Ytterligare tekniker för att hantera Flashbacks och Cravings

stoppa begär med röda X

Den röda x

Överskridande begär eller begär av fysisk karaktär kan göras med tekniken att eliminera bilden innan den når bildning och lockar energi. Att stoppa bilden eller fantasin från att få fart kommer att spara mycket besvär och mycket onödig smärta och kamp. Här är en skrivning om processen från Dr. David R. Hawkins. Föreställ dig att bilden avbryts så snart den visas med ett stort rött X. (Detta transkriberades från en DVD som heter "What is Real?")

Hur man överskrider en önskan av fysisk natur. Hur man kan övervinna ett begär.

Ett begär börjar först i ditt sinne som en bild. Om du tittar noga på detta ser du att allt begär först visas som en bild, oavsett om det är en ostburgare, hamburgare, en naken kropp, vad som helst, eller om du är alkoholist, en drink. Först kommer bilden av drycken. Du eliminerar den direkt (föreställ dig den stora röda X på bilden [och "hör" en hög gong eller en summer i ditt sinne]).

Bilden drar energi till den, så när den först visas är den bara cirka 5 watt. Om du inte förstör det inom den första sekunden är det cirka 150 watt, sedan 600 watt, då är det ett "måste". Du kan avbryta utvecklingen genom att avbryta bilden. Okej, så även om du tittar på något, en ostburgare eller vad som helst är det inte bara ostburgaren. Det är att omedelbart har du bilden av en ostburgare i ditt sinne, och det är vad du längtar efter. Därför måste du vara väldigt snabb och se föremålet för begäret visas i ditt medvetande och göra ett val att eliminera det nu.

Goda råd

Jag säger alltid till alkoholister att du har ungefär en eller två sekunder för att eliminera bilden av en drink. I AA-boken talar det om någon kille, nykter 14 år eller 11 år eller något, och han gick på ett hotell och bilden av en martini kom till tanken, och tanklöst gick han till baren och efter 13-14 år av nykterhet, återtog han och blev full. Så på en sekund kommer du att se i AA-boken, där de tidiga medlemmarna berättar om sina upplevelser, att, utifrån ingenstans, plötsligt dök upp bilden av martini, och det är när han hade sin chans. När han inte eliminerade martini det ögonblicket gick han automatiskt till baren och förlorade 14 år av nykterhet. Han valde inte medvetet; han hade bara inte medvetenhetstekniken, den andliga tekniken (att veta hur man skulle eliminera bilden).

Dessa killar provade det också:
  • Jag har helt slutat fantasera om porr för ungefär fyra veckor sedan. Jag har en teknik som fungerar bra för mig. Närhelst en pornbackback kommer in i mitt sinne ser jag ett stort rött X-märke komma in i min åsikt. Efter det tänker jag på en röd ambulanssiren med högt ljud. Om porrbilden fortfarande fortsätter, exploderar jag bilden i mitt huvud och visualiserar faktiskt en stor explosion. Det har hittills eliminerat någon dopaminrush i min hjärna relaterad till porr. Nyckeln är att vara snabb och jag tror att tekniken blir mer automatisk med tiden.
  • Mitt stora röda X är en gummistämpel och gör ljudet av "Ehh Eh!" - ljudet när fel svar gavs i TV-programmet "Family Fortunes".
  • Mitt misstag var att när porrscener eller bilder av nakna tjejer dök upp i mitt huvud skulle jag underhålla dem innan jag försökte bli av med dem. Jag läste något igår som sa att mentala popup-fönster är som glödlampor. De som håller i en sekund är 5 watt, 2 sekunder är 60 watt och tre andra är 600 watt. Med andra ord, ju snabbare fantasier släcks, desto lättare är de att motstå. Så jag har använt den röda X-metoden idag. Så fort en bild dyker upp slänger jag det röda X-talet med svart bakgrund över det och blockerar det. Det blir faktiskt mer och mer automatiskt, och jag känner mig betydligt bättre känslomässigt när jag INTE underhåller fantasierna. De är som gigantiska hjärngrupper som gör att jag inte har någon plats att gå.
Gör det röda X på ditt sätt
  • Jag var tvungen att modifiera tekniken. Varje gång jag försökte använda det röda X-talet skulle bilden bakom den fortfarande komma igenom. Nu fokuserar jag all min energi på att "bygga" den röda Xen i mitt huvud. Jag föreställer mig vilken färg det är. Granska skuggan noggrant. Är det mörkrött, magenta, blodrött? Jag föreställer mig det med lite djup. Det ser fast ut. Den har sidor och en rygg mot den. När jag tänker på alla dessa saker blir jag så involverad i visualiseringsprocessen att PMO-fantasierna helt enkelt försvinner. Det blir lättare att kalla det röda 'X' när jag behöver det.
  • Mitt röda X har en svart bakgrund så att inga bilder kommer igenom! Låter dumt, men det fungerar. Gruvan ser ut som jätten 'X' på titelskärmen för videospelet 'Xenogears' som jag är mycket bekant med (prova en google-bildsökning efter det). Jag planerade inte det på det sättet, det är bara det speciella X som dyker upp i mitt sinne! Haha. Det hjälper till att öva på att visualisera det röda X under tider när du inte känner dig frestad. Tekniken är mer effektiv på det sättet. Dessutom innehåller min röda X till och med ljudet av en stor metallgrind som slår till! Klickar verkligen på mig till verkligheten. Du vill naturligtvis lägga till dina egna speciella "förbättringar" som fungerar bäst för dig för att blockera ditt begär.

