10 Dicas para uma Reinicialização ou Recuperação Bem Sucedida!
Aqui está uma lista de dicas que ajudarão qualquer pessoa que esteja buscando reiniciar (fisiologicamente) ou se recuperar (psicologicamente) de um vício em pornografia ou masturbação, sem necessariamente usar bloqueios ou grupos de responsabilidade:
- Não pense nisso.
Se você está pensando sobre isso, seja a favor ou com esforços para impedi-lo, você ainda está pensando sobre isso.
Isso é uma questão de vontade: a intenção é revelada pela atenção.
Se sua mente se transformar em fantasia sexual, sobre uma mulher real ou imaginária, chegue ao fundo dela. O que estou sentindo que de repente preciso alterar meu humor dessa maneira? Alguém me insultou? Rejeite-me? Eu me sinto negligenciada? Eu pensava de algum modo negativo?
Se um pensamento, memória ou fantasia surgir em sua mente, não tente lutar diretamente, você apenas alimentará o fogo. Em vez disso, coloque sua mente em outra coisa. Cante sua música rock favorita, planeje depois do trabalho, pense em algo pelo qual você é grato, etc ...
- Admirando a beleza sem objetivar (idolatrar) isso.
Para mim, ser atraído por uma mulher é um momento em que posso avaliar como estou internamente pelo quanto estou atraído por ela. Posso dividir isso em 3 etapas:
1) Se eu vir uma mulher bonita, vou reconhecê-lo e descartá-lo da minha mente.
2) Outras vezes, haverá um impulso mais forte de cobiçá-la - então, talvez eu reze por ela.
3) Outras vezes, a atração pode ser tão intensa para mim - então eu sei que há uma necessidade mais profunda, uma sede que só o Senhor pode saciar, que estou tentando aplacar com a beleza das mulheres.
Assim, eu não me condeno mais por como eu reajo à beleza das mulheres, mas em vez disso, uso isso para medir meu próprio nível de 'sede' - não pela mulher, perse, mas pelo Senhor - Who's Living Water está mascarado pela beleza e bondade deste mundo, com muita freqüência.
Então, vou tomar esse sorteio como uma deixa para-
1) Avalie meu estado emocional: o que aconteceu externamente ou internamente (ou ambos) que agora estou tentando suprir alguma necessidade por meio dessa forma de automedicação?
2) Encontrar esta forma de uma maneira que responda a mim pessoalmente, através da adoração ao Senhor - como aquela Águas Vivas, pois Ele é o único que pode satisfazer essas necessidades e questões mais profundas em meu próprio coração.
[Para outros, pode haver maneiras alternativas de atender a essa necessidade por meio de tudo o que a Sabedoria lhes deu - pode ser meditação, socialização ou passar tempo com seus entes queridos, etc ...]
- Resolva a crise de identidade.
Você não é um alcoólatra se não for mais viciado em álcool! Você também não será um viciado em sexo se não usar mais sexo ou pornografia para se automedicar! É falso dizer: “Uma vez viciado, sempre viciado” - Sério, ainda é um viciado, mesmo que a pessoa tenha parado de usar por x anos? Identificar-nos como tal mantém em aberto a possibilidade de um dia regressar, talvez quando o $ #! + Realmente bater no ventilador!
Você não é nem seu vício, nem sua mente, nem seu corpo. Você não é sua história, mas o testemunho disso e como você decide interpretar isso está tudo sob seu controle.
Não acredite em nenhuma história sobre você onde você é o perdedor, onde você é fraco e impotente - besteira! Você é um ser humano, feito à imagem divina, cheio de infinito potencial para o bem. Você foi perdoado e amado por Deus e não precisa se apegar à culpa e à condenação que produziram vergonha tóxica, que pode muito bem estar impulsionando seu vício.
O texto acima é para você, seja você um crente ou não! Se você não é um crente, você ainda é amado e perdoado, perdoe-se - ame-se.
- Resolva o fator da vergonha.
Como afirmado anteriormente, a vergonha tóxica geralmente impulsiona nosso vício e afeta nossa auto-identificação.
Eu posso melhor responder por mim mesmo como um crente, que duas coisas aconteceram:
1) Legalismo, abuso espiritual e hiper-moralização de minha sexualidade (tanto interna quanto externamente) fizeram com que eu passasse por muitos anos mais lutando do que o provavelmente necessário. - e-
2) Grace, para eu ter entendido que a vergonha virou de cabeça para baixo. Para entender: que todos os nossos pecados estão perdoados agora - todos os nossos pecados do passado, presente ou futuro foram perdoados e expiados por Deus.
