Alguns homens juram por isso como uma forma de reduzir o desejo de se masturbar e acelerar o retorno da saúde erétil. No entanto, aqui está o aviso de um homem:
No meu caso, o estresse crônico fez com que eu tivesse um assoalho pélvico cronicamente tenso. Por meio de muitas técnicas de alongamento e relaxamento, bem como de massagens, me livrei da flacidez rígida, da ejaculação precoce e do desconforto geral que vinha com isso.
Você pode ter um assoalho pélvico cronicamente tenso e nem mesmo saber disso. Algumas pessoas aqui tentaram exercícios de Kegel para corrigir sua DE - eu recomendaria que você não fizesse. Provavelmente, seus barris estão bem. No meu caso, os kegels pioraram meu assoalho pélvico tenso. No mínimo, consulte um médico antes de iniciar uma rotina de Kegel.
Em algum momento, você pode estar fazendo muitos exercícios de kegel:
Então, eu não fui um anjo nesta reinicialização e tive uma recaída aqui e ali. Recentemente, comecei a ver pornografia no Twitter e preciso parar com isso agora. Uma revelação que tive recentemente é que uso excessivamente kegels para ficar duro. Acho que provavelmente começou quando o PIED começou a se infiltrar como compensação e se tornou um hábito. Sexo / masturbação desta forma, noto no dia seguinte que tenho dor na virilha que - aparentemente se origina na próstata - por causa do uso extenuante do músculo PC. Então, decidi quebrar esse hábito. Agora descobri que posso alcançar ereções muito mais fortes com uma EP muito reduzida (o uso excessivo do músculo PC também contribui para a EP). O ato de esticar o músculo PC não tem nada além de um efeito negativo na ereção e na resistência ... use-o apenas para disparar sua carga quando estiver pronto.
Então, eu acredito que sou a prova viva de que você não tem que ser perfeito em uma reinicialização e você não perde todo o progresso que fez se bagunçar aqui e ali ... a chave é simplesmente não ir à loucura farra louca. Além disso, sei que o verdadeiro inimigo é a pornografia. Eu vejo as mulheres de uma forma muito mais natural quando fico longe disso. É tão libertador ver uma mulher e olhar em seus olhos sem vergonha ou culpa, e apenas apreciar sua beleza ao invés de algum pensamento perverso surgindo. Desde minhas recentes missões de pornografia no Twitter, isso realmente destacou essa realidade para mim. Espero que meus insights sejam úteis e esclarecedores.
Além disso, lembre-se de fazer o seu “Barris reversos” também. Um cara avisou:
Fazer exercícios intensivos de kegel sem os kegels reversos complementares (veja abaixo) pode causar PE (ejaculação precoce). Quando há um desequilíbrio em seu músculo kegel, seu "puxar" kegel é provavelmente muito mais forte do que "empurrar" kegel. Ele gera kegels involuntários durante o sexo, o que pode interferir na excitação.
Outro homem:
Eu acho que é importante manter seu pacote saudável enquanto não o usa. Portanto, criei uma boa rotina de kegel que me ajudará a construir músculos mais fortes ao redor do pênis, permitindo-me ter orgasmos secos ou múltiplos. Se você sofre de EP, isso também o ajudará. Mas então não se trata de kegels, mas kegels reversos. É uma espécie de exercício de alongamento que o ajudará a relaxar o assoalho pélvico e torná-lo menos tenso. Isso ajudará, pois a EP geralmente é resultado de um assoalho pélvico tenso. Você deve estabelecer uma rotina que se adapte a você, e se você sofre de EP, não use muitos kegels. Em vez disso, concentre-se nos barris reversos. Você pode ler sobre tudo isso e como você faz clique aqui.
Aqui está outro conjunto de instruções reversas de Kegels.
Vist this site do produto por um pesquisador que publica estudos sobre disfunções do assoalho pélvico (incluindo DE) e terapia de exercício.
