Tendo acabado de comemorar meu aniversário e ter vergonha do pouco que fiz e alcancei na minha vida - levei muito a sério nas últimas semanas para acabar com meu vício.
Divulgação completa, este também é meu oitavo mês consecutivo tentando parar. Eu não tenho tentado o meu melhor. Então, para ajudar a todos e para colocar meus próprios pensamentos em ordem, aqui está uma lista de coisas que estou fazendo e fiz para tentar me disciplinar durante a primeira semana da reinicialização. Isso provavelmente será mais útil para o iniciante do que para o veterano.
1. Contagem regressiva - Na minha experiência, isso nunca funciona. Eu costumava fazer uma contagem regressiva de, digamos, 144 horas para facilitar (comecei com 100 dias, nem é preciso dizer que não funcionou). Não só tenho a tendência de estabelecer metas muito altas para mim, como a contagem regressiva em dias não ajuda em nada. A contagem regressiva em horas apenas retarda o tempo e faz você pensar sobre o PMO com mais frequência. Além disso, se você o tiver em uma nota adesiva em seu computador ou telefone, isso o lembrará constantemente daquilo de que está tentando se abster. Quanto mais lembretes de como é “difícil” parar de fumar, maior a probabilidade de você ter uma recaída. Eu dou a isso um 0 de 10. Completamente inútil.
2. Contagem regressiva - Basicamente o oposto da contagem regressiva, exceto que tem o mesmo problema, pois o tempo fica mais lento e é um lembrete constante de como é difícil parar de fumar. Eu diria que é um pouco mais útil do que a contagem regressiva, porque é o que todos nós fazemos quando dizemos neste fórum “Estou no dia 13, ou 2, ou algo assim”. Eu diria que isso fica mais útil se você conseguir passar de uma semana, porque a essa altura, você já estabeleceu uma rotina não-PMO. Antes que essa rotina seja estabelecida, essa técnica é uma droga. Contar adiante é uma tortura, especialmente se for a única coisa que você está fazendo. Não faça isso se estiver apenas começando. Concentre-se em outras técnicas para passar o dia. Eu atribuo a isso 5 de 10, útil apenas se você já sabe o que está fazendo.
3. Terapia da conversa / patrocinadores / fórum - Estou incluindo sessões de terapia, patrocinadores de vícios e este fórum nesta categoria. No geral, um saco misturado. Depende de como você aborda isso. Pela minha experiência, escolha alguém que seja mais difícil para você em vez de mais fácil para você. Tenho notado muitas reações contra as postagens negativas que as pessoas fazem sobre as tentativas de outras pessoas de parar. Para isso, tudo o que tenho a dizer é, se você está postando neste fórum, esteja preparado para o rigor. Curar e superar o vício não é uma tarefa fácil através das tulipas, é difícil e é uma merda. Você não precisa de outra mãe, você precisa de um sargento instrutor. Sentir pena de si mesmo não leva você a lugar nenhum; na verdade, é apenas outra maneira de seu próprio cérebro tentar se enganar e fazer PMO novamente. Acho que um terapeuta não é particularmente útil, não apenas porque você tem que pagar, mas também porque ele o lembrará constantemente de como é difícil. Este fórum é melhor - por algum motivo, a vergonha não dispara quando eu falo sobre isso aqui, e não se engane, a vergonha é um disparador. Quando você faz isso direito, falar aqui e pessoalmente é ótimo - não faça isso com muita frequência, apenas o suficiente para mantê-lo motivado. Eu dou um 6/10, porque você não pode conseguir alguém que não seja duro com você.
4. Exercício - Eu não posso enfatizar isso o suficiente. O exercício é absolutamente necessário para superar até o primeiro dia. Especificamente, eu diria que aeróbica é muito melhor - mas talvez seja só eu. Se você é como eu, e os impulsos o atingem pela manhã, faça exercícios pela manhã. Mesmo que o máximo que você possa fazer seja uma caminhada rápida (seja por causa do tempo ou da falta de capacidade atlética), faça. NUNCA pode doer. Houve alguns posts aqui sobre muito exercício, mas eu diria que, a menos que você tenha algum tipo de arritmia cardíaca, isso é uma desculpa esfarrapada. É como dizer que você não quer levantar pesos porque não quer ficar musculoso como Arnold ou Randy Couture. Mais uma coisa: se você não gosta de aeróbica, junte-se a uma equipe de treinamento de 10 km e corra com eles no início da manhã. Ter pessoas por perto para motivá-lo a acompanhar é ótimo. Eu atribuo a isso um 10/10, como em, você absolutamente não pode viver sem ele.
Nota: Eu faço aulas de Jiu-Jitsu (Gracie). Comecei há cerca de um mês e, para citar o Clube da Luta, minha “bunda era uma massa de biscoito, mas depois de um mês, é esculpida em madeira”. Ter uma rotina de exercícios que envolve dor e desconforto, como o jiu-jitsu, tira todo o desejo de estimulação manual de você.
