Como entender a toxicodependência pode motivá-lo para o exercício
Muito se tem falado sobre a “euforia do corredor”, a euforia atribuída ao neurotransmissor indutor de prazer dopamina e endorfinas (os opiáceos endógenos do cérebro) sendo liberados no cérebro durante o exercício. Mas a questão é: se o exercício causa as mesmas alterações cerebrais que outras atividades gratificantes como, digamos, tomar drogas, por que, então, os praticantes de exercícios não desejam os treinos como os viciados desejam as drogas?
Os viciados não têm falta de motivação para buscar as coisas que desejam, mas a maioria dos frequentadores de academias - mesmo os mais dedicados - tem o problema oposto. Eles têm que se esforçar para malhar, apesar da forte atração da inércia: "A cama é tão quente e confortável", "Não posso sair do escritório", "Não quero!"
Agora, um novo estudo conduzido por Matthew Ruby na University of British Columbia e publicado na Health Psychology explora as razões para essa falta de motivação e sugere que pode haver maneiras mais fáceis de conquistá-lo.
O problema fundamental com o exercício é que as pessoas precisam prever o quão bem se sentirão depois, a fim de se motivar para fazê-lo. E as pessoas são notoriamente ruins em prever como se sentirão no futuro. Por exemplo, as pessoas tendem a permanecer em relacionamentos românticos decadentes por mais tempo do que deveriam, superestimando o quão doloroso será o término; depois, eles chafurdam sozinhos em casa em sua depressão, subestimando como a socialização com amigos será benéfica para consertar seu coração partido.
Uma parte crítica da distorção nessas “previsões afetivas” envolve o tempo dos eventos. Com o exercício, a dor vem antes do prazer. A parte inicial de um treino é muito menos agradável do que o meio ou o fim. (Com as drogas, é claro, o oposto é verdadeiro: a diversão vem primeiro, seguida pela ressaca ou abstinência.)
O desconforto inicial do exercício, sugere o estudo, causa uma forma de miopia, ou miopia, que leva as pessoas a se concentrarem indevidamente na dor inicial, em vez da alegria posterior. Os pesquisadores descobriram que isso ocorre com muitos tipos de exercício, incluindo aeróbica, musculação, ioga, pilates e spinning. (E com o vício, o prazer inicial produz uma miopia própria: uma falha em considerar as consequências a longo prazo).
Em um experimento, os pesquisadores estudaram 40 membros de uma academia, designando aleatoriamente 21 para prever sua diversão antes de fazerem uma aula e, em seguida, relatar o que realmente sentiram depois. O restante apenas classificou como se sentiram após o treino. Como esperado, as pessoas que foram solicitadas a prever o quão bem se sentiriam antes de começarem subestimaram significativamente seu verdadeiro prazer.
Em outra parte do estudo, os membros da academia do campus da 32 foram solicitados a elaborar exercícios moderados ou desafiadores para serem concluídos. Antes de começar, ambos os grupos previram o quanto eles gostariam do exercício. E, independentemente da intensidade do treino, ambos previam muito menos diversão do que eles realmente experimentaram.
Em dois testes adicionais, os pesquisadores exploraram maneiras de alterar essas previsões para aumentar a motivação. Em um experimento, um grupo de 53 membros da academia foi solicitado a realizar seus exercícios normalmente e prever o quanto eles gostariam, ou a começar com seus exercícios favoritos primeiro e deixar o menos favorito para o final. Aqueles que colocaram seus favoritos em primeiro lugar previram desfrutar mais do treino do que aqueles que fizeram suas rotinas habituais.
Um experimento final envolveu 154 pessoas que se ofereceram para participar de um estudo de uma aula de spinning usando bicicletas ergométricas de papelaria. Os participantes lêem as descrições da aula do “dia da corrida” e como ela varia em intensidade com o tempo. Um grupo foi simplesmente solicitado a prever o quanto eles poderiam gostar de fazer a aula, enquanto o resto foi solicitado a prever o prazer em cada estágio da “corrida” antes de fazer uma previsão geral.
Aqueles que pediram para espalhar sua atenção através do treino anteciparam mais prazer do que o grupo pediu simplesmente para prever o prazer geral - provavelmente mudando seu foco para longe do começo doloroso. Este grupo também expressou maior intenção de se exercitar no futuro.
Então, como você pode usar essa informação para ajudar a chegar ao ginásio? Antes de mais nada, comece concentrando-se na alegria genuína que vem depois em sua rotina de exercícios, em vez da dor de começar. Se você ignorar ou minimizar os pensamentos sobre começar e se concentrar na linha de chegada, poderá aumentar sua motivação para começar.
Além disso, tente reorganizar sua rotina para que você comece com seus exercícios favoritos em primeiro lugar (salve os terríveis abdominais para o último!), O que pode ajudá-lo a se concentrar no prazer e não na dor.
Você também pode reabilitar toda a sua atitude sobre o exercício e começar a vê-lo como a droga ideal: não só a dor vem antes do prazer, então você não fica viciado, mas também acaba se sentindo melhor, em vez de pior, a longo prazo .
De qualquer forma, encontrar uma rotina que você goste e lembrar-se de que você realmente gosta pode ajudar, especialmente quando tudo o que você quer fazer é ficar na cama.
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