Superando o PIED

Muitos homens nos estágios iniciais de recuperação do vício em pornografia lutam para desfrutar de qualquer tipo de auto-toque, sem cair na armadilha de repetir cenas pornográficas antigas em sua cabeça ou fantasia. Para alguns, o pensamento de que você realmente poderia desfrutar da masturbação novamente sem um cérebro cheio de imagens ou fantasias sobre alguém por quem você se sente atraído parece completamente impossível. Mas isso não.

Como você saberá pelas outras páginas deste site, um dos muitos problemas da pornografia na Internet é que ela conecta seu cérebro a uma dependência da pornografia como fonte de estímulos e pode entorpecer sua resposta de prazer a outras atividades, incluindo a autocentrada masturbação. Para aqueles de vocês que assistem pornografia desde a puberdade, talvez nunca tenham experimentado o orgasmo sem pornografia e, como muitos clientes com quem trabalhei, podem considerar toda a ideia de masturbação sem fantasia bizarra. Mas vamos dar uma olhada nos bons velhos tempos antes da internet.

A maioria dos caras que não foram criados com pornografia de alta velocidade descobriu as alegrias da masturbação puramente através do toque. Eles se tocavam de uma certa maneira e era bom, então se tocaram mais um pouco e bingo! Com o passar dos anos, eles provavelmente foram apresentados à pornografia de alguma forma e isso às vezes pode ser um 'presente especial'. Da mesma forma, eles veriam as pessoas pelas quais se sentiam atraídos e poderiam ter pensado nelas também, mas sua iniciação na masturbação foi através do puro prazer das sensações que podiam criar para si mesmos com o toque. E, portanto, é uma experiência à qual eles podem voltar. Para rapazes criados com pornografia de alta velocidade, é uma nova habilidade que você pode aprender.

Nos estágios iniciais de reinicialização, muitos acham mais fácil parar de vez com a masturbação. E alguns, especialmente aqueles que estão em um relacionamento, decidem que podem viver sem sexo solo. Mas para aqueles que são solteiros ou que desejam incluir a masturbação em seu repertório sexual, agora ou após um período de abstinência, aprender a masturbação consciente é essencial para garantir a recuperação. O que segue abaixo é um esboço de como isso é feito, mas primeiro - imagine isso.

Você está sentado para comer sua refeição favorita. Uma refeição deliciosa, que dá água na boca e satisfaz. Você - A) liga a TV e enfia na boca enquanto assiste a um programa de culinária? B) comer sem distrações, mas se visualizar comendo outra coisa? Ou - C) livre-se de todas as distrações e coma enquanto saboreia todos os sabores e texturas? A resposta é, claro, C. Você iria comer 'conscientemente' e é isso que você vai aprender a fazer agora com outro passatempo favorito!

Os exercícios abaixo são baseados em exercícios de autofoco amplamente usados ​​por terapeutas sexuais para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de suas sensações físicas e aumentar a receptividade ao toque. E o mais importante, ao focar nas sensações físicas, sua mente pode permanecer no momento presente, em vez de preencher seu cérebro com imagens visuais. Na terapia sexual, esses exercícios são usados ​​para tratar a disfunção erétil, ejaculação retardada e ejaculação precoce, mas são igualmente eficazes no tratamento de PIED quando combinados com desistência da pornografia.

Antes de começar, esteja ciente de que esses exercícios exigem tempo e prática. Provavelmente, você descobrirá que seus pensamentos estão vagando, mas, quando isso acontecer, concentre-se novamente no que está fazendo e sentindo. Pode ser frustrante no início e parecer estranho, mas à medida que você continua a praticar, seu cérebro gradualmente se reconecta para o toque como fonte de excitação, em vez de pornografia.

Exercício 1 - Consciência geral do corpo

Para começar, você deve tentar fazer este exercício pelo menos 3 vezes por semana por algumas semanas antes de passar para o exercício 2. Antes de começar, desligue o telefone e se houver outros membros da família por perto, diga a eles que você não devem ser perturbados. Isto é o seu tempo - proteja-o.

Primeiro, certifique-se de ter bastante água quente e seu banheiro é agradável e quente.

Quando estiver pronto, comece a preparar um banho. (Se você não tiver um banho, um chuveiro vai servir). Escolha sua espuma ou óleo de banho favorito. Agora entre e relaxe.

Concentre-se em aproveitar o calor da água em sua pele. Observe se você sente a temperatura de maneira diferente em diferentes partes do corpo. Qual é a sensação de mover a água pelo corpo? Agora, usando as mãos ou uma esponja e sabão se desejar, comece a limpar todo o corpo. Observe as diferentes texturas de sua pele e as áreas que são mais sensíveis ao toque. Os toques diferentes o animam ou relaxam? Por mais um pouco, continue apenas curtindo as sensações da água. Se sua mente começar a divagar, traga-a suavemente de volta ao momento presente.

Quando terminar o banho ou duche, seque-se com uma toalha quente. Concentre-se na sensação de se secar. Seu corpo prefere ser esfregado suavemente ou com força? Que tal se secar? Talvez os sentimentos sejam diferentes em diferentes partes do corpo. Não tenha pressa - seque cada parte do corpo de cada vez - mesmo entre os dedos dos pés. Quando terminar, pense em como você se sente. Descontraído? Revigorado? Mimado? Se você se sentir culpado ou bobo por ter passado tanto tempo consigo mesmo, lembre-se de que está reconectando seu cérebro e criando um novo mapa do toque sensorial. Lembre-se também de qual é o seu objetivo, recuperar sua sensualidade e sexualidade de sua dependência da pornografia.

