A Regra Secreta de Mudar Qualquer Coisa
Por Leo Babauta.
Aprendi muito sobre mudar hábitos ao longo dos anos e ensinei a milhares de pessoas como fazê-lo.
Os hábitos mais difíceis de mudar, de longe, são aqueles que as pessoas parecem não conseguir controlar. Eles querem mudar, mas não conseguem encontrar a “força de vontade” (um termo em que não acredito).
Para mim, algumas das coisas que pareciam fora do meu controle: fumar, comer junk food, comer demais durante ocasiões sociais, procrastinação, raiva, paciência, pensamentos negativos.
Eu aprendi um pequeno segredo que me permitiu mudar tudo:
Quando você está ciente, você pode mudá-lo.
OK, não revire os olhos e pare de ler ainda. Esse segredo pode parecer óbvio para alguns, ou simplista demais. Então vamos um pouco mais fundo.
Quando temos desejos de comer algo que sabemos que é ruim para nós, muitas vezes cedemos. Mas é tão simples assim? A verdade é que nossa mente está realmente racionalizando por que devemos apenas comer aquele bolo, por que é muito difícil não comer, porque não é tão ruim comê-lo. Ele pergunta por que estamos nos colocando na dor, por que não podemos nos deixar apenas viver, e não merecemos esse prazer?
Tudo isso acontece sem que percebamos normalmente. Está quieto, no fundo da nossa consciência, mas está lá. E é incrivelmente poderoso. É ainda mais poderoso quando não estamos conscientes de que isso está acontecendo.
Ela nos bate o tempo todo - não apenas comendo, mas com qualquer coisa que tentamos fazer e acabamos desistindo, cedendo, fazendo isso apesar de nossos melhores esforços.
Como podemos derrotar essa força poderosa - nossa própria mente?
Consciência é a chave. É o começo.
1. Comece por se tornar consciente. Torne-se um observador. Comece a ouvir a sua auto-fala, observe o que sua mente faz. Preste atenção. Está acontecendo o tempo todo. Meditação ajuda com isso. Eu também aprendi correndo - por não levar um iPod, eu corro em silêncio, e não tenho nada a fazer além de observar a natureza e ouvir minha mente.
2. Não agir. Sua mente vai exortá-lo a comer aquele bolo ("Apenas uma mordida!") Ou fumar o cigarro ou parar de correr ou procrastinar. Ouça o que sua mente está dizendo, mas não aja de acordo com essas instruções. Apenas fique quieto (mentalmente) e observe e ouça.
3. Deixe passar. O desejo de fumar, comer, procrastinar ou parar de correr ... vai passar. É temporário. Geralmente dura apenas um minuto ou dois. Respire e deixe passar.
4. Bata as racionalizações. Você pode argumentar ativamente com sua mente. Quando diz: "Uma pequena mordida não vai doer!", Você deve apontar para o seu intestino e dizer: "Sim, é o que você disse todas as outras vezes, e agora estou gordo!" Quando diz: "Por que você está se colocando nessa dor? ”, você deve dizer:“ É doloroso não ser saudável, e é doloroso evitar o bolo se você olhar para ele como um sacrifício - em vez disso, pode ser uma alegria abraçar saudável e delicioso alimentos e fitness! ”
Há muitas vezes em que “força de vontade” nos falha. Estes são os momentos em que precisamos nos tornar conscientes de nossas mentes.
Quando estamos conscientes, podemos mudá-lo. Este é um pequeno segredo, mas está mudando sua vida. Isso mudou minha vida, porque agora posso mudar qualquer coisa. Eu assisto e espero, e eu bato. Você também pode.
Disse outro cara:
Tenho seguido um programa de atenção plena para interromper meus pensamentos a mil milhas e mil horas. Devo dizer que tem sido excelente e recomendo totalmente para qualquer pessoa (“Mindfulness” de Williams e Pellman). Já tive dias ruins e dias muito ruins, mas isso me ajudou a controlar minha ansiedade para garantir que não saísse de controle. Curiosamente, os dias ruins são bons pontos de aprendizagem, eles apontam para situações na vida em que ainda estou deixando minha mente fugir de si mesma.