Estamos nos tornando uma nação de viciados em prazer?
Agosto 7, 2012 por Sherry Pagoto, Ph.D. no psiquiatra
Como nação, estamos nos tornando cada vez mais indulgentes, seja em nosso consumo de alimentos, sexoálcool ou álcool drogas. Actualmente, 1 em adultos 3 são obesos e 1 em adultos 10 tem um uso de substâncias (álcool ou drogas) desordem. Sem mencionar que junk food, álcool, tabaco e pornô são cada indústrias multi-bilionárias. Essas balas são difíceis de se esquivar.
Por que estamos todos nos tornando junkies? Três fatores estão convergindo para nós. Primeiro, nossos cérebros naturalmente nos levam a buscar experiências prazerosas. Não há como mudar isso. Em segundo lugar, nossa estresse níveis estão mais altos do que nunca, o que enfraquece nossa autodomínio. Terceiro, nossa meio Ambiente apresenta uma crescente variedade e disponibilidade de opções agradáveis. Isso representa uma combinação letal de forças que está levando o comportamento de busca de prazer a níveis sem precedentes. Com cérebros aguçados enfraquecidos pelo estresse, sucumbimos a um mar de gratificação instantânea.
A infeliz conseqüência é que abusar do prazer “extremo” está mudando nossos cérebros, roubando-nos, assim, nossa capacidade de desfrutar aspectos da vida que não são movidos a foguetes. Nossos desejos se tornam cada vez mais insaciáveis e nossas vidas cada vez mais infelizes. Vamos pegar o viciado em pornografia, por exemplo. Ao buscar freqüentemente formas extremas de estimulação sexual, o viciado em pornografia acabará desenvolvendo uma incapacidade de sentir prazer sexual com a atividade sexual normal; e se o hábito durar o suficiente, uma incapacidade de sentir prazer em qualquer coisa, exceto pornografia. Esse padrão de comportamento realmente muda a "linha de base" do cérebro daquilo que os ativa. Como você pode imaginar, surgem problemas sérios. Primeiro os problemas sexuais, depois os problemas de relacionamento e depois os problemas de trabalho. Como a maioria dos adictos, consequências extremas (ou seja, a experiência do "fundo do poço") são muitas vezes necessárias para que eles parem o comportamento permanentemente, e então leva muito tempo para evitar consistentemente os estímulos para o cérebro para voltar ao normal. Mesmo pequenos episódios do comportamento podem reacender vício, e é por isso que a abstinência é tipicamente mais eficaz que a moderação
Você pode pensar que este é um caso incomum, mas de muitas maneiras nos tornamos uma nação de viciados em “pornografia” quando se trata de comida. A comida lixo é a pornografia de nossas dietas. A produção em massa de alimentos ricos em sal, gordura e açúcar está redefinindo a linha de base de nosso cérebro para o que é satisfatório. Aquele que consome um dietas personalizadas rico em pizza, barras de Snickers e batatas fritas acabará por descobrir que alimentos naturais como frutas, vegetais e grãos inteiros são insossos e insatisfatórios. O cenário de sua dieta mudará gradualmente em favor dos alimentos de alto prazer e contra os alimentos naturais. Pior ainda, por depender fortemente de alimentos altamente prazerosos como forma de lidar com o estresse, corremos o risco de criar uma dependência emocional, onde nada na vida é tão bom quanto enfiar os dentes em uma fatia de bolo de chocolate. Essencialmente, nós nos colocamos em um canto do prazer que parece impossível de escapar. Todo mundo tem seu vício de escolha, e a ironia é que menosprezamos os outros que por acaso optaram por um vício diferente, como se estivéssemos “acima” da mesma vulnerabilidade. O comedor excessivo olha para o viciado em pornografia com nojo, enquanto o bebedor excessivo olha para o comedor compulsivo com nojo. A verdade é que o próprio vício é inconseqüente. O padrão de comportamento é o que importa. A busca de prazer é a busca de prazer. Pareço um cobertor molhado? Anti-pornografia, anti-Snickers e anti-álcool? Nenhuma dessas atividades é totalmente ruim, é quando desenvolvemos um relacionamento com as guloseimas da vida que as coisas vão mal. Quando eles se tornam necessário, um “ir para”, preferível às experiências de vida normais e, o mais importante, quando lhes damos empregos, como estresse de grupos, gerenciamento de tédio ou assistente de evitação - é quando as coisas dão errado.
