Hoje completei 90 dias de NoFap novamente. Para algumas pessoas pode parecer pouco, mas para mim representa uma batalha de 5 anos.
A última vez que ultrapassei os 90 dias foi em 2021, e minha maior sequência até então foi de 104 dias. Depois disso, caí no mesmo ciclo novamente: alguns dias de progresso, depois recaída, depois culpa, depois nova tentativa. Esse ciclo continuou por anos.
Muitas vezes acreditei sinceramente que talvez nunca mais conseguisse chegar aos 90 dias.
Dessa vez, decidi algo importante: em vez de confiar apenas na força de vontade, criaria sistemas que dificultassem a recaída.
Eis exatamente o que eu fiz.
- Bloqueei o acesso agressivamente
Um dos meus maiores problemas era o fácil acesso aos gatilhos. Então, ataquei o problema tecnicamente.
• Instalei de quatro a cinco bloqueadores de sites diferentes.
• Alterei o arquivo hosts do meu laptop usando uma lista de hosts de código aberto do GitHub que bloqueia sites adultos.
• Instalei o Cold Turkey para bloquear sites e distrações.
• Depois, cheguei a bloquear o próprio Cold Turkey usando outro software, para que não pudesse desativá-lo em momentos de fraqueza.
Isso pode parecer extremo, mas eu sabia que, em momentos de impulso, poderia tentar contornar minhas próprias restrições. Então, tentei eliminar essa opção.
- Reduzi o uso do smartphone
Meu smartphone costumava ser um grande gatilho.
Durante esses 90 dias, tentei evitar ao máximo usar meu celular e, em vez disso, usei meu laptop para a maioria das tarefas. No meu celular, instalei aplicativos como o StayFree para monitorar e limitar meu uso.
Reduzir o tempo gasto rolando a tela sem pensar ajudou bastante.
- Preenchi meu tempo com atividades melhores.
Percebi que o tédio era um dos maiores motivos das minhas recaídas no passado.
Então, tentei manter-me mentalmente ativo.
Algumas coisas que eu fiz:
• Ler livros
• Escrever diários
• Escrita criativa, como poemas
• Ouvindo música
• Participar em comunidades online
• Ler publicações e responder a perguntas
Essas atividades mantiveram minha mente ocupada e ajudaram a redirecionar minha energia.
- Aceitar que não seria fácil
Essa jornada não foi fácil. Houve impulsos. Houve momentos em que me senti muito perto de desistir.
Mas o que me ajudou foi o sistema que construí ao meu redor. Mesmo quando a motivação estava baixa, as barreiras que criei dificultavam a recaída.
Em vez de confiar apenas na disciplina, confiei no controle do ambiente.
O que eu aprendi
A maior lição dessa jornada é que a força de vontade sozinha não basta. Se você continuar falhando, às vezes a solução não é "se esforçar mais", mas sim "mudar o ambiente".
Dificulte o acesso ao mau hábito e facilite a realização de atividades melhores.
Qual é o próximo
Meu próximo objetivo é bater meu recorde anterior de 104 dias e ir além.
Se você está passando por dificuldades agora, não pense que fracassos repetidos significam que você não pode ter sucesso. Eu lutei por 5 anos antes de chegar a este ponto novamente.
Às vezes, persistência aliada a uma estratégia melhor pode finalmente quebrar o ciclo.
Hoje é o 90º dia. A jornada continua.