Ingen fantasi / funderar på sex

Det här är något som jag först inte förstod / uppskattade, men jag märkte att min omstart ökade när jag slutade tänka / spela ut sex i mitt sinne. Detta roar mig igen eftersom jag alltid tänkte på sex och tyckte att det var en naturlig process, men min hjärna skulle inte ständigt väckas! Som med pornografi måste det finnas ett konsekvent tillvägagångssätt, så om du hamnar i en sexuell fantasi och tänker på något som ett "stopptecken" eller färgen röd, det var snabba bilder jag använde och det fungerade över tiden, och nu de sexuella tankar som hade sårats i minnet har bleknat.


Stampa på triggers

1 år + - ett enkelt tips som garanterar framgång (Bra inlägg om vikten av "nolltoleranspolicy" för att kika och fundera på utlösare och begär.)


Bygg din självdisciplin

Jag skulle vänta på tiden (vanligtvis sent på kvällen, ensam, i mitt sovrum, med min bärbara dator och internet eller iphone och flimmer). Jag skulle börja min normala session med att skriva in mina vanliga porrsajter eller nyckelordssökningar (notera, detta är inte "kantning" utan rekonditionering). När jag väl hade tryckt på “enter” -knappen kände jag den spänningen i min kropp, men jag förväntade mig det. Så, X-knappen på toppen av webbläsaren har varit min bästa vän ... Jag trycker på knappen innan sidan ens börjar ladda, och med en förpackad chokladtryffel i närheten stänger jag genast av wifi, stänger av datorn, eller i-Phone, eskortera den till min bil som en studsare gör en berusad klubbare och kasta choklad i munnen för att positivt förstärka min lilla skadade råtthjärna. Jag gjorde det åtminstone dagligen och även när oväntade begär kom.


Associera porr med en känsla 

Här är ett tips baserat på neurovetenskap:

Min strategi hittills var helt enkelt att försöka att inte tänka på PMO alls. Den strategin har inte fungerat. För det första är det omöjligt att helt enkelt radera en tanke från ditt sinne. För det andra, när du ständigt försöker undvika en tanke om en viss handling (PMO), säger detta omedvetet din hjärna att denna handling (PMO) är önskvärd. Så här är vad jag har lärt mig. För några veckor sedan höll min neurovetenskapsprofessor en föreläsning om de känslor som kontrollerar delar av hjärnan. Han nämnde att ett effektivt sätt att ändra ett oönskat beteende är att associera detta beteende med en viss känsla, antingen positiv eller negativ beroende på vad ditt mål är.

Detta leder mig till min nuvarande sträcka på 8 dagar, den överlägset lättaste 8 dagars nofap jag någonsin har gjort. Min strategi har varit den här: Varje gång en tanke på PMO kommer in i mitt huvud ser jag omedelbart för mig själv att jag bara har klappat, med mina byxor runt anklarna och känner ånger och sorg som jag alltid känner vid sådana tillfällen. Efter åtta dagar med att göra detta har porr förlorat mycket av sin lockelse. Närhelst tankar om att titta på porr dyker upp i mitt huvud istället för att säga till mig själv: "Nej, det gör du inte!" Jag tänker ”Varför i helvete skulle jag ens vill att göra det om det kommer att få mig att känna mig så dålig? ” Prova den här killarna, det hjälper verkligen.


