Diana Rodriguez
Revisado medicamente por Niya Jones, MD, MPH
A ansiedade pode ser opressora e causar muitos efeitos colaterais físicos e emocionais. Quando você não consegue parar de se preocupar, você não consegue dormir e pode até sentir enjôo. Embora um transtorno de ansiedade deva ser monitorado e tratado por um profissional qualificado, os exercícios podem fazer parte de um plano de tratamento eficaz para ajudar a controlar seus sintomas de ansiedade
Exercício e ansiedade: o que a pesquisa diz
“O exercício não cura a ansiedade ou depressão, mas os benefícios físicos e psicológicos podem melhorar os sintomas”, explica Sally R. Connolly, LCSW, terapeuta da Clínica de Casais de Louisville em Kentucky. “A pesquisa mostra que pelo menos 30 minutos de exercício, três a cinco dias por semana, pode fazer uma diferença significativa.” Alguns estudos sugeriram que os exercícios regulares podem ajudar a aliviar a ansiedade tanto quanto os medicamentos, e os efeitos dos exercícios no alívio da ansiedade podem durar mais do que os medicamentos.
Exercício e ansiedade: quem se beneficia
Enquanto todos podem colher benefícios psicológicos do exercício, a pesquisa sugere que as pessoas que podem ver as maiores melhorias nos sintomas de ansiedade são aquelas que:
· Exercite-se consistentemente por pelo menos várias semanas
· Ainda não está fisicamente ativo
· Ansiedade severa
· Faça exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou dançar
O exercício também tem se mostrado eficaz no controle dos sintomas da depressão, que freqüentemente afeta pessoas com transtornos de ansiedade.
Exercício e ansiedade: como o exercício ajuda
“A ansiedade geralmente está associada a um aumento da frequência cardíaca”, observa Connolly. “O exercício pode ser muito útil para acalmar a frequência cardíaca das pessoas”.
Durante o exercício, o ritmo cardíaco aumenta, mas com o tempo, à medida que o seu nível de condicionamento físico melhora, o coração começa a funcionar de forma mais eficiente. Como resultado, sua frequência cardíaca de repouso entre as sessões de exercício fica mais lenta. As funções cardíaca e pulmonar melhoradas devido à atividade aeróbica regular estão frequentemente associadas a uma maior sensação de bem-estar geral, o que pode ajudar a compensar sentimentos de ansiedade.
Mesmo pequenos períodos de exercício - apenas 10 a 15 minutos de cada vez - podem melhorar sua forma física e seu humor. Connolly recomenda que seus pacientes tenham um total de 30 minutos de exercício por dia, que podem ser divididos em bloqueios de minuto 10, se necessário, entre seis e sete dias por semana.
O exercício pode até mesmo ajudar a prevenir os distúrbios de ansiedade desde o princípio. Um estudo mostrou que os praticantes regulares tinham um risco reduzido de depressão e transtornos de ansiedade em 25 por um período de cinco anos. Não surpreendentemente, o exercício também foi encontrado para melhorar a clareza mental e concentração, os quais podem ser negativamente afetados pela ansiedade. Produtos químicos liberados no cérebro durante o exercício podem ajudar a melhorar a capacidade de se concentrar e lidar com situações estressantes, diminuindo assim o risco de ansiedade e depressão.
Exercício e Ansiedade: Exercícios Anti-Ansiedade
Qualquer exercício pode ajudar a diminuir a ansiedade, mas Connolly diz que o exercício aeróbico que realmente eleva sua frequência cardíaca será o mais benéfico. Alguns bons exercícios aeróbicos que podem ajudar a controlar a ansiedade são:
· Natação
· Ciclismo
· Corrida
· Breve passeio
· Tênis
· Dançando
“Dançar é um ótimo exercício e tem muitos outros benefícios colaterais. E é ótimo quando você dança com outras pessoas ”, observa Connolly, já que socializar também pode melhorar seu humor.
Embora não seja aeróbico, a ioga pode ajudar a compensar os sintomas de ansiedade. Yoga combina movimento físico com meditação e respiração profunda para ajudar a acalmar a mente e aliviar a preocupação.
Embora o treinamento com pesos e outros exercícios de fortalecimento sejam importantes para sua saúde geral, eles não parecem oferecer tanto alívio da ansiedade quanto atividades que estimulam o ritmo cardíaco.
Todos nós sabemos que o exercício é bom para o corpo, e agora as pesquisas mostram que também é bom para a mente. Além de controlar sua ansiedade com a ajuda de um médico, os exercícios são uma ferramenta poderosa que você pode usar para melhorar sua saúde física e mental.
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