Eu sou um homem 24 anos, estou 1 mês longe de completar a minha especialização em psicologia clínica. Eu dei muitas horas de psicoterapia durante todo este ano, e estudei este assunto por cerca de 5 anos agora.
Cheguei a 90 dias nesta jornada hoje. Tem sido extremamente difícil, provavelmente a coisa mais difícil e desconfortável que eu me forcei a fazer. Eu aprendi muito e quero compartilhar isso com essa comunidade, já que tem sido a maior ajuda durante todo esse tempo e agradeço a todos profundamente por isso, e quero ajudar os outros dessa maneira também. Como uma nota lateral, sendo um psicólogo clínico, eu posso ter alguns insights que podem ser diferentes e podem ajudá-lo se você estiver lendo. Além disso, terei prazer em responder qualquer pergunta relacionada ao assunto relacionado ao nofap. Por favor, tenha em mente que o inglês é meu segundo idioma, por isso, desculpe qualquer erro de gramática ou sintaxe que você possa encontrar. O post é um pouco longo, mas eu prometo que você vai encontrar informações valiosas e insights dentro. Aqui vai:
ORIGEM
Primeiro, quero compartilhar algumas informações sobre meu vício. Eu descobri pornô em um momento muito difícil na minha vida. Eu tinha 12 anos de idade, acabei de entrar na adolescência e tinha acabado de me mudar de uma cidade do meu país para outra, mesmo mudando de região. Eu fui forçado a deixar todos os meus amigos para trás. Eu experimentei muita rejeição e até mesmo intimidação na escola e em casa, já que meu irmão mais velho estava passando pelo mesmo processo que ele tirou de mim. Então eu fiquei muito solitário por um longo período de tempo, e foi aí que descobri o pornô. Por alguma razão, meus pais haviam contratado um pacote de canais de TV que incluía canais pornográficos, eles estavam sob restrição, mas por algum motivo eu conhecia o código de acesso. Então nas minhas noites solitárias e deprimidas como um ano 12 eu assistia pornografia e me masturbava até meus pais chegarem em casa. Alguns anos depois, descobri como baixar pornografia via limewire (quem se lembra de limewire?), Como jogar jogos de sexo online (eu também era um jogador hardcore) e depois com o Pornhub. Meus gostos em pornografia eram extremamente radicais para um adolescente, eu gostava de tipos agressivos e violentos de pornografia, Máquinas, estupros simulados, gangbangs, até bestialidade. A única razão pela qual não entrei em pedofilia foi porque tinha medo de entrar na deep web. Isso continuou praticamente por toda a minha vida. Era o meu jeito de escapar, mas eu não sabia de nada, todo mundo fazia isso, eu simplesmente não sabia que o levava ao extremo.
Embora a escola e o ensino médio tenham sido difíceis para mim, acabei me envolvendo com um grupo de amigos, comecei a fazer hobbies e até me envolvi em relacionamentos. Eu tive algumas coisas interessantes acontecendo depois de alguns anos; Eu era o melhor jogador de futebol da minha escola na minha posição, eu era o melhor guitarrista e músico da escola, eu tinha bons amigos, mas não importava se estivesse passando por um momento bom ou ruim, o PMO estava sempre lá. Mesmo quando eu comecei a fazer sexo com minha namorada, eu voltava para casa e me masturbava, às vezes pensando sobre o que eu acabava de viver ou mesmo assistindo pornografia e me masturbando com outra coisa. Foi algo que fiz diariamente por mais de dez anos. Mas meu uso pornô aumentou quando minha namorada de longa data, que eu conhecia por quase 10 anos, estudou no exterior. De repente eu estava em um relacionamento de longa distância com uma garota que eu realmente amava e viciada em pornografia.
