90 dias Nofap por um psicólogo clínico

Eu sou um homem 24 anos, estou 1 mês longe de completar a minha especialização em psicologia clínica. Eu dei muitas horas de psicoterapia durante todo este ano, e estudei este assunto por cerca de 5 anos agora.

Cheguei a 90 dias nesta jornada hoje. Tem sido extremamente difícil, provavelmente a coisa mais difícil e desconfortável que eu me forcei a fazer. Eu aprendi muito e quero compartilhar isso com essa comunidade, já que tem sido a maior ajuda durante todo esse tempo e agradeço a todos profundamente por isso, e quero ajudar os outros dessa maneira também. Como uma nota lateral, sendo um psicólogo clínico, eu posso ter alguns insights que podem ser diferentes e podem ajudá-lo se você estiver lendo. Além disso, terei prazer em responder qualquer pergunta relacionada ao assunto relacionado ao nofap. Por favor, tenha em mente que o inglês é meu segundo idioma, por isso, desculpe qualquer erro de gramática ou sintaxe que você possa encontrar. O post é um pouco longo, mas eu prometo que você vai encontrar informações valiosas e insights dentro. Aqui vai:

ORIGEM

Primeiro, quero compartilhar algumas informações sobre meu vício. Eu descobri pornô em um momento muito difícil na minha vida. Eu tinha 12 anos de idade, acabei de entrar na adolescência e tinha acabado de me mudar de uma cidade do meu país para outra, mesmo mudando de região. Eu fui forçado a deixar todos os meus amigos para trás. Eu experimentei muita rejeição e até mesmo intimidação na escola e em casa, já que meu irmão mais velho estava passando pelo mesmo processo que ele tirou de mim. Então eu fiquei muito solitário por um longo período de tempo, e foi aí que descobri o pornô. Por alguma razão, meus pais haviam contratado um pacote de canais de TV que incluía canais pornográficos, eles estavam sob restrição, mas por algum motivo eu conhecia o código de acesso. Então nas minhas noites solitárias e deprimidas como um ano 12 eu assistia pornografia e me masturbava até meus pais chegarem em casa. Alguns anos depois, descobri como baixar pornografia via limewire (quem se lembra de limewire?), Como jogar jogos de sexo online (eu também era um jogador hardcore) e depois com o Pornhub. Meus gostos em pornografia eram extremamente radicais para um adolescente, eu gostava de tipos agressivos e violentos de pornografia, Máquinas, estupros simulados, gangbangs, até bestialidade. A única razão pela qual não entrei em pedofilia foi porque tinha medo de entrar na deep web. Isso continuou praticamente por toda a minha vida. Era o meu jeito de escapar, mas eu não sabia de nada, todo mundo fazia isso, eu simplesmente não sabia que o levava ao extremo.

Embora a escola e o ensino médio tenham sido difíceis para mim, acabei me envolvendo com um grupo de amigos, comecei a fazer hobbies e até me envolvi em relacionamentos. Eu tive algumas coisas interessantes acontecendo depois de alguns anos; Eu era o melhor jogador de futebol da minha escola na minha posição, eu era o melhor guitarrista e músico da escola, eu tinha bons amigos, mas não importava se estivesse passando por um momento bom ou ruim, o PMO estava sempre lá. Mesmo quando eu comecei a fazer sexo com minha namorada, eu voltava para casa e me masturbava, às vezes pensando sobre o que eu acabava de viver ou mesmo assistindo pornografia e me masturbando com outra coisa. Foi algo que fiz diariamente por mais de dez anos. Mas meu uso pornô aumentou quando minha namorada de longa data, que eu conhecia por quase 10 anos, estudou no exterior. De repente eu estava em um relacionamento de longa distância com uma garota que eu realmente amava e viciada em pornografia.