Exercício 2 - Aumentando a receptividade ao toque

Comece repetindo o Exercício 1. Quando seu corpo estiver seco, escolha uma loção corporal favorita - você pode preferir não perfumada ou pode escolher um óleo. Agora, aplique a loção na pele, começando pelo rosto e descendo lentamente até os dedos dos pés.

Considere o tipo de toque que diferentes partes do seu corpo desfrutam. Experimente diferentes pressões e diferentes golpes. Observe a direção do curso que seu corpo prefere. Também leve algum tempo para se conscientizar das diferentes temperaturas corporais; por exemplo, você provavelmente descobrirá que seu peito está mais quente do que as panturrilhas. Observe também as diferentes texturas de sua pele e a variação da cobertura de cabelo. Mova as mãos para baixo agora para se concentrar mais especificamente na parte inferior do abdômen, quadris, nádegas e parte interna das coxas. Experimente diferentes tipos de toque. Conscientize-se de quais pressões e carícias são mais confortáveis ​​para você?

Agora concentre-se em sua área genital e vá com calma. Lembre-se de que o objetivo do exercício é tornar-se mais consciente da sensação do toque. Você pode ficar excitado ou não - não importa. Primeiro, sinta a textura de seus pelos pubianos. Passe os dedos sobre o pênis e o escroto. Observe as diferentes texturas e o peso em sua mão. Observe as diferentes temperaturas. Você pode sentir uma mudança na temperatura enquanto continua a tocar? Como antes, se sua mente divagar, traga-a de volta com cuidado. Não se julgue severamente, esta é uma nova habilidade e levará tempo.

Quando terminar, espero que você tenha aprendido algumas coisas novas sobre você - ou confirmado coisas que já sabia. Como você se sente emocionalmente? Você está relaxado, estimulado?

Exercício 3 - excitação genital

Primeiro, repita os exercícios 1 e 2 - mas, desta vez, você não precisa perder muito tempo focalizando as outras áreas do corpo. Passe o tempo suficiente para se certificar de que está se sentindo relaxado e concentrado.

Agora, passe algum tempo tocando a parte inferior do abdômen, quadris e nádegas de uma maneira que você já sabe que seu corpo gosta. Comece a se mover lentamente em direção aos órgãos genitais e explore. Se você pressionar acima do pênis, poderá sentir o osso púbico. Agora coloque o polegar atrás e um dedo na frente do escroto, logo abaixo do pênis e acima do testículo. Aperte suavemente e você sentirá o tubo que conecta os testículos à uretra, próximo à base da bexiga (canal deferente). Agora, acaricie suavemente seu pênis, escroto e a área atrás de seu escroto (períneo). Preste muita atenção às sensações produzidas.

Experimente diferentes tipos de toque. Esteja atento para quais toques e toques são mais sensíveis. Observe quais áreas de seu pênis ou escroto são mais sensíveis do que outras. Leve o seu tempo e aprenda o máximo que puder. Algumas pessoas acham mais fácil manter o foco se observarem o que estão fazendo

Se você ficar excitado, use a chance para observar as mudanças que estão ocorrendo. A excitação faz você se sentir mais quente e, às vezes, pode-se observar rubor no peito e no pescoço. Seu escroto provavelmente ficará escuro e a pele ficará mais espessa. Seus testículos vão subir e se aproximar de seu corpo. O seu pénis pode escurecer e as veias sobressaem à medida que se enchem. As mudanças de cor só podem ser óbvias em peles claras. Se você tiver uma ereção, sabe exatamente que toque a produziu e que toque a mantém? Se você não tiver uma ereção, não se preocupe. Você pode escolher continuar ou, se sua mente estiver divagando, vá e faça outra coisa.

Se sua excitação estiver aumentando e você quiser ejacular, concentre-se nas sensações em seus órgãos genitais e em todo o corpo. Sua respiração está ficando mais pesada? Você pode notar o tipo de toque que o deixa mais perto do ponto de inflexão e o tipo de toque que o mantém afastado? Não tenha pressa, mantenha o foco. Você pode ficar frustrado se estiver demorando mais do que o normal, mas isso é totalmente normal. Se começar a perder a ereção, não se preocupe, você pode repetir o exercício outro dia ou retornar ao tipo de toque que você já aprendeu e que o estimula.

Lembre-se de que o objetivo desses exercícios é treinar seu cérebro (e seu pênis) para responder ao toque, em vez de à pornografia. Isso não apenas permitirá que você desfrute de pornografia e sexo solo de fantasia, mas também o ajudará a ficar totalmente presente com um parceiro e aumentar a capacidade de resposta de seus corpos ao toque deles. Se você ainda está lutando, apesar de não ter pornografia e usar esses exercícios, pode achar benéfico reservar algumas sessões com um terapeuta sexual que pode fazer os exercícios sob medida para suas necessidades individuais.

Paula Hall, é psicoterapeuta sexual especializado em vício em sexo e pornografia. Ela é autora de Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) e criadora do Programa Kick Start Recovery em www.sexaddictionhelp.co.uk