Retirado do site acima, este artigo é sobre DE e exercícios para o assoalho pélvico:
Muitos homens têm dificuldade em obter ou manter ereções e a prevalência aumenta com a idade. A disfunção erétil é a incapacidade de atingir ou manter uma ereção suficiente para um desempenho sexual satisfatório para ambos os parceiros. A gravidade da disfunção erétil foi classificada como leve, moderada ou grave. Homens que alcançam desempenho sexual satisfatório 7 para 8 tentativas de 10 são classificados como tendo disfunção erétil leve, aqueles que alcançam 4 para 6 fora de 10 são classificados como moderados e aqueles que alcançam 0 para 3 fora de 10 são classificados como graves.
A prevalência exata da disfunção erétil é desconhecida. A disfunção eréctil afecta mais de 20% dos homens com menos de 40 anos de idade, mais de 50% dos homens com mais de 40 anos de idade e mais de 66% dos homens com mais de 70 anos de idade.
A disfunção erétil pode ser causada como resultado de sangue insuficiente atingindo o pênis, músculos fracos do assoalho pélvico, incapacidade dos músculos do pênis para relaxar, anormalidades hormonais, envolvimento dos nervos e fatores psicogênicos. Alguns medicamentos estão relacionados à disfunção erétil. Pode afetar um número maior de homens com co-morbidades existentes, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes mellitus. Outros fatores de risco incluem trauma acidental, trauma da cirurgia e radioterapia. Fatores relacionados ao estilo de vida incluem tabagismo, doença pulmonar obstrutiva crônica, abuso de álcool, abuso de drogas, bicicleta e equitação. A disfunção erétil sempre tem um componente psicológico além da causa subjacente.
Exercícios do assoalho pélvico
Os homens podem exercitar os músculos do assoalho pélvico para prevenir dificuldades eréteis e restaurar ereções normais. A investigação demonstrou que 40% dos homens que sofreram dificuldades de ereção durante 6 meses ou mais recuperaram erecções normais após realizarem exercícios do pavimento pélvico para 3 a 6 meses. Outros 35% dos homens melhoraram sua rigidez (Dorey et al 2004).
Os exercícios do músculo do assoalho pélvico são melhor ensinados individualmente por um terapeuta para garantir que estejam sendo realizados corretamente. Eles podem ser descritos como "apertar e levantar os músculos do assoalho pélvico como no controle do vento". É importante que os homens levantem os músculos durante o exercício e evitem empurrar para baixo. Durante uma contração correta, você deve ver seus testículos se elevarem e seu pênis se retrair levemente em seu corpo. Seu pênis ficará flácido.
O esforço máximo deve ser usado ao apertar os músculos do assoalho pélvico, a fim de aumentar a força muscular e volume. A qualidade da contração é mais importante que a quantidade realizada. Cada contração deve ser o mais forte possível e mantida pelo período de tempo específico para o indivíduo, mas não mais que 10 segundos, seguido por uma fase de recuperação de 10 segundos.
Os músculos do assoalho pélvico devem ser apertados antes e durante atividades extenuantes que aumentam a pressão intra-abdominal, como tossir, espirrar, levantar e levantar da posição sentada.
A fim de atingir a plena capacidade e resistência, algumas contrações mais duradouras e menos fortes devem ser realizadas. Deve haver uma tentativa de contrair os músculos do assoalho pélvico ligeiramente enquanto caminha, para encorajar os músculos a trabalhar com o tempo e atividade. Ensaios clínicos demonstraram que pessoas motivadas, que praticam seus exercícios corretamente e aderem ao conselho dado, têm um resultado de tratamento mais bem-sucedido.
Outra vista De I askmen.co
Controlar a ejaculação é um grande problema para muitos homens, que muitas vezes têm vergonha de expor. Como eu me controlo? Como posso durar mais, ser mais firme e fazer melhor? A resposta é trabalhar os músculos dos músculos pubococcígeos (PC), fazendo exercícios de Kegel para os homens.
Os músculos PC controlam o fluxo de sêmen e urina, a firmeza de seu pênis durante a ereção e o poder de disparo de sua ejaculação. Eles são importantes e, se mantidos muito fortes, levarão você aos seus anos dourados com uma ereção fantástica. A grande vantagem dos exercícios Kegel para homens é que você pode praticá-los em qualquer lugar, a qualquer hora - e ninguém saberá a diferença.