Foi quando meu uso pornô aumentou e saiu do controle. Eu amava essa garota, então eu não queria traí-la, então eu confiei em pornografia para evitar meus impulsos e me impedir de trapacear até que eu a visse novamente, meses depois. Isso durou dois anos. Durante esse período, eu fazia o PMO 3-5 vezes por dia, às vezes até mais. Ficou muito ruim. Depois que essa garota e eu terminamos, esse foi o meu ponto de virada. Eu sabia que tinha que parar e mudar alguma coisa, então comecei a nofap em maio o 1st. Na minha primeira fase eu fui para 68 dias fap livre, mas recaí. Na segunda tentativa, cheguei a 22 dias e depois falei por cerca de 5 dias. Depois disso, em agosto o 1st, eu comecei a raia que estou agora, 90 dias atrás, então basicamente eu estive no nofap por cerca de 6 meses agora, com diferentes raias.
E agora, para minhas ideias, é aqui que tentarei ser o mais detalhado possível e incluir tanto conhecimento sobre psicologia quanto puder, o que, acredito, me ajudou muito a conseguir isso e pode ajudar muitos outros no processo. Toda a minha vida durante esses dois anos em que meu uso de PMO escalou eu tive um ciclo de ir para a universidade, chegar em casa, me masturbar, fumar maconha e jogar videogames. Uma vez que parei de fingir, minha vida mudou completamente e quero detalhar os modos como isso aconteceu.
Energia
Eu consideraria a energia o maior benefício que ganhei enquanto estava no nofap. Eu preciso de menos sono para fazer mais, mesmo que eu durma apenas 4 ou 5 horas eu posso ir durante todo o dia, às vezes eu ainda me sinto cansado e cansado, mas comparado a antes que eu possa fazer muito mais. Eu acordo em torno de 8 AM e posso passar o dia até cerca de 10 PM sem problemas. Se você transmutar a energia sexual que não gasta enquanto se mete em outras coisas mais proativas, você estará muito ocupado. Este é o aspecto mais importante e minha dica #1: SEMPRE SEJA OCUPADO, SEMPRE ESTEJA EM MOVIMENTO, SEJA SEMPRE PROCURAR NOVAS COISAS PARA FAZER. Se você se mantiver ocupado e gastar toda a energia que nofap lhe dá, será muito difícil recair e, no processo, você descobrirá muitas coisas novas. Tente passar o menor tempo possível no lugar que você usou para fap, que é o meu quarto (para mim). Será desconfortável no início, mas é necessário.
Motivação
Para as pessoas que estão lidando com a depressão como eu costumava fazer, o nofap pode ser uma cura incrível. Se você Fap constantemente e compulsivamente isso irá alterar o sistema de recompensa do seu cérebro. Ele vai começar a perder a sensibilidade para os neurotransmissores que você libera quando você fapa, especialmente a dopamina, que é o neurotransmissor responsável pela motivação, desejo, desejo e go-get-it atitude. A dopamina praticamente governa tudo o que somos motivados a fazer e tudo o que é feito para mantê-lo vivo. Já foi provado que o PMO produz uma dopamina e endorfina alta comparável à da morfina. Pense desta maneira, se você se masturbar compulsivamente, a quantidade de estímulos que você precisará para interpretar algo como gratificante será extremamente alta, já que você perderá a sensibilidade para os transmissores que estão encarregados de fazer com que você se sinta assim. Se você parar, você começará a gostar mais das coisas, confie em mim, isso foi maravilhoso de se experimentar. Agora sou capaz de curtir muito mais os momentos simples, a música soa melhor, as conversas com os amigos são mais gratificantes, as experiências em geral tornam-se muito mais prazerosas, às vezes sinto uma sensação de alegria que não consigo explicar. Isso aumenta a motivação, uma vez que você é constantemente recompensado pelo seu ambiente de maneiras para as quais você era dessensibilizado antes. Por causa disso você procura fazer mais coisas, isso vai depender de pessoa para pessoa, mas eu tenho tido mais shows como músico, tenho trabalhado mais, socializando mais, lendo mais, etc. Tudo se torna mais recompensador, então você parece Para fazer mais coisas, você faz coisas que sempre planejou fazer, mas nunca chegou a fazê-las.