The Eye Bounce

Pornfallen rekommenderar "ögonsprång" när du oväntat stöter på en porrkön. “Åh, det finns en bild av en sexig tjej, BOUNCE. ” Ju mer du gör det desto lättare blir det. Så småningom blir bortblick en vana. Det tar bort begäret.


Gummibandet

På samma sätt som "Red X" -tekniken kan "Rubber Band" -tekniken hjälpa till på samma sätt. Håll ett gummiband runt handleden och varje gång du börjar underhålla en tanke eller fantasi som utlöser dig, knäpp gummibandet på handleden för att framkalla smärta. Du kommer att konditionera din hjärna att associera den utlösaren som mindre än givande över tiden.


Jag gillade aldrig riktigt att använda Red X så mycket för jag tycker att det är typ av robot och inte har någon "mening" när jag använder det. Så istället för att använda den röda X vad jag gör är jag säga till mig själv "Fuck that shit" så snart lusten uppstår. Det har hittills fungerat ganska bra för mig! Du måste göra det så snart som en bild dyker upp i ditt huvud. Samma ögonblick får du den avsikten att titta på porr. Du måste göra det innan du börjar ursäkta. När du har sagt "Fuck that shit" fortsätter du med att fokusera om på vad du gjorde innan. Ge det ett försök!


Destruktion Visualisering

”Här är visualiseringen som jag gör när jag får bilder och fantasi i mitt huvud: Jag tar bilden som bränns i hjärnan som ett begär och jag visualiserar att den förstörs, som att gå igenom en pappersförstörare, bli uppbränd och sedan bli bortkastad. Det har hjälpt mig när jag var medveten om tankarna. Jag hade till och med en tid då jag visualiserade och kände mig som om min hjärna städades eller tömdes för alla dessa bilder. ”


Eeeew Technique
  • ”Du måste internalisera att du har ett problem och att din primitiva del av din hjärna är skyldig. Behandla det som en slädig säljare som lovar dig världen om du utnyttjar hans begränsade erbjudande. När du har en lust, tänk inte på hur bra de fysiska känslorna kommer att bli. Associera istället P och M till känslor av förtvivlan, depression, ångest, en björn som äter en man, en grop av stora anakondormar - något grovt !!!!!!! Just nu, i ditt huvud, associera allt du nyligen sett till något du hatar eller äcklar av. Föreställ dig det i ditt sinne. Vara kreativ. Säg att du har den här saken för en viss P-stjärna och att du hatar skalbaggar (insekten). Bilda en mental bild av skalbaggar som kryper över hela individen eller ur hennes mun. Fortsätt att öva den här tekniken. ”
  • [En annan kille] ”Om detta inte fungerar och bilden sitter fast, så sjuk som detta låter, föreställ dig att köttet på människorna som är involverade i utlösaren gradvis ruttnar som något från en skräckfilm. Detta får mig att låta mentalt störd, men jag tycker att genom att göra detta eliminerar det hotet som utlösaren har, och det blir snabbt en obehaglig tanke snarare än en stimulerande. ”
  • [En annan kille] ”Det hjälper mycket är att föreställa sig att hon blåser näsan, kräkar, hostar slem eller går på toaletten. Förhoppningsvis är minst en av dessa motbjudande och möjligen underhållande. Det dödar inte attraktionen permanent för mig, men det tar kanten så att jag inte är så orolig för det. Det oroande är faktiskt vad som verkar ge den visuella eller flashback-kraften. ”

Föreställ dig statisk

Jag undviker fantasi när jag ser en bild genom att föreställa mig statisk. TV-statisk är den mest tomma grejen i världen. När ett pornoscenario dyker upp eller något relaterat, föreställ dig bara statisk över pornobilden / videon. Försök att föreställa sig statisk helt tar den över. Jag lägger till och med ibland det irriterande ljudet och det hjälper verkligen.


Eller ... inget av ovanstående

Jag har provat den röda X-tekniken, men jag vet inte om den är den mest effektiva. Jag tror att det kanske är mer effektivt (för mig) att bara "försiktigt skjuta tankar åt sidan", utan för mycket omdöme (som de gör i mindfulness-meditation) än att "förstöra" dem på ett grafiskt sätt, eller blockera dem med X, eller något sådant. Kanske är det bättre att vara lugn och inte tänka på det för mycket. Jag håller med om att kraften i dessa tankar och bilder blir mycket, mycket större för varje sekund, och att det är mycket lättare att eliminera dem tidigt.


Se även Sanningen är, det här slaget kan inte vara.

Andra omkopplingstekniker finns på här och här.