Nos últimos dias, vários fapstronautas compilaram a lista de gatilhos / comportamentos de risco - com a esperança de que isso possa ajudar outros a identificar alguns de seus próprios gatilhos ainda não detectados.
Por favor, note que ambas as categorias e soluções são arbitrárias. Este é um trabalho em andamento e você é bem-vindo para ajudar a melhorá-lo.
Biológico / físico:
- sono insuficiente ou irregular. Solução: tente dar mais importância ao sono.
- tendo uma bexiga cheia. Solução: faça xixi assim que você precisar.
- depilar os órgãos genitais (a coceira da barba faz nossas mãos vagarem). Solução: se possível, evite fazer a barba durante os períodos mais críticos de seus esforços sem PMO (por exemplo, a primeira semana).
- Faltando uma refeição ou comendo fast food. Solução: preste mais atenção em como você come.
Comportamental:
- levando o telefone ou computador no quarto à noite. Solução: não vá para a cama com o telefone ou o computador.
- ficar sozinho na casa por muito tempo. Solução: encontre desculpas para sair ou interagir com outras pessoas em sua casa.
- descendo uma ladeira escorregadia dizendo “ah, só vou ler algumas histórias sensuais” ou “dar uma olhada em algumas fotos sensuais” e a próxima coisa que sei é que fiz um PMO. Solução: NÃO COMECE.
- usando o computador sozinho na sala. Solução: use apenas o computador com outras pessoas ao seu redor.
- longas sessões de trabalho que tornam a mente fraca. Solução: faça pausas e talvez faça exercícios por 5 minutos a cada poucas horas de trabalho.
- cinzeiro. Solução: não, lol.
- durante o banho, tocar-se extensivamente ou brincar. Solução: NÃO. Em momentos mais críticos talvez haja uma regra onde você só pode se lavar com a esponja, não com as mãos. Além disso, considere tomar banho frio.
- levar o telefone ao banheiro. Solução: não leve o telefone ao banheiro.
- passar muito tempo no banheiro. Solução: limite-se a uma rápida pausa no banheiro.
Websites / conteúdo online:
- Reddit em geral
- 9gag
- deviantart
- Certo anime
- Youtube
- Vídeos de música
- Tumblr
- Qualquer tipo de fórum ou website baseado em imagem que contenha recursos de pesquisa de imagens.
Pensamentos / Psicológico / Emocional:
- pensando “Estou com tanto tesão agora, vou apenas me masturbar rapidamente agora e continuar tentando ser PMO livre pelo resto da semana / mês / qualquer coisa”. Solução: lembre-se do efeito caçador e CONTROLE seus pensamentos.
- pensando em X namorada. Solução: pegue-se fazendo isso e pense ativamente em outra coisa ou ocupe-se com outra coisa.
- Pensando em festas etc, ficando em êxtase sobre as meninas que eu vou conhecer. Solução: pegue-se fazendo isso e pense ativamente em outra coisa ou ocupe-se com outra coisa.
- sentir emoções indesejadas (raiva, tédio, tristeza). Solução: torne-se mais consciente das emoções (talvez por meio da meditação consciente), aceite que é uma emoção temporária e trabalhe pacientemente para fazê-la passar. Às vezes, trata-se apenas de sobreviver naquele dia específico e, com sorte, sentir-se diferente pela manhã.
- pensando muito sobre como você não vai pensar sobre pornografia - isso significa que você está pensando um pouco sobre pornografia ... Solução: pense em outra coisa! Encontre maneiras de manter você (e sua mente!) Ocupados.
Social:
- “Depois de um dia bem-sucedido no trabalho ou na escola ou em uma situação social eu racionalizo que estou ok e está ok para fap”. Solução: entre nesse processo e demonstre sua falsidade para você mesmo.
- estresse. Solução: encontre outras maneiras de lidar com o estresse (exercício, meditação, etc.)
- Estar de ressaca e se sentir como a morte em uma manhã de domingo. Solução: evite beber ao ponto das ressacas.
- Acordar / madeira da manhã. Solução: saia da cama e lembre-se de não ter seu telefone perto de você.
- Conversar com uma garota revelando muito. Solução: depois dessa interação em particular, encontre rapidamente um momento para explicar conscientemente a si mesmo que acabou de ser exposto a uma garota atraente, e está tudo bem, e você precisa voltar a pensar conscientemente sobre outras coisas.
LIGAÇÃO - Você pode se beneficiar dessa compilação de gatilhos
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