Você será capaz de ter relações sexuais melhores, sendo capaz de controlar melhor seus orgasmos e ejaculações, e durar por mais tempo, além de obter os elogios adicionais de ser capaz de segurar uma toalha molhada com sua ereção, se praticar esses exercícios de Kegel. homens.
Como eu sei onde estão meus músculos do PC?
A maneira mais fácil de encontrá-los é interromper o fluxo de urina na próxima vez que for ao banheiro. Outra forma de isolá-los é colocar o dedo dentro do ânus; quando você contrai os músculos certos, seu ânus se contrai. Independentemente de como você decidir encontrá-los, uma vez encontrados, você precisa praticar sentindo exatamente onde eles estão localizados - é fácil compensar os músculos fracos usando os abdominais, nádegas ou coxas. Todos devem permanecer relaxados ao fazer os exercícios de Kegel para homens.
Agora, para os exercícios diários de Kegel para os homens.
Nota: Estes exercícios são feitos sem as mãos. Você não “aperta” nada com as mãos, pois elas são feitas com os músculos do PC.
sessão de kegel 1
Exercício A
Conjuntos: 3
Aperte e solte rapidamente repetidamente por 10 segundos.
Faça um intervalo de 10 entre os sets.
Exercício B
Conjuntos: 10
Aperte e solte repetidamente por 5 segundos.
Faça um intervalo de 5 entre os sets.
Exercício C
Conjuntos: 3
Aperte e segure seu músculo PC por 30 segundos.
Faça um segundo intervalo de 30 entre os sets.
É isso por hoje, mas repita esses exercícios de Kegel para homens diariamente por uma semana.
sessão de kegel 2
Exercício A
Conjuntos: 10
Aperte e segure seu músculo PC por 5 segundos.
Solte e repita.
Exercício B
Conjuntos: 3
Rapidamente aperte e libere seus tempos de 10 de músculo de PC.
Exercício C
Conjuntos: 3
Aperte e solte o músculo do PC alternativamente em rajadas longas e curtas para contagens de 10.
Exercício D
Conjuntos: 1
Aperte o músculo do seu PC e segure o máximo que puder. Apontar para 2 minutos.
Você pode fazer a sessão 2 Kegel exercícios para homens por uma semana; no entanto, sinta-se à vontade para progredir se achar que é forte o suficiente. Lembre-se de que esses são exercícios de fortalecimento, então comece devagar e aumente, como faria com qualquer outro músculo.
sessão de kegel 3
Exercício A
Conjuntos: 30 (trabalhe até mais de 100)
Aperte e solte o músculo PC uma e outra vez.
Exercício B
Conjuntos: 5
Aperte o máximo que puder (certifique-se de que você está apenas apertando o músculo do seu PC).
Segure para 20 segundos.
Faça um intervalo de 30 entre os sets.
sessão de kegel 4
Exercício A
Sets: quantos você quiser.
Aperte e solte o músculo PC por 2 minutos todos os dias.
Trabalhe até fazer 20 minutos, 3 vezes ao dia - você deve, eventualmente, ser capaz de realizar 200 repetições por sessão.
Quando posso fazer Kegels?/
Você pode fazer exercícios de Kegel para os homens a qualquer hora, em qualquer lugar; há pouquíssimos lugares em que você não pode praticar isso. Não é recomendado, no entanto, fazer esses exercícios quando você está tentando se concentrar em outra coisa, pois você pode se sentir bastante distraído. Um ótimo lugar para fazê-los é no sofá em frente à TV ou enquanto estiver preso nos semáforos.
Como vou saber quando algo está acontecendo?
Você saberá porque será capaz de senti-lo e seu amante também. Um pênis mais duro, melhor controle e sexo mais duradouro são todos os benefícios de ter músculos fortes do PC. Não há absolutamente nenhuma desculpa para não ter esses músculos sexuais importantes em excelente estado de funcionamento. Se você tiver problemas com a ejaculação precoce, experimente estes exercícios antes de ir à farmácia ou ao seu profissional de saúde.
O que não fazer
Não exagere. Muitas vezes é tentador se jogar de frente em alguma coisa, especialmente quando isso significa sexo melhor. No entanto, como acontece com qualquer outro músculo que você está treinando, é necessário dar algum tempo para cicatrizar entre as sessões. Isso significa descansos regulares e não exagerar. Se você seguir o cronograma de exercícios como achar adequado, logo estará ótimo - ouça o seu corpo. Ele sabe do que está falando!