Foi quando meu uso pornô aumentou e saiu do controle. Eu amava essa garota, então eu não queria traí-la, então eu confiei em pornografia para evitar meus impulsos e me impedir de trapacear até que eu a visse novamente, meses depois. Isso durou dois anos. Durante esse período, eu fazia o PMO 3-5 vezes por dia, às vezes até mais. Ficou muito ruim. Depois que essa garota e eu terminamos, esse foi o meu ponto de virada. Eu sabia que tinha que parar e mudar alguma coisa, então comecei a nofap em maio o 1st. Na minha primeira fase eu fui para 68 dias fap livre, mas recaí. Na segunda tentativa, cheguei a 22 dias e depois falei por cerca de 5 dias. Depois disso, em agosto o 1st, eu comecei a raia que estou agora, 90 dias atrás, então basicamente eu estive no nofap por cerca de 6 meses agora, com diferentes raias.

E agora, para minhas ideias, é aqui que tentarei ser o mais detalhado possível e incluir tanto conhecimento sobre psicologia quanto puder, o que, acredito, me ajudou muito a conseguir isso e pode ajudar muitos outros no processo. Toda a minha vida durante esses dois anos em que meu uso de PMO escalou eu tive um ciclo de ir para a universidade, chegar em casa, me masturbar, fumar maconha e jogar videogames. Uma vez que parei de fingir, minha vida mudou completamente e quero detalhar os modos como isso aconteceu.

Energia

Eu consideraria a energia o maior benefício que ganhei enquanto estava no nofap. Eu preciso de menos sono para fazer mais, mesmo que eu durma apenas 4 ou 5 horas eu posso ir durante todo o dia, às vezes eu ainda me sinto cansado e cansado, mas comparado a antes que eu possa fazer muito mais. Eu acordo em torno de 8 AM e posso passar o dia até cerca de 10 PM sem problemas. Se você transmutar a energia sexual que não gasta enquanto se mete em outras coisas mais proativas, você estará muito ocupado. Este é o aspecto mais importante e minha dica #1: SEMPRE SEJA OCUPADO, SEMPRE ESTEJA EM MOVIMENTO, SEJA SEMPRE PROCURAR NOVAS COISAS PARA FAZER. Se você se mantiver ocupado e gastar toda a energia que nofap lhe dá, será muito difícil recair e, no processo, você descobrirá muitas coisas novas. Tente passar o menor tempo possível no lugar que você usou para fap, que é o meu quarto (para mim). Será desconfortável no início, mas é necessário.

Motivação

Para pessoas que lidam com depressão, como eu lidava, o nofap pode ser uma cura incrível. Se você se masturba constantemente e compulsivamente, isso altera o sistema de recompensa do seu cérebro. Ele começa a perder a sensibilidade aos neurotransmissores liberados durante a masturbação, especialmente a dopamina, o neurotransmissor responsável pela motivação, desejo, anseio e proatividade. A dopamina praticamente governa tudo o que nos motiva e tudo o que nos mantém vivos. Já foi comprovado que a masturbação produz uma sensação de euforia de dopamina e endorfina comparável à da morfina. Pense assim: se você se masturba compulsivamente, a quantidade de estímulos necessária para interpretar algo como recompensador será extremamente alta, já que você perderá a sensibilidade aos neurotransmissores responsáveis ​​por essa sensação. Se você parar, começará a aproveitar mais as coisas. Acredite, essa experiência tem sido maravilhosa. Agora consigo aproveitar muito mais os momentos simples, a música soa melhor, as conversas com os amigos são mais gratificantes, as experiências em geral se tornam muito mais prazerosas, às vezes sinto ondas de alegria que não consigo explicar. Isso aumenta a motivação, já que você é constantemente recompensado pelo ambiente de maneiras às quais estava insensível antes. Por causa disso, você busca fazer mais coisas; isso varia de pessoa para pessoa, mas eu tenho conseguido mais shows como músico, tenho me exercitado mais, socializado mais, lido mais, etc. Tudo se torna mais gratificante, então você busca fazer mais coisas, faz coisas que sempre planejou fazer, mas nunca teve tempo de fazer.

