Vou começar com uma análise do que percebi na minha linha do tempo:
-Dia 1-3: Sentindo-se “exausto”, mas muito motivado. Quando o único caminho a seguir é subir, não há desperdício de energia decidindo para onde ir.
-Dia 3-5: Alguns anseiam por sabotar a seqüência, mas ainda tenho um sentimento firme de que estou no caminho certo. Alguns sintomas de abstinência muito perceptíveis (ansiedade social, nevoeiro cerebral mais intenso, cansaço, mas com tensão, alguns suores intensos à noite).
-Dia 6-8: As retiradas intensas ocorreram, no entanto, essas retiradas não foram nada comparadas às retiradas que eu tive nas séries anteriores (e explicarei por que isso é posterior). As retiradas experimentadas durante esse período foram: Não querer sair da cama, confusão e incapacidade de executar tarefas ou planejar, ansiedade constante, humor deprimido, tensão muscular nas áreas mais associadas ao estresse no corpo (cabeça, pescoço, trapézio, costas). omoplatas, panturrilhas, abdominais e isquiotibiais.) Não se preocupando com a aparência, voz monótona.
-Dia 9-30: Melhoria gradual e constante dos sintomas de abstinência. Restauração gradual do impulso interno, competitividade, motivação, mas ainda sinto que minha capacidade de permanecer na tarefa está sofrendo.
-Dia 30-60: Melhoria contínua da unidade interna. Melhoria acentuada na atenção e capacidade de permanecer na tarefa. A disfunção sexual é esclarecida. A névoa cerebral é elevada na maior parte. (O nevoeiro cerebral que ocorre nesse momento pode ser explicado por um sono inadequado.)
-Dia 60-100: Alguns dias ruins acontecem nos quais me sinto semelhante aos dias 6-8, no entanto, a intensidade não é nem de longe tão alta e esses feitiços duram apenas cerca de 10 horas de cada vez. Isso pode ser explicado pelos sintomas de abstinência pós-aguda. (É muito importante administrar esses tempos e entender que eles são temporários e que você ainda pode realizar suas metas diárias sem se sentir 100 por cento.) A cognição está definitivamente melhorando, a memória melhorando, a fluência verbal e todas as outras funções executivas estão melhorando. O mundo parece mais aberto. A postura e a voz melhoraram (devido a menos tensão corporal, melhor respiração e melhor postura). A ansiedade e a vergonha sociais desapareceram em grande parte (a única razão pela qual não desapareceram completamente é porque, quando você é viciado em PMO, perde muito tempo. É apenas uma parte do processo de cura saber que para tentar recuperar o atraso e trabalhar duro para chegar onde você sabe que deveria estar na vida.)
No que diz respeito à atração, há um aumento claro e acentuado (provavelmente 2x-4x) e acredito que isso se deva à restauração de seu impulso interior e à energia restaurada de não se queimar todas as noites. O PMO não afeta apenas a mente, mas também o corpo. É quase como ter uma gripe todos os dias da sua vida. Mesmo para nós, rapazes, se pegarmos uma garota bonita e imaginarmos que ela está gripada e não se importa mais com ela, nossa atração por ela claramente diminuirá. Isso é o que acontece conosco quando estamos presos em um ciclo de PMO.
Por que minhas retiradas foram tão leves desta vez ????
Em uma de minhas primeiras crises, sofri de ataques de pânico, pernas inquietas, insônia, despersonalização e sintomas semelhantes aos da gripe. Acredito que isso aconteceu porque tentei mudar muitas coisas em mim muito rapidamente. Isso é muito estressante para a psique e para o corpo. Tentei parar de fumar Sudafed (para alergias), cafeína, nicotina, suplementos e açúcares, tudo ao mesmo tempo. Isso teve um efeito combinado e foi basicamente como fazer 5 retiradas de uma vez. Meu conselho é parar com uma coisa de cada vez, começando pela mais prejudicial. Se você é viciado em álcool ou drogas pesadas, pare com isso primeiro. PMO está em segundo lugar devido aos efeitos que tem nas funções executivas, mas não tão sérios quanto a MAIORIA das drogas. Mais uma vez: SAIA DE SÓ UMA COISA DE CADA VEZ. Na verdade, durante o início da minha sequência atual, certifiquei-me de continuar bebendo café, comendo chocolate e mascando Nicorette. Só quando percebi melhorias na maneira como me sentia, decidi cortar outros vícios. Aceite o fato de que você vai se sentir uma merda. Permita-se sentir uma merda. Eu diria que você deveria se permitir fazer menos.