Como achamos a calma e o equilíbrio na vida quando, em cada esquina, algo está à espera do prazer nos atropela? Aqui estão as estratégias 6 para se proteger.Qual é o seu prazer? - Saiba o que viagens seu sistema de prazer, todos são diferentes mas somos todos vulneráveis. Algumas pessoas podem viver sem nunca fumador ou beber, mas desmoronar com a visão de alimentos fritos. Tenha em mente, porém, que é muito comum que os vice-desertores bem-sucedidos muitas vezes involuntariamente se convertam em um novo tipo de vício. Toneladas de ex-fumantes se transformam em comedores excessivos, e muitos pacientes com bypass gástrico aceitam jogos de azar ou álcool muito tempo depois de seu peso ter diminuído. Fique de olho nas forças que podem estar puxando sua manga. Já esteve no cassino mais ultimamente do que nunca? Pare. Tolerância de socorro - Tolerância à aflição é a sua capacidade de lidar, aceitar e superar eventos angustiantes. Não me refiro a distrair deles, mas para realmente levar o sucesso, sentir e ser capaz de lidar com isso. A baixa tolerância à angústia pode levar a um autocontrole ruim quando se trata de comportamentos de busca de prazer, como comer em excesso, porque comer em excesso se torna parte de seu enfrentamento de angústia. Por outro lado, um autocontrole ruim pode levar a uma redução da tolerância ao sofrimento, porque quanto mais você procura prazeres para lidar com o estresse, mais esse padrão é reforçado. Com o tempo, você passará a acreditar que não consegue lidar com a aflição sem uma bebida ou uma compulsão. Pratique a experiência do sofrimento sem se envolver em comportamentos não saudáveis. Se isso é difícil, pode ser importante procurar ajuda para aprender novas maneiras saudáveis de lidar com o estresse em sua vida.
Controle de disponibilidade - A qualquer hora do dia, podemos dirigir até uma janela e pedir um sundae de sorvete de bacon, um sanduíche de bife e ovo feito com panquecas ou um Fried Snickers enrolado em açúcar de confeiteiro. Certamente também temos exemplos paralelos no mundo pornô, escolha seu combo de fantasia. Já usei essa linha antes - somos todos profissionais do autocontrole em uma ilha deserta. Crie um ambiente pessoal no qual não sinta que seu autocontrole está ameaçado. Pense da seguinte maneira: se você não controla o que tem acesso, o que você tem acesso controlará você. Variedade é o tempero de ... problemas - Estudos sobre apetite mostram que a variedade está fortemente associada ao consumo excessivo. Você vai comer mais em um buffet do que quando o bolo de carne é a única coisa na mesa. Em nenhum dos dois cenários você vai sair com fome, mas em um deles você vai se arrepender. Em outras palavras, evite os buffets da vida. Não crie um em casa e não os visite fora de casa.
Encontre sua calma - Mindfulness meditação, exercitar, tricotar, ler, seu melhor amigo, o ar livre… poderia ser qualquer coisa. Experimente uma variedade de fontes naturais de calma para encontrar aquelas que funcionam para você. Ao ter um vasto arsenal de estratégias calmantes e saudáveis no seu bolso, você evita ser escravizado pelos insalubres. Se você está à mercê de alguns “calmantes” poderosos, mas que não são saudáveis, pode levar algum tempo para que os calmantes naturais se sintam o bastante. Não há tempo como agora- Passei vários anos trabalhando em um programa de cessação do tabagismo, e os fumantes que aderiam, mas pareciam reticentes, costumavam dizer: “Eu não estou pronto para desistir agora, talvez eu volte daqui a alguns meses. ”Quanto mais tempo seu vício te mantém em cativeiro, mais firme é sua aderência. Nunca será mais fácil desistir como será hoje.
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