O método MYLN
Faça sua vida normal. Este método é sobre ter uma vida normal apenas sem pornografia e masturbação. Vida sua vida como era antes menos a pornografia. Este é um sistema passivo. Com este método, você não resiste ou abraça desejos, você os deixa enquanto eles são pequenos. Você usará uma abordagem simples para deixar a vontade enquanto ela não for maior que você.
Beliscando o problema no botão:
É aqui que o sistema é passivo. Não sente-se lá e lute contra os impulsos ou gaste seu tempo sentado pensando sobre o quão ruim seria se você tivesse uma recaída. Você terá pensamentos sobre orgasmo e pornografia, isso é um dado. Você só precisa gerenciá-los desde o início antes de crescer e ficar maior. Combata o fogo com fogo e você se queimará. Mencionado abaixo é alguma informação sobre a força de vontade e como é um recurso limitado.
Indo para o banheiro:
Eu descobri que muitas das minhas ereções acontecem quando tenho a bexiga cheia. Eu descobri que, ao urinar, sou capaz de lidar com a ereção e outros sentimentos sexuais.
“A evidência que apóia a possibilidade de que uma bexiga cheia pode estimular uma ereção existe há algum tempo e é caracterizada como uma 'ereção reflexa'. Os nervos que controlam a capacidade do homem de ter uma ereção reflexa estão localizados nos nervos sacrais (S2-S4) da medula espinhal. [4] Uma bexiga cheia é conhecida por estimular levemente os nervos na mesma região. A possibilidade de uma bexiga cheia causar uma ereção, especialmente durante o sono, é talvez ainda mais apoiada pelo efeito fisiológico benéfico de uma ereção inibindo a micção, ajudando assim a evitar a enurese noturna. ”
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
Comer comida:
É aqui que eliminar o problema pela raiz ajuda. Se você começar a se sentir fraco (em termos de autocontrole), coma cerca de 10-20 gramas de carboidratos ou beba cerca de 100-120 ml de suco ou mesmo refrigerante (não dietético). Pode demorar de 5 a 20 minutos antes de começar a se sentir melhor novamente.
“Pesquisas anteriores indicam que o autocontrole depende de algum tipo de fonte de energia limitada. Esta revisão sugere que a glicose no sangue é uma parte importante da fonte de energia do autocontrole. Atos de autocontrole esgotam quantidades relativamente grandes de glicose. As falhas de autocontrole são mais prováveis quando a glicose está baixa ou não pode ser mobilizada efetivamente para o cérebro (ou seja, quando a insulina está baixa ou insensível). Restaurar a glicose a um nível suficiente geralmente melhora o autocontrole. Numerosos comportamentos de autocontrole se enquadram nesse padrão, incluindo controlar a atenção, regular as emoções, parar de fumar, lidar com o estresse, resistir à impulsividade e evitar comportamentos criminosos e agressivos. O álcool reduz a glicose no cérebro e no corpo e, da mesma forma, prejudica muitas formas de autocontrole. Além disso, a falha no autocontrole é mais provável durante as horas do dia em que a glicose é usada com menos eficácia. O autocontrole, portanto, parece altamente suscetível à glicose. O autocontrole beneficia vários processos sociais e interpessoais. A glicose pode, portanto, estar relacionada a uma ampla gama de comportamento social. ”
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
“O presente trabalho sugere que o autocontrole depende da glicose como uma fonte de energia limitada. Testes de laboratório de autocontrole (ou seja, a tarefa Stroop, supressão de pensamento, regulação de emoção, controle de atenção) e de comportamentos sociais (ou seja, comportamento de ajuda, enfrentando pensamentos de morte, sufocando preconceito durante uma interação inter-racial) mostraram que (a) atos de autocontrole reduziram os níveis de glicose no sangue, (b) níveis baixos de glicose no sangue após uma tarefa de autocontrole inicial previram desempenho ruim em uma tarefa de autocontrole subsequente e (c) atos iniciais de autocontrole prejudicaram o desempenho em tarefas de autocontrole, mas consumir uma bebida de glicose eliminou essas deficiências. O autocontrole requer uma certa quantidade de glicose para funcionar sem problemas. Um único ato de autocontrole faz com que a glicose caia abaixo dos níveis ideais, prejudicando assim as tentativas subsequentes de autocontrole ”.
