Eu listei abaixo as coisas mais importantes do 3 (em ordem de importância) para as quais eu acredito serem necessárias para uma reinicialização bem sucedida, além de ficar bem longe da TV e da internet…
1.) Sleep - Sleeping apenas facilita todo o processo e passa um pouco mais rápido. Ele ajuda em tudo, incluindo seu humor, estado de alerta, função cerebral e perfil hormonal. Você não quer estar em modo de retirada e falta de modo de sono ... vai fazer uma adolescente PMS parece com o zumbi mais altamente medicado comparado a você. É melhor adormecer de cada vez, de acordo com o seu ritmo circadiano natural. Uma área completamente escura sem iluminação é ideal para imitar uma configuração de caverna. As piores coisas que estragam a qualidade de sono de uma pessoa são, você adivinhou, a TV e a internet tarde da noite. Isso tem a ver com enganar seu cérebro com iluminação e estímulos artificiais e enganá-lo a pensar que é manhã e hora de estar acordado. É melhor entrar em uma rotina de adormecer ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo todos os dias. Tudo isso vai fazer de você uma pessoa muito mais produtiva. Algumas pessoas acham que tirar cochilos durante o dia pode arruinar a qualidade do sono à noite, mas faça o que for melhor para você ... apenas não caia no modo “Não durma o suficiente, deva beber muito da cafeína para funcionar”.
"Eu não tenho design, a oportunidade é o meu design."
Código de Honra de Samurai
2.) Dieta - Eu experimentei muitas dietas (carnívora sem carboidratos, vegana, rica em carboidratos / baixa gordura, etc. etc.) e descobri que a que descrevo abaixo é a mais proficiente, não apenas para fornecer combustível para exercício, mas para se manter afiado e manter a massa corporal magra muito elevada. Cortar qualquer macro ou micronutriente acabará causando problemas para a maioria das pessoas, mais cedo ou mais tarde. Eu prefiro comer 33% de gordura / 33% de proteína / 33% de carboidratos. Você certamente não quer se empanturrar de junk food durante a reinicialização, porque isso aumentará muito suas chances de recaída. Uma dieta semelhante à descrita abaixo é ótima para controlar os desejos e manter uma energia estável e consistente ...
Coma - Carnes, peixes, ovos, tubérculos com amido, frutas, vegetais
Evite - grãos, laticínios, óleos refinados, açúcar
Suplementos - vitamina D e óleo de peixe
"Na busca da excelência, não há limites".
3.) Exercício - Praticamente qualquer forma de exercício é melhor do que nada. Uma boa combinação de treinamento cardiovascular / pesos / flexibilidade é a melhor. Bons exercícios cardiovasculares incluem caminhada, corrida, corrida, ciclismo, natação, etc. Os exercícios compostos básicos de levantamento de peso definitivamente aumentam a quantidade de músculos e são os mais estimulantes metabolicamente. O termo 'eficiência funcional' vem à mente ao descrevê-los. Exercícios como agachamento, levantamento terra, remadas, limpeza e pressões, pull ups e depressões são MUITO superiores a qualquer arsenal de exercícios de isolamento. A mãe natureza se preocupa menos com quantas propinas de tríceps você pode fazer. Repetições eficazes e populares e esquemas de conjuntos incluem 5 × 5, 4 × 6 e 3 × 8-10. Faça experiências por conta própria e descubra o que funciona melhor para você. Faça o que fizer, por favor, não seja uma daquelas ferramentas que fica em cima de sua bunda o ano todo e depois vai à academia logo antes do verão para “esculpir suas armas” na tentativa de obter alguma atenção clarividente dos sheilas na praia. Este tipo de treinamento apenas reforça o comportamento do macho beta. Eu tenho alguns conhecidos que bebem e fumam, estão fora de forma e nunca pisaram em uma academia na vida, mas eles atraem muito mais mulheres do que os entusiastas do “show de armas” perto dos racks de curl. Não coma direito e faça exercícios apenas para atrair mulheres. Faça isso por você e por sua saúde. Um bom físico é um subproduto de estar fisicamente apto. Não deveria ser o objetivo principal, mas sim a resistência a golpes. Toda e qualquer resistência deve ser esmagada, e isso inclui seu vício em pornografia.
"A vida é dura, não seja suave."
-TL Bosiljevac
O ferro é o melhor antidepressivo que já encontrei. Não há melhor maneira de combater a fraqueza do que com força. Uma vez que a mente e o corpo tenham sido despertados para o seu verdadeiro potencial, é impossível voltar atrás.
O ferro nunca mente para você. Você pode andar lá fora e ouvir todos os tipos de conversa, ser dito que você é um deus ou um bastardo total. O Iron sempre te dará uma chance. O Ferro é o grande ponto de referência, o doador de perspectiva onisciente. Sempre lá como um farol no escuro.
Eu encontrei o ferro para ser meu melhor amigo. Nunca me assusta, nunca corre. Amigos vêm e vão. Mas duzentas libras é sempre duzentas libras.
–Henry Rollins