Humor

Para ser honesto, lidei com alguns problemas de saúde mental ao longo da minha vida; é parte da razão pela qual estudei psicologia. Sou, por natureza, uma pessoa muito depressiva e socialmente desajeitada. Já lidei com depressão e considerei o suicídio muitas vezes. Posso dizer honestamente que as duas coisas que mais me ajudaram a combater essa condição foram exercícios físicos e o nofap (sem masturbação) . Quando você começa o nofap, você experimentará desejos e impulsos que parecem incontroláveis. Eu literalmente me contorcia e tremia na cama como um viciado em abstinência, querendo me masturbar, mas resisti a esses impulsos. O que descobri é que, aproximadamente, 8 em cada 10 vezes que você sente vontade de se masturbar, é porque quer escapar de um pensamento ou emoção. Muito poucas dessas vezes será porque você está realmente excitado ou com tesão. Através da masturbação, você condiciona seu cérebro a desejar uma certa reação neuroquímica como alívio para uma emoção ou processo de pensamento específico. Se você resistir a esses impulsos, ficará mais resistente a esse pensamento ou emoção específica e, consequentemente, seu humor se tornará mais estável. Da próxima vez que sentir vontade de se masturbar e achar que não conseguirá controlar o impulso, pergunte-se: “De que estou fugindo? O que estou realmente sentindo e pensando agora?” Na maioria das vezes, você associará isso a algo, eu garanto. Pode ser solidão, ansiedade, tristeza, raiva, frustração ou uma lembrança. O melhor conselho que posso lhe dar é: seja forte, lute de cabeça erguida e tente vencer essa batalha. Eu prometo que isso vai passar. Será difícil no começo, mas quanto mais você praticar, mais fácil ficará. Além disso, assim que identificar a causa subjacente da sua masturbação, será mais fácil trabalhar para resolvê-la. No meu caso, meu principal gatilho era a solidão, então comecei a sair e conversar com mais pessoas e, consequentemente, meus impulsos se tornaram mais fracos e menos frequentes.

Confiança

A confiança sempre foi um problema para mim. Como mencionei antes, lidei muito com bullying e rejeição, então minha autoestima e minhas habilidades sociais estavam comprometidas. Mesmo tendo feito bons amigos ao longo da vida e tido namoradas, eu sempre fui muito tímido, introvertido, reservado e com ansiedade social perto de outras pessoas. Eu me sentia intimidado por pessoas novas, especialmente garotas. Desde que comecei o NoFap, isso começou a mudar drasticamente . Foi como se, de repente, eu não tivesse mais nada a esconder, e isso me ajudou a ser muito mais confiante. Você se sente mais confortável consigo mesmo durante o NoFap, é quase como se você começasse a recuperar sua personalidade. Quando você se masturba, parece que você está desligado, desconectado e, quer admita ou não, sente vergonha, é algo que você quer esconder do mundo. Pense nisso como se você estivesse controlando e apagando sua chama interior. O NoFap faz essa chama arder com paixão, e isso se reflete em tudo o que você faz. Você começa a desenvolver essa atitude de "tanto faz", começa a se importar menos com o que os outros dizem sobre você. Desde que comecei o nofap, passei a conversar com mais pessoas, a sair para eventos e passeios sozinho e a me divertir muito, a postar vídeos meus tocando violão e cantando nas redes sociais e a receber muitos comentários positivos, etc. Tudo o que faço agora, faço com confiança, sabendo que é a decisão certa, e se eu errar, lidarei com as consequências como um homem. Simplificando, lidar com o desconforto de se submeter à excitação sexual constante aumenta muito a sua tolerância à frustração, então você começa a tolerar muito mais coisas. Isso melhora muito a sua confiança.