5. Fazer xixi - Este é um estranho. Descobri, durante as recaídas, ou quase recaídas, que fazer xixi reduz imediatamente a urgência de tudo o que você está sentindo. Portanto, mesmo que você esteja se mexendo um pouco, faça uma pausa de um minuto e faça xixi. Eu garanto a você, funciona. Isso tira a vantagem. De repente, você será capaz de pensar novamente e não terá a visão de túnel / neblina do PMO que o impede de focar em qualquer coisa. Talvez este seja só eu, mas funciona de forma consistente. Eu atribuo a ele um 8/10.
7. Sair - O que chamo de “alternativas para si mesmo”. Quando tentei parar pela primeira vez, pensei que demoraria muito tempo para sair para me recuperar. O que descobri foi exatamente o oposto. Sim, sair e dar em cima de garotas quando você tem disfunção erétil induzida por pornografia é uma experiência horrível e emasculante. Mas a questão é que você está apontando para si mesmo o que está perdendo. E na maioria das vezes, quando estou fora e conversando com as meninas, não penso em entrar nelas, mas em como seria estar com elas, perto delas, ouvi-las rir e sorrir para você e merdas sensíveis como essa. Coisas emocionalmente ressonantes. Algumas pessoas podem discordar, que a raiva / vergonha de não poder ficar com garotas em bares / festas / etc. faz você recair, mas descobri que preciso me lembrar de por que isso é importante além de simplesmente controlar meus instintos básicos. Dê a si mesmo alternativas, mesmo que sejam alternativas futuras. Quem sabe, você pode até conhecer uma garota que faz toda a dor valer a pena. Descobri que comecei a gostar muito mais das meninas desde que comecei a fazer isso. Um conselho: não beba muito enquanto faz isso. Beber leva a sentimentos mais intensos de vergonha / raiva quando você não fica com essas garotas, o que pode desencadear uma recaída. Eu atribuo a isso um 6/10, pois não tenho certeza se se aplica a todos.
8. Organizando-se - O principal a fazer se você quiser parar de fantasiar é se organizar e se ocupar. Nenhum tempo livre girando os polegares em sua sala significa nenhum tempo para se convencer do PMO. Em outras palavras, não estagnar e ficar por aí. Primeiro, durma o suficiente. Isso não significa dormir por 10 horas. Durma por 6-8. Antes de dormir, faça uma lista de todas as coisas que você quer fazer amanhã, incluindo atividades de lazer. Isso me ajudou imensamente. Quando eu acordo, não quero pensar em tudo que tenho / quero fazer naquele dia, então faça na noite anterior. Não se dê apenas 3-5 coisas para fazer também. Faça uma lista de tamanho respeitável. Acho que normalmente posso fazer cerca de 14 coisas em minha lista por dia (escrever e-mails, pegar a lavagem a seco, encontrar uma nova piscina para nadar depois do Dia do Trabalho, pegar mantimentos, etc). Além disso, encontre um lugar para fazer seu trabalho no computador que NÃO esteja em casa. Experimente a biblioteca ou um Starbucks. Eu dou a isso um 9/10, porque ele tem uma curva de aprendizado conforme você fica mais eficiente com seu tempo, mas, novamente, é basicamente totalmente necessário se você quiser passar as primeiras semanas de sua reinicialização.
9. Conseguir um emprego - Esta é uma variação de como se organizar e se ocupar. Tenho dois empregos - um estágio não remunerado que espero me leve a um trabalho remunerado e como anfitrião em um restaurante onde recebo US $ 10 por hora para tarefas que um macaco treinado poderia fazer. Este é o tempo que você não está gastando em seu quarto / banheiro em qualquer lugar, roubando-o. Nenhum trabalho está abaixo de você. Pare de sentir que você é muito inteligente para muitas coisas e vá lá e faça alguma coisa, você pode aprender uma ou duas coisas. Eu dou nota de 10/10, porque tentar fazer isso enquanto você está vagando pela casa dos seus pais o dia todo é impossível.
10. Bloqueio de Internet - Este é um daqueles “duh”. Existem muitas maneiras de racionalizar e não bloquear conteúdo impróprio em seu computador. Já contei todas elas para mim mesma muitas vezes. Isso leva mais tempo para ser perfeito do que você imagina, porque você subestima o quão inteligente é para resolver esse problema. Você pode, por exemplo, mudar para o seu telefone ou apenas obter uma senha temporária para alterar as configurações. Peça a alguém que guarde sua senha para você E seja o e-mail para alterar essa senha. Se você for realmente hardcore, k9 tem a opção de enviar os relatórios de administração de sua atividade - portanto, nenhum servidor proxy. Mais uma vez, funciona melhor se você tiver uma pessoa em quem possa confiar e que não seja muito fácil para você. Isso é absolutamente necessário e, embora eu tenha ouvido muitas pessoas reclamarem de como isso é irritante, aqui está o que você deve fazer. Certifique-se ABSOLUTAMENTE de que seu bloqueador não bloqueia o tráfego seguro, também conhecido como “https”, caso contrário, você pode até mesmo não ter internet. Este é um 10/10 óbvio, totalmente necessário.
Uau, isso foi longo. Quais são algumas técnicas que vocês usam?