor se recuperou muito rápido porque estou conseguindo uma boa aula de 1-1.5 horas de ginástica por dia. Eu sinto que malhar não apenas cuida de você fisicamente, mas também melhora todas as outras partes da sua vida. Yoga e meditação também. Quando você canaliza sua energia e se esforça nas últimas repetições até o ponto de ruptura, você pode sentir a testosterona correndo pelo seu sangue. E quando você medita ou faz asanas difíceis, todas as suas energias mentais estão focadas em um ponto central, permitindo que sua mente libere suas outras tensões. Dê ao seu corpo algum orgulho e amor próprio e você ficará surpreso com os resultados!
- Eu estava prestes a ter uma recaída quando pensei que deveria tentar algum exercício. Na verdade, já faz um tempo que não malho, quase 3 semanas (não conto os jogos de futebol), talvez esse seja o motivo da minha recente queda. Eu fiz um monte de trabalho básico, muitos abdominais e crunchers e me senti MUITO melhor depois. Disseram-me que os exercícios realmente ajudam e sei que isso é verdade, mas meio que esqueci o quanto. Normalmente, vou com meu amigo ao ginásio três vezes por semana para levantar, mas nas últimas semanas ele tem estado muito cansado pela manhã e simplesmente não se levanta a tempo. Eu vou sozinha amanhã. Percebo como me sinto muito melhor em um dia em que malho no início e não apenas me sinto melhor, estou mais alerta, me concentro melhor e faço muito mais. Eu adoro a ideia de me exercitar porque é realmente construtivo, tem a ver com autoaperfeiçoamento.
- Eu tive alguns dias de depressão muito séria que apareceu nas últimas 2 vezes em torno da marca dos 35 dias (sem PMO). Atualmente, estou me sentindo muito deprimido pela manhã. Eu me exercitei no domingo, na segunda e na terça, apesar de me sentir péssimo. Eu certamente percebi o quanto isso ajuda com a depressão. Eu me exercitei muito intensamente durante todo o inverno e me senti muito bem, apesar de ter mais frio e neve aqui do que há anos.
- Eu queria compartilhar algo que realmente me ajudou - eu estava ficando cada vez mais insalubre quando comecei uma rotina chamada M-100s e treino de Spartacus. Confira no youtube - para caras que estão tentando se recuperar, eu recomendo fazer exercícios em um desses dias alternados de manhã. Ele aumenta a força de vontade e afasta qualquer desejo de se perder. Na verdade, os únicos dias em que me desviei foram os dias em que não fiz exercícios.
- Eu acho que ficar no ginásio por longos períodos de tempo, mas trabalhando menos intensamente, é cerca de 9 em 10 para lidar com a retirada de pornografia. Essa tática faz maravilhas para mim por vários motivos. Primeiro, ele mata o tempo em um ritmo rápido. Em segundo lugar, você está trabalhando em prol de uma boa meta de ficar em melhor forma. Terceiro, quando terminar, você ficará muito cansado e dormirá mais, o que também mata o tempo. Não tenho vontade de me masturbar quando estou extremamente cansada, então uso isso a meu favor.
- Então, estou com cerca de 60 dias e descobri a melhor coisa que ajudou minha confiança, meu problema de transpiração e apenas a vida em geral. Você está pensando “Ok, o que ele vai dizer que eu já ouvi antes? Chuveiros frios? Meditação?" Bem, sim e sim, mas o que realmente melhorou minha vida, eu diria que pelo menos 3X foi o rufar de tambores, por favor ... APERTANDO. Tenho 100% de certeza de que malhar me tirou do meu flatline. Não assistir pornografia e malhar foi o que me fez sentir tão incrível.e confiante. Agora sou um cara grande, sempre tive excesso de peso, sofri bullying. Por causa disso. E eu sou sempre um dos caras que parecem tão em forma na academia. Mas minha sequência de Nofap me ajudou a melhorar os treinos
- Os níveis de cortisol aumentam “durante” o exercício intenso, mas são mais baixos no geral. O cortisol sempre aumenta durante o estresse, e exercícios de alta intensidade são muito estressantes. De modo geral, por causa disso, o corpo se adapta melhor ao cortisol e libera menos durante outras ocasiões estressantes. A pessoa ou o rato se adaptam melhor ao estresse. A depressão e o vício afetam os dois lados da minha família, mas quase nunca fico triste. E apesar de experimentar quase todas as drogas que existem em meus tempos de faculdade, nunca fui viciado em nada além de M / O. Também lido com o estresse extremamente bem e não sei se isso tem alguma coisa a ver com exercícios, mas também nunca tive sintomas de ressaca de orgasmo. Eu atribuo isso aos esportes e exercícios pesados desde que eu era criança.