Não use nenhum outro músculo durante os exercícios. Às vezes é difícil isolar os músculos do PC, especialmente se eles são fracos. Esteja ciente do que você está fazendo, e se você sentir que está contraindo quaisquer outros músculos (principalmente abdominais e coxas), então você precisa relaxar e começar de novo. Lembre-se de que pode levar algumas semanas para ganhar força. Continue assim.
Kegels para mulheres
Todos podem fazer esses exercícios e melhoram o sexo para todos. Se você e seu parceiro fizerem esses exercícios, vocês verão e sentirão a diferença dentro de semanas. As mulheres terão orgasmos mais intensos e serão capazes de “apertar” seu pênis enquanto ele estiver dentro dela.
Testando
Você pode fazer uma pequena experiência sexual com ela descansando sua ereção dentro da vagina, mas não empurrando. Ambos podem flexionar os músculos do PC - isso estimula o ponto G e faz cócegas em você também. Esta é uma maneira divertida de testar seu progresso.
kopel kopel
Sua virilidade sexual depende de muitos fatores. A maioria deles você pode controlar - comendo alimentos nutritivos, fazendo exercícios regularmente e mantendo sua próstata saudável. Visto que seu músculo PC é tão importante para o funcionamento de sua sexualidade, vale a pena mantê-lo em boas condições de funcionamento. Agora que você tem os meios, não há espaço para desculpas.
Aqui está um vídeo sobre barris básicos:
Disse um homem neste fórum:
Em alguns dias, contraia o músculo rapidamente até ficar cansado, acho que mais de 100 vezes consecutivas. Demorou apenas alguns minutos do dia. Em outros dias, eu apertava e segurava por 20 segundos, 5 vezes. Normalmente fazia isso deitado na cama, antes de dormir. Eu tentava fazer todos os dias, mas às vezes me esquecia (na verdade, costumava esquecer). Acho que os resultados começam a aparecer depois de 2 ou 3 semanas. Não acho que você tenha que fazer isso todos os dias honestamente. Não parece muito difícil treinar.
Conselho de um homem: trabalhe o assoalho pélvico como faria com os outros músculos.
Ultimamente meu pau tem estado muito mais forte e é porque tenho feito kegels. Não sei como se conhece esses exercícios aqui, mas caramba, não posso recomendá-los o suficiente! Na verdade, eu aprendi sobre eles há muito tempo (mais de um ano, na verdade), mas nunca fiquei com eles porque descobri que eles poderiam criar problemas com minha potência. Basicamente, eu costumava treinar demais, o que levava a uma ereção muito fraca. No entanto, agora descobri uma rotina que parece estar funcionando muito bem para mim e a melhora na qualidade da minha ereção (EQ) é muito aparente.
Em primeiro lugar, se você não sabe o que são os barris, o link abaixo tem uma boa explicação para eles e como fazê-los.
http://www.pegym.com/penis-exercises/kegel-exercises-for-men
A primeira vez que tentei fazê-las, cerca de duas a três semanas depois, senti uma diferença real na minha qualidade de ereção. Literalmente, em vez de ser meia-boca, apontaria diretamente para o telhado e seria MUITO, muito mais forte. A única coisa é que eu iria treinar demais todas as vezes no passado (e / ou acabar me masturbando demais, o que negaria seus bons efeitos).
Agora encontrei uma rotina muito boa para mim que vai muito bem. Como sou apenas um iniciante, estou continuando e ouvindo meu corpo. Vou fazer um kegel e mantê-lo por cerca de 3-5 segundos, depois paro. Farei isso vinte e cinco vezes, depois farei uma pequena pausa por cerca de um minuto. Quando eu voltar, farei cerca de 15 kegels e depois farei outra pausa antes de voltar e fazer mais 10. Portanto, 50 no total. Eu descobri que no final, meu kegelling não parece tão forte. Assim que você descobrir que seus kegels não estão fortes e se sentem muito fracos, é seu corpo dizendo para você parar. Nunca faça mais nada e não faça mais no mesmo dia.
