A Terapia Comportamental Cognitiva é uma técnica popular para lidar com questões como depressão ou ansiedade, que podem ser grandes gatilhos para o uso de pornografia. Isto é um curso on-line em CBT Isso pode ser útil para reconhecer e manipular esses gatilhos.
Aqui está o exemplo de um homem de como o CBT pode ajudar na recuperação de pornografia:
CBT me ajudou apesar de muitos problemas na vida, depressão, ansiedade. É bom para qualquer situação emocional carregada.
É um sistema que permite observar atentamente suas próprias emoções e pensamentos subjacentes. Então, seja completamente honesto e pergunte a si mesmo uma série de perguntas sobre esses pensamentos. Por meio desse questionamento, como “quais são as evidências que sustentam esse pensamento? e não apóia esse pensamento? ” e "Se seu amigo estivesse nessa situação, o que você diria a eles?" o que geralmente acaba acontecendo é que você descobre que não tem nenhuma evidência que apóie seus pensamentos, e MUITA evidência o contrário de seus pensamentos.
Então, no final, você escreve respostas alternativas para o (s) seu (s) pensamento (s). Para mim, leva cerca de uma hora para fazer um. Mas com o treinamento você pode fazê-las em sua cabeça, no momento em que em público, de uma maneira mais simplista.
Então aqui está o meu:
Meus pensamentos originais que gravei foram: “Você nunca mais sentirá felicidade em toda a sua vida sem pornografia”. 90% (a porcentagem é o quanto você acredita nisso.) E "Você não pode tirar isso da sua vida, o que mais você tem aí [para te fazer feliz]?" 80%
Você também grava seu nível emocional: Raiva 70%, frustração 80%, desejo 99%, tristeza 90%, perda 89%.
Depois disso é o questionamento:
- Provas que apóiam isso? “Faz apenas 18 dias e eles têm sido muito difíceis, mas esta é apenas a retirada.”
- Provas que não suportam isso? “Você tem tido um sucesso incrível com a vida desde que desistiu. Muitas portas se abriram, velhas emoções revivendo novamente. Uma série de mudanças positivas ocorrendo, incluindo - mais energia, curtindo mais a vida, mais confiança - e assim por diante. ”
(sobre 20 perguntas depois)
Pensamento (s) alternativo (s):
“Você pode ser feliz sem pornografia, é possível.” 90%
E então reavaliar os níveis do primeiro passo e comparar para mostrar que de fato fizemos progresso.
Raiva 0% (foi 70%), frustração 0% (80%), anseio 15% (99%), tristeza 5% (90%), perda 0% (89%).
“Você nunca mais experimentará a felicidade em toda a sua vida sem pornografia.” 10% (90%)
“Você não pode tirar isso da sua vida, o que mais você tem aí [para te fazer feliz]?” 0% (80%)