A segunda coisa que aliviou os sintomas de abstinência foi a aceitação deles. Usei uma técnica chamada EMDR -Terapia para isso (sobre a qual falarei mais tarde), mas esse processo pode ser feito sem isso. Você precisa realmente sentir esses sentimentos negativos e processá-los. Você pode fazer isso meditando. Quando você começar a sentir a depressão, tristeza, ansiedade, raiva, seja o que for que você esteja sentindo - Incline-se para isso e sinta-o plenamente pelo tempo que puder. Um bom livro sobre isso é “Getting Unstuck” de Pema Chodron.
Quais são minhas dicas para alcançar altas faixas no NoFap? (Algumas dessas dicas você não ouviu antes)
- O conselho mais importante para deixar o PMO é entender completamente o que esse vício realmente é.
Esta é uma Transtorno Obsessivo-Compulsivo tanto quanto é um vício. Certamente, as pessoas usam o PMO para liberar a tensão e satisfazer os desejos naturais. No entanto, quanto mais você progride em seu vício em PMO, mais sabe que ele se transforma em compulsão. PMO se torna seu mecanismo de enfrentamento. Não vou dizer que isso é 100 por cento sobre como lidar com o estresse, porque ansiamos por esse vício mesmo quando estamos felizes e as coisas estão indo bem, mas direi que acredito que o PMO começa a ser perigoso quando sua mente o implementa como seu # 1 estratégia de enfrentamento.
Isso pode parecer loucura para a maioria de vocês, mas Estou 100 por cento convencido de que a DOPAMINA NÃO É O PRINCIPAL QUESTÃO NUEROQUÍMICA EM JOGO AQUI.
Certamente a dopamina é o que leva você a usar o PMO. E a disfunção da dopamina é o principal SINTOMA do PMO prolongado. Mas se você é um viciado em PMO, você usa o PMO para se dissociar de sua realidade atual e entorpecer, inundando seu corpo e cérebro com outras substâncias químicas para "sentir-se bem", como endorfina, oxitocina e serotonina, que lhe fornecerão um analgésico como efeito.
Quando um humano está sob estresse, lutamos, fugimos, congelamos ou castigamos. Aqueles de nós viciados em PMO estão constantemente em um estado de CONGELAÇÃO em relação aos estressores.
Função de dissociação
A principal função da dissociação é um tipo de proteção contra uma experiência tão dolorosa que sua mente a percebe como uma ameaça à sua sobrevivência. Durante seu abuso / estresse, você se escondeu do que aconteceu ao seu redor. O que aconteceu é que, para não ter um colapso total de todo o seu ser emocional e interior, sua mente se desliga desse presente e de tudo ao seu redor. Dissociar significa literalmente desconectar. Quanto mais você se dissocia, mais treinado seu cérebro é para ir a esse "lugar seguro".
Isso explica por que, mesmo após um vício em PMO, as pessoas ainda têm um vício no YOUTUBE ou em videogame.
Para remediar esse problema, é importante compreender e trabalhar o trauma. E se você não tem traumas notáveis, assistir pornografia por horas e horas todos os dias é traumático o suficiente para justificar a investigação desse problema.
Você terá que cavar fundo e descobrir o que o está estressando ou o que o traumatizou no passado. Foi a maneira como você foi criado, rejeições ou fracassos anteriores, uma infância ruim? etc ...
Eu recomendo ler sobre CPTSD, Stress e até PTSD. É importante aprender métodos de enfrentamento saudáveis para mudar isso.
Um bom ponto de partida é o livro “Your Body Keeps the Score”.