Atualmente, estou fazendo 50 kegels a cada dois dias, às vezes até um intervalo de dois dias se eu sentir que eles não são fortes. A cada sessão agora, também estou notando que meus kegels estão melhorando gradualmente, o que significa que o músculo PC está ficando mais forte. Isso me dá muita esperança para minha potência porque acredite, meu equalizador está tãããão melhor agora do que costumava ser, e estou acordando com uma boa ereção matinal, apesar de ter me masturbado tanto ultimamente.
No que diz respeito a kegels durante o sexo, aqui está a experiência de um homem:
Eu fazia exercícios de assoalho pélvico (Kiegels) há muitos anos e comecei a contrair os músculos do assoalho pélvico ao me aproximar do orgasmo com a intenção de impedir a ejaculação. Descobri que, usando o método taoísta de três dedos (para parar a ejaculação), consegui fornecer gentilmente o pequeno “extra” que eu precisava para bloquear a ejaculação, quando eu não conseguia sustentá-la com controle muscular puro por si só. Através desse processo eu consegui ter um orgasmo sem ejacular, e como nenhum sêmen foi liberado, meu nível de energia permaneceu alto e eu consegui manter minha ereção e continuar - e ter outro orgasmo em poucos minutos.
Com muita prática, e falhas ao longo do caminho, finalmente cheguei ao ponto de não precisar mais aplicar nenhuma pressão digital e ser capaz de impedir a ejaculação flexionando firmemente os músculos do assoalho pélvico. Eu finalmente consegui traduzir essa prática em relações sexuais com minha adorável esposa, onde eu teria um orgasmo “seco” e depois continuaria por algum tempo e terminaria com um orgasmo ejaculatório completo “molhado”.
Já que dois orgasmos eram melhores do que um, eu estava muito motivado para ver até onde eu poderia levar isso - e já que minha adorável esposa é facilmente multi-orgásmica, eu estava procurando nivelar o campo de jogo.
Não importa o quanto eu pratiquei ou quantos “Kiegels” eu fiz, eu nunca consegui passar de dois orgasmos. A fadiga se instalou e eu simplesmente não consegui “segurá-la” de volta. E, por mais prazeroso que fosse, não era tão “satisfatório” quanto deveria, porque eu estava lutando contra o meu próprio corpo, muito tenso e muito tenso.
Neste momento, tive uma epifania e comecei a experimentar manter um estado de relaxamento por toda parte. Minha adorável esposa proveria estímulo enquanto meu “trabalho” era ficar relaxado e aproveitar as sensações. Ela iria "monitorar" meu estado de relaxamento, mantendo os dedos no local "mágico" do períneo e me lembrando a relaxar quando eu ficava tenso, e por outro lado ela podia sentir as contrações iminentes quando a ejaculação era iminente e parar a estimulação antes era tarde demais. Juntos, aprendemos como me levar a um nível extraordinariamente alto de excitação e manter esse estado por longos períodos. Quanto mais experimentamos isso, mais confortável eu me tornei mesmo em estados extremamente altos se aproximando do orgasmo. A chave era permanecer em um estado muito relaxado e não permitir que os músculos pélvicos que controlam a ejaculação se contraíssem.
Se a liberação é atrasada, o corpo instintivamente aumenta as endorfinas de prazer para adicionar motivação para continuar. Descobrimos que fomos capazes de tirar proveito do circuito de recompensas do meu corpo e “enganar” meu corpo para liberar mais “produtos químicos de prazer” do que eu normalmente recebo durante um orgasmo ejaculatório. Tanto minha esposa e eu achei isso muito atraente, então nós expandimos isso ao máximo.
Descobrimos que durante o jogo prolongado, uma vez que um certo limiar de saturação foi alcançado, um estado de euforia ocorre que pode ser descrito como uma “experiência de corpo inteiro” ou “Ondas de Bem-aventurança”, etc. como os antigos taoístas descrevem. Achei essas “Ondas de Felicidade” tão deliciosas quanto os “orgasmos explosivos” jamais foram - com a vantagem de durar muito mais tempo sem os efeitos negativos da cascata neuroquímica do orgasmo ejaculatório. O prazer foi simplesmente alucinante e descobri que queria isso mais do que ter um orgasmo ejaculatório. Isso forneceu motivação adicional para permanecer sem orgasmo e manter o controle consciente de minhas energias sexuais "masculinas".