Atração

Sim, é real. Todo mundo pergunta isso, e acredite, é verdade. Eu sempre fui bonito, por isso tive namoradas e transei durante o ensino médio, mesmo sendo patologicamente tímido, reservado e introvertido. As pessoas sempre me acharam atraente porque sou bonito, pratico esportes e toco música, mas eu sempre fui tímido demais para demonstrar isso. Com o NoFap, isso mudou drasticamente. Depois que terminei meu namoro, comecei a namorar quase imediatamente uma garota muito bonita. Saí com três garotas diferentes em questão de meses, comparado a zero nos últimos dois anos. Simplificando, quando você para de se masturbar, seus níveis de testosterona começam a aumentar drasticamente. Quanto mais você se masturbava, mais eles aumentariam quando você parasse. Sua pele ficaria mais limpa, sua voz mais grave, seu cabelo e barba cresceriam mais cheios e bonitos, sua postura melhoraria e você ganharia massa muscular muito mais rápido com os exercícios. Diria que minha mudança física favorita até agora são as mudanças nos meus olhos. Meus olhos ficam mais brilhantes e nítidos. Quando você se masturba, eles refletem uma espécie de névoa, cansaço e falta de libido. As mulheres, por natureza, são muito intuitivas e percebem tudo isso. É apenas uma suposição, mas sinto que meu cheiro e meus feromônios também melhoraram; recebo muito mais olhares do que antes. É quase como se meu corpo entendesse que não estou mais transando e, por isso, se esforçasse mais para atrair potenciais parceiras (sim, meu corpo é muito inteligente). No geral, me sinto mais atraente nos últimos seis meses do que nunca. Quando vou a raves (sim, adoro raves) ou eventos em geral, as garotas começam a dançar perto de mim e tentam chamar minha atenção. Essa atração, combinada com o aumento da autoconfiança, será perceptível, eu prometo. Não garanto que isso vai te ajudar a transar ou a arranjar uma namorada, nem acho que você deva fazer o nofap por esse motivo específico, mas sinto que minhas chances aumentaram mil vezes desde que comecei essa jornada. Além disso, a atração não se aplica apenas a garotas, mas a pessoas em geral. Crianças, idosos, homens, etc., as pessoas parecem querer estar perto de mim e conversar comigo. Você exala uma vibração positiva e alegre, e isso, por sua vez, faz com que as pessoas queiram estar mais perto de você.

Vida social

Isso era um problema muito sério na minha vida antes. Eu sempre fui uma pessoa muito solitária, e nos últimos dois anos isso piorou. Quando comecei o nofap, percebi o quão solitário eu realmente era. O PMO (pornografia, masturbação e orgasmo) te dá uma falsa sensação de companhia e recompensa, essa é a verdade, e foi difícil chegar a essa compreensão. Mas quando você começa o nofap, você naturalmente busca pessoas para passar o tempo. Não apenas garotas, mas pessoas em geral. Conversar com as pessoas se torna mais satisfatório, já que você não tem mais aquela falsa sensação de companhia e interação que a pornografia proporciona. Fiz mais amigos durante todo esse processo do que em muitos anos anteriores juntos, me reconectei com pessoas com quem costumava conversar, me conectei com pessoas que eu conhecia, mas com quem não conseguia conversar antes. Minhas amizades se tornaram mais autênticas porque eu me tornei mais autêntico . E o mais importante, EU CONSEGUI TER NAMORADAS. Antes, eu fazia amizade com garotas apenas para ver se conseguia desenvolver um relacionamento. Agora entendo que ter amigas é valioso; elas oferecem diferentes tipos de apoio e são divertidas para conversar e brincar. No geral, minha vida social melhorou drasticamente desde que comecei o NoFap. Passei de nunca sair de casa, apenas jogar videogame, fumar maconha e me masturbar o fim de semana inteiro, para sair de quinta a sábado para vários planos, eventos e festas diferentes com pessoas diversas. Isso tem sido extremamente gratificante. Antes do NoFap, eu ficava deprimido porque minha vida era muito monótona e ninguém nunca me mandava mensagem para sair ou me convidava para planos, festas ou eventos; agora as pessoas realmente me procuram, e essa tem sido uma das mudanças mais notáveis.

