Este homem está tendo sucesso com uma combinação de atividades para ajudar seu cérebro a retornar à sensibilidade normal ao prazer, e uma forma de terapia de exposição para ajudar a religar seu reflexo do uso de pornografia:
Como um viciado em pornografia na Internet há mais de 20 anos (um viciado desde a conexão discada), tentei vários métodos de parar de fumar e só agora obtive alívio, e tudo começou com sua palestra TEDx e este site. Estou agora há mais de 30 dias sem pornografia, com apenas 3 recaídas do tipo “afiadas”. Ainda assim, meu diário mostra que eu gastei um tempo estimado de 5 horas no total este mês recaindo versos mais de 3000 horas acordadas de cura. Pela primeira vez em 20 anos, estou experimentando dias e semanas sem desejos.
Estou escrevendo porque quero compartilhar um recurso e método que acredito ter reduzido muito meus desejos e liderado uma recuperação mais rápida e produtiva para mim. Minha esperança é que isso funcione para os outros como funcionou para mim, e embora eu saiba que pode não funcionar para todos, funcionou como mágica para mim. O conforto de saber que encontrei uma solução que funciona de forma consistente e com o tempo vale o esforço de desistir.
A técnica vem de um site escrito por um bioquímico e trata diretamente dos problemas da química do cérebro e da cura dos receptores de dopamina danificados durante os vícios. O site é Ficando mais forte.
É um plano simples envolvendo dieta e exercícios que diminuiu muito meu tempo de recuperação e curou minha recepção de dopamina. A vida parece mais brilhante agora e as doses naturais de dopamina que obtenho com exercícios e jejum intermediário são maiores do que qualquer sessão de pornografia na Internet poderia produzir. Sem mencionar que perdi 10 kg. em 30 dias e com isso ganhei mais confiança!
Terapia de Prevenção de Resposta à Exposição (extinção) [no site www.GettingStronger.org de Todd Becker] junto com os exercícios curtos e intensos, dieta e o que eu chamo de processos neocognitivos: encontrar-se com amigos, planejar meus objetivos, escrever em meu diário, aconselhar, fazer pesquisas e assistir a programas de ciências (qualquer coisa que envolva aprendizagem e linguagem) realmente mudou minha vida.
Outro homem:
Identifique os gatilhos. Isso é extremamente importante. Pessoalmente, navegar no imgur foi um grande gatilho. Eu desisti de boa vontade. A grande vantagem dos gatilhos é que eles precedem os impulsos. É muito mais fácil evitar o gatilho de forma consciente e racional do que agir racionalmente depois que o gatilho é puxado. Eu também instalei StayFocusd, que tem uma boa opção nuclear para desligar manualmente o seu navegador, se você se sentir escorregando.