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Como a pornografia afeta o sono? (Assistir pornografia antes de dormir ajuda ou prejudica o sono?) (Assistir pornografia causa problemas de sono?)
Enquanto algumas pessoas adormecem imediatamente após assistir pornografia, outras relatam problemas de sono após assistir. A pornografia pode interferir no sono por vários motivos:
1. Exposição da tela
Hoje em dia, a pornografia é facilmente acessível para ser assistida através de telas, incluindo smartphones, tablets ou computadores. Assistir através de telas aumenta a exposição à luz azul artificial desses dispositivos, levando a:
Supressão de melatonina (como a pornografia afeta os níveis de melatonina?): A melatonina é considerada o hormônio do sono. Assistir pornografia à noite através de telas leva à exposição a altas doses de luz azul, o que suprime a produção de melatonina, dificultando o adormecimento (3).
Alerta aumentado: Na verdade, a pornografia pode aumentar os níveis de adrenalina ou do hormônio do estresse, que mantêm o cérebro ativo, atrasando o início do sono (4).
2. Sobrecarga de dopamina
A sensação de prazer é uma das intenções importantes de muitas pessoas que buscam assistir pornografia.
Vale ressaltar que o consumo de pornografia desencadeia uma liberação significativa de dopamina, a "substância química do prazer" (5). Embora a dopamina seja essencial para a motivação e o processamento de recompensas, a estimulação excessiva pode levar à hiperestimulação da atividade cerebral. Ao assistir pornografia antes de dormir, você dificulta o desligamento do seu cérebro para dormir.
3. Excitação sexual e insônia
A pornografia, por natureza, estimula a excitação sexual. Alguns de nós – durante ou depois de assistir a pornografia – praticamos o ato de masturbação. Este último consiste na estimulação dos órgãos sexuais do indivíduo, visando maior prazer sexual.
Até onde você sabe, masturbar-se ou praticar outras atividades sexuais, como relações sexuais com um parceiro, são considerados tipos de atividade física. Isso estará associado à ativação do sistema simpático (resposta de luta ou fuga), o que leva a um aumento da frequência cardíaca e aos níveis de adrenalina e cortisol (hormônio do estresse), o que dificultaria o sono.
4. Padrões semelhantes aos de vício e privação de sono
Nos últimos anos, a pornografia foi considerada um material viciante, semelhante ao abuso de substâncias (6). Alguns usuários têm dificuldade em controlar seus hábitos de visualização, resultando em privação crônica de sono.
5. Saúde mental precária
É bem sabido que a má saúde mental é um fator de risco para muitos distúrbios do sono.
Um estudo de investigação recente realizado nos Estados Unidos, que incluiu 1864 participantes, indicou que assistir pornografia está associado a níveis significativos de depressão e ansiedade. Surpreendentemente, assistir pornografia uma ou várias vezes por dia foi associado a 172% de probabilidade de desenvolver estresse e ansiedade, enquanto as probabilidades diminuíram em 134% e 61% se o participante assistisse pornografia uma ou várias vezes por semana ou 3 vezes ou menos por mês, na ordem (7).
Além disso, alguns indivíduos se sentem culpados pelo consumo de pornografia, o que leva a pensamentos intrusivos que interferem no sono.
6. Pensando demais
Ao assistir pornografia e ver atores curtindo a relação sexual, você pode acabar pensando demais sobre seu futuro relacionamento (será que você vai curtir como os atores?), sua frustração sexual com seu parceiro atual, etc. Pensar demais estimula seu cérebro e dificulta o sono.
7. Problemas sexuais
O funcionamento sexual é um dos fatores importantes para uma boa noite de sono (8). Um estudo sueco relatou que assistir pornografia ≥3 vezes por semana estava associado a muitos problemas sexuais, incluindo orgasmos precoces, tardios, problemas de ereção e secura vaginal (9).
Como minimizar os efeitos negativos no sono? (Como parar de assistir pornografia à noite para melhorar o sono) (Maneiras de melhorar o sono sem assistir pornografia)
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Substitua a pornografia por outras atividades
Você já se perguntou por que está assistindo a filmes pornográficos? Existem muitas atividades de entretenimento que você pode fazer além de assistir a pornografia, como praticar esportes, ler, etc. O primeiro passo para melhorar seus hábitos de sono é limitar a visualização de pornografia. Não deixe para amanhã; comece agora!
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Limite o tempo de tela antes de dormir
É aconselhável limitar o uso de telas antes de dormir. Como sabemos, o tempo de tela atrapalha nosso sono. No entanto, neste caso, o tempo prolongado de tela pode aumentar sua suscetibilidade a assistir pornografia quando você vê anúncios sexuais nas redes sociais ou alguém recomenda um determinado filme pornográfico.
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Pratique esportes
Praticar esportes é importante para a nossa saúde geral. Além de assistir pornografia, fornece uma excelente fonte de dopamina. Além disso, praticar exercícios pode deixá-lo cansado à noite e ajudá-lo a dormir mais rápido, sem lhe dar tempo ou oportunidade de assistir pornografia.
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Encontre técnicas alternativas de relaxamento
Você precisa se envolver em atividades relaxantes, como leitura, meditação, etc., que podem substituir a exibição de pornografia para relaxamento.
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Adote uma rotina de sono saudável
Mantenha um horário de sono consistente e durma em um quarto escuro e silencioso.
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Evite estimulantes antes de dormir
Não beba café, coma grandes e refeição picante, beba álcool ou fume nicotina antes de dormir. Esses produtos estão associados à excitação e reduzem a sua capacidade de dormir.
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Pedir ajuda
Participe de grupos ou comunidades para ajudá-lo a parar de assistir pornografia
É importante consultar um médico se você suspeitar de vício em pornografia, tiver problemas de sono ou problemas sexuais durante a relação sexual.
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Consulta Sexual
Embora existam poucos ocultadores sexuais, uma consulta com eles sobre suas necessidades, desejos e frustração sexual com seu parceiro, pode ser de grande ajuda para você superar esses problemas que seriam os principais motivos para você assistir pornografia.
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Casado!
A falta de um parceiro para ter relações sexuais é uma das principais causas de consumo de pornografia. A ciência indica que indivíduos casados têm melhor qualidade de vida, menor incidência de doenças crônicas e uma sensação de segurança e satisfação emocional e sexual (10). …