Os benefícios são mais profundos e, depois de vários anos, não vi nenhum negativo nisso.
Outro ponto de vista: Pare de Fazer Kegels: Conselhos sobre o Chão Pélvico Real para Mulheres (e Homens)
Por que fazer o Kegel reverso?
Homens que querem desfrutar de uma melhor experiência sexual podem se beneficiar fazendo kegels reversos. Embora ter um pênis forte e ereto após a excitação seja saudável, pode ser difícil manter o controle sobre o orgasmo e a ejaculação nesse ponto crítico. O kegel reverso ajuda a empurrar o sangue no pênis e estica os músculos para que eles se tornem mais resistentes à contração; Isso torna todo o processo de excitação muito mais agradável e pode ajudar a manter o pênis mais saudável.
Realizando exercícios de Kegel reversos
Encontre um lugar tranquilo e privado para praticar seus kegels reversos. Você precisará levar o seu tempo quando você começar, então seja paciente se você não sentir que está entendendo a técnica imediatamente. Você precisará se estabelecer em um local sem interrupções. Então, você precisará:
1. Relaxe a área do pênis completamente e limpe sua mente de tensão e ansiedade. Você quer estar calmo e relaxado para que o sangue possa fluir para o seu pênis.
2. Comece a contrair os músculos penianos. Concentre-se em contrair os músculos perto da frente do seu pênis enquanto mantém o resto da área pélvica o mais relaxado possível. O objetivo é fazer com que seu pênis fique mais forte e mais ereto sem ter uma ereção.
3. Respire profunda e lentamente ao empurrar os músculos da região peniana e mantenha o foco no fortalecimento apenas da extremidade superior e inferior do pênis. Tome nota de como relaxado e solto os músculos diretamente sob seu pénis são.
4. Deixe de lado a contração e respire mais profundamente ao exalar. Deixe seu pênis relaxar, depois respire fundo novamente e contraia novamente. Certifique-se de se concentrar apenas na frente do seu pênis; empurre para fora, segure por alguns segundos e relaxe os músculos.
5. Repita o ciclo por pelo menos 10-15 vezes por sessão, para que você se sinta confortável com o movimento. Todo o processo vai parecer estranho no começo, mas é muito importante se concentrar no relaxamento e manter os músculos o mais soltos possível fora das contrações. Você pode trabalhar até 40-50 por sessão, à medida que seu pênis fica mais forte.
Dicas para Realizar Kegels Reversos
Se você é iniciante em exercícios de kegel reverso, use algumas dessas dicas para obter melhores resultados:
Respire profundamente e respire o ar contra o diafragma durante os estágios iniciais para ajudá-lo a relaxar melhor.
Concentre-se em aliviar a contração dos músculos penianos frontais como se você estivesse "soltando".
Você pode experimentar a contração reversa de kegel ao urinar; essencialmente, você vai querer se concentrar em fornecer o pênis com mais energia para que você possa urinar em um ritmo mais rápido. O processo que ocorre aqui é o mesmo que liberar os músculos quando você está ejaculando.
Você notará um aumento significativo na força e nas suas contrações dentro de algumas semanas; continue fazendo os exercícios para ganhar mais força na área frontal da pelve
Os exercícios de Kegel também fortalecem os músculos da bexiga, o que pode reduzir o risco de urinar durante a relação sexual e aumentar ainda mais a sua experiência sexual.
Se você sentir algum tipo de dor ao realizar esses exercícios, consulte seu médico para fazer um check-up.
Outras informações sobre Kegels reversos
Exercícios de kegel reversos podem levar tempo para serem dominados, mas é importante praticá-los pelo menos algumas vezes por semana para aprender a melhor técnica que funciona para você. Você precisará relaxar toda a área do pênis para deixar o sangue fluir naturalmente antes de iniciar os exercícios. É importante se concentrar em ser muito calmo e relaxado para que não haja tensão ou estresse na área; depois de alguns dias realizando com sucesso os exercícios, você sentirá que a área é muito mais solta, mais forte e você tem uma sensação muito melhor de controle do processo de ejaculação e ereção.