Seis músicas é tudo o que preciso. Isso é o que eu costumava dizer a mim mesmo ao entrar na banheira cheia de água fria e dois sacos de gelo de festa.
Lá estava eu, submerso até o pescoço, por 20 minutos - ou o equivalente a seis músicas - todas as manhãs.
Uma terapia usada para estimular o sistema imunológico, os banhos de gelo são extremos, mas têm promessa mostrada para condições como a síndrome da fadiga crônica, que era meu propósito para suportar a dor.
Eu nunca me acostumei com o frio e o júri ainda está fora sobre a sua eficácia para as condições médicas, mas eles valeram a pena e coincidiram com a minha recuperação. Um bônus adicional foi imunidade vitalícia para nadar no oceano durante todo o ano.
Isso foi 20 anos atrás.
Agora, uma explosão de água fria no final de um banho quente é suficiente para acordar e energizar o dia.
Um começo frio para o dia pode fazer mais do que apenas acordá-lo embora.
De esportistas de elite a nadadores "iceberg", os benefícios são amplos. A pesquisa mostrou que aquecer-se com água fria pode beneficiar seu humor, perda de gordura, função da tireóide, sistema imunológico, fertilidade masculina (a água quente pode “deprimir” a produção de esperma), ajudar na recuperação e reduzir a inflamação.
Tim Ferriss, autor do best-seller Corpo de 4 horas, é um grande fã de banhos de gelo ou chuveiros frios.
“A exposição ao frio pode ser usada para uma série de efeitos muito interessantes,” ele disse.
“Eu estava observando a exposição ao frio principalmente por seu efeito nos transportadores de glicose, GLUT 4 e também em dois outros fatores, um sendo o tecido adiposo marrom, BAT, que às vezes é referido como 'gordura queimadora de gordura' porque é semelhante à fibra muscular em sua composição de mitocôndrias. Além disso, um hormônio chamado adiponectina, sobre o qual acho que as pessoas ouvirão muito mais em breve.
“Conversei com pesquisadores que se concentram em adiponectina e também um ex- NASA pesquisador que se concentrou exclusivamente na exposição ao frio, principalmente dietas ricas em gorduras fora. O que ele percebeu foi que alguém como Michael Phelps não queima 10,000 calorias por dia apenas por causa de seu nível de atividade; é por causa da condutividade térmica da água. ”
Depois, há o desafio mental - e a maioria das pessoas concordaria que congelar seus bits na primeira hora da manhã é um desafio.
“A questão é que começar sua manhã enfrentando desafios de frente ajudará a encorajar um comportamento semelhante ao longo do dia”, escreve o autor Carl Richards, em um novo recurso para The New York Times. “E, ao que parece, há uma riqueza de pesquisa para apoiar essa ideia também. Pessoas que fazem coisas difíceis primeiro tendem a procrastinar menos e fazer mais, de acordo com o livro de Brian Tracy, Coma essa rã."
É um desafio que também pode ser um exercício de atenção plena. Afinal, a água fria é simplesmente uma sensação e podemos escolher como reagimos a ela.
Dito isso, há uma diferença entre perceber sensação e sofrimento.
A maioria de nós não consegue suportar quase duas horas em um banho de gelo, como aquele do, indiscutivelmente louco, Wim “The Iceman” Hof, que detém o Recorde Mundial do Guinness para o banho de gelo mais longo. Francamente, seria perigoso se tentássemos.
“Chuveiros frios costumavam ser tão chocantes que eu me sentia péssima depois deles por horas”, Executivo à prova de balas Dave Asprey diz. “Uma vez, até induziu um batimento cardíaco duplo, o que é desconfortável, mas não perigoso. (Mas ajuda ter uma esposa médica no pronto-socorro ...). ”
Asprey também uma vez adormeceu com compressas frias e acabou com queimaduras de primeiro grau no corpo.
“Cada ponto do meu corpo coberto por uma bolsa de gelo estava vermelho e inchado”, disse Asprey, “parecia que eu tinha apanhado com paus”.
Chocar seu corpo saltando para o oceano gelado ou água gelada também é desaconselhável quem tem pressão alta.
Para o resto de nós, pode haver benefícios mentais e físicos e, felizmente, não precisamos submergir em um banho de gelo por 20 minutos para obtê-los. Um rápido banho frio de dois minutos ou um mergulho no oceano todas as manhãs deve resolver o problema.