- Agora estou no segundo dia, e as vontades de olhar e se masturbar têm sido bem fortes hoje. Mas depois que levantei pesos por uma hora e corri um pouco, voltei para casa e esses desejos se foram.
- Acabei de começar um plano de treino BWE 10-semana. Para ser honesto, meu humor não estava bom esta manhã. Foi difícil sair da cama. Eu fiz o meu treino para hoje foi muito bom. Depois de um banho já era hora de almoçar, mas meu humor se transformou em grau 180, quando terminei. Administrou a tarde e a noite com vigor renovado e nem ligou o computador com o acesso à internet. Resumindo: aos meus olhos, é crucial que você se preocupe com sua força espiritual e mental e com sua FORÇA FÍSICA também. Para citar meu bom e velho amigo Matt Furey: “Se a saúde reina suprema, então levante-se e treine um pouco a cada dia. Mesmo que você tenha tempo para alguns alongamentos leves e exercícios de respiração profunda, isso vai muito além de ficar na frente do tubo do seio e se perguntar por que você não tem energia. Concordo 100%.
- Indo para fora para caminhadas ajuda. Apenas pegue um pouco de ar fresco.
- Qualquer exercício é melhor do que nenhum, mas nos últimos anos, o que funcionou bem para mim foi o treinamento aeróbico e com pesos. Sempre fui um cara magrinho (ectomorfo), com alto metabolismo, e ganhar peso não tem sido fácil. O principal aspecto do treinamento com pesos para os homens é que nos permite sentir que estamos confortáveis em nossos corpos. De alguma forma, isso se traduz em menos abuso na forma de vícios. O treinamento com pesos é bom para caras que precisam encontrar uma conexão saudável com seus corpos. Intuitivamente, depois de fazer isso e sentir a diferença, parece que está certo. Também sinto o aumento da testosterona, que parece afetar meu conforto geral e bem-estar. Para mim, o treinamento com pesos é sobre possuir seu corpo e sua masculinidade. Olhando para trás ao longo dos anos, os tempos em que tenho me esforçado com esportes, mais vibrante e melhor me sinto. Prove os benefícios para si mesmo. Faça isso por alguns meses, depois tire por algumas semanas e observe a diferença.
- Minha solução para o problema da ansiedade e depressão induzidas por exercícios é praticar exercícios abaixo da minha “taxa cardiovascular ideal”. Depois de anos de experimentação, parece funcionar muito bem. Posso desfrutar de horas e horas de caminhada, desde que mantenha a frequência cardíaca - e, portanto, o ritmo - em um nível mais baixo.
- Meu recorde de reinicialização atual é de 30 dias, e na quarta semana minha energia estava às alturas. Tanta força e energia. Você realmente deveria começar a se exercitar muito. Ele vai liberar endorfinas que funcionam como analgésicos. Eles fazem você se sentir bem, o que é muito importante durante a reinicialização. Os exercícios permitem que você gaste sua energia com sua saúde e evite uma recaída devido ao excesso de energia em seu corpo. Ah, sim, e conforme você estiver mais em forma, sentirá mais confiança e se tornará ainda mais atraente.
- Eu honestamente atribuo minha confiança com as mulheres ao exercício. Os benefícios estão por toda parte, mas noto que muitos dos meus companheiros adictos aqui são muito inseguros, embora não me sinta assim desde a 8ª série (antes de começar a malhar). Não sou fisiculturista nem nada, mas tenho confiança na minha aparência física e não nasci bonito nem nada. Acho que o que isso faz ao seu sistema de dopamina é muito impressionante.
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