Humor
Para ser honesto, lidei com alguns problemas de saúde mental ao longo da minha vida; É parte da razão pela qual eu estudei psicologia. Eu sou por natureza uma pessoa muito depressiva e socialmente desajeitada. Eu lidei com a depressão e considerei o suicídio muitas vezes. Posso dizer honestamente que as duas coisas que mais me ajudaram a combater essa condição são o exercício e o nofap. Quando você começa o nofap, você experimentará desejos e impulsos que parecem incontroláveis. Eu literalmente me contorcia e tremia na minha cama como um viciado em retirada querendo foder, mas eu resisti a esses impulsos. O que eu descobri é que aproximadamente 8 de 10 vezes você começa a se masturbar, será por causa de querer escapar de um pensamento ou uma emoção. Muito poucas vezes será porque você está realmente com tesão ou excitado. Através da masturbação, você condicionou seu cérebro a desejar uma certa reação neuroquímica como um alívio para um processo particular de emoção ou pensamento. Se você resistir a esses impulsos, será mais resistente a esse pensamento ou emoção específica e, por sua vez, ficará mais estável em seu humor. Da próxima vez que você quiser foder e sentir que não conseguirá controlar o desejo, pergunte-se: “do que estou fugindo? O que eu realmente estou sentindo e pensando agora? ”Na maioria das vezes você ligará isso a algo, eu prometo. Pode ser solidão, ansiedade, tristeza, raiva, frustração ou uma lembrança. O melhor conselho que posso lhe dar é ser forte, lutar com a cabeça erguida e tentar vencer a batalha, prometo que vai passar. Será difícil no começo, mas quanto mais você fizer isso, mais fácil se tornará. Além disso, uma vez que você identificar o motivo subjacente de porque você está fapping, será mais fácil trabalhar no sentido de corrigi-lo. No meu caso, meu gatilho # 1 era a solidão, então comecei a sair e conversar com mais pessoas, e por sua vez meus impulsos se tornaram mais fracos e menos frequentes.
Confiança
A confiança sempre foi um problema para mim. Como eu mencionei antes, eu lidei muito com bullying e rejeição, então minha auto-estima e minhas habilidades sociais estavam desligadas. Mesmo que eu fiz bons amigos durante toda a minha vida e tive namoradas, Eu sempre fui muito tímida, introvertida, reservada e socialmente ansiosa em torno das pessoas. Eu fui intimidado por novas pessoas, especialmente meninas. Desde que comecei o nofap, isso começou a mudar drasticamente. Era como se de repente eu não tivesse nada a esconder, e isso me ajudou a ser muito mais confiante. Você está mais confortável em sua própria pele enquanto está no nofap, é quase como se você começasse a recuperar sua personalidade. Quando você fapa, parece que você está desligado, desconectado, e se você gosta de admitir ou não, você se sente envergonhado, é algo que você quer esconder do mundo. Pense nisso como se você estivesse controlando e apagando sua chama interior. Nofap faz esta chama queimar com paixão, e mostra em tudo que você faz. Você começa a ganhar essa atitude “IDGAF”, você começa a se importar menos com o que as outras pessoas dizem sobre você. Desde que comecei o nofap comecei a conversar com mais pessoas, comecei a sair de planos e eventos por conta própria e me diverti muito, comecei a postar vídeos de mim mesmo tocando violão e cantando nas redes sociais e recebi um monte de feedback positivo, etc. . Tudo o que faço agora eu faço com confiança, sabendo que é a decisão certa, e se eu estragar vou lidar com as conseqüências como um homem. Simplificando, lidar com o desconforto de se colocar através da constante excitação sexual torna a sua tolerância à frustração extremamente alta, então você começa a tolerar muito mais coisas. Isso melhora muito sua confiança.