Opiniões sobre as mulheres

No geral, seus padrões para mulheres se tornam muito mais realistas quando você está em abstinência sexual. A pornografia realmente distorce o que você espera das mulheres; você se torna extremamente exigente, enquanto não se valoriza muito. Você vê as mulheres como objetos sexuais. Nos meus piores momentos, eu literalmente seguia garotas de forma assustadora só para observá-las, tirava fotos de garotas na academia, fotografava minhas amigas, me filmava fazendo sexo sem que a outra pessoa soubesse, etc. No geral, você se torna muito obcecado por sexo. Quando você está em abstinência sexual, isso se acalma. Não é que você não veja as mulheres de forma sensual, mas isso se torna mais normal. Você se concentra no que as torna bonitas além de seus atributos físicos, você as aprecia mais. Essa é uma das razões pelas quais consigo fazer amizades agora: você para de vê-las como potenciais parceiras o tempo todo. Além disso, elas percebem que você vê a beleza interior delas, bem como a exterior, e, por sua vez, elas se tornam mais autênticas com você.

Pensamentos e dicas finais.

Eu quero concluir este post dizendo que o nofap mudou completamente minha vida. Foi a experiência que mais mudou minha vida em toda a minha vida, mas também a mais difícil. Entender que eu tinha um vício era muito difícil para mim, porque explicava porque me sentia tão mal por tanto tempo. Saber e aceitar que você poderia ter mudado isso há tanto tempo para ter uma vida diferente e melhor não é fácil.

Eu também quero dizer que o nofap não é para todos. Você experimentará esses benefícios e mudará APENAS se o PMO realmente for um problema para você. Eu costumava me masturbar pelo menos uma vez por dia ao longo de mais de 10 anos e 3-5 vezes por dia durante os anos 2 seguintes. É por isso que mudou muito minha vida. E, provavelmente, o mais importante de tudo: o Nofap por si só não vai melhorar a sua vida de todas as formas. Não é suficiente livrar-se de um mau hábito, mas substituí-lo por muitos bons hábitos. No meu caso eu tenho trabalhado semanalmente (eu estou no Calisthenics agora), saindo para caminhadas, caminhadas, explorando, socializando, lendo livros, journaling, tocando guitarra, jogando menos videogames, fumando menos maconha, meditando, trabalhando, estudar, etc. Se você quer ser bem sucedido em nofap, você tem que começar a adotar muitos outros hábitos, se não será impossível. Você não pode esperar ficar trancado na mesma sala em que costumava entrar e esperar chegar a 90 dias e sentir mudanças.

Algumas dicas finais: Ouça nofap vídeos do youtube constantemente e visite o subreddit nofap constantemente. 90 dias é muito tempo, e você pode realmente começar a esquecer por que você está fazendo isso às vezes. Obter feedback de outras pessoas é bastante motivador, e elas podem ajudá-lo a perceber que você está passando por mudanças das quais não tem total conhecimento. Esteja atento, o cérebro é muito pessimista por natureza e tentará se concentrar nos sentimentos negativos como a excitação sexual, as bolas azuis, a frustração em vez de perceber quantas mudanças positivas ocorreram em sua vida. O diário pode ajudar a ganhar mais perspectiva.

EXERCÍCIO. Os homens são projetados para liberar testosterona. Se você não se exercitar, será muito difícil resistir aos impulsos. O treino de alta intensidade, seja cardio ou força, ajudará a reduzir os impulsos. Durante os meus impulsos mais fortes, eu desistia e fazia flexões 15 todas as vezes até me acalmar. Você pode querer experimentar muitos dos hábitos e hobbies que mencionei, uma vez que eles funcionaram para mim. Mas tenha em mente que todo mundo é diferente e alguns podem não trabalhar para você, é sobre encontrar o que realmente faz. Apenas explore!

É isso aí. Eu realmente espero que este post tenha ajudado. Se tiver alguma dúvida, terei todo o prazer em respondê-las, quero ajudar as pessoas a descobrirem a maravilha do nofap e a experimentar a melhoria que vivi durante os últimos meses 6, é algo que recomendaria definitivamente aos meus pacientes. Boa sorte meus amigos! Se eu puder fazer isso, você também pode!