Outro voto para moderação….
A maioria das pessoas que começam a trabalhar na esperança de perder peso acaba desapontada, uma circunstância lamentável familiar tanto para os praticantes quanto para os cientistas. Vários estudos, muitos deles coberto nesta colunaDescobriu que, sem grandes mudanças na dieta, o exercício normalmente resulta em perda de peso modesta, na melhor das hipóteses (embora geralmente torne as pessoas muito mais saudáveis). Alguns praticantes perdem peso. Alguns ganham.
Mas há notícias encorajadoras sobre a atividade física e perda de peso em um novo estudo de pesquisadores da Universidade de Copenhague. Descobriu-se que o exercício parece contribuir para o tensionamento da cintura, desde que a quantidade de exercício não seja nem muito pequena nem, o que é mais impressionante, demais.
Para chegar a essa conclusão, os cientistas dinamarqueses reuniram um grupo de jovens gordinhos e sedentários, um segmento da população cada vez mais comum na Dinamarca, como em outras partes do mundo. Os voluntários, a maioria na casa dos 20 ou 30 anos, visitaram o laboratório dos cientistas para realizar medições básicas de sua aptidão aeróbia, gordura corporal, taxas metabólicas e saúde geral. Nenhum tinha diabetes, pressão alta ou doença cardíaca e, embora fossem pesados, não eram obesos.
Os homens foram então aleatoriamente designados para se exercitar ou não. Os não-praticantes, que serviram como controles, retornaram às suas rotinas anteriores, sem mudar suas dietas ou formas sedentárias.
Um segundo grupo começou a 13 semanas de treinos moderados quase diários, consistindo de jogging, ciclismo ou suando por cerca de 30 minutos, ou até que cada homem tivesse queimado 300 calorias (com base em sua taxa metabólica individual).
Um terceiro grupo abordou uma rotina mais extenuante de quase uma hora de treinos, durante a qual cada homem queimou 600 calorias.
Pediu-se aos homens que não mudassem conscientemente suas dietas, comendo mais ou menos e mantendo diários diários detalhados durante as semanas 13.
Em certos dias designados, eles também foram solicitados a usar sensores de movimento sofisticados que medissem o quão ativos eles estavam nas horas antes e depois do exercício.
No final das semanas 13, os membros do grupo de controlo pesavam o mesmo que tinham no início e as percentagens de gordura corporal não mudaram, o que não é de surpreender.
Por outro lado, os homens que mais se exercitaram, trabalhando para os minutos 60 por dia, conseguiram diminuir o flacidez, perdendo uma média de cinco libras cada. Os cientistas calcularam que a perda de peso, embora não fosse negligenciável, ainda era cerca de 20 menor do que seria esperado dado o número de calorias que os homens gastavam diariamente durante o exercício, se a ingestão de alimentos e outros aspectos de sua vida tivessem ocorrido. estável.
Enquanto isso, os voluntários que trabalharam apenas 30 minutos por dia se saíram consideravelmente melhor, perdendo cerca de três quilos cada, um total que, dado o menor número de calorias que queimavam durante o exercício, representa um "bônus" de 83 por cento robusto além do que seria esperado, diz Mads Rosenkilde, um Ph.D. candidato da Universidade de Copenhagen que liderou o estudo.
Essa impressionante perda de peso para os praticantes de exercícios leves “foi um pouco chocante”, diz ele.
E não está completamente claro a partir dos dados adicionais do experimento apenas por que os participantes daquele grupo tiveram tanto mais sucesso em perder peso do que os outros homens.
Mas há dicas, diz Rosenkilde. Os diários alimentares para o grupo que queima 600 calorias por dia revelam que eles estavam aumentando o tamanho de suas refeições e lanches, embora a ingestão calórica adicional não fosse suficiente para explicar a diferença em seus resultados. “Eles provavelmente estavam comendo mais” do que anotaram, especula Rosenkilde.
Eles também eram resolutamente inativos nas horas fora do exercício, mostram os sensores de movimento. Quando não estavam malhando, ficavam, na maior parte, sentados. “Acho que eles estavam cansados”, diz Rosenkilde.
Os homens que se exercitavam pela metade, entretanto, pareciam ficar mais energizados e inspirados. Seus sensores de movimento mostram que, em comparação com os homens nos outros dois grupos, eles estavam ativos no tempo fora do exercício. “Parece que agora eles estavam subindo as escadas, não os elevadores, e apenas se movimentando mais”, diz Rosenkilde. “Eram pequenas coisas, mas somam.”
A mensagem geral, diz ele, é que as sessões de exercícios mais curtas parecem ter permitido aos homens “queimar calorias sem querer substituí-las tanto”. As sessões de uma hora foram mais exaustivas e estimularam um desejo mais forte e amplamente inconsciente de repor os estoques de energia perdidos.
Naturalmente, o estudo envolveu apenas homens jovens, cujos metabolismos e motivações de perda de peso podem ser bem diferentes dos de outros grupos, incluindo mulheres.
O estudo também foi de curto prazo e os resultados podem mudar ao longo de, digamos, um ano de exercícios contínuos, diz Rosenkilde. Os homens treinando por 60 minutos estavam, afinal, acumulando alguns músculos, enquanto os de 30 minutos não. Esse músculo extra compensou parte da perda de peso dos praticantes de exercícios vigorosos no curto prazo - eles perderam gordura, mas aumentaram a massa muscular, diminuindo sua perda líquida - mas, a longo prazo, pode aumentar seu metabolismo, ajudando no controle de peso.
Ainda assim, se a relação entre malhar e perder peso continua complicada e confusa, um ponto é inequívoco. Os homens que eram sedentários "não perderam nenhum peso", diz Rosenkilde, então, se você espera perder peso, "qualquer quantidade de exercício é melhor do que nada."