Atração
Sim, é real. Todo mundo pergunta isso e confie em mim. Eu sempre fui bem bonita, e é por isso que tenho namoradas e transacoi durante o ensino médio, embora eu fosse patologicamente tímida, reservada e introvertida. As pessoas sempre me acharam atraente desde que eu sou bonito, faço esportes e jogo música, mas eu sempre fui muito tímido para agir sobre isso. Com nofap isso mudou drasticamente. Depois que eu terminei, eu comecei a namorar quase imediatamente com uma garota muito gostosa depois que comecei o nofap. Eu tenho encontros com três garotas diferentes em questão de meses, comparado a zero garotas nos últimos dois anos. Simplificando, quando você parar de foder seus níveis de testosterona, comece a aumentar drasticamente. Quanto mais você fapou, mais eles vão aumentar quando você parar. Sua pele ficará mais clara, sua voz será mais profunda, seu cabelo e barba ficarão mais cheios e melhores, sua postura melhorará e você ganhará músculos muito mais rapidamente. Eu diria que minha mudança física favorita até agora seria a mudança nos meus olhos. Eles são mais claros e claros, quando você está enlouquecendo seus olhos refletem um tipo de neblina, cansaço e baixo impulso. As meninas, por natureza, são muito intuitivas, por isso vão aprender tudo isso. Isto é uma conjectura, mas sinto o meu perfume e os meus feromônios também se aguçam, tenho muito mais aspecto do que antes. É quase como se o seu corpo entendesse que você não está mais transando, por isso faz um esforço extra para atrair potenciais parceiros (sim, seu corpo é muito inteligente). No geral, me sinto mais atraente nos últimos meses 6 do que nunca na minha vida. Quando eu saio para raves (sim eu amo raves) ou eventos em geral meninas começam a dançar ao meu lado e tentar chamar minha atenção. Essa atração combinada com o surto de confiança será perceptível, eu prometo. Eu não garanto que você vai fazer sexo ou conseguir uma namorada, nem acho que você deveria estar no nofap por este motivo específico, mas eu sinto como se minhas chances tivessem melhorado o x1000 desde que comecei esta jornada. Além disso, a atração não se aplica apenas às meninas, mas às pessoas em geral. Crianças, pessoas mais velhas, homens, etc, as pessoas parecem querer estar perto de mim e falar comigo. Você exala uma vibração positiva e feliz, e isso, por sua vez, faz as pessoas quererem estar mais perto de você.
Vida social
Esta foi uma questão muito séria na minha vida antes. Eu sempre fui uma pessoa muito solitária, e nos últimos dois anos isso piorou. Assim que comecei a nofap, percebi o quão solitário eu realmente era. O PMO lhe dá um falso senso de companhia e recompensa, essa é a verdade e foi difícil chegar a esse entendimento. Mas uma vez que você começa a nofap, você vai buscar pessoas para passar o tempo. Não apenas meninas, mas pessoas em geral. Conversar com as pessoas se torna mais satisfatório, já que você não tem mais aquele falso senso de companhia e interação que você recebe da pornografia. Eu fiz mais amigos durante todo este processo do que muitos anos anteriores juntos, eu me reconectei com pessoas com quem eu costumava conversar antes, eu me conectei com pessoas que eu conhecia, mas eu não consegui falar comigo antes. Minhas amizades ficaram mais autênticas porque me tornei mais autêntica. E acima de tudo, eu me tornei capaz de ter amigos femininos. Antes, eu fazia amizade com garotas só para ver se conseguia desenvolver um relacionamento. Agora eu entendo que ter amigas é valioso, elas oferecem diferentes tipos de apoio e são divertidas de conversar e brincar. No geral, minha vida social melhorou drasticamente desde que comecei a nofap. Eu fui de não sair nunca, apenas jogando jogos, fumando maconha e fapping todo o fim de semana para sair de quinta-feira a sábado para muitos planos diferentes, eventos e festas com pessoas diferentes. Isso foi extremamente gratificante. Antes do Nofap, eu ficava deprimido porque minha vida era muito monótona, e ninguém nunca me mandava mensagem para sair ou me convidar para planos, festas ou eventos, agora as pessoas realmente me procuram, essa tem sido uma das mudanças mais notáveis .