De "Autocontrole depende da glicose como uma fonte de energia limitada: Força de vontade é mais do que uma metáfora"
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
Lugares seguros:
Um lugar seguro é um lugar onde você não participará ou provavelmente não participará da masturbação. Exemplos de locais seguros são: em um restaurante ou na companhia de pessoas que você não se masturbaria na presença (família, amigos, estranhos ou polícia).
Um lugar que não é seguro é um lugar onde você se sinta confortável para se masturbar. O tempo também pode influenciar se um lugar é seguro ou não. Você pode tornar um lugar inseguro seguro. Vou usar meu antigo quarto como exemplo. Eu consegui tirar minhas persianas e fechar a porta. Embora a porta não tivesse um bloqueio, eu não estava conseguindo ninguém entrar no meu quarto depois de cerca de 11: 30 pm. Eu, então, nunca abaixei minhas persianas (exceto quando fui trocado), de modo que fiquei à vista dos meus vizinhos. Eu freqüentemente mantinha minha porta aberta também.
Foco e visão:
Esta parte envolve uma pequena quantidade de resistência. Acaba sendo o caminho de menor resistência. Se pensamentos pornográficos entram em nossa mente, devemos agir rapidamente e tentar colocar nossa mente em um caminho diferente. Este é um problema bastante situacional que não posso cobrir todos os cenários com algumas frases. Posso dizer que há muitas coisas que podemos fazer para colocar nossas mentes de volta onde deveriam estar. Você pode se concentrar no que está fazendo novamente ou pode abandonar isso e fazer algo novo. Digamos que você esteja lendo ou assistindo a alguns vídeos, mas não consegue parar de pensar em pornografia, preste mais atenção no que está vendo ou peça outra coisa para fazer. Eu disse antes, não posso recomendar algo para todas as situações, não tenho bala de prata para isso.
Aqui está a outra parte que exige um pouco de força de vontade. Às vezes, nem sempre podemos nos manter longe do que nos excita sexualmente. Não se culpe se, sem querer, ver algumas curvas sensuais cobertas por calças de ioga justas; exposição acidental acontece. Você pode olhar uma vez por acidente, não olhe de novo apenas para ver melhor. Você sabe o que deve evitar, então evite.
Tendo uma vida normal:
Acho que parte de evitar pensamentos pornográficos está relacionada a evitar pensamentos anti-pornográficos. É quase como o que está no início do filme.
"Eu digo a você, não pense em elefantes, o que você acha?"
“Elefantes”
Ao pensar sobre o que você está evitando ou deixou para trás, conseqüentemente está pensando em pornografia ou orgasmo. O objetivo é manter essas coisas fora da mente. Isso não significa que você sempre tenha que forçar isso para longe de você. Pensar em nofap provavelmente o fará pensar em pornografia até certo ponto, mas se você se sentir bem porque atingiu um marco, sinta-se bem por dentro. É importante ter pequenas vitórias.
Tenho visto muitos posts em que as pessoas dizem que você deveria ter um banho frio e uma grande lista de motivos. Há todos os tipos de postagens sobre a instalação do software de filtragem da Web K9. Existem milhares de posts com citações motivacionais e punições que você deve fazer se você tiver uma recaída. Por experiência pessoal, posso dizer que todos os tipos de software de filtragem podem ser contornados e que todos esses motivos que você teve podem se desintegrar.
O processo quando você se sentir excitado:
- Estabeleça se precisar ir ao banheiro ou se precisar consumir alguma comida.
- Chegue a um lugar seguro.
- Ou terminar o que você estava fazendo ou começar algo novo.
Em última análise, esqueça que você faz isso; quanto menos você pensar sobre isso, melhor.
Por último. Você é responsável pelo que faz, olhe onde não deveria e poderá enfrentar uma batalha. Mesmo eu olhando para as partes das mulheres que me excitam, pode ser muito difícil olhar para o outro lado quando você foi seduzido. Ajuda a evitar o máximo possível e a lidar rapidamente com o que não pode ser evitado. Existem alguns pensamentos que você pode ter que parecem inofensivos ou controláveis, diga a si mesmo para não pensar sobre isso e seguir em frente.
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