Quando eu acreditava nisso (mesmo depois de mais de 25 anos sendo um crente), em um sentido prático, sempre que eu falhava, eu conseguia me levantar com muito mais facilidade, sacudir a poeira e seguir em frente. Não era mais um fator moral para mim. Claro, no fundo da minha mente eu entendia que seria moral se abster e imoral me entregar de forma egoísta - mas minhas falhas não eram mais um pecado intransponível que me separava de Deus. Não. Agora é como se, mesmo se eu caísse em alguma coisa, meu relacionamento com Deus não fosse afetado nem um pouco. Não estou distanciado de Deus, nem em uma luz ruim em Sua opinião. Eu sei que isso pode ser controverso para alguns que querem avaliar seu andar pelo desempenho - mas isso é uma merda legalista que não ajuda ninguém. Mas posso falar do que me ajudou imensamente.
- Pare de auto-medicação, enfrente a realidade.
Reconheça que nossos comportamentos de dependência são apenas ervas daninhas, mas apegados a raízes mais profundas. Para chegar às raízes, ou questões mais profundas, temos que parar os comportamentos viciantes, peru frio se necessário. Devido a feridas passadas, eventos traumáticos ou um ambiente negativo em nossa família de origem, desenvolvemos mecanismos de enfrentamento incorretos, estratégias de enfrentamento falsas que apenas [automedicam] ou nos isolam das dores, tensões e ansiedades da vida porque somos com muito medo de enfrentar essas coisas sem nosso 'cobertor de segurança'.
Este é o caminho para amadurecermos quando adultos, jogar fora esses mecanismos falsos, seja pornografia ou masturbação, e nos treinar para enfrentar questões cotidianas desconfortáveis e até dolorosas da vida.
Sempre que somos tentados a agir de acordo com nossos comportamentos anteriores, podemos usar isso como um medidor para determinar o que está ocorrendo interna ou externamente e que está nos empurrando a fazer isso. Então, podemos sentar com os problemas e tentar enfrentá-los de frente (permitir-nos sentir tudo isso, o bom-mau e o feio) e / ou encontrar outras maneiras mais saudáveis de lidar com isso.
- Tem a atitude de finalidade.
Muitos definem seus vícios antes deles, em vez de atrás deles - como uma coisa do passado. Devemos nos considerar como ex-adictos, ou não mais como adictos. Este é o Porn não é uma opção de Gary Wilson, ou o eu nunca mais vou beber álcool, nunca de Jack Trimpey (Rational Recovery).
Esta é a ideia ousada de que tudo isso pode ser superado, interrompido e completamente recuperado. Que possamos acordar e saber que nunca mais usaremos essas coisas para nos automedicar. Não é um pensamento libertador e fortalecedor?
- Tendo objetivos, avaliando corretamente a falha.
Embora muitos decidam imediatamente que nunca mais usarão, eles se mantêm. A maior parte de nossa experiência é mais uma ambivalência em relação aos nossos vícios - normalmente não estamos tão prontos para desistir do que tem sido nossa droga de escolha por 10, 20 ou mesmo 30 anos! E também, nossos hábitos são tão arraigados, as neuropatias tão arraigadas em direção à onda de dopamina, que somos mais parecidos com viciados em cocaína do que aqueles que adoram pixilação.
Portanto, estabeleça metas realistas. Eu fiz o meu em etapas. Eu tinha uma meta geral de 120 dias, mas quebrei em mordidas mais gerenciáveis (e, na hora, críveis) de 20 dias do que metas de 40 dias. Não se sinta envergonhado se você tem que ter 1 semana, ou mesmo 1 dia como meta. Tudo o que você precisa fazer. Então, quando sua confiança aumentar um pouco, você poderá aumentar seu objetivo.
Se falharmos, entretanto, temos que ser capazes de determinar se é um deslize, um lapso ou uma recaída. Resumidamente, definimos cada um como:
1) Slip - uma tentação inesperada que afeta você, mas você imediatamente recupera seu equilíbrio e continua. Nenhuma queda estava envolvida, embora houvesse uma tentação de usar. Talvez houvesse alguma atuação, mas você imediatamente parou e recuperou a compostura.
2) Lapse- sob a tentação, houve uma queda. Mas você logo se levantou e não repetiu o comportamento viciante. Você foi daí, aprendendo o que precisava aprender com a experiência.
3) Recaída- Tendo caído, há uma queda repetida, uma recaída. Havia uma obsessão em torno do primeiro lapso e, como resultado, ocorre um novo lapso. Há uma repetição do comportamento viciante cometido anteriormente.
Importante! O modo como escolhemos tratar ou reagir a um deslize ou lapso determinará se é uma lição aprendida ou uma recaída completa!
Mesmo em um cenário de recaída, não há derrota final, a menos que nos recusemos a voltar e tentar novamente. Ter um plano de prevenção de recaídas é uma boa ideia. E como, por que ou quando alguém zera o contador de reinicialização é sua escolha.
- Importância da Motivação.
Em vez de apenas motivados diariamente para não usar, vivemos para um futuro de uma vida feliz e gratificante. Planejamos não ter esses impedimentos, mas em vez de fazer de nosso foco principal a evitação negativa desses comportamentos, nos concentramos em nossos objetivos de vida, sejam eles de carreira, saúde ou outros.
Há também as motivações que fogem do comportamento, onde nos lembramos da expressão de mágoa e horror no rosto de nosso ente querido quando contamos nosso segredo. A dor que causamos aos outros, especialmente a nós mesmos, deve ser lembrada, especialmente quando somos tentados a usar.
- Ter uma rede de suporte.
É possível fazer isso sozinho? Grande parte da minha luta foi isolada, mas acredito que seja possível. No entanto, pareço fazer melhor e acelerar o processo de recuperação fazendo parte de uma rede de apoio - como aqui, no NoFap Reddit ou no Reboot Nation. Mas, isso não é necessariamente responsabilidade. Estamos aqui para encorajar e ajudar uns aos outros. Responsabilizam-se mutuamente? Sim, para nossos próprios objetivos e propósitos de reinicialização, mas não para qualquer ideia externa das razões de outra pessoa para reinicializar.
Mas é tão edificante para outro ser humano entender suas lutas, especialmente se eles próprios estiveram lá. Para ser verdadeiramente empático (não apenas simpático), você precisa daquela camaradagem, irmãos (e irmãs) que não os julgarão, mas tenham compaixão por vocês.
- Planejar situações de alto risco.
Isso é algo relacionado a alguns dos outros pontos acima. Embora o que possamos considerar de "alto risco" no início da recuperação possa e vai mudar à medida que avançamos - por exemplo, dirigir por um distrito da luz vermelha costumava ser uma atração para mim, mas agora não é tão arriscado mais, já que não estou mais tão tentado nessa direção. Mas, o que pode ser de alto risco agora, precisamos ter um tipo de plano 'e se' pronto para ser executado. Ser deixado sozinho quando a esposa está fora da cidade é um cenário de alto risco para você? Ou ter acesso irrestrito ao computador é de alto risco? O banho pode ser de alto risco para algumas pessoas, essa é a ideia ...
1) Defina suas intenções: “Se eu estiver nessa situação, não farei isso ou aquilo ...”
2) Planeje isso, tendo atividades alternativas que ocuparão seu tempo e energia (e juros) longe do comportamento.
3) Reformule a situação de alto risco de maneira diferente, como no chuveiro (por exemplo), você pode fazer disso um momento para pensar sobre o que você é grato em sua vida, em vez de PMO. Você pode praticar seus vocais de estrela do rock lá também. Você pode sair de casa, tomar um caminho alternativo, etc ... E isso pode ser como 'rodinhas' inicialmente, até que essas situações não sejam tão arriscadas.
Claro que sempre haverá certas situações de risco de bom senso que devemos evitar, como se uma cena de nudez inesperada aparece em um filme, nós não decidimos 'podemos lidar com isso' e continuamos assistindo ...
Esperançosamente, esses pontos serão úteis para muitos que vêm aqui em busca de ajuda e para mudar suas vidas. Essas coisas estão em uso em minha própria vida, e tenho lutado por mais de 20 anos com esses comportamentos compulsivos e obsessivos - e assim, tenho uma ideia do que funciona e do que não funcionou para mim.
Que eles sirvam para ser uma bênção para todos.
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POR - Phineas888
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