Opiniões sobre as mulheres
No geral, seus padrões para as mulheres se tornam muito mais realistas quando você está no nofap. A pornografia realmente distorce o que você espera das mulheres, você se torna muito exigente, embora não valha muito. Você vê as meninas como objetos sexuais. Nos meus pontos mais baixos, eu literalmente seguiria as garotas assustadoramente só para verificá-las, tiraria fotos de garotas na academia, fotografaria minhas amigas, me filmaria fazendo sexo sem que a outra pessoa soubesse, etc. No geral, você se torna muito impulsionado sexualmente. Assim que estiver no nofap, isso se acalma. Não é que você não veja as mulheres sensualmente, mas se torna mais normal. Você se concentra no que os torna bonitos, além de seus atributos físicos, você os aprecia mais. Esta é parte da razão pela qual posso fazer amigas agora, você para de vê-las como companheiras em potencial o tempo todo. Além disso, eles percebem que você vê a beleza interior deles assim como a beleza exterior deles, e por sua vez eles se tornam mais autênticos em relação a você.
Pensamentos e dicas finais.
Eu quero concluir este post dizendo que o nofap mudou completamente minha vida. Foi a experiência que mais mudou minha vida em toda a minha vida, mas também a mais difícil. Entender que eu tinha um vício era muito difícil para mim, porque explicava porque me sentia tão mal por tanto tempo. Saber e aceitar que você poderia ter mudado isso há tanto tempo para ter uma vida diferente e melhor não é fácil.
Eu também quero dizer que o nofap não é para todos. Você experimentará esses benefícios e mudará APENAS se o PMO realmente for um problema para você. Eu costumava me masturbar pelo menos uma vez por dia ao longo de mais de 10 anos e 3-5 vezes por dia durante os anos 2 seguintes. É por isso que mudou muito minha vida. E, provavelmente, o mais importante de tudo: o Nofap por si só não vai melhorar a sua vida de todas as formas. Não é suficiente livrar-se de um mau hábito, mas substituí-lo por muitos bons hábitos. No meu caso eu tenho trabalhado semanalmente (eu estou no Calisthenics agora), saindo para caminhadas, caminhadas, explorando, socializando, lendo livros, journaling, tocando guitarra, jogando menos videogames, fumando menos maconha, meditando, trabalhando, estudar, etc. Se você quer ser bem sucedido em nofap, você tem que começar a adotar muitos outros hábitos, se não será impossível. Você não pode esperar ficar trancado na mesma sala em que costumava entrar e esperar chegar a 90 dias e sentir mudanças.
Algumas dicas finais: Ouça nofap vídeos do youtube constantemente e visite o subreddit nofap constantemente. 90 dias é muito tempo, e você pode realmente começar a esquecer por que você está fazendo isso às vezes. Obter feedback de outras pessoas é bastante motivador, e elas podem ajudá-lo a perceber que você está passando por mudanças das quais não tem total conhecimento. Esteja atento, o cérebro é muito pessimista por natureza e tentará se concentrar nos sentimentos negativos como a excitação sexual, as bolas azuis, a frustração em vez de perceber quantas mudanças positivas ocorreram em sua vida. O diário pode ajudar a ganhar mais perspectiva.
EXERCÍCIO. Os homens são projetados para liberar testosterona. Se você não se exercitar, será muito difícil resistir aos impulsos. O treino de alta intensidade, seja cardio ou força, ajudará a reduzir os impulsos. Durante os meus impulsos mais fortes, eu desistia e fazia flexões 15 todas as vezes até me acalmar. Você pode querer experimentar muitos dos hábitos e hobbies que mencionei, uma vez que eles funcionaram para mim. Mas tenha em mente que todo mundo é diferente e alguns podem não trabalhar para você, é sobre encontrar o que realmente faz. Apenas explore!
É isso aí. Eu realmente espero que este post tenha ajudado. Se tiver alguma dúvida, terei todo o prazer em respondê-las, quero ajudar as pessoas a descobrirem a maravilha do nofap e a experimentar a melhoria que vivi durante os últimos meses 6, é algo que recomendaria definitivamente aos meus pacientes. Boa sorte meus amigos! Se eu puder fazer isso, você também pode!
LIGAÇÃO - 90 dias Nofap como Psicólogo Clínico
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