2. Você deve se tornar hábil em lidar com ansiedade e estresse.
Em algum momento de sua jornada, você estará enfrentando intensa ansiedade. Se você tiver as habilidades necessárias para dominar esses momentos, estará em um lugar muito melhor para lidar com a ansiedade e aumentar sua veia.
Meditação é uma obrigação. Mas eu também recomendo desenvolver uma seriedade sobre o Yoga, bem como usar técnicas cognitivo-comportamentais para lidar com a ansiedade. Você pode encontrar muitos bons livros sobre isso de graça em alguns sites em pdf online.
3. Ação positiva consistente.
Uma das coisas estranhas que o vício em PMO faz é tirar vantagem da necessidade do homem de melhorar constantemente. Sentado em seu computador e procurando o MELHOR vídeo (ou vídeos) para salvar ou ver arranhões nossa vontade de melhorar. Sem o PMO, você logo perceberá que não apenas não tem mais a onda de produtos químicos para "sentir-se bem", mas também não tem mais uma boa saída para melhorar as coisas.
O remédio para isso é procurar constantemente melhorar pouco a pouco em cada coisa que você faz.
Levantar pesos? Procure atingir seus treinos diários, procure melhorar seus elevadores (mais repetições, mais peso, melhor forma)
Ioga? Procure manter as posições por mais tempo e se esticar mais fundo.
Trabalhos? Como você pode ganhar mais dinheiro?
Relacionamentos? Como posso ouvir melhor meus amigos, familiares ou outras pessoas significativas?
Eu também recomendo começar pequeno nas coisas em que você é ruim. Faça sua cama todos os dias. Mantenha seu quarto limpo e as roupas em ordem. Desenvolva um cronograma de higiene e melhore-o diariamente. Ou seja, se você usar fio dental uma vez por dia, tente fazê-lo duas vezes. Não use fio dental? Floss.
4. Utilizando o EMDR para Dependência
Há muitas pesquisas interessantes sobre o EMDR. Recentemente, tem sido usado para ajudar a tratar o vício, memórias de vício e retiradas.
O que é o EMDR?
Você pode ler sobre isso online, mas para mim, parece uma forma muito estranha de terapia de exposição, na qual você traz lembranças e sentimentos ruins para sua mente enquanto observa o dedo de alguém ou um perdedor se movendo para frente e para trás. Com o tempo, esses sentimentos perdem muito de seu poder e é mais fácil viver a vida normalmente. (Parece bom demais para ser verdade, eu sei, mas funcionou para mim e as evidências empíricas estão aí para apoiar esta forma de terapia.)
Você pode experimentar isso gratuitamente no youtube. Experimente o vídeo de Karuna Satori TERAPIA DE EMDR DE ASMR - SESSÃO COMPLETA {Dessensibilização do movimento ocular + reprocessamento} para começar, depois de pegar o jeito, você pode usar os vídeos dos lasers. (Eu recomendo trazer pequenos traumas do seu passado para começar, para que você se sinta envergonhado com o PMO e até com seus desejos de viciado em PMO)
O principal benefício que observei após 100 dias:
O principal benefício é que agora me sinto totalmente presente no mundo. Quando você tem qualquer vício (especialmente um vício em que você fica olhando para uma tela plana o dia todo), o mundo real parece que você está olhando para ele através de uma cópia barata de papelão do Google. Não me sinto mais assim, e agora que estou fora disso, percebo que maneira horrível de viver é essa. Só isso já vale a pena fazer NoFap.
É tudo o que direi por enquanto. Sim, é muito, mas achei necessário dizer. Deixe-me saber se isso ajudou algum de vocês. Eu tenho uma tonelada de outras dicas e truques agora que estou nisso há um tempo, então deixe-me saber se você gostaria que eu falasse mais sobre eles no futuro.
Boa sorte com seus irmãos raias. Eu acredito em você. Espero que você acredite em si mesmo agora e com o tempo.
Ps: Esta é definitivamente uma guerra longa, não uma batalha rápida. Se nada mais, lembre-se de fazer o máximo de coisas que possam ter um efeito positivo em sua vida (por menor que seja).
LIGAÇÃO - Relatório / Progresso do dia 100 / benefícios e alguns conselhos avançados (Long Post)